Rol en draai jy saans wanneer jy gaan slaap sonder om aan die slaap te raak? Of word jy na 'n rukkie wakker? Dit is 'n groot probleem vir baie mense. So vandag, kom ons gesels oor alternatiewe behandelings wat kan help met hierdie slaapprobleme, benewens die medikasie wat deur 'n Westerse dokter voorgeskryf word.
Wat is hierdie alternatiewe behandelings?
Eenvoudig gestel, ons noem "alternatiewe" of "aanvullende" terapieë dié wat nie algemeen in Westerse medisyne gebruik word nie. Dit sluit in dieetveranderinge, oefening, geestesoefening en lewenstylveranderinge. Voorbeelde sluit in akupunktuur, joga, meditasie, massering en kruiemedisyne.
Die woord "komplementêr" beteken dat hierdie behandelings saam met die medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf is, gebruik word. Wanneer dit egter by "alternatief" kom, beteken dit dat sommige mense dit in plaas van voorskrifmedikasie gebruik. Maar onthou, dit is noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg voordat jy enigiets doen.
Aanvullings wat help met slaap
Sommige mense gebruik kruie- en hormonale aanvullings om slapeloosheid te behandel. Kom ons kyk na wat dit is.
Kruiemiddels
Alhoewel dit natuurlik is, kan hul effekte van persoon tot persoon verskil, en daar is nog baie navorsing daaroor wat gedoen moet word.
| Naam van die kruie | Beskrywing en gebruik |
|---|---|
| Valeriaan | Die wortel word gebruik. Sommige studies dui daarop dat dit jou kan help om makliker aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly. Die veiligheid en doeltreffendheid daarvan moet egter verder ondersoek word. |
| Kamille en Passieblom | Hierdie word as ligte slaapmiddels beskou. Hulle kan op kort termyn met slaapprobleme help. Hul veiligheid vir langtermyngebruik is egter nog nie klinies bewys nie. |
| Ander kruie | Hop, ginseng en suurlemoenbalsem word ook as goed vir slaap beskou. In lande soos Duitsland het die regering kruie soos valeriaan en hop vir slaapprobleme goedgekeur. Daar is egter nog min wetenskaplike navorsing hieroor. |
Die belangrikste is dat hierdie kruie-aanvullings met ander medikasie wat jy neem, kan interaksie hê. Moet dus nie so iets neem sonder om met jou dokter te praat nie.
Wat is Melatonien?
Melatonien is 'n hormoon wat natuurlik deur die pineale klier in ons brein geproduseer word. Eenvoudig gestel, melatonien reguleer ons liggaam se sirkadiese ritme , wat ons slaap en wakkerheid beheer.
Studies het getoon dat melatonien-aanvullings nuttig kan wees vir slaapprobleme, veral dié wat deur jet lag veroorsaak word. Alhoewel newe-effekte na bewering minimaal is, is navorsing steeds nodig oor die gevolge van langtermyngebruik.
Help akupunktuur met slaap?
Akupunktuur is 'n vorm van tradisionele Chinese medisyne wat die invoeging van baie fyn naalde in spesifieke punte op die liggaam behels. Soms word dit gekombineer met 'n klein hoeveelheid elektriese stimulasie of die hitte van brandende kruie. Daar word geglo dat dit die liggaam se funksies kan beïnvloed.
Verskeie klein studies het belowende resultate getoon oor die doeltreffendheid van akupunktuur vir slapeloosheid, maar meer navorsing is nodig.
Ontspanning en meditasie
Stel jou voor, hoe kan jy aan die slaap raak as jou kop voortdurend met gedagtes jaag en jou spiere styf voel wanneer jy gaan slaap? Dis waarmee hierdie metodes kan help.
Tegnieke soos progressiewe spierontspanning en meditasie is bewys baie effektief te wees in die behandeling van slapeloosheid. Hierdie tegnieke kan deur enigiemand aangeleer word. Dit neem egter etlike weke se oefening om hulle behoorlik te bemeester en effektief te word om jou te help om aan die slaap te raak.
Navorsing het ook bevind dat meditasie die liggaam se produksie van die hormoon melatonien verhoog, wat met slaap help.
Verbeter oefening slaap?
Ja, beslis! Gereelde oefening verbeter slaapgehalte. Dit is veral voordelig vir jongmense sowel as ouer mense.
Onlangse studies het getoon dat selfs sagte oefeninge soos Tai Chi die slaapgehalte by ouer volwassenes kan verbeter. Tibetaanse joga help ook met slaapprobleme by kankerpasiënte.
Maar hier is die belangrikste ding om te onthou: Jy moet ten minste drie tot vier uur voor jy gaan slaap klaar oefen . As jy te hard en naby slaaptyd oefen, kan dit jou slaap ontwrig.
Wees versigtig wanneer u alternatiewe behandelings gebruik!
Moenie aanvaar dat hierdie behandelings 'natuurlik' is net omdat hulle veilig is nie. Kruieprodukte, in die besonder, kan interaksie hê met ander medikasie wat jy dalk neem. Dink dus mooi na oor hierdie faktore voordat jy hiermee begin.
- Praat altyd met jou dokter. Stel jou dokter in kennis voordat jy met enige alternatiewe behandeling soos hierdie begin. Vertel hom of haar ook watter alternatiewe behandelings jy tans gebruik.
- Wees bewus van newe-effekte. Indien u naarheid, braking, vinnige hartklop, diarree of veluitslag ervaar, hou op om die kruieproduk te neem en stel u dokter onmiddellik in kennis.
- Moenie deur advertensies mislei word nie. Moenie net alles glo wat jy in advertensies oor kruieprodukte hoor nie. Soek altyd na inligtingsbronne wat 'n wetenskaplike basis het.
- Wees versigtig wanneer jy produkte kies. Kies slegs produkte met 'n goeie reputasie en betroubaarheid. Maak ook seker dat die etiket duidelik die naam van die plant (insluitend die wetenskaplike naam), die naam en adres van die vervaardiger, die lotnommer, die vervaldatum, die dosis en enige moontlike newe-effekte aandui.
Boodskap vir die Huis Toe
- Praat altyd met jou dokter voordat jy enige alternatiewe behandeling vir slaapprobleme probeer.
- Net omdat iets "natuurlik" is, beteken dit nie dat dit 100% "veilig" is nie. Hulle kan ook newe-effekte en interaksies met ander medikasie hê.
- Kruie-aanvullings kan gevaarlik interaksie hê met ander medikasie wat jy neem, so maak seker dat jy jou dokter vertel van alles wat jy neem.
- Meditasie, ontspanningstegnieke en gereelde oefening is twee van die veiligste en doeltreffendste maniere om slaapgehalte te verbeter.
- Wanneer u kruieprodukte koop, lees die etiket sorgvuldig deur en koop slegs van 'n betroubare bron.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by