Terwyl jy jou kleinding borsvoed, het jy dalk gedink: 'Sou dit nie lekker wees om 'n dieet te begin om vet te verloor nie?' Jy het dalk al gehoor van die 'keto-dieet' waaroor deesdae baie gepraat word. Maar is dit regtig 'n goeie idee vir 'n borsvoedende moeder om so 'n spesiale dieet te volg? Sal dit skadelik wees vir die baba se gesondheid? Kom ons wees duidelik hieroor.
Eerstens, wat is die Keto-dieet?
Eenvoudig gestel, dit is 'n dieet wat koolhidraatryke kosse beperk en vetryke kosse verhoog . Dink daaraan, wanneer ons normaalweg koolhidrate soos rys, brood, aartappels en noedels eet, kry ons liggame energie daaruit. Maar op die keto-dieet, omdat ons ons inname van hierdie koolhidrate so beperk, begin ons liggaam sy gestoorde vet verbrand om energie op te wek. Hierdie proses is wat ons medies ketose noem.
Die keto-dieet fokus op die eet van vleis, vetterige vis, kaas, botter en eiers, terwyl alkohol, lekkers, graan, vrugte (behalwe vir sommige soorte) en plantaardige olies vermy word.
Waarom kan die keto-dieet riskant wees vir 'n borsvoedende moeder?
As 'n borsvoedende moeder is jou eerste verantwoordelikheid om jou baba van die volledige voeding te voorsien wat hulle benodig. Jy weet waarskynlik hoe belangrik dit is om jou baba vir die eerste ses maande uitsluitlik te borsvoed. Jou melk bevat al die voedingstowwe, energie en vloeistowwe wat jou baba nodig het vir gesonde groei. Dit is dus baie belangrik om twee keer oor jou dieet te dink terwyl jy borsvoed.
Impak op melkproduksie
As jy jou kalorie-inname verminder om gewig te verloor, kan dit jou melkvoorraad direk beïnvloed. Aangesien die keto-dieet hoog in vet is, kry jy dalk nie die volle hoeveelheid kalorieë wat jy vir die dag benodig nie. Gemiddeld benodig 'n borsvoedende moeder 'n ekstra 200-300 kalorieë per dag. As jy nie hierdie kalorieë kry nie, kan jou melkvoorraad afneem .
Jy moet ook gereeld water drink, want die liggaam kan vinnig ontwater raak op die keto-dieet. Om nie genoeg water te drink nie, kan ook 'n belangrike oorsaak van verminderde melkproduksie wees.
Risiko vir die baba se gesondheid
Chemikalieë genaamd ketone wat in die liggaam geproduseer word tydens hierdie dieet, kan deur borsmelk na die baba oorgedra word. Alhoewel hierdie deur 'n volwassene verdra kan word, is daar steeds geen duidelike bewyse oor hoeveel dit 'n klein baba se ontwikkelende liggaam beïnvloed nie. Daarom is dit nie raadsaam om sulke risiko's met die baba te neem nie.
Alhoewel dit baie skaars is, kan hierdie dieet 'n gevaarlike toestand genaamd ketoasidose by borsvoedende moeders veroorsaak. Dit kan lewensgevaarlik wees, daarom is dit nie raadsaam om sulke risiko's te neem terwyl jy borsvoed nie. Pasiënte moes selfs weens hierdie toestand in die Noodbehandelingseenheid (ETU) opgeneem word.
| Risiko | Wat kan op die keto-dieet gebeur? |
|---|---|
| Ma se gesondheid | 'n Toestand genaamd "keto-griep" kan uiterste moegheid, spierpyn, slegte asem en spysverteringsprobleme veroorsaak. |
| Melkproduksie | Om nie genoeg kalorieë en vloeistowwe in te kry nie, kan melkproduksie aansienlik verminder. |
| Baba se gesondheid | Ketone kan gevaarlik wees as hulle deur borsmelk oorgedra word. 'n Afname in die moeder se melkvoorraad kan daartoe lei dat die baba nie voldoende voeding ontvang nie. |
So, wat is die beste dieet vir 'n borsvoedende moeder?
Die goeie nuus is dat baie van die voedselbeperkings wat tydens swangerskap geld, nie tydens borsvoeding geld nie. Om 'n gebalanseerde, voedsame dieet te eet, is die belangrikste ding vir beide jou en jou baba om gesond te bly.
Hier is 'n paar dinge om by jou dieet te voeg:
- Graan: Voeg volgraanbrood, pasta en hawermout by jou daaglikse dieet.
- Vrugte: Eet ten minste twee porsies vrugte per dag.
- Groente : Eet ten minste drie porsies groente per dag, insluitend donkergroen en geel groente.
- Proteïen:Sluit twee of drie keer per dag proteïenryke kosse soos vleis, hoender, vis, eiers, suiwelprodukte, lensies, kekerertjies en groenbone in.
- Water: Drink baie water. Moenie vergeet om water te drink wanneer jy dors voel nie. As jou urine liggeel is, beteken dit dat jy genoeg water drink.
- Spesiale instruksies :
- As jy nie vleis of vis eet nie, eet dinge soos kekerertjies, rosyne, neute en suiwelprodukte om die yster en sink te kry wat jou liggaam benodig.
- As jy vegan is, moet jy beslis 'n vitamien B12-aanvulling neem om te verhoed dat jou baba ' n vitamien B12-tekort ontwikkel. Praat met jou dokter hieroor en kry behoorlike advies.
- As jy alkohol drink, vermy dit om jou baba vir twee tot drie uur na 'n enkele drankie (bv. 350 ml bier, 180 ml wyn) te borsvoed.
Onthou, selfs al eet jy 'n gebalanseerde dieet terwyl jy borsvoed, kan jy steeds natuurlik gewig verloor. Dit is omdat melkproduksie 'n proses is wat baie energie van jou liggaam vereis.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om 'n streng dieet soos Keto te volg terwyl jy borsvoed , kan riskant wees .
- Hierdie diëte kan jou melkproduksie verminder en die kwaliteit van jou borsmelk beïnvloed.
- Die beste ding vir beide jou en jou baba is om 'n voedsame, gebalanseerde dieet te eet.
- As jy daaraan dink om gewig te verloor, is die beste tyd om dit te doen nadat jy klaar borsvoed het. Moenie voor dit daaraan dink nie.
- As jy enige vrae of twyfel oor jou dieet het, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy self besluite neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by