Rugpyn is 'n baie algemene probleem wat die meeste mense in ons land ten minste een keer in hul lewens ervaar. Jy het dit dalk ook al ervaar. Die pyn wat uit die middel van jou rug kom wanneer jy sit, staan of 'n klein gewig vir 'n rukkie optel, kan ondraaglik wees. Meestal bedaar hierdie tipe rugpyn binne 'n paar dae. Maar vir sommige mense duur hierdie pyn maande, soms selfs jare, voort. Dit word so irriterend dat hulle nie eers hul daaglikse take behoorlik kan doen nie. Vandag praat ons oor hierdie aanhoudende rugpyn, dit wil sê chroniese lae rugpyn.
Waarom is ons onderrug so seer?
Het jy al ooit gewonder hoekom die onderrug meer seer is as die boonste rug? Eenvoudig gestel, die onderrug dra die hele gewig van ons boonste liggaam. Dink daaraan soos 'n toring wat bestaan uit klein beentjies (werwels) wat bo-op mekaar gestapel is. Om te verhoed dat hierdie bene teen mekaar skuur, is daar 'n sagte, sponsagtige stuk kraakbeen tussen hulle. Ons noem dit "skyfies". Dit tree op soos die 'skokbrekers' in 'n motor. Die konstante buig, strek en optel van gewigte plaas baie druk op die onderrug.
Trouens, ongeveer 80% van die wêreldbevolking sal op een of ander stadium in hul lewens rugpyn ervaar. Vir 'n klein persentasie van hulle, tussen 2% en 10%, kan dit 'n chroniese toestand word wat langer as 3 maande duur.
Wat is die hoofredes vir langtermyn rugpyn?
Daar kan baie oorsake vir rugpyn wees. Soms sal spierpyn wat deur oormatige inspanning veroorsaak word, binne 'n paar dae verdwyn. Maar aanhoudende pyn kan dieper oorsake hê. Kom ons kyk na 'n paar van die hoofredes.
| Oorsaak | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Degeneratiewe skyfsiekte | Soos ons ouer word, soos alles anders in ons liggame, slyt hierdie skyf geleidelik af en krimp. Dit verhoog die kans dat die werwels teen mekaar sal skuur, wat pyn kan veroorsaak. |
| Hernieerde skyf | Soms word die skyf swak en die jellie-agtige materiaal daarin bult uit, soos 'n borrel in 'n motorband. As hierdie bult op 'n nabygeleë senuwee druk, kan dit ondraaglike pyn veroorsaak. As hierdie pyn van die rug af deur die boude na die bene loop, noem ons dit isias . |
| Verskuiwing van 'n werwel (Spondylolistese) | Soos die gewrigte en ligamente van die ruggraat met ouderdom verswak, kan een werwel vorentoe oor 'n ander gly. Dit kan ook pyn veroorsaak en senuwees knyp. |
| Spinale Stenose | Senuwees kan saamgepers word wanneer die ruggraatkanaal, die buisvormige ruimte binne die ruggraat waardeur ons senuwees loop, vernou. Dit word dikwels veroorsaak deur beenuitgroeisels. |
| Ander redes | Chroniese rugpyn kan ook veroorsaak word deur toestande soos osteoporose, ruggraatfrakture en skoliose. |
Kan gene dit beïnvloed?
Jy sal dalk verbaas wees om hierdie storie te hoor. Soms is die hoofrede vir rugpyn ons gene. Dink aan twee identiese tweelinge wat presies dieselfde lyk. Een het 'n werk wat swaar optel en strawwe werk behels. Die ander het 'n kantoorwerk wat vereis dat jy heeldag in 'n stoel sit. Maar toe hulle 'n MRI-skandering van hul ruggrate gehad het, het hulle gevind dat die skyfies in albei op 'n baie soortgelyke manier verslyt het.
Dit dui daarop dat leefstyl- en genetiese faktore 'n groot rol in rugpyn speel . Sommige mense het baie sensitiewe nosiseptiewe vesels in hul rug. Dit beteken dat selfs die kleinste dingetjies hulle erge pyn kan laat voel. Dit kan wees as gevolg van hierdie genetiese verskille dat iemand anders swaar voorwerpe kan optel sonder om enige pyn te ervaar.
Hoe herken jy wanneer jy rugpyn het?
Deesdae, om die oorsaak van rugpyn te vind, word X-straal, MRI ( magnetiese resonansiebeelding) gebruik.Selfs met gevorderde tegnologieë soos CT (Gerekenariseerde Aksiale Tomografie) skanderings, sukkel selfs dokters soms om die presiese oorsaak te bepaal.
Daarom, as jy rugpyn het, is die beste ding om te doen om 'n gekwalifiseerde dokter te raadpleeg eerder as om self die oorsaak uit te vind. Jou dokter sal besluit watter toetse om te doen gebaseer op jou simptome.
Wat kan ons doen om rugpyn te vermy?
Alhoewel daar 'n genetiese geneigdheid tot rugpyn is, is dit nie heeltemal buite ons beheer nie. Die verandering van ons daaglikse gewoontes kan 'n groot verskil maak in die verligting van hierdie pyn en die voorkoming daarvan in die toekoms.
Hier is 5 eenvoudige dinge wat jy kan probeer:
- Hou op rook: Glo dit of nie, rokers is omtrent 'n derde meer geneig om rugpyn te ontwikkel as nie-rokers. So as jy 'n roker is, kry hulp om op te hou.
- Handhaaf goeie postuur: Hou altyd jou rug reguit wanneer jy sit, staan en werk. Dit mag dalk aanvanklik moeilik wees, maar sodra jy daaraan gewoond raak, sal jou rug baie beter voel.
- Die korrekte manier om gewigte op te tel: Moenie jou rug buig wanneer jy iets swaar optel nie. Buig altyd jou knieë en lig met jou rug reguit. Dit is 'n baie belangrike gewoonte.
- Versterk jou kernspiere: Die spiere rondom jou maag, heupe en rug bied die beste ondersteuning vir jou rug. Dit word jou kernspiere genoem. Oefeninge wat hierdie spiere versterk (bv. planke) kan 'n groot verskil aan jou rugpyn maak. Jy kan advies by 'n fisioterapeut hieroor kry.
- Moenie in die bed bly nie: Wanneer jou rug seer is, wil jy dalk in die bed bly. Maar om op een plek te bly, kan jou spiere verswak en jou pyn vererger. Praat dus met jou dokter en probeer om aktief te bly op 'n manier wat jou pas. Selfs 'n kort entjie kan nuttig wees.
Onthou, jy hoef nie met pyn saam te leef wanneer dit kom nie. Deur mediese advies in die vroegste stadium van pyn te soek, kan dit verhoed word dat dit 'n chroniese toestand word en jou help om 'n meer gemaklike lewe te lei.
Boodskap vir die Huis Toe
- Chroniese lae rugpyn) is 'n baie algemene situasie. Jy is nie die enigste een wat hierdie probleem ondervind nie.
- Oorsake soos skyfdegenerasie en skyfherniasie met ouderdom is die hoof faktore wat dit beïnvloed. Daar kan ook 'n genetiese invloed wees.
- Hierdie toestand kan grootliks beheer word deur klein veranderinge aan jou leefstyl te maak (ophou rook, korrekte postuur, oefening).
- As jou rugpyn voortduur of ernstig is, moenie selfmedikasie gebruik nie, maar raadpleeg beslis 'n dokter en kry behoorlike advies en behandeling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by