Wanneer ons broeke, rompe of jeans koop, kyk ons dikwels na die middellyfomvang. Maar het jy geweet dat jou middellyfomvang nie net oor klere gaan nie? Dit is eintlik 'n baie waardevolle, belangrike aanduiding van jou algemene gesondheid. Hierdie eenvoudige meting kan jou help om jou risiko te bepaal om ernstige toestande soos tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en hartsiektes te ontwikkel.
Hoe meet jy jou middellyfomvang akkuraat?
Al wat jy vir hierdie werk nodig het, is 'n gewone maatband. Dis baie maklik. Kom ons kyk hoe om dit presies te doen.
1. Vind die regte plek: Vind eers die hoogste punt op jou heupbeen. Meestal is dit net bokant jou naeltjie.
2. Plaas die maatband: Plaas nou die maatband bo-op daardie heupbeen en hou dit reguit om jou lyf op heupvlak. Maak seker dat die maatband ook reguit van agter af is.
3. Die belangrikste: Moenie die band te styf trek nie . En moenie dit te styf of te styf trek nie. Hou dit in 'n gemaklike posisie teen die vel. Moenie jou asem ophou of jou maag insuig terwyl jy die meting neem nie. Bly net ontspanne.
4. Neem die meting: Haal diep asem, asem heeltemal uit en lees die nommer op die band. Dit is jou werklike middellyfmeting.
Waarom is middellyfomvang so belangrik?
Eenvoudig gestel, jou middellyfomvang is 'n maatstaf van hoeveel vet jy in jou maagarea het. Hierdie maagvet, veral die tipe wat viscerale vet genoem word, is die gevaarlikste.
Wat is Viscerale Vet? Dit is die diep laag vet wat lewensbelangrike organe in jou buik omring, soos jou lewer en pankreas. Hierdie tipe vet is nie net daar nie. Dit stel hormone en chemikalieë in jou bloedstroom vry wat inflammasie veroorsaak. Hierdie voortdurende inflammasie is 'n belangrike oorsaak van baie chroniese siektes, soos hartsiektes en diabetes.
Soos hierdie Viscerale Vet toeneem, neem die liggaam se reaksie op die hormoon insulien, wat suiker in die liggaam beheer, af. Ons noem dit insulienweerstandigheid . Hierdie toestand is die hoofrede vir die latere ontwikkeling van diabetes.
Daarbenewens kan oortollige maagvet lei tot hoë bloeddruk, hoë bloedcholesterolvlakke en vetterige lewersiekte, wat alles die risiko van hartsiektes aansienlik verhoog.
So, wat is 'n gesonde middellyfgrootte?
Dit kan ietwat wissel na gelang van jou geslag, lengte, liggaamsbou, ouderdom en etnisiteit. Groot gesondheidsorganisasies regoor die wêreld het egter algemene aanbevelings hieroor gegee. Daar is spesifieke aanbevelings vir Suid-Asiërs soos ons.
| Gesondheidsaanbeveling | Vir vroue (hoër risiko) | Vir mans (hoër risiko) |
|---|---|---|
| Algemene aanbevelings | As dit meer as 35 duim is | As dit meer as 40 duim is |
| Vir Suid-Asiërs - (Ons mees geskikte aanbeveling) | As dit meer as 31.5 duim (80 cm) is | As dit meer as 35.5 duim (90 cm) is |
Is daar ander maniere om middellyfomtrek te meet?
Ja, daar is verskeie ander metodes. Hierdie kan jou 'n duideliker beeld van jou risiko gee.
1. Middellyf-tot-heup-verhouding
Wat jy hier doen, is om na jou middellyfgrootte in verhouding tot jou heupgrootte te kyk.
- Hoe om te meet: Meet rondom die kleinste deel van jou middellyf. Meet dan rondom die breedste deel van jou heupe (waar jou boude die meeste uitsteek). Deel nou jou middellyfmeting deur jou heupmeting.
- Risiko: As hierdie verhouding meer as 0.85 vir vroue en meer as 0.90 vir mans is, is dit 'n teken van oortollige maagvet.
2. Middellyf-tot-hoogte-verhouding
Baie kenners sê dat dit die akkuraatste en universeel toepaslike metode is.
- Basiese reël: Jou middellyfomtrek moet minder as die helfte van jou lengte wees.
- Hoe om te meet: Meet jou middellyfomtrek in duim. Meet ook jou lengte in duim. Deel nou jou middellyfmeting deur jou lengte. As die antwoord meer as 0.5 is, loop jy die risiko vir gesondheidsprobleme.
'n Maklike manier om dit sonder kleefband te doen!
Jy kan dit ook met 'n stukkie tou doen. Meet en sny 'n stukkie tou wat dieselfde lengte as jou lengte is. Vou nou die tou presies in die helfte. Draai dan die gevoude tou om jou middellyf. As jy dit nie heeltemal om jou middellyf kan draai nie, is jou middellyf meer as die helfte van jou lengte. Dis 'n gevaarteken.
Wat is die verband tussen middellyfomvang en BMI?
Ons hoor dikwels van liggaamsmassa-indeks (BMI) wanneer ons oor gewig praat. Dit is 'n eenvoudige manier om te sien of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het. Maar BMI het sy nadele. Dit sê nie vir jou waar jou liggaamsvet is nie.
Stel jou voor dat iemand 'n gesonde BMI (minder as 25) het, maar 'n groot middellyf. Hulle het ook 'n hoër risiko vir hartsiektes en diabetes. Soms gee middellyfomvang 'n beter beeld van jou gesondheidsrisiko as BMI. Daarom gebruik dokters albei metings.
Hoe om die middellyfgrootte te verminder?
Daar is 'n groot fout wat baie mense hier maak. Dit is om gewig te probeer verloor deur slegs abdominale oefeninge te doen (kners, sit-ups).
Belangrik: Jy kan nie vet van net een area van jou liggaam spottend verminder nie. Maak nie saak hoeveel abdominale oefeninge jy doen nie, dit sal nie die vetlaag op jou maag verminder nie. Daardie oefeninge sal slegs jou abdominale spiere versterk.
Om duim om jou middellyf te verloor, moet jy gewig oor jou hele liggaam verloor . Die beste manier om dit te doen is om:
1. Gebalanseerde dieet: Verminder kalorie-inname. Verminder soet drankies, vetterige kitskos en kosse hoog in suiker soveel as moontlik.
2. Gereelde oefening: Verbrand kalorieë deur te oefen. Doen oefeninge soos stap, hardloop, swem of fietsry ten minste 5 dae per week, vir ten minste 30 minute per dag.
Dit is die beste om met jou dokter te praat oor 'n dieetplan en oefenprogram wat reg is vir jou.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou middellyfomvang gaan nie net oor klere nie, dit sê baie oor jou gesondheid.
- Ekstra vet in die buik, veral viscerale vet rondom die organe, verhoog die risiko van baie ernstige siektes, soos diabetes en hartsiektes.
- Wanneer jy jou middellyf meet, meet akkuraat. Moenie jou asem ophou of jou maag intrek nie. Neem die meting sodra jy uitasem.
- As 'n eenvoudige reël, as jou middellyfomvang minder as die helfte van jou lengte is, is dit 'n gesonde teken.
- Om jou middellyf te verminder, is dit nie genoeg om net abdominale oefeninge te doen nie. Jy moet gewig verloor deur jou hele liggaam deur 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening. Praat met jou dokter hieroor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by