Vergeet jy soms skielik 'n baie algemene woord? Of verloor jy skielik fokus terwyl jy 'n belangrike taak doen en vergeet wat jy besig was om te doen? Het jy al ooit gedink dat die rede vir hierdie dinge die oormatige geestelike stres in jou besige lewe kan wees, dit wil sê, die stres wat ons almal ken? Vandag praat ons oor hierdie baie belangrike onderwerp.
Wat is die verband tussen stres en kognitiewe vermoë?
Kom ons kyk eers na wat hierdie sogenaamde kognitiewe vermoë is. Eenvoudig gestel, dit is die vermoë van ons brein om te dink, te redeneer, probleme op te los, te beplan, nuwe dinge te leer en aandag te gee. Dit is soos die hoofbedryfstelsel in ons brein.
'n Onlangse groot studie het iets baie skrikwekkends gevind. Dit wil sê, mense wat vir 'n lang tyd met hoë vlakke van stres leef, het 'n 37% hoër risiko om kognitiewe agteruitgang te ontwikkel . Dit is gevind nadat ander ongesonde gewoontes, soos rook, in ag geneem is. Dit beteken dat hierdie effek direk deur stres veroorsaak word.
Dink net, jou stres kan jou nie net hoofpyn gee nie , maar dit kan ook jou vermoë om te dink en te onthou geleidelik verminder.
Ons weet oor die algemeen dat stres tot fisiese siektes soos beroerte kan lei. Maar hierdie nuwe navorsing dui op iets selfs meer diepgaandes. Dit dui daarop dat stres direk die manier waarop ons brein funksioneer, beskadig.
Dit is nie net geheueverlies nie – dit is 'n gevaarlike bose kringloop!
Kenners beskryf hierdie situasie as 'n "bose kringloop". Dit wil sê, 'n reeks gebeurtenisse wat met mekaar verbind is en die situasie vererger. Dink so daaraan.
1. Jy ervaar stres : 'n probleem by die werk, 'n gesinsprobleem, 'n finansiële probleem... dit kan enigiets wees.
2. Hormone word deur die brein vrygestel: In reaksie op hierdie druk stel die brein streshormone vry.
3. Die brein se "bestuurder" is benadeel: Hierdie hormone gaan direk na en beïnvloed die voorste deel van ons brein, die prefrontale korteks . Dit is soos die "uitvoerende hoof" van ons brein. Al die belangrike funksies van beplanning, besluitneming, die beheer van emosies en fokus word hier gedoen. Wanneer stres voorkom, hou hierdie deel op om behoorlik te werk.
4. Onmiddellike resultate: Jy raak skielik onfokus, vergeet selfs die kleinste dingetjies,Aandag is verstrooi.
5. Langtermynskade: Wanneer dit aanhoudend gebeur, dit wil sê chroniese stres , begin die grysstof in hierdie frontale deel van die brein verdwyn, wat beteken dat breinselle begin afsterf.
6. Die gevaarlikste deel van die bose kringloop: Die hartseer ding is, hierdie deel van die brein wat beskadig word, is die deel wat vir jou sê: "Ek is nou gestres, ek het hulp nodig, ek moet kalmeer."
Eenvoudig gestel, dis soos om jou motor se remstelsel te beskadig en die remwaarskuwingslig terselfdertyd te laat aangaan. Daar is 'n probleem, maar die einste stelsel wat jou help om die probleem te verstaan en 'n oplossing te vind, word gedeaktiveer. Dit is hoekom stres selfs moeiliker word om te beheer wanneer dit toeneem.
| Die effek van druk | Hoe voel jy? |
|---|---|
| Onmiddellike effek | Ek kan nie my gedagtes op een plek hou nie. Ek word kwaad oor klein dingetjies. Ek vergeet woorde. Ek sukkel om besluite te neem. |
| Langtermyn-effek | Belangrike dele van die brein (grysstof) krimp. Geheue kan permanent aangetas word. Die risiko van siektes soos demensie neem toe. |
| Bose kringloop | Die vermoë om stres te beheer verdwyn geleidelik, en dit word moeilik om te besef dat hulle 'n probleem het. |
Is dit iets wat nie voorkom kan word nie? Absoluut nie!
Jy mag dalk bang voel nadat jy dit gelees het. Maar hier is die beste nuus.Stres is 'n veranderbare faktor, wat beteken dat ons dit kan verander of beheer. Dit beteken dat ons die situasie kan omkeer of verhoed dat dit vererger.
Wat moet ons doen?
1. Erkenning: Die eerste ding is om aan jouself te erken: "Ek is gestres." Gee aandag aan simptome soos moegheid, slapeloosheid, gereelde prikkelbaarheid en om alles te vergeet.
2. Praat: Moenie jou probleme binne jou opkrop nie. Praat met 'n vertroude vriend of familielid daaroor. Dis 'n goeie manier om die las op jou gedagtes te verlig.
3. Rus en slaap: Dit is noodsaaklik om 'n goeie nagrus van 7-8 uur per dag te kry. Neem ook 'n kort pouse tussen werk. Doen iets waarvan jy hou - luister na 'n liedjie, lees 'n boek, stap in die tuin.
4. Oefening: Doen elke dag ten minste 30 minute oefening wat jou laat sweet. Dit kan stap, hardloop of swem wees. Oefening verminder streshormone en produseer endorfiene, wat hormone is wat jou gelukkig maak.
5. Meditasie en asemhalingsoefeninge: Om diep asemhaling vir 10-15 minute per dag te oefen, kan baie kalmerend wees.
Die belangrikste ding is, as jy dit moeilik vind om hierdie stres op jou eie te bestuur, moet jy nooit skaam of wegskram om met 'n dokter daaroor te praat nie. Geestesgesondheid is net so belangrik soos fisiese gesondheid en iets wat ons behoort te waardeer. Om hulp te vra is nie 'n swakheid nie, dit is 'n sterkte.
Jou brein is jou waardevolste bate. Dit is jou verantwoordelikheid om dit te beskerm teen vernietiging deur stres.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is nie net 'n gevoel in jou gedagtes nie. Dit kan jou brein fisies beskadig.
- Oormatige stres benadeel direk jou geheue, denkvermoë, leervermoë en aandag.
- Dit is 'n "bose kringloop." Dit wil sê, stres beskadig die einste deel van die brein wat help om stres te beheer.
- Die goeie nuus is dat stres iets is wat ons kan verander. Dit kan bestuur word deur oefening, goeie slaap, ontspanning en om met ander te praat.
- As jy dit moeilik vind om op jou eie te klaarkom, moet nooit huiwer om mediese advies te soek nie. Dit is die beste besluit wat jy vir jou gesondheid kan neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by