Uma uzivocavoca, ingabe welula umzimba ngendlela efanele? Ake sixoxe ngalokhu!

Kumelwe ube ngumuntu othanda ukuzivocavoca, akunjalo? Kuyinto enhle ngempela. Kodwa kukhona into abaningi bethu abayikhohlwa kancane lapho bevivinya umzimba, kodwa kubaluleke kakhulu. Lokho ukwelula umzimba, noma njengoba sisho ngesiNgisi, ukwelula umzimba. Lokhu akugcini nje ngokwenza umzimba uzizwe kahle, kodwa futhi kusiza kakhulu ekunciphiseni izingozi ezingase zenzeke emisipheni yethu. Ngakho-ke namuhla, ake sifunde ngqo ngokwelula umzimba.

Ukufudumala ngaphambi kokuqala ukuzivocavoca kubaluleke kakhulu, akunjalo?

Zicabange 'uqala' imoto ekuseni kubanda. Awugijimi 'ngomjaho' ngokushesha, akunjalo? Ulinda kuze kube yilapho injini ifudumala ngaphambi kokuba uqale. Yileyo ndlela okubaluleke ngayo ukuthi umzimba wethu wenze 'ukufudumala' kancane ngaphambi kokuzivocavoca. Ngokuvamile, imizuzu emi-5 kuya kweyi-10 yanele lokhu. Lesi sikhathi esincane sinikeza umzimba amalungiselelo amaningi.

Manje ake sibone ukuthi kwenzekani emzimbeni wethu nge-"Warm-up":

• Isilinganiso sakho senhliziyo kanye nesilinganiso sokuphefumula sikhuphuka kancane, njengokungathi ulungiselela ukuzivocavoca.
• Izinga lokushisa lemisipha liyakhuphuka. Lokhu kwenza imisipha iguquguquke futhi kunciphisa ingozi yokulimala .
• Inani legazi nomoya -mpilo oya emisipheni liyakhula. Lokhu kunikeza imisipha amandla amahle okuzivocavoca.
• Umzimba wakho wonke, kanye nengqondo yakho, kulungiselela ukuzivocavoca, njengesosha lilungiselela impi.

Ngakho-ke ukwenza kanjani lokhu `(Ukuzifudumeza)`? Kalula nje, indlela engcono kakhulu yokwenza ukuzivocavoca ozokwenza ukukwenza kancane. Zicabange ulungiselela ukugijima. Ngakho-ke, okokuqala, hamba ngokushesha isikhashana, noma wenze `ukujima` kancane. Ingabe uzobhukuda? Ngakho-ke, ngena emanzini bese ubhukuda kancane izikhathi ezimbili noma ezintathu, kuze kube yilapho umzimba wakho ufudumele. Uma ungumuntu odlala umdlalo, kubalulekile ukufudumeza imisipha ehlobene nalowo mdlalo. Isibonelo, uma ungumdlali we-`baseball`, ungaphonsa ibhola ngamahlombe akho.

Kuyini ukwelula okunamandla?

Enye into enhle ongayenza njengengxenye yokufudumeza umzimba ukwelula umzimba ngendlela eguquguqukayo. Lokhu kuhilela ukuhambisa imisipha yakho endaweni yokuhlala endaweni eyodwa. Isibonelo, ukwenza ukujikijela imilenze, ukujikeleza izingalo, kanye nokujikeleza kancane. Ukwelula umzimba ngendlela eguquguqukayo akugcini nje ngokufudumeza imisipha oyisebenzisayo, kodwa futhi kunikeza amalunga akho uhla oluphelele lokunyakaza. Lokhu kusho ukuthi amalunga akho aqala ukusebenza kangcono.

Indlela yokwelula kahle?

Esikhathini esidlule, abantu abaningi babecabanga ukuthi kudingeka belule imisipha yabo ngaphambi kokuqala ukuzivocavoca. Okusho ukuthi, babesebenzisa izindlela "zokwelula okumile" (isib., ukuma endaweni eyodwa bese belula imisipha yabo ngomlenze owodwa uqonde bese bethinta izinzwane zabo). Kodwa-ke, ngokusho kocwaningo olusha lwezokwelapha , uma imisipha yethu ingafudunyezwanga kahle, "ukwelula okumile" kunganciphisa amandla emisipha futhi ngezinye izikhathi kunciphise nokusebenza kahle. Ukwelula imisipha engafudunyezwanga kahle, imisipha "ebandayo", nakho kungabangela ukulimala. Kufana nokudonsa ibhande lerabha elibandayo kakhulu, futhi lingaphuka, akunjalo?

Ngakho-ke, kungcono ukwenza "ukwelula okunamandla" (ukwelula okubandakanya ukunyakaza) ngaphambi kokuqala umsebenzi, kanye "nokwelula okuqinile" (ukwelula okuhilela ukuma unganyakazi) ngemva kokuqeda umsebenzi.

Ngokulula umzimba wakho nje, uthola izinzuzo eziningi ezifana nalezi:

• Izingozi zokulimala kwemisipha (njengokuqhekeka kanye nokudabuka kwemisipha) ziyancishiswa.
• Uma udlala umdlalo, ukusebenza kwakho kwezemidlalo kuzothuthuka.
• Ukuguquguquka komzimba kuyanda. Lokhu kusho ukuthi umzimba ungagoba futhi welulwe kalula.
• Ububanzi bokuhlangana kanye nokunyakaza kuyathuthuka. Lokhu kusho ukuthi amalunga asebenza kahle.
• Ukugeleza kwegazi emisipheni kuyathuthuka. Ngemuva kwalokho imisipha ithola ukudla okunempilo futhi ilulame ngokushesha.

Khumbula lezi zinto lapho welula (Amathiphu Okulula)

Uma ukhumbula lezi zinto lapho welula umzimba, ungathola okuningi kukho futhi unciphise izingozi.

• Yeka uma kubuhlungu: Lena yinto ebaluleke kakhulu. Akufanele uzilimaze ngenkathi welula umzimba. Uma uzwa ubuhlungu obukhulu njengokuthi "Ah, lokho kubuhlungu," hlehla kancane bese ume endaweni ekhululekile lapho ungazizwa welula umzimba kodwa hhayi ubuhlungu. Ubuhlungu buyisixwayiso sokuthi uyenza ngokweqile futhi bungalimala imisipha yakho. Cabanga ukuthi welula umlenze wakho bese uzwa ubuhlungu obukhulu ngokuzumayo. Yilapho-ke okufanele uyeke khona. Uma uqhubeka welula umzimba phakathi nobuhlungu ucabanga ukuthi, "O, ngizolula umzimba kancane," uzogcina ulimaza imisipha yakho.
• Bamba ukwelula ngakunye imizuzwana eyi-10-30: Ukukubamba isikhathi esingaphansi kwalokho ngeke kwelule imisipha kahle. Ngokufanayo, ukubamba isikhathi eside kakhulu, njengomzuzu owodwa noma emibili, kunganweba imisipha kakhulu. Lokhu kungaholela ekulimaleni nasekusebenzeni okunciphile. Ungaphoqi imisipha ukuba yelule.
• Ungagxumi:Kukhona abanye abantu, lapho bedonsa ingalo noma umlenze, abahamba benyuka behla ngendlela enesigqi, okungukuthi, 'bayagxuma'. Njengebhola lerabha. Uma benza lokho, ingcindezi enkulu ifakwa ngokuzumayo emisipheni. Lokhu kungabangela imifantu emincane ('i-micro-tears') emisipheni, njengokungathi indwangu idabuka. Ngakho-ke, lowo mkhuba awumuhle. Donsa kahle nangokulawula.
• Ungakhohlwa ukuphefumula: Ungabambeli umoya wakho ngenkathi welula. Ukwenza kanjalo kuzokwenza imisipha yakho iqine. Phefumula ngokujulile bese ukhipha umoya njengoba uphumula ngesikhathi sokwelula umzimba. Lokhu kuzosiza imisipha yakho iphumule futhi yelule kangcono.
• Yelula izinhlangothi zombili ngokulinganayo: Uhlangothi olulodwa lomzimba wakho (isb., umlenze wesokudla) lungase lube nokuguquguquka kakhulu kunolunye (umlenze wesobunxele). Lokhu kuvamile. Kodwa-ke, zama ukwelula izinhlangothi zombili ngesilinganiso esifanayo nangesikhathi esifanayo. Uma kunomehluko omkhulu ekuguquguqukeni, kungathinta nokulinganisela kwakho futhi kubangele ukulimala.
• Zelula njalo: Ukuze ulondoloze ukuguquguquka kwakho, kufanele welule okungenani izinsuku ezintathu ngesonto. Okungcono nakakhulu, uma ukwenza nsuku zonke. Uzobona umehluko njengoba uqhubeka.

Ungakhohlwa ukupholisa umoya ngemva kokuzivocavoca!

Cabanga ukuthi bekuzokwenzekani uma ungabhuleka isitimela esisheshayo ngokuzumayo? Bekuyoba nzima kubagibeli, akunjalo? Ngokufanayo, ukuma ngokuzumayo ngemva kokuzivocavoca akukuhle emzimbeni wakho. Ngakho-ke, udinga ukupholisa umzimba wakho ngemva kokuzivocavoca. Lokhu kubizwa ngokuthi "ukupholisa phansi". Imizuzu emi-5 kuya kweyi-10 yokunyakaza okuhamba kancane (isib. ukuhamba kancane) kanye nokwelula umzimba kuzosiza umzimba wakho "ukululama" ngemva kokuzivocavoca.

Ngaphezu kokunyakaza okuhamba kancane okwenzayo ngesikhathi "sokupholisa phansi" kwakho, kufanele futhi ufake "ukwelula okuqinile" njengoba kushiwo ngaphambili. Lokhu kungenxa yokuthi imisipha yakho isivele ifudumele, ngakho-ke yisikhathi esihle sokuyelula. "Ukupholisa phansi" kanye nokuyelula ngemva kokuzivocavoca kwakho kuzokusiza:

• Ukushaya kwenhliziyo yakho nokuphefumula kwakho kuzobuyela esimweni esijwayelekile maduze.
• Ukuzizwa unesizungu noma unekhanda elibuhlungu kuyancipha.
• Kuphinde kusize ukususa izinto ezifana ne-lactic acid ezinganqwabelana emisipheni, kunciphise ubuhlungu bemisipha ngosuku olulandelayo.
• Umzimba uzizwa ulula, futhi imiphumela yangempela yokuzivocavoca, okungukuthi, inhlalakahle yengqondo, iqala ukuzwakala.

Ngakho-ke, masikhumbule lokhu, akunjalo?

Ngakho-ke, kungakhathaliseki ukuthi usanda kuqala ukuzivocavoca noma ungumuntu onolwazi lokuzivocavoca,Kubalulekile ukufaka lezi zinto ezilula ohlelweni lwakho ngaphambi nangemva kokujima kwakho. Njengokufaka ibhande lakho lesihlalo ngaphambi kokungena emotweni, kubalulekile ekuphepheni kwakho kanye nemiphumela emihle.

Kalula nje, khumbula lezi zinyathelo:

1. Okokuqala, "Ukufudumala": Fudumeza imizuzu emi-5-10. Faka "Ukwelula Okunamandla" kulokhu.

2. Bese kuba ukujima kwakho okuyinhloko . Kungaba yinoma yini oyithandayo - ukugijima, ukuphakamisa izinsimbi , ukubhukuda, noma yini.

3. Ngemva kokuzivocavoca `(Ukwelula okuqinile)`: Yelula imisipha yakho kahle. Bamba ukwelula ngakunye imizuzwana eyi-10-30.

4. Ekugcineni, "Yehlisa umoya": Yehlisa umoya ngokwenza into efana nokuhamba kancane imizuzu emi-5-10.

Uma wenza lokhu, uzokwazi ukuthola okuningi ekuzivocavoceni kwakho, uzivikele ezingozini, futhi ulondoloze impilo enhle kanye nokuguquguquka. Ngakho-ke, uma uzivocavoca kusukela manje kuqhubeke, kufanele ucabange ``ngokuzelula``! Ngikufisela impilo enempilo nejabulisayo!

Ukuzelula, Ukuzivocavoca, Ukufudumeza, Ukuphola, Imisipha, Ukuzivumelanisa nezimo