Die grootste vraag vir baie mense met ADHD is of hulle moet aanhou om hul medikasie te neem. Vir sommige veroorsaak die medikasie newe-effekte. Vir ander is daar maniere om goed te leef sonder medikasie. So vandag, kom ons gesels oor of dit werklik moontlik is om sonder medikasie te leef met ADHD ( Aandagtekort- hiperaktiwiteitsversteuring), en wat om te doen as jy dit doen. Dit is 'n belangrike onderwerp vir baie mense, so kom ons gesels in detail.
BMI-sakrekenaar
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Waarom oorweeg sommige mense om op te hou met ADHD-medikasie?
Daar is baie redes waarom iemand met ADHD dalk wil ophou om hul medikasie te neem. Sommige mense vind dit moeilik om die newe-effekte van medikasie te verdra. Ander vind dit dalk moeilik om die koste van voortgesette medikasie te bekostig. Nog ander vind in werklikheid dat hul simptome beter beheer word met nie-medikasie metodes.
Stel jou voor, sommige mense kalmeer hul breine en verbeter hul fokus deur dinge soos meditasie en oefening. Dan dink hulle: "Ek het nie meer die hulp van medikasie nodig nie."
Maar kenners sê dat as ADHD duidelik teenwoordig is en daar geen spesifieke mediese rede (kontraindikasie) is om nie medikasie te gee nie, dan is stimulantmedikasie die beste behandeling. Daar is egter iets belangriks wat ons hier moet verstaan. Dit wil sê, nie almal met ADHD het dieselfde ernstige probleme nie.
Sommige mense het slegs 'n paar simptome van ADHD eerder as 'n volwaardige ADHD-diagnose. En selfs vir iemand met 'n volle ADHD-diagnose kan simptome soms lig wees.
Kom ons neem 'n eenvoudige voorbeeld. Stel jou 'n grafiese ontwerper voor wat in 'n kantoor werk. As sy baas hom voortdurend dophou, kan hy dalk min probleme ondervind om op sy werk gefokus te bly. Omdat hy onder druk van buite is, doen hy sy werk. As dieselfde ontwerper egter alleen as 'n vryskut werk, kan hy dit moeilik vind om gefokus te bly wanneer hy sy eie skedule opstel en werk toe gaan. Mense met ADHD werk dikwels onder druk om sperdatums te haal .
As jy reeds medikasie neem en goed vaar, kan dit moeilik wees om seker te weet of jy dit nog nodig het. Soms sal dokters vir jou sê om op te hou om jou medikasie vir 'n rukkie te neem. Dit word 'n "dwelmvakansie" genoem. Dit kan jou help om uit te vind of jy dit regtig nog nodig het. Maar onthou, jy moet altyd met jou dokter praat voordat jy so iets doen, en dit slegs op sy of haar advies doen.
Wat is die opsies behalwe medikasie?
Of jy nou medikasie neem of nie, nie-dwelmbenaderings is baie belangrik vir die bestuur van ADHD. Hierdie benaderings kan saam gebruik word. Dit wil sê, jy kan hierdie benaderings volg terwyl jy medikasie neem, of jy kan hierdie benaderings alleen volg sonder medikasie.
Sommige mense kry die beste resultate wanneer hulle medikasie en hierdie alternatiewe metodes kombineer. Ander kan goed vaar met behulp van nie-dwelmmetodes soos oefening, meditasie en berading.
Om sonder medikasie te gaan, werk dalk nie vir almal nie, maar dit is belangrik om bewus te wees van hierdie alternatiewe metodes.
| Alternatiewe Metode | Eenvoudig gestel, wat behels dit? |
|---|---|
| Onderwys | Leer jouself oor jou ADHD-toestand, die oorsake en simptome daarvan. |
| Kognitiewe gedragsterapie (KGT) | Verander jou negatiewe denkpatrone en ontwikkel vaardighede wat dit makliker maak om met ADHD saam te leef. |
| ADHD-afrigting | Kry praktiese wenke en leiding oor hoe om te organiseer en dinge gedoen te kry. |
| Bewustheid | Kalmeer die brein deur te oefen om in die huidige oomblik te leef, sonder om oor die verlede of die toekoms bekommerd te wees. |
| Lewenstylveranderinge | Verbeter breinfunksie deur basiese dinge soos voldoende slaap, gesonde eetgewoontes en gereelde oefening. |
'n Bietjie meer besonderhede oor hierdie metodes
Onderwys
Dit is belangrik om jouself oor jou ADHD op te voed. Jy moet antwoorde vind op vrae soos: "Waarom voel ek so? Waarom sukkel ek om te begin?" Dit is belangrik om te skei watter van jou uitdagings as gevolg van ADHD is en watter as gevolg van ander oorsake. Jy kan dit doen deur betroubare webwerwe soos CHADD.org en ADDA (Attention Deficit Disorder Association) te besoek. Dit is ook nuttig om by ondersteuningsgroepe aan te sluit waar mense met ADHD soos jy met jou kan praat.
Kognitiewe Gedragsterapie (KGT)
KGT is 'n hoogs geteikende, praatgebaseerde behandeling wat mense met ADHD kan help om angs en depressie te hanteer, wat dikwels saam voorkom. Selfs al het jy net ADHD, is daar 'n goeie kans dat KGT kan help.
KGT gaan hoofsaaklik oor die verandering van jou denkpatrone en die ontwikkeling van vaardighede wat dit makliker maak om met ADHD saam te leef. Dit wil sê, dit lei jou op om die negatiewe gedagtes te herken wat natuurlik in uitdagende situasies na jou toe kom en om die volgende keer meer positief en produktief daarop te reageer.
(Belangrike nota: As jy ander geestesgesondheidsprobleme benewens ADHD het, soos depressie, angs of dwelmmisbruik, beveel dokters aan dat jy eers behandeling daarvoor soek .)
ADHD-afrigting
Dit is 'n bietjie anders as KGT. Afrigting fokus op jou aksies en hoe jy dinge organiseer, eerder as jou gevoelens. Sommige mense sê: "Ek moet eers met iemand praat om te besluit wat ek wil doen." Dis waar 'n afrigter 'n groot hulp kan wees. Hulle kan jou byvoorbeeld praktiese raad gee oor hoe om jou lessenaar, jou huis en jou lewe te organiseer.
Bewustheid
Bewustheid gaan daaroor om bewust te wees. Dit beteken om te leer om in die huidige oomblik te leef, sonder om spyt te wees oor die verlede of bekommerd te wees oor die toekoms. Ons ADHD-breine maal voortdurend deur ons gedagtes. Wanneer jy bewustheid beoefen, kan jy eenvoudig 'n gedagte dophou soos dit kom, dit waarneem. Maar sonder om daarin vasgevang te word. Met verloop van tyd verander hierdie oefening die verbindings tussen jou breinselle, en die manier waarop jy op die wêreld reageer, verander.
Lewenstylveranderinge
Hierdie dinge is regtig belangrik vir almal, maar dit is noodsaaklik vir iemand wat met ADHD sukkel.
- Kry genoeg slaap: Om nie genoeg slaap te kry nie, beïnvloed direk jou kognitiewe funksie.
- Goeie oefening:Oefening het groot voordele vir die brein.
- Goeie voeding: ’n Gesonde dieet is baie belangrik vir jou breinfunksie.
Hierdie eenvoudige veranderinge alleen mag dalk nie ernstige ADHD heeltemal beheer nie, maar dit is die fondament van enige selfsorgprogram.
Boodskap vir die Huis Toe
- Of jy medikasie vir ADHD moet neem of nie, is 'n persoonlike besluit wat jy en jou dokter saam moet neem.
- Of jy nou medikasie neem of nie, nie-dwelm alternatiewe (oefening, meditasie, KGT, afrigting) is noodsaaklik vir die bestuur van ADHD.
- Die eerste en belangrikste stap is om jou eie ADHD-toestand te verstaan.
- Goeie slaap, 'n gebalanseerde dieet en oefening is die fondament van 'n gesonde gemoed.
- Praat altyd met jou dokter vir advies voordat jy enige veranderinge aan jou behandelingsplan maak.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.