Dis weer daardie tyd van die jaar... wanneer ons onsself belowe "Ek gaan beslis hierdie keer gewig verloor" en "Ek gaan ophou om gemorskos te eet." Maar eerlikwaar, hoeveel van hierdie beloftes hou ons eintlik? Meestal word daardie beloftes teen Januarie vergeet, reg? So wat as ons hierdie keer 'n bietjie anders dink? In plaas daarvan dat net jy alleen hard werk, wat as almal in die huis hierdie gesonde reis saam begin? Dit sou 'n wonderlike geleentheid wees om jou eetgewoontes sowel as jou gesinsbande te versterk.
Kom ons begin met klein veranderinge, nie groot dinge nie.
Moenie probeer om alles in jou huis op een slag te verander nie. As jy dit doen, sal dit oorweldigend raak en jy sal uiteindelik moed opgee. So kom ons begin klein . Dink aan dinge wat prakties gedoen kan word.
Dink so daaroor...
- Kan jy hierdie keer 'n laevet-, maklik-om-te-maak resepteboek optel en 'n paar geregte kies waarvan almal in die gesin sal hou?
- Kan jy nog groente of 'n klein slaai by die maaltye voeg wat jy reeds by die huis maak?
- Dis moeilik om almal in die gesin op dieselfde tyd bymekaar te kry met werk, skool en klasse. Maar kan ons nie ten minste een dag per week opsy sit wanneer almal saam aandete kan eet nie?
Dis hierdie klein veranderinge wat geleidelik gewoontes word. Dis soos om die aantal kere wat jy gaan sit en 'n maaltyd deel met ander mense wat onder jou dak werk, te verhoog, maar op verskillende tye. Begin eers met een dag, en kyk dan na hoeveel dae per maand jy dit kan verhoog.
Onthou, die doel hier is om gesond te eet en tyd saam as 'n gesin deur te bring . Miskien as julle dit nie gedurende die week kan doen nie, beplan om oor die naweek saam aandete te eet. Dit gee jou gesin die kans om bymekaar te kom, en dit help jou ook om die naweekburgers en -skyfies te vermy. Dis beide 'n gesonde eetgewoonte en 'n Nuwejaarsvoorneme wat jy kan nakom.
Die verrassende gesondheidsvoordele van saam eet
Dit is meer as net saamkom. Mediese navorsers sê dat dit baie gesond is om as 'n gesin saam te eet, veral aandete. Byvoorbeeld, 'n studie deur dr. Matthew Gillman, 'n professor aan die Harvard Mediese Skool, het bevind dat kinders wat gereeld saam met hul gesinne eet, baie beter eetgewoontes het as diegene wat dit nie doen nie.
Hierdie navorsing het 16 000 kinders tussen die ouderdomme van 9 en 14 betrek. Dit is duidelik dat kinders wat saam met hul ouers eet ...
- Eet minder meel en kitskos.
- Drink minder koeldrank.
- Eet meer vrugte en groente .
Dit verminder die hoeveelheid versadigde vette wat in kinders se liggame ophoop, wat die tipe vette is wat in ons bloedvate kan opbou en hulle verstop, en koolhidrate wat bloedsuikervlakke verhoog en siektes soos diabetes veroorsaak.
| Eetgewoonte | Wanneer jy saam met familie eet | Wanneer jy alleen eet |
|---|---|---|
| Kitskos en meelgeregte | Neem minder | Te veel neem |
| Vrugte en groente | Te veel neem | Neem minder |
| Versadigde Vette | Die liggaam ontvang minder | Te veel vir die liggaam |
| Toekomstige risiko van hartsiektes en diabetes | Lae risiko | Die risiko is hoog. |
Hierdie goeie eetgewoontes wat tydens kinderjare en adolessensie gevorm word, beïnvloed hul hele lewens. Dit beteken dat ons van jongs af goeie, gesonde gewoontes by ons kinders moet kweek.
Dit is 'n groot hulp om 'n goeie ouer te word.
Gesinsmaaltye is ook belangrik vir die goeie grootmaak van kinders. Jare se navorsing deur die Columbia Universiteit se Nasionale Sentrum vir Dwelm- en Alkoholmisbruik (CASA) het herhaaldelik dieselfde ding bevestig.
"Hoe meer gereeld adolessente aandete saam met hul ouers eet, hoe minder waarskynlik is dit dat hulle sal rook, onwettige dwelms sal gebruik of alkohol sal misbruik."
Die rede hiervoor is dat die etenstafel die beste plek is vir kinders om hul gedagtes, hul dag se gebeure en hul probleme met hul ouers te deel. Kinders voel dat hul ouers na hulle omsien en na hulle luister. Al sê jong kinders dalk dinge soos "los ons uit", verwag hulle diep binne dat hul ouers hulle sal liefhê en vir hulle sal sorg. Hierdie band is een van die hooffaktore wat verhoed dat hulle die verkeerde pad volg.
Hoe om gesinsmaaltye suksesvol te maak?
Goed, nou weet ons hoe waardevol dit is. Maar om hiervan 'n sukses te maak, moet ons 'n paar dinge in ag neem.
- Skakel die TV en foon af: Dit is tyd om na mekaar te luister. Moenie dat die klank van die TV of kennisgewings op jou foon dit bederf nie.
- Moenie die tafel 'n plek maak vir bakleiery nie: Moenie dit kies as 'n plek om jou kinders te berispe of te praat oor probleme wat deur die week opgehoop het nie. As jy dit doen, sal jou kinders begin vermy om na die tafel te kom.
- Prioritiseer kommunikasie en verbintenis: Dit is 'n tyd vir gesinslede om met mekaar te skakel. Skep 'n atmosfeer waar almal vrylik hul gedagtes en gevoelens kan uitdruk.
- Laat jou kinders gesels: Vra hulle oor hul dag. Praat oor wat by die skool gebeur het, hul vriende en die dinge waarvan hulle hou.
- Skep 'n ligte, kalmerende omgewing: Sommige navorsers sê dat selfs die aansteek van 'n klein kers kalmte in die gemoed kan bring en 'n goeie bui kan skep.
Dit is nie iets wat jy elke dag hoef te doen nie. Maar wanneer jy dit doen, is dit jou verantwoordelikheid om dit 'n tyd te maak wat vreugde vir almal bring en familiebande versterk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Gesondheidsvoornemens wat die hele gesin saam neem, is meer geneig om suksesvol te wees as dié wat jy alleen neem.
- Moenie groot veranderinge maak nie. Begin met iets kleins, soos om een dag per week saam te eet.
- Saam eet verbeter kinders se voeding en kan hulle beskerm teen toekomstige siektes soos diabetes en hartsiektes.
- Dit sal kommunikasie met kinders verbeter en hulle help om oortredings soos dwelms te vermy.
- Die etenstafel moet 'n plek wees vir vrolike gesprekke en die versterking van familiebande, nie 'n plek vir die oplos van probleme of bakleiery nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by