Uma ubheka emuva eminyakeni embalwa edlule, ubulokhu uchitha isikhathi esiningi ekhaya kunanini ngaphambili, akunjalo? Mhlawumbe kungenxa yokuthi manje 'usebenza ekhaya'. Kodwa-ke, ukuhlala ekhaya sekuyinto evamile. Nakuba kunezici ezinhle kulokhu, kunezici ezimbi ezingathinta impilo yethu ngezindlela esingazilindele. Isizungu, isikhathi esiningi sokubuka isikrini, kanye nokuncipha kwemfundo yomzimba yizona zinto eziyinhloko. Ngesikhathi esifanayo, ukuhlala ekhaya kusinikeze nesikhathi esengeziwe sokulala kahle, ukwenza izinto esizijabulelayo, nokudla ekhaya. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngendlela le ndlela entsha yokuphila ethinta ngayo izici ezine ezibalulekile zempilo yethu, nokuthi singayisebenzisa kanjani ngokugcwele futhi sihlale siphilile.
Ukudla Neziphuzo: Ukudla okuphekwe ekhaya kuhle, kodwa ingabe kuyindlela efanele yokudla?
Njengoba sichitha isikhathi sethu esiningi ekhaya, kuwumqondo omuhle ukupheka nokudla ekhaya. Ngoba-ke sithola ukudla okunempilo, okunama-calorie aphansi kunokudla okuthengwe esitolo.
Kodwa inkinga yindlela esidla ngayo. Ingabe nawe uyadla ngenkathi ubukele i-TV, uskrola ifoni yakho, noma emhlanganweni we-Zoom ikhamera icishiwe? Ukudla ngenkathi wenza okunye okufana nalokhu kungaphazamisa ubuchopho bethu ezimpawini zokuthi isisu sethu sigcwele. Bese ngokungazi sidla ukudla okuningi kunalokho okufanele sidle.
Ngakho-ke siyini ikhambi lalokhu?
Kulula. Yidla ukudla okukodwa ngosuku, ngaphandle kokubheka isikrini, bese ugxila ekudleni kuphela. Yidla kancane, ujabulele umbala, iphunga, kanye nokunambitheka kokudla. Uma udla kancane, kuthatha cishe imizuzu engama-20, ukudla kunambitheka kangcono. Khona-ke ama-enzyme asematheni ethu asiza ekugayeni ukudla kahle, futhi umzimba ungamunca izakhamzimba kangcono.
Uma uvame uku-oda ukudla esikhungweni sokulethwa kwezidingo, zinike isikhashana ngaphambi kokukudla bese usika imifino bese wenza isaladi. Kuzo zonke izinqumo ozenzayo, zibuze: "Ingabe ngikhetha ukubhekana nokugula noma impilo enhle?"
| Ukudla ngenkathi ubheka isikrini (umkhuba omubi) | Ukudla okunengqondo (umkhuba omuhle) |
|---|---|
| Ukudla okungaphezu kwalokho okufunayo ngaphandle kokuqaphela. | Ubuchopho buthola izimpawu zokudla ngokulinganisela. |
| Ukungakwazi ukunambitha noma ukuhogela ukudla kahle. | Ukukwazi ukujabulela ukudla nokudla ngokwaneliseka. |
| Ukuphazamiseka kokugaya ukudla. | Ukudla kuhlangana kahle namathe futhi kulula ukukugaya. |
Ukuphumula: Ingabe uphumule ngempela? Noma uskrola ifoni yakho?
Ukuba sekhaya kukunika isikhathi esengeziwe sokuphumula nokwenza into oyithandayo (into oyithandayo). Uma wenza into ephumuza ingqondo yakho ngempela, 'isimiso sokuzola' somzimba wakho siyasebenza. Kwezokwelapha, lokhu sikubiza ngokuthi "isimiso sezinzwa se-parasympathetic". Lokhu kusiza ukunciphisa izinga lokushaya kwenhliziyo yethu futhi kunciphise ukucindezeleka.
Kodwa inkinga enkulu lapha ukuthi abantu abaningi bacabanga "ngokuphumula" njengokubuka i-TV noma ukuphequlula ezinkundleni zokuxhumana ocingweni lwabo.
"Abantu abaningi bacabanga ukuthi ukubukela i-TV nokuskrola ocingweni lwabo kuwukuphumula. Kodwa empeleni akukhona ukuphumula."
Ukuphumula kwangempela yisikhathi lapho ingqondo nomzimba wakho kuphumule kakhulu. Lokhu kuvuselela inzwa ekhethekile ebizwa ngokuthi "i-vagus nerve" egijima isuka ebuchosheni bethu iye emathunjini ethu. Ungayisebenzisa le nzwa ngezinto ezifana nokuphefumula okujulile nokuzindla. Kodwa uma uphelelwa amandla ezinkundleni zokuxhumana, okwenzekayo ukuthi umzimba wakho ukhipha ama-hormone okucindezeleka athi "adrenaline" kanye "ne-cortisol." Khona-ke ukushaya kwenhliziyo yakho kuyakhuphuka, futhi ukhathala kakhulu.
Ngakho wazi kanjani ukuthi uphumule ngempela? Uma usebenzisa iwashi elihlakaniphile, hlola ukuguquguquka kwesilinganiso senhliziyo yakho (HRV). Uma uphefumula kakhulu, noma uma uhamba emvelweni, leli nani le-HRV liyakhuphuka, okusho ukuthi uphumule.
Ukulala: Ukuhlala embhedeni isikhathi eside kufana nokulala kahle!
Ucwaningo lubonisa ukuthi abantu balala cishe imizuzu eyi-16 ngaphezu kwalokho ababekwenza ngaphambili. Nakuba lokho kuhle ukuzwa, njengodokotela, sinenkinga encane.
"Ulala kahle ngempela? Noma uhlala embhedeni isikhathi eside kakhulu?"
Abantu abaningi bathi noma belele isikhathi eside, abavuki bevuselelwe ekuseni. Muva nje, iTikTokKukhona umkhuba obizwa ngokuthi "ukubola kombhede." Kumayelana nokuhlala embhedeni usuku lonke, uzenza sengathi uphumule. Kodwa ochwepheshe bokulala bathi lokhu empeleni kuphazamisa iwashi lemvelo lomzimba wakho (inqubo ye-circadian) .
Ukuze ulale kahle futhi uvuseleleke, udinga ukuba nemikhuba emihle yokulala (inhlanzeko yokulala).
- Nciphisa ukukhanya ebusuku: Cima izibani ekhaya lakho cishe ihora ngaphambi kokulala.
- Hlala kude nezikrini: Ukubuka ifoni yakho, i-TV, noma ikhompyutha ngaphambi kokulala kuzovuselela ubuchopho bakho kuphela. Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kunciphisa ukukhiqizwa kwama-hormone abangela ubuthongo.
- Ukuzilolonga emini: Umuntu ozilolonga kahle emini futhi ochayeke elangeni uzolala kangcono ebusuku.
- Dala isiko 'lokulala': Njengoba nje ubungalalisa ingane encane, zilungiselele ukulala. Zama okuthile okufana nokufunda incwadi noma ukulalela umculo oduduzayo.
Uma unezinkinga zokulala eziqhubekayo, kungcono ukukhuluma nodokotela wakho ngazo.
Ukuxhumana nabantu: Umndeni akwanele, abangane nabo babalulekile empilweni!
Kuyiqiniso ukuthi ukuhlala ekhaya kusenza sikwazi ukuchitha isikhathi esiningi nomndeni wethu. Lokho kuyinto enhle kakhulu. Kodwa into eyodwa esingayiqapheli ukuthi silahlekelwa isikhathi nabangani bethu.
Ucwaningo olwenziwe eMelika luthole okuthile okuthakazelisayo kakhulu. Lapho ebuzwa, "Uma ubusendaweni ekude futhi ithayi liphantshile, futhi udinga usizo esimweni esiphuthumayo, ubungaba nomuntu ongambiza athi, 'Sawubona, ngidinga usizo'?", abantu abaningi babengenampendulo.
Kubonisani lokhu? Ubudlelwano bomndeni bungaba nohlangothi olulodwa (isib., abazali abanakekela izingane zabo). Kodwa ubungane buwubudlelwano obuzuzisayo nobabili. Bubalulekile empilweni yethu yengqondo. Isizungu siyisici esibangela izifo eziningi zengqondo nezomzimba.
Isizungu sidala ukuziphatha okudala isizungu esengeziwe. Ukuze siphume kulowo mjikelezo, kumelwe senze umzamo ngamabomu.
Ngakho-ke okudingeka ukwenze ukubekela eceleni isikhathi esimisweni sakho sabangane bakho. Mhlawumbe thatha isikhathi esincane emndenini wakho ukuze ushayele umngane noma uye kubo. Injabulo yengqondo oyitholayo izoba utshalomali oluhle impilo yakho yonke.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Naka lapho udla:Zijwayeze ukudla okungenani ukudla okukodwa ngosuku, ngaphandle kwe-TV noma ucingo, bese ujabulela ukudla.
- Thola ukuphumula kwangempela: Ukuphequlula ifoni yakho akukhona ukuphumula. Zama ukuzolisa ingqondo yakho ngento efana nokuphefumula okujulile, ukuhambahamba emvelweni, noma ukuzindla.
- Cabanga ngekhwalithi yokulala: Esikhundleni sokuhlala embhedeni isikhathi eside kakhulu, yakha imikhuba emihle yokuhlanzeka kokulala.
- Zinike isikhathi sobungane: Abangane babaluleke njengomndeni. Yenza umzamo oqotho wokugcina ubuhlobo nabangani bakho.
- Zinakekele: Hlola imikhuba yakho ngezikhathi ezithile. Khuluma nodokotela wakho uma unenkinga yezempilo.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho