Hier is hoe om 'n selfdoen-welstandsoord vir jou gees en liggaam by die huis te skep!

Voel jy soms "ek is klaar"? Moeg van werk, huishoudelike take en alles doen? Voel jy asof jou verstand en liggaam leweloos is en jy in niks belangstel nie? Dan is hierdie storie vir jou. Soos ons almal, is dit normaal om soms moeg in verstand en liggaam te voel met hierdie besige lewe. Maar as daardie moegheid voortduur, is dit nie goed vir ons gesondheid nie. Die beste oplossing hiervoor is dus om tyd vir jouself opsy te sit en jou verstand en liggaam rus te gee.

Nie almal kan dit bekostig om baie geld te spandeer, 'n paar dae af te vat en na 'n groot hotel te gaan vir 'n 'welstandsretraite' nie. Maar wie het gesê jy kan dit nie tuis doen nie? Ja, jy kan 'n 'DIY Welstandsretraite' tuis doen, aangepas by jou behoeftes, wat wonderlike gesondheid en varsheid na jou gees en liggaam sal bring. Kom ons kyk hoe om dit te doen?

Eerstens, kom ons verstaan ​​wat 'Selfversorging' is?

Jy het waarskynlik al die term 'selfsorg' baie gehoor. Eenvoudig gestel, selfsorg is enigiets wat jy doelbewus doen om na jou eie fisiese, geestelike en emosionele gesondheid om te sien. Dit beteken om te luister na wat jou verstand en liggaam nodig het en dan iets daaraan te doen. Dis soos om jou foon te laai. Soos jy aanhou werk en die battery leeg word, verloor ons verstand en liggame energie. Dus is selfsorg noodsaaklik om dit te herlaai.

’n Toevlugsoord soos hierdie by die huis is ’n wonderlike geleentheid om jou selfsorggewoontes te begin, of net te ontspan en te verfris.

Hoe berei jy voor vir die terugtog?

'n Goeie toevlug vereis goeie voorbereiding. Andersins kry jy dalk nie die verlangde resultate nie. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen:

• Dink aan jou doelwit: Dink eers aan wat jy hieruit wil hê. Wil jy jou gedagtes bevry (verjonging)? Of wil jy jou liggaam ( energie ) kry? Of wil jy op 'n nuwe manier oor jouself dink (selfontdekking)? Jy moet die dinge kies wat jy wil doen volgens jou doelwit.
• Sit tyd opsy: Sit 'n naweek hiervoor opsy. Vertel jou familie en vriende dat jy vir hierdie twee dae 'n bietjie 'van die netwerk af' gaan wees. Dit beteken om weg te bly van telefoonoproepe en onnodige reise. Andersins kan al jou planne in die wiele gery word.
• Verwyder die deur uit die huis:Voordat die toevlug begin, maak jou huis skoon en netjies. Dis moeilik om jou gedagtes in 'n chaotiese omgewing vry te maak.
• Berei kos en drankies vooraf voor: Berei of hou gereedgemaakte gesonde maaltye , versnaperinge, kruietee, ens. voor sodat jy nie tyd in die kombuis hoef deur te bring tydens die toevlug nie.
• Maak 'n plan (maar moenie rigied wees nie!): Maak 'n rowwe plan van wat jy vir die dag moet doen. Maar moenie rigied daaroor wees nie. Ons noem dit 'gestruktureerde buigsaamheid' . Dit beteken om 'n plan te hê, maar jouself toe te laat om na geluister te word en aangepas te word soos nodig.
• Bring die nodige goed saam: Berei die goed wat jy nodig het vooraf voor, soos kruietee, geurige wierookstokkies, mooi kleurpotlode, 'n joernaal en velsorgprodukte.

Wat kan jy by die retraite doen?

Afhangende van jou doelwit, is daar baie dinge wat jy kan doen. Dit is belangrik om beide dinge in te sluit wat jou liggaam energie gee en dinge wat jou gemoed kalmeer.

Hier is 'n paar voorbeelde:

• Eet voedsame kos.
• Om uit te gaan in die erf of tuin en die skoonheid van die natuur te geniet.
• Meditasie .
• Oefening (bv. joga, stap, dans).
• Drink baie water (geïnfuseerde water, kruietee, ens.).
• Dinge wat jou vreugde bring (luister na musiek, teken, lees 'n boek).
• Bederf jouself (’n massering, ’n goeie bad, ’n haarbehandeling).

Kom ons praat oor sommige hiervan in 'n bietjie meer besonderhede.

Voeding

'n Goeie wegbreek gaan nie net oor gesond eet nie. Dink na oor wat jou voedingsdoelwitte is. Gewig verloor? Krag optel? Beplan jou maaltye dienooreenkomstig.

• Voeg vars groente, vrugte, maer proteïene (vis, hoender) en neute by jou dieet.
• Bly soveel as moontlik weg van ultra-verwerkte voedsel .
• In plaas daarvan om kos te eet wat jou versadig en slaperig laat voel nadat jy geëet het, kies kos wat jou goed en energiek laat voel.
• Voordat jy eet, neem 'n oomblik om te dink oor wat jy eet. Geniet die kleur, reuk en smaak daarvan. Ons noem dit 'bewus eet' .

Fisiese Aktiwiteit

Wanneer die liggaam oefening kry, voel die gees ook groot verligting.

• Jy kan in 'n nabygeleë park gaan stap.
• Volg 'n joga- of oefenvideo op YouTube by die huis.
• Dit is 'n goeie tyd om iets nuuts te probeer wat jy nog nooit tevore probeer het nie. Sluit dalk aan by 'n Zumba-klas aanlyn.

Slaap lekker.

Goeie slaap is noodsaaklik vir ons gesondheid. Maak goeie slaap 'n prioriteit tydens hierdie toevlugsoord.

• Skakel jou foon en TV ten minste 'n uur voor slaaptyd af.
• Maak die kamer baie donker.
• Gebruik gemaklike, skoon beddegoed.
• Jy sal die verskil in jou liggaam agterkom wanneer jy binne die volgende paar dae 'n goeie nagrus kry. Dit sal jou motiveer om aan te hou om goeie slaap te kry.

Bewustheid en Streshantering

Hierdie dinge sal help om angs en stres te verminder.

• Meditasie: Sit elke oggend 10 minute opsy om te mediteer. Jy kan gratis toepassings soos Insight Timer en Calm hiervoor gebruik.
• Joernaalskryf: Om neer te skryf wat in jou gedagtes is op papier kan baie ontspannend wees.
• Ander aktiwiteite: Luister na kalmerende musiek, teken, stap in die natuur, week jou voete in 'n bad met Epsom-soutwater, kyk na 'n snaakse fliek.

Hoe meet jy hoe suksesvol die toevlugsoord is?

Dis moeilik om groot fisiologiese veranderinge in jou liggaam te verwag van 'n naweek-toevlug. Fokus eerder op dinge soos jou energievlakke, stres, ontspanning en geesteswelstand .

Daar is 'n eenvoudige manier om dit te meet.

• Voordat die toevlug begin, beoordeel jou moegheid, stres en energie op 'n skaal van 1-10 (1 = glad nie, 10 = uiters hoog).
• Nadat die toevlug verby is, kontroleer dieselfde dinge weer.
• As daar 'n goeie verandering in jou tellings is, beteken dit dat jou toevlug suksesvol was!

Probeer om die gewoontes wat tot hierdie positiewe verandering gelei het (bv. mediteer in die oggend, kry 'n goeie nagrus) in jou daaglikse lewe in te sluit. Jy kan dit doen deur 'n SMART-doelwit te stel. SMART staan ​​vir Spesifiek , Meetbaar , Aksiegerig , Realisties en Tydsgebonde .

Byvoorbeeld, "Ek sal elke oggend vir 10 minute mediteer" is 'n goeie SMART doelwit.

'n Welstandswegbreek soos hierdie kan 'n goeie manier wees om jou verstand, liggaam en siel te genees. En die goeie gewoontes wat jy daaruit aanleer, sal jou help om vir die res van jou lewe gesond te bly. Moenie vergeet om met jou dokter te praat oor enige gesondheidsprobleme wat jy mag hê nie.