ඔයා කවදාහරි හිතුවද ඔයාගේ දණහිස කියන්නේ අපේ ඇඟේ කොච්චර නම් වටිනා කියන, පුදුමසහගත නිර්මාණයක්ද කියලා? අපි දුවනකොට, පනිනකොට, නිකන් එහාට මෙහාට ඇවිදිනකොටත් මේ දණහිස තමයි අපේ සිරුරේ බර දරාගෙන, අපිට නිදහසේ, පහසුවෙන් චලනය වෙන්න උදව් කරන්නේ. ඉතින් මේ දණහිසේ තියෙනවා හරිම විශේෂ, වැදගත් කොටස් කිහිපයක්. ඒ අතරින් "බන්ධනී" (`ligaments`) කියන කොටස ගැන තමයි අපි අද වැඩිපුර කතා කරන්න යන්නේ. මේවා හරියට ශක්තිමත් රබර් පටි වගේ, ඒත් ඊට වඩා ගොඩක් සංකීර්ණයි, ශක්තිමත්. මේවා නැත්නම් අපේ දණහිසට කිසිම ස්ථාවර බවක් ලැබෙන්නේ නෑ.
දණහිසේ තියෙන ප්රධාන බන්ධනී (Knee Ligaments) මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ දණහිසේ ප්රධාන බන්ධනී වර්ග හතරක් තියෙනවා. මේවා තමයි අපේ දණහිසේ අස්ථි ටික එකට තියාගෙන, දණහිසට ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන්නේ. හිතන්නකෝ, මේවා හරියට අපේ දණහිස එකට තියාගෙන ඉන්න ශක්තිමත් පටි වගේ. මේ හතරෙන් දෙකක් දණහිසේ දෙපැත්තෙත් (`collateral ligaments`), අනිත් දෙක දණහිස ඇතුළෙත් (`cruciate ligaments`) තමයි පිහිටලා තියෙන්නේ.
දැන් අපි මේ එක් එක්කෙනා ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමු:
1. ඇතුල් පැත්තේ පාර්ශ්වික බන්ධනිය (Medial Collateral Ligament - MCL)
මේකට අපි කෙටියෙන් කියන්නේ `(MCL)` කියලා. මේක තමයි ඔයාගේ කලවා අස්ථිය (ඒ කියන්නේ උඩ කකුලේ තියෙන ලොකු අස්ථිය - `(femur)` එක) ඔයාගේ යටි කකුලේ තියෙන මහපට ඇටය (යටි කකුලේ ඇතුල් පැත්තේ තියෙන ලොකු අස්ථිය - `(tibia)` එක) එක්ක සම්බන්ධ කරන්නේ. මේක ටිකක් පළල්, පැතලි බන්ධනියක්. මේ `(MCL)` එකේ ප්රධානම කාර්යය තමයි දණහිසේ ඇතුල් පැත්තට ස්ථාවරත්වයක් දෙන එක, ඒ කියන්නේ දණහිස ඇතුල් පැත්තට අනවශ්ය විදියට නැවෙන එක වළක්වන එක.
2. පිටත පැත්තේ පාර්ශ්වික බන්ධනිය (Lateral Collateral Ligament - LCL)
මේකට කියන්නේ `(LCL)` කියලා. මේක කලවා අස්ථිය (`(femur)` එක) යටිකකුලේ තියෙන අනිත් සිහින් අස්ථිය (යටි කකුලේ පිට පැත්තේ තියෙන කෙණ්ඩා අස්ථිය - `(fibula)` එක) එක්ක සම්බන්ධ කරනවා. `(MCL)` එකට වඩා මේක ටිකක් සිහින්, රවුම් හැඩේට තියෙන්නේ. `(LCL)` එකෙන් තමයි දණහිසේ පිටත පැත්තට ස්ථාවර බව ලැබෙන්නේ. ඒ කියන්නේ දණහිස පිට පැත්තට ඕනවට වඩා යන එක මේකෙන් නවත්වනවා.
3. ඉදිරිපස කුරුසීය බන්ධනිය (Anterior Cruciate Ligament - ACL)
දැන් බලමු දණහිස ඇතුළේ තියෙන දෙන්නා ගැන. එකක් තමයි `(Anterior Cruciate Ligament)` නැත්නම් `(ACL)` කියන්නේ. මේකත් කලවා අස්ථිය (`(femur)` එක) මහපට ඇටය (`(tibia)` එක) එක්ක තමයි සම්බන්ධ කරන්නේ, හැබැයි දණහිසේ ඉස්සරහ පැත්තට වෙන්න. ගොඩක් වෙලාවට දණහිසේ තුවාල වෙන, ප්රසිද්ධම බන්ධනිය තමයි මේ `(ACL)` එක. ඔයා ක්රීඩා කරන කෙනෙක් නම්, විශේෂයෙන්ම පාපන්දු, පැසිපන්දු වගේ ක්රීඩා කරනවා නම්, මේ `(ACL)` තුවාල ගැන අනිවාර්යයෙන්ම අහලා ඇති. මේකෙන් ප්රධාන වශයෙන් කරන්නේ මහපට ඇටය (`(tibia)` එක) කලවා අස්ථියට (`(femur)` එකට) සාපේක්ෂව ඉස්සරහට යන එක පාලනය කරන එක.
4. පසුපස කුරුසීය බන්ධනිය (Posterior Cruciate Ligament - PCL)
අනිත් කෙනා තමයි `(Posterior Cruciate Ligament)` නැත්නම් `(PCL)` කියන්නේ. මෙයාත් අර වගේම කලවා අස්ථියයි මහපට ඇටයයි සම්බන්ධ කරනවා, හැබැයි දණහිසේ පිටිපස්ස පැත්තට වෙන්න. `(ACL)` එකට වඩා මේක ගොඩක් ශක්තිමත්, මහතයි. ඒ නිසා `(PCL)` එකට තුවාල වෙනවා සාපේක්ෂව අඩුයි. මේකෙන් ප්රධාන වශයෙන් කරන්නේ මහපට ඇටය (`(tibia)` එක) කලවා අස්ථියට (`(femur)` එකට) සාපේක්ෂව පස්සට යන එක පාලනය කරන එක.
මේ `(ACL)` සහ `(PCL)` බන්ධනී දෙක දණහිස ඇතුළේ එකිනෙක හරස් අතට පිහිටලා තියෙන නිසා (හරියට 'X' අකුරක් වගේ) තමයි "කුරුසීය බන්ධනී" (`cruciate ligaments`) කියලා කියන්නේ.
දණහිස් බන්ධනීවල කාර්යභාරය මොකක්ද?
ඉතින් මේ බන්ධනී කියන ජාතියෙන් අපේ දණහිසට මොනවද වෙන්නේ? ඇත්තටම මේවා නැතුව අපිට හිටගන්නවත්, ඇවිදින්නවත්, දුවන්න පනින්නවත් බැරිවෙයි. හිතන්නකෝ, මේවා තමයි:
- අපි පොළොවේ කකුල තියනකොට දණහිස ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් කරන්නේ.
- අපේ කලවා අස්ථියයි (`femur`), යටි කකුලේ අස්ථියි (`tibia` සහ `fibula`) එකට සම්බන්ධ කරලා, ඒවා එක alignment එකක තියාගන්න උදව් කරන්නේ.
- අස්ථි ටික නිවැරදි තැන්වල තියෙන්න උදව් කරනවා.
- දණහිස අනවශ්ය විදියට, අස්වාභාවිකව ඇඹරෙන එක, පැත්තකට කඩාගෙන වැටෙන එක වළක්වනවා.
- සම්පූර්ණ දණහිස් සන්ධියම (`knee joint`) ස්ථාවරව තියාගන්නවා.
- දණහිස අනතුරුදායක, අස්වාභාවික දිශාවලට චලනය වෙන එක නවත්වනවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේ බන්ධනී කියන්නේ අපේ දණහිසේ ආරක්ෂකයෝ වගේ. එයාලා තමයි දණහිස ඕනවට වඩා එහා මෙහා යන්නේ නැතුව, හරියට වැඩ කරන්න උදව් කරන්නේ.
දණහිස් බන්ධනී හැදිලා තියෙන්නේ මොනවයින්ද?
මේ බන්ධනී කියන ඒවා හරිම ශක්තිමත්, ඒ වගේම ටිකක් ඇදෙන සුළු සම්බන්ධක පටක (`connective tissue`) වලින් තමයි හැදිලා තියෙන්නේ. මේවා ඇතුළේ `(collagen)` කියන විශේෂ ප්රෝටීන් වර්ගයක් තියෙනවා. ඔයා අහලා ඇතිනේ `(collagen)` ගැන, සමහර වෙලාවට හමේ ලස්සනට එහෙම හොඳයි කියනවා. ඉතින් මේ `(collagen)` තමයි පටක එකට බැඳලා, ඒවාට ශක්තියක් ලබා දෙන්නේ. ඒ වගේම මේ බන්ධනීවල පොඩ්ඩක් ඇදෙන සුළු ඉලාස්ටික් තන්තුත් (`elastic fibers`) තියෙනවා. ඒ නිසා තමයි දණහිසට යම්තාක් දුරකට චලනය වෙන්න, නැවෙන්න, දිගඇරෙන්න පුළුවන් වෙන්නේ. හැබැයි, මේ ඇදෙනසුලු ගතිය සීමාව ඉක්මවා ගියොත් තමයි තුවාල වෙන්නේ.
දණහිස් බන්ධනීවලට තුවාල වෙන්න පුළුවන්ද?
අවාසනාවකට, ඔව්. මේ බන්ධනී කොච්චර ශක්තිමත් වුණත්, සමහර වෙලාවට මේවට තුවාල වෙන්න පුළුවන්. බන්ධනියක් තුවාල වෙනවට අපි සාමාන්යයෙන් කියනවා උළුක්කුවක් (`(sprain)`) කියලා. ඒ කියන්නේ බන්ධනිය ඕනවට වඩා ඇදෙන එක. මේක මෘදු උළුක්කුවක ඉඳන්, බන්ධනියේ තන්තු ටිකක් ඉරීයාමක් දක්වා වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට බන්ධනිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරෙන්නත් (`complete rupture` or `tear`) පුළුවන්.
- (ACL) ඉරීම (`ACL tear`)
- (LCL) ඉරීම (`LCL tear`)
- (MCL) ඉරීම (`MCL tear`)
- (PCL) ඉරීම (`PCL tear`)
දණහිස් බන්ධනී තුවාල කියන්නේ හරිම සුලභ දෙයක්, විශේෂයෙන්ම ක්රීඩා කරන අය අතරේ. ඒත් ක්රීඩා නොකරන අයටත් මේවා වෙන්න පුළුවන්. මෙන්න මේ වගේ අවස්ථාවලදී බන්ධනී තුවාල වෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා:
- දණහිස ටිකක් නවලා තියෙන වෙලාවක, දණහිසේ පිටිපස්සෙන් තද පීඩනයක්, පහරක් වැදුනොත්.
- නැමුණු දණහිසක ඉස්සරහට තද බලයක් එල්ල වුණොත්. මේකට සමහර වෙලාවට `("dashboard injury")` කියලත් කියනවා. මොකද වාහන අනතුරුවලදී ඉස්සරහ `dashboard` එකේ දණහිස වැදුනම මෙහෙම වෙන්න පුළුවන් නිසා.
- ඔයාගේ කකුල බිම තියලා ඉන්නකොට, දණහිසේ පැත්තකට (ඇතුල් පැත්තට හෝ පිට පැත්තට) තද බලයක් ආවොත්. උදාහරණයක් විදියට, පාපන්දු ක්රීඩාවේදී කවුරුහරි ඔයාව පැත්තෙන් `tackle` කරනකොට වගේ.
- දණහිස ඕනවට වඩා පිටිපස්සට කෙලින් වුණොත් (`hyperextended`), සාමාන්යයෙන් මොකක්හරි බාහිර බලයක් නිසා.
- දණහිස් සන්ධිය අස්වාභාවික විදියට, හදිසියේ ඇඹරුනොත්. හිතන්නකෝ, `basketball` ගහනකොට එකපාරටම දිශාව මාරු කරද්දී, `netball` ගහනකොට වැරදි විදියට බිම පය තියද්දී, එහෙම නැත්නම් `skiing` කරනකොට වගේ.
මගේ දණහිස් බන්ධනියකට තුවාල වෙලාද කියලා වෛද්යවරයෙක් දැනගන්නේ කොහොමද?
ඔයාට දණහිසේ තුවාලයක් වෙලා, වේදනාවක්, ඉදිමුමක්, හරිහැටි ඇවිදගන්න බැරි ගතියක් වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනේ. එතුමා මුලින්ම මෙන්න මේ වගේ දේවල් කරයි:
- ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන විස්තර අහයි: කවදා ඉඳන්ද මේ වේදනාව තියෙන්නේ, කොහොමද තුවාලේ වුණේ, මොන වගේ වෙලාවටද වේදනාව වැඩි, දණහිස අස්ථාවරයි වගේ දැනෙනවද වගේ ගොඩක් ප්රශ්න අහයි.
- ශාරීරික පරීක්ෂණයක් (`physical examination`) කරයි: ඒ කියන්නේ ඔයාගේ තුවාල වෙච්ච දණහිස හොඳට පරීක්ෂා කරලා බලනවා. දණහිස ඉදිමිලාද, රතුවෙලාද, අතගානකොට වේදනාවක් තියෙනවද කියලා බලයි. ඊට පස්සේ දණහිස විවිධ විදිහට චලනය කරවලා, බන්ධනීවල ස්ථාවරත්වය පරීක්ෂා කරන විශේෂ පරීක්ෂණ කිහිපයක් (`special tests`) කරයි. අනිත් නිරෝගී දණහිසත් එක්ක සංසන්දනය කරලත් බලන්න පුළුවන්.
- `(X-rays)` පරීක්ෂණයක්: සමහරවිට කකුලේ අස්ථියක් බිඳිලාද, දණහිස් කටුව (`(patella)`) අවුල් වෙලාද, නැත්නම් වෙන මොකක්හරි අස්ථි සම්බන්ධ ප්රශ්නයක්ද කියලා බලාගන්න `(X-rays)` එකක් ගන්න කියයි. බන්ධනී `(X-ray)` එකේ පේන්නේ නැතත්, වෙනත් තුවාල බැහැර කරගන්න මේක වැදගත්.
- `(MRI)` පරීක්ෂණයක්: බන්ධනීවල තත්ත්වය, ඒ කියන්නේ උළුක්කුවක්ද, ඉරිලාද, කොච්චර දුරට ඉරිලාද වගේ දේවල් හරියටම බලාගන්න හොඳම ක්රමය තමයි `(Magnetic Resonance Imaging - MRI)` පරීක්ෂණය. `(MRI)` එකෙන් දණහිසේ මෘදු පටක, ඒ කියන්නේ බන්ධනී, මෙනිස්කස් (`meniscus`) වගේ දේවල් පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්.
දණහිසේ තුවාල සඳහා සාමාන්ය ප්රතිකාර මොනවද?
දණහිසේ උළුක්කුවකට හරි, බන්ධනියක් ඉරුණම හරි දෙන ප්රතිකාර එකිනෙකට ගොඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒක තීරණය වෙන්නේ මෙන්න මේ වගේ කාරණා මත:
- ඔයාට රෝග ලක්ෂණ ඇවිත් කොච්චර කල්ද කියන එක.
- දණහිසේ බන්ධනී කීයකට තුවාල වෙලාද කියන එක.
- තුවාලේ බරපතලකම (උදා: මෘදු උළුක්කුවක්ද, සම්පූර්ණ ඉරීමක්ද).
- වේදනාව නිසා හරි, දණහිසට බර දෙන්න බැරි නිසා හරි ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩවලට, ජීවිතේට කොච්චර බාධා වෙනවද කියන එක.
- මේ තුවාලේ නිසා ඔයාගේ දණහිස දුර්වල වෙලා, අස්ථාවර වෙලා, අනාගතයේදී තවත් තුවාල වෙන්න, නැත්නම් දණහිසේ ගෙවීම් (`osteoarthritis`) ඇතිවෙන්න අවදානමක් තියෙනවද කියන එක.
ප්රතිකාර ක්රම ශල්යකර්ම නොකරන (`nonsurgical`) ඒවා ඉඳන් ශල්යකර්ම (`surgical`) දක්වා පරාසයක තියෙන්න පුළුවන්:
- `(RICE method)` එක: මේක තමයි මුලිකවම ගොඩක් තුවාල වලට පාවිච්චි කරන්නේ.
- Rest (විවේකය): දණහිසට විවේක දෙන එක.
- Ice (අයිස් තැබීම): ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩු කරන්න දවසකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 15-20ක් අයිස් තියන එක.
- Compression (තදින් වෙලීම): ඉදිමුම පාලනය කරන්න `elastic bandage` එකකින් දණහිස වෙලන එක.
- Elevation (උඩින් තැබීම): ඉදිමුම අඩු කරන්න දණහිස හෘදයට වඩා උඩින් තියාගෙන ඉන්න එක.
- වේදනා නාශක සහ ප්රදාහය අඩු කරන ඖෂධ: ඒ කියන්නේ `(Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs)` වගේ `Ibuprofen`, `Naproxen` වගේ බෙහෙත්. මේවා වෛද්ය උපදෙස් මත ගන්න ඕනේ.
- ආධාරක උපකරණ (`assistive devices`): දණහිසට බර නොදී ඉන්න උදව් වෙන කිහිලිකරු (`crutches`) වගේ දේවල්.
- නිශ්චල කිරීම (`immobilization`): දණහිස අනවශ්ය විදියට චලනය වෙන එක නවත්තන්න `(knee brace)` එකක් වගේ දාන එක.
- භෞත චිකිත්සාව (`Physical therapy`): මේක හරිම වැදගත්. භෞත චිකිත්සකවරයෙක් ඔයාට දණහිසේ චලනය, ශක්තිය, සහ නම්යශීලී බව නැවත ලබාගන්න විශේෂ ව්යායාම කියලා දෙනවා.
- ශල්යකර්ම (`Surgery`): සමහර බරපතල බන්ධනී ඉරීම් වලට, විශේෂයෙන්ම `(ACL)` ඉරීම් වලට, ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. මේක කරන්නේ අස්ථි ශල්ය වෛද්ය විශේෂඥයෙක් (`(orthopedic surgeon)`). මෙහිදී තුවාල වෙච්ච බන්ධනිය අලුත්වැඩියා කිරීම (`repair`) හෝ නැවත අලුතින් බන්ධනියක් නිර්මාණය කිරීම (`reconstruction`) කරන්න පුළුවන්.
ඔයාට වඩාත්ම සුදුසු ප්රතිකාරය මොකක්ද කියලා වෛද්යවරයා තීරණය කරයි.
දණහිස් බන්ධනී තුවාල වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
දැන් ඔයා හිතනවා ඇති, "අනේ මේ වගේ තුවාලයක් නොවී බේරිලා ඉන්න ක්රමයක් නැද්ද?" කියලා. ඇත්තටම හැම දණහිස් තුවාලයක්ම 100%ක් වළක්වගන්න බැහැ. ඒත්, අපිට පුළුවන් අපේ දණහිස් බන්ධනී ටිකක් හරි පරිස්සම් කරගන්න, අවදානම අඩු කරගන්න පියවර කිහිපයක් ගන්න. විශේෂයෙන්ම ඔයා ව්යායාම කරන කෙනෙක් නම්, ක්රීඩා කරන කෙනෙක් නම් මේවා ගොඩක් වැදගත්:
- අවදානම් ක්රීඩා ගැන දැනුවත් වෙන්න: සමහර ක්රීඩා, උදාහරණයක් විදියට `basketball`, `volleyball`, `soccer` (පාපන්දු), `football`, `netball` වගේ ඒවායේදී දණහිසට තුවාල වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි කියලා තේරුම් ගන්න. ඒ ක්රීඩා කරනවා නම් වැඩිපුර පරිස්සම් වෙන්න.
- සුදුසු මතුපිටවල් තෝරාගන්න: ව්යායාම කරනකොට, සෙල්ලම් කරනකොට පුළුවන් තරම් සමතලා, හොඳ මතුපිටවල් පාවිච්චි කරන්න. එතකොට දණහිස් අනවශ්ය විදියට ඇඹරෙන එක, ලිස්සලා වැටෙන එක අඩු වෙනවා.
- නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න: ඔයාගේ උසට, වයසට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න. මොකද, බර වැඩිවෙනකොට දණහිස්වලට එන පීඩනයත් වැඩියි.
- ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කරන්න: එකම විදියේ ව්යායාම හැමදාම කරන්නේ නැතුව, ඔයාගේ ව්යායාම රටාව විවිධාංගීකරණය කරන්න. බර ඉසිලීමේ ව්යායාම (`strength training`) සහ `aerobic` (හෘද ස්පන්දනය වැඩි කරන) ව්යායාම (`cardio`) කලවම් කරලා කරන්න. මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනකොට සන්ධි වලටත් ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා.
- `Warm-up` සහ `Cool-down`: ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් කරන්න කලින් හොඳට `warm-up` කරන්න (සිරුර උණුසුම් කරගන්න). ඒ වගේම, ව්යායාම කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ හොඳට `stretch` කරලා `cool-down` කරන්න.
- ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කරන්න: එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි වෙලා ව්යායාම කරන්න යන්න එපා. ව්යායාම කරන තීව්රතාවය සහ කාලය ටිකෙන් ටික, ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න.
- හරි සපත්තු පළඳින්න: ඔයා කරන ක්රියාකාරකමට ගැළපෙන, ඔයාට හරියටම හරි යන, හොඳ තත්ත්වයේ සපත්තු පළඳින්න.
- ආරක්ෂිත උපකරණ පළඳින්න: ඔයා කරන ඕනෑම ක්රීඩාවකට අදාළ නිර්දේශිත ආරක්ෂිත උපකරණ (උදා: `knee guards`) හරියට පළඳින්න.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න
ඉතින්, ඔයාට දැන් පැහැදිලිවම තේරෙනවා ඇති දණහිසේ බන්ධනී කියන්නේ අපේ සිරුරේ කොච්චර නම් වැදගත්, අත්යවශ්ය කොටසක්ද කියලා. මේවා තමයි අපේ දණහිස එක තැනක තියලා, ඒක ස්ථාවරව තියාගන්න, අපිට නිදහසේ චලනය වෙන්න උදව් කරන්නේ. හැබැයි, මේවා කොච්චර ශක්තිමත් වුණත්, වැරදි විදියට පීඩනයක් ආවොත්, අනතුරක් වුණොත් උළුක්කු වෙන්න, ඉරෙන්න ලේසියෙන්ම පුළුවන්.
ඔයාට දණහිසේ දරුණු තුවාලයක් වුණොත්, එහෙම නැත්නම් දිගින් දිගටම එකම තැන තුවාල වෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම දක්ෂ වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. හරියාකාරව රෝග විනිශ්චය කරගෙන, සුදුසු ප්රතිකාර ගත්තොත් තමයි වේදනාව අඩු කරගෙන, දණහිසේ ක්රියාකාරීත්වය නැවත ලබාගෙන, අනාගතයේදී තවත් තුවාල වෙන එක, නැත්නම් දණහිසේ දිගුකාලීන ප්රශ්න (වයසට යනකොට සන්ධි ගෙවීම වගේ) ඇතිවෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඒ නිසා, ඔයාගේ දණහිස් දෙක ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න, මොකද ඒ දෙක ඔයාගේ ජීවිතේ ගමනට හරිම වටිනවා!
` දණහිස් බන්ධනී, දණහිසේ ආබාධ, ACL, MCL, LCL, PCL, දණහිසේ වේදනාව, ක්රීඩා ආබාධ, දණහිස, knee ligaments, knee injuries
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න