Ons weet dat wanneer jy met
depressie saamleef
, daar dae is wanneer jy nie lus het om uit die bed te kom nie. Wanneer iemand vir jou sê om "jou leefstyl te verander", kan dit voel soos 'n berg om te klim. Dit is verstaanbaar dat jy dalk dink dit is te moeilik. Maar moenie bekommerd wees nie. Kom ons vat dit stadig en bestendig. Jy hoef nie al jou slegte gewoontes oornag prys te gee en 'n heeltemal ander persoon te word nie. Jy kan dit nie doen nie. In plaas daarvan is dit belangrik om klein te begin. Soos jy beter begin voel, kan jy meer goeie gewoontes byvoeg.
Hierdie lewenstylveranderinge sal jou groot verligting bring.
Terwyl jy behandeling vir depressie kry, is daar 'n paar eenvoudige dinge wat jy by jou daaglikse roetine kan voeg wat kan help om jou gemoed te genees, net soos medikasie.
1. Sal ons dinge bietjie opskud en bietjie oefening doen?
"Wat is die punt van oefening met al die probleme wat ek nou het?" dink jy dalk. Maar
navorsing het getoon dat gereelde oefening jou bui kan verbeter en jou kan help om beter te slaap. Dink hieraan: Een studie het bevind dat aërobiese aktiwiteit wat
jou hartklop drie dae per week 'n bietjie verhoog, net so goed gewerk het soos sommige antidepressante. Van diegene wat gereeld vir 10 maande geoefen het, het slegs 33% van hulle steeds depressie gehad. 52% van diegene wat slegs medikasie geneem het, het egter steeds aan depressie gely. So hoe begin jy?
- Begin stadig: Moenie groot dinge op een slag aanpak nie. Neem eers 'n kort entjie in die aand op straat saam met 'n vriend of familielid.
- Doen dit met pret: Kies iets waarvan jy hou. Miskien is dit dans, fietsry of 'n bietjie tuinmaak.
- Kry iemand om by jou aan te sluit: Wanneer iemand by jou aansluit, is dit meer motiverend om aan te hou as wanneer jy dit alleen sou doen.
2. "Slaap" is nie net 'n ding nie
Depressie kan veroorsaak dat sommige mense te veel slaap. Ander slaap dalk glad nie of word vroegoggend wakker. Sommige medikasie wat jy neem, kan dit ook beïnvloed. Goeie slaap is noodsaaklik vir geesteswelstand.
'n Goeie nagrus is soos die beste medisyne vir jou gemoed. Dit verminder die las op jou gemoed baie.
Oefen hierdie dinge vir 'n goeie nagrus:
- Vestig 'n slaaptydroetine: Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Verminder slapies gedurende die dag soveel as moontlik.
- SlaapkamerMaak dit net vir slaap: Dis goed om 'n boek te lees of na 'n ontspannende liedjie te luister voor slaaptyd, maar doen daardie dinge buite die slaapkamer. Deur die slaapkamer tot slaap en seks te beperk, kry jou brein die sein dat "hierdie die plek is om te slaap".
3. Kom ons dink bietjie oor wat ons eet en drink.
Daar is geen 'magiese' dieet wat depressie onmiddellik sal genees nie.
'n Gebalanseerde dieet sal egter jou liggaam help om die voedingstowwe te kry wat dit benodig en gesond te bly. Moenie verskeie 'dieetplanne' volg nie. Dit kan lei tot 'n volledige verlies van sommige voedingstowwe. Onthou eerder hierdie eenvoudige dinge:
- Eet meer: Groente , vrugte, peulgewasse en volgraan soos bruinrys.
- Eet minder: Olie, suiker en verwerkte voedsel.
- Wees versigtig met kafeïen: Stimulante soos kafeïen, wat in koffie, tee, sjokolade en sommige energiedrankies voorkom, kan jou angs verhoog. Verminder dit soveel as moontlik.
Indien nodig, praat met jou dokter oor die moontlikheid om 'n voedingkundige te sien.
4. Bly beslis weg van alkohol en dwelms.
Alkohol en dwelms is soos depressie se beste vriende. Dit wil sê, hulle maak albei jou depressie vererger.
Depressie en dwelmverslawing gaan dikwels hand aan hand. Alkohol en dwelms kan ook veroorsaak dat jou antidepressante ophou om behoorlik te werk. As jy 'n probleem met dwelmmisbruik het, is dit noodsaaklik om nou hulp te soek om ten volle van depressie te herstel.
Nog 'n paar nuttige klein gewoontes
Benewens bogenoemde, oorweeg ook hierdie dinge. Dit sal ook 'n groot hupstoot vir jou reis na geesteswelstand wees.
| Gewoonte | Eenvoudig gestel... |
|---|
| Sonblootstelling | Sommige mense raak depressief op sekere tye van die jaar, veral gedurende die droë seisoen. Dit word genoem(Seisoenale Affektiewe Versteuring - SAD). Om elke dag 'n bietjie sonlig te kry, kan jou help om beter te voel. Praat met jou dokter hieroor. |
| Bly in verbinding met ander. | Depressie kan jou laat voel asof jy al jou energie verloor het. Maar probeer om soveel as moontlik met jou familie en vriende te praat. Begin 'n stokperdjie waarvan jy voorheen gehou het. Om alleen te wees, kan depressie vererger. |
| Tyd-uit | Sit ten minste 15 minute per dag vir jouself opsy. Gebruik daardie tyd om jou gedagtes vry te maak, iets te doen waarvan jy hou, of net te wees. Dit is soos om "jou geestesbatterye te herlaai". |
Jy het dalk reeds een of meer van hierdie dinge probeer. Maar moenie moed opgee net omdat jy geen resultate gesien het nie. Lewenstylveranderinge is nie iets wat oornag sal werk nie.
Die belangrikste ding is om voort te gaan met hierdie veranderinge, en met jou dokter te praat om die behandeling te vind wat reg is vir jou. Boodskap vir die Huis Toe
- Om depressie te oorkom, hoef jy nie groot veranderinge op een slag te maak nie. Begin soveel as moontlik met klein, eenvoudige stappe.
- Oefening is 'n kragtige medisyne vir die liggaam en gees. Probeer om 'n paar minute per dag te stap.
- Goeie slaap en 'n gebalanseerde dieet is die fondament van jou geesteswelstand.
- Bly heeltemal weg van alkohol en dwelms. Dit is 'n groot struikelblok vir jou herstelproses.
- Moenie alleen ly nie. Praat met 'n vertroude vriend of familielid. Wees sosiaal.
- Terwyl u dit alles doen, is dit noodsaaklik om u dokter se instruksies te volg en met die behandeling voort te gaan.
Depressie, geestesgesondheid, leefstyl, oefening, slaap, dieet
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by