Dis 'n wonderlike gevoel wanneer jy jou baba binne jou voel groei. Maar terselfdertyd begin jy soms 'n bietjie pyn en pyn in jou rug voel, reg? Dit is eintlik 'n algemene ervaring vir baie moeders. Hierdie toestand is veral algemeen in die tweede helfte van swangerskap. So moenie bekommerd wees nie, dit is normaal. En daar is baie dinge wat jy kan doen om hierdie rugpyn te verminder. Kom ons gesels in detail daaroor.
Waarom maak my rug so seer?
Daar is verskeie hoofredes vir rugpyn tydens swangerskap. Om presies te wees, hierdie pyn kom gewoonlik voor by die punt waar jou ruggraat aan jou heupbeen verbind, wat die sakroiliakale gewrig genoem word. Kom ons kyk na die hooffaktore wat hiertoe bydra.
| Rede | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Gewigstoename | Tydens 'n gesonde swangerskap tel die gemiddelde vrou ongeveer 11-16 kg op. Hierdie ekstra gewig word deur die ruggraat gedra. Soos die baba groei, plaas die baarmoeder ook druk op die senuwees en bloedvate in die ruggraat. |
| Postuurveranderinge | Soos jou baba groei, verander jou liggaam se swaartepunt. Dus, sonder dat jy dit eers besef, verander die manier waarop jy staan en loop. Dit kan onnodige druk op jou rug plaas en pyn veroorsaak. |
| Hormonale veranderinge | Gedurende hierdie tyd produseer jou liggaam 'n hormoon genaamd 'Relaxin'. Hierdie hormoon help om die ligamente in die bekkenarea los te maak ter voorbereiding vir geboorte. Hierdie selfde hormoon maak egter ook die ligamente wat die ruggraat ondersteun, los , wat onstabiliteit en pyn in die ruggraat kan veroorsaak. |
| Spieratrofie | Soos jou baarmoeder groei, kan die twee spierplate wat van jou bors af na jou middellyf loop (die rectus abdominis-spiere) uitmekaar beweeg. Dit kan ook meer rugpyn veroorsaak. |
| Stres | Stres kan veroorsaak dat jou rugspiere styf word. Dit kan ook rugpyn of styfheid veroorsaak. Jy mag dalk vind dat jou rugpyn toeneem gedurende tye van stres tydens swangerskap. |
Wat kan gedoen word vir hierdie rugpyn?
Die goeie nuus is dat as jy nie rugpyn gehad het voordat jy swanger geraak het nie, die pyn gewoonlik sal afneem soos jy nader aan die bevalling kom. Intussen is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om die pyn te verminder en te bestuur.
Handhaaf korrekte postuur.
Swak postuur plaas baie druk op die rug. Probeer dus om behoorlike postuur te handhaaf terwyl jy werk, sit en slaap.
- Wanneer jy slaap: Slaap op jou sy met 'n kussing tussen jou knieë. Dit sal die druk op jou rug verminder.
- Wanneer jy sit: Wanneer jy in 'n stoel sit, gebruik 'n klein kussing of opgerolde handdoek om jou rug te ondersteun. Plaas jou voete op 'n stapel boeke of 'n klein stoeltjie. Sit regop met jou skouers agteroor.
- Wanneer jy staan: In plaas daarvan om agteroor te leun om te balanseer omdat jou maag vorentoe kom, staan reguit met jou heupe vorentoe en skouers agtertoe. Jy kan ook 'n 'ondersteuningsgordel' gebruik indien nodig.
Oefening en Strek
- Oefening: Gereelde oefening versterk spiere en verhoog buigsaamheid. Dit verminder stres op die rug. Baie aktiwiteite, soos stap, swem en stilstaande fietsry, is veilig vir swanger vroue. Maar praat met jou dokter voordat jy met enige oefenprogram begin. Jy kan ook 'n fisioterapeut raadpleeg oor oefeninge wat jou rug- en buikspiere sal versterk.
- Strekoefeninge: Daar is eenvoudige strekke wat die spiere in jou rug en bekkenarea kan versterk. Vra jou dokter hieroor.
Warm en koue kompresse
Die aanwending van warm en koue kompresse op die area van rugpyn kan verligting bied, maar doen dit slegs na mediese advies .
1. Vir die eerste twee tot drie dae, smeer iets kouds (soos 'n yspak of 'n pakkie bevrore groente toegedraai in 'n handdoek) vir ongeveer 20 minute op die pynlike area. Doen dit 'n paar keer per dag.
2. Wend dan iets warms aan ('n warmwaterbottel of verwarmingskussing).
Baie belangrik: Moet nooit warm voorwerpe op jou maagarea plaas tydens swangerskap nie.
Nog 'n paar wenke
- Wanneer jy iets op die vloer optel, buig jou knieë in plaas van jou rug te buig.
- Vermy hoëhakskoene. Dra plat skoene met goeie ondersteuning.
- Moenie op jou rug slaap nie. Dis die beste om op jou sy te slaap.
- As die pyn erg is, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy pynstillers neem. Terwyl medikasie soos asetaminofeen (Tylenol) gewoonlik veilig is, is medikasie soos aspirien en ibuprofen (Advil, Motrin) nie op hierdie tydstip geskik nie. Moet dus geen medikasie neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
Wanneer moet jy dadelik 'n dokter sien?
Alhoewel rugpyn algemeen is, kan dit soms 'n teken van iets ernstigs wees. As jy enige van die volgende simptome het, skakel dadelik jou dokter.
| Waarskuwingstekens om na op te let | |
|---|---|
| 🚨 | Baie erge pyn . |
| 🚨 | Die pyn kan geleidelik vererger of skielik begin. |
| 🚨 | Ritmiese krampe - Dit kan 'n teken van voortydige kraam wees. |
| 🚨 | Moeilikheid om te urineer of 'n gevoel van gevoelloosheid in die ledemate. |
In seldsame gevalle kan erge rugpyn veroorsaak word deur 'n toestand genaamd osteoporose wat tydens swangerskap ontwikkel. Ritmiese pyn kan ook 'n teken wees dat jy op die punt staan om geboorte te gee. Dus, as jy enige van hierdie simptome het, raadpleeg 'n dokter sonder versuim . Indien nodig, kan jy ook na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal gaan.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rugpyn tydens swangerskap is 'n baie algemene toestand, so moenie onnodig daaroor bekommerd wees nie.
- Jy kan groot verligting kry van dinge soos om behoorlike postuur te handhaaf, veilige oefeninge te doen en eenvoudige strekke te doen.
- Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enige pynstillers gebruik of enige ander behandelingsmetodes probeer (soos akupunktuur of chiropraktyk).
- Wees bewus van waarskuwingstekens soos erge pyn, kloppende pyn of gevoelloosheid in die ledemate. Indien u enige hiervan ervaar, soek onmiddellik mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by