Is jy bekommerd oor jou kind se gewig? Kom ons gesels oor oorgewig en vetsug!

Dink jy jou kind is 'n bietjie oorgewig? Of het 'n dokter iets oor jou kind se gewig gesê? Trouens, baie ouers sukkel deesdae met hierdie probleem. So vandag, kom ons gesels oor die toestande van oorgewig en vetsug by kinders, of soos hulle in Engels sê, `(Overweight)` en `(Obesity)`. Dit is 'n baie belangrike onderwerp, want dit beïnvloed direk die gesondheid van ons kinders.

Wat bedoel dokters met "oorgewig" en "vetsugtig"?

Eenvoudig gestel, dokters gebruik die woorde "oorgewig" of "vetsugtig" om aan te dui dat iemand 'n verhoogde risiko het om gewigsverwante gesondheidsprobleme te ontwikkel. Dit is nie 'n siekte nie, maar 'n toestand wat tot 'n aantal siektes kan lei. Daarom moet ons daaroor bekommerd wees.

Hoe word gewig gemeet? Wat is BMI (Liggaamsmassa-indeks)?

Liggaamsmassa-indeks (LMI) is 'n maatstaf wat dokters gebruik om rofweg te skat hoeveel vet 'n kind op hul liggaam het. Dit word bereken deur die kind se lengte en gewig te gebruik. Jy kan dit self uitvind met behulp van 'n LMI-sakrekenaar, maar dit is die beste om met 'n dokter te praat om 'n akkurate lesing te kry. Sodra die LMI bereken is, vergelyk dokters dit met standaard LMI-grafieke. Daar is vier hoofkategorieë vir kinders tussen die ouderdomme van 2 en 19:

• Ondergewig: As die BMI onder die 5de persentiel is, beteken dit dat die kind ondergewig is vir hul ouderdom en lengte.
• Normale gewig : As die BMI tussen die 5de persentiel en die 85ste persentiel is, is dit die gesonde gewigsvlak.
• Oorgewig : As jou BMI tussen die 85ste persentiel en die 95ste persentiel is, moet jy meer bekommerd wees oor jou gewig.
• Vetsug : As jou BMI op of bo die 95ste persentiel is, word dit as 'n ernstige toestand beskou.

In plaas van BMI, gebruik dokters gewig-vir-lengte-kaarte om die gewig van kinders onder 2 jaar oud te meet. Hierdie kaarte kyk of die kind se gewig gepas is vir sy of haar lengte. As 'n kind onder 2 jaar oud op of bo die 95ste persentiel op hierdie kaarte is, word daardie kind as oorgewig beskou.

Dui BMI altyd liggaamsvet akkuraat aan?

Dit is ook iets wat ons moet verstaan. BMI is nie 'n absolute maatstaf van liggaamsvet nie. Soms kan dit vir ons 'n verkeerde prentjie gee. Stel jou voor, 'n persoon wat goed geoefen het en spiermassa opgebou het, het dalk 'n hoë BMI. Maar hy is nie vet nie, want sy liggaam het meer spiermassa as vet. Ook, tydens puberteit, wanneer kinders vinnig groei, kan dit 'n bietjie moeilik wees om die BMI-waarde te verstaan.

Onthou, BMI is net 'n goeie aanduiding van hoeveel liggaamsvet jy oor die algemeen het. Dis nie 'n direkte meting nie.

Wat om te doen as jy twyfel oor jou kind se gewig?

Indien u enige bekommernisse oor u kind se gewig het, is die beste ding om te doen om 'n dokter te raadpleeg . Die dokter sal vra oor u kind se eetgewoontes en aktiwiteitsvlakke. Hulle sal u ook voorstelle gee vir gesonde leefstylveranderinge. Soms kan bloedtoetse gedoen word om te kyk vir toestande wat verband hou met vetsug, soos diabetes. Afhangende van u kind se BMI (of liggaamsmassa-indeks) en algemene gesondheid, kan u dokter u verwys na 'n geregistreerde dieetkundige of 'n gewigsbestuursprogram. Baie selde moet sommige kinders medikasie of selfs chirurgie voorskryf.

Waarom word jong kinders "oorgewig" of "vetsugtig"?

Dit is moeilik om 'n enkele rede hiervoor te identifiseer. Meestal is dit 'n kombinasie van verskeie redes.

Wat is die hoofredes?

• Slegte eetgewoontes: Eet te veel soet, olierige kos , kitskos en verwerkte kos .
• Gebrek aan oefening: Staan op een plek sonder om die liggaam te beweeg.
• Genetika: Soms kan oorgeërfde gene dit ook beïnvloed.
• Hierdie is 'n versameling van almal van hulle.

Daarbenewens kan sommige gesinne probleme ondervind om gesonde kos en veilige plekke vir hul kinders te vind om aktief te wees. Baie selde kan gewigstoename ook veroorsaak word deur 'n endokriene probleem, 'n genetiese sindroom of sekere medikasie.

Hoe dieet en leefstyl beïnvloed

Ons kies dikwels kosse wat maklik en vinnig is om voor te berei. Van kitskos tot voorafgemaakte, verpakte maaltye en versnaperinge. Met besige lewens is daar minder tyd om voedsame maaltye by die huis voor te berei en oefening te doen. Net so is porsiegroottes belangrik . Die hoeveelhede wat ons tuis en buite eet, is soms meer as wat ons dink. Boonop is die lewe deesdae baie sittend. Jong kinders spandeer meer tyd om met fone, tablette en rekenaarspeletjies te speel as om buite te speel. Kinders wat meer tyd voor skerms spandeer, is meer geneig om gewig op te tel. Skermverslawing verminder ook slaap. Kinders wat nie genoeg slaap kry nie, kan ook gewig optel.

Hoe belangrik is oefening?

Baie kinders kry nie genoeg oefening nie. Ouer kinders en tieners moet ten minste 'n uur matige tot strawwe oefening per dag kry. Dit moet aërobiese oefening insluit, sowel as aktiwiteite wat spiere en bene versterk. Kinders tussen die ouderdomme van 2 en 5 moet ten minste 'n uur matige tot strawwe oefening per dag kry.Jy moet vir ten minste 3 ure aktief wees. Dit beteken hardloop, spring en speel.

Die invloed van gene `(Genetika)`

Gene kan ook kinders se gewig beïnvloed. Ons gene bepaal ons liggaamsoort, hoe ons vet stoor en hoe ons vet verbrand. Gene alleen kan egter nie verantwoordelik wees vir die huidige vetsugkrisis nie. Soos gene, word slegte gewoontes van geslag tot geslag oorgedra, so verskeie lede van dieselfde gesin kan aan gewigsverwante probleme ly. Dink daaraan, gesinslede eet dikwels dieselfde kosse, lei dieselfde sittende leefstyl en oefen dieselfde hoeveelheid. As een van die ouers oorgewig of vetsugtig is, is die kind meer geneig om dieselfde toestand te ontwikkel.

Watter gesondheidsprobleme kan deur oorgewig veroorsaak word?

Mense met 'n hoë BMI, wat beteken dat hulle oorgewig of vetsugtig is, is meer geneig om gewigsverwante gesondheidsprobleme te ervaar. Die algemeenste hiervan is 'tipe 2-diabetes' (Tipe 2-diabetes), 'hoë bloeddruk' (Hoë bloeddruk) en 'hoë cholesterol' (Hoë cholesterol). Hierdie toestande, wat voorheen gedink is slegs by volwassenes voor te kom, word nou al hoe meer algemeen by kinders. Oorgewig kinders en adolessente kan ook die volgende ervaar:

• Been- en gewrigsprobleme
• Kortasem : Dit kan dit moeilik maak om te oefen of te speel. As jy asma het , kan dit vererger of ontwikkel.
• Slapeloosheid of asemhalingsprobleme tydens slaap, byvoorbeeld `(Obstruktiewe Slaapapnee)`
• Vroeë volwassenheid: Oorgewig kinders kan vroeër langer en seksueel volwasse wees as ander kinders van hul ouderdom. Dit lei daartoe dat die samelewing verwag dat hulle meer volwasse moet optree as wat hulle is.
• Onreëlmatige menstruele siklusse en vrugbaarheidsprobleme in volwassenheid
• Lewer- en galblaassiekte

Kardiovaskulêre risikofaktore, soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol en diabetes, wat gedurende die kinderjare ontwikkel, kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme soos hartsiektes en beroertes in volwassenheid. Daarom kan die voorkoming of behandeling van oorgewig en vetsug in die kinderjare help om hulle later in die lewe teen hierdie probleme te beskerm.

Kan daar sielkundige effekte wees?

Ja, natuurlik. Oorgewig wees kan 'n groot impak op kinders se gemoedere hê.

• Lae selfbeeld: Jy mag dalk teleurgesteld in jouself voel.
• Van ander kindersDaar is 'n moontlikheid om gemarginaliseer, bespot en geboelie te word .

Kinders wat ontevrede is met hul gewig, kan hierdie risiko's in die gesig staar:

• Ongesonde dieet en eetversteurings
• Depressie
• Middelmisbruik

Hoe kan mens voorkom dat kinders oorgewig en vetsugtig is?

Dit is nie iets wat een persoon alleen kan doen nie. Dit is 'n besluit wat deur die hele gesin geneem moet word. Jy moet dink aan hoe jou gesin eet, hoe hulle oefen en hoe hulle tyd saam deurbring. Om 'n gesonde leefstyl by jou kinders te kweek, moet ouers deur voorbeeld lei. Hou kinders op 'n gesonde gewig op alle ouderdomme en betrek die hele gesin. Maak gesonde eetgewoontes en oefening 'n gesinsaffêre. Betrek jou kinders ook hierby. Kry hulle betrokke by die voorbereiding en beplanning van gesonde maaltye. Neem hulle saam met jou wanneer jy inkopies doen. Leer hulle hoe om goeie voedselkeuses te maak.

Wat is die algemene foute wat ons almal maak? Vermy hierdie

• Hou op om lekkers, toffie en sjokolade te gee as 'n beloning vir goeie gedrag of om slegte gedrag te stop. Praat met 'n dokter oor ander maniere om jou kind se gedrag te verander.
• Moenie dit 'n reël maak wat sê "jy moet van die bord af eet nie." Selfs klein babas sal hul gesigte van die bottel of borsmelk af wegdraai wanneer hulle versadig is. As jou kind sê hulle het genoeg gehad, moenie hulle dwing om te eet nie. Jy moet hulle laat verstaan ​​dat hulle net moet eet wanneer hulle honger is en ophou wanneer hulle versadig is.
• Moenie kos as "sleg" etiketteer of gunsteling lekkers en peuselhappies heeltemal verbied nie. Dit kan kinders aanmoedig om dit weg te smokkel of huis toe te bring om te eet. Bied meestal gesonde kos aan, en bied elke nou en dan klein peuselhappies aan.

Wenke geskik vir verskillende ouderdomsgroepe

Daar is dinge wat oor die algemeen belangrik is vir kinders van alle ouderdomme, sowel as dinge wat spesiale aandag benodig, afhangende van hul ouderdom.

• Geboorte tot ouderdom 1: Benewens die vele gesondheidsvoordele van borsvoeding, help dit ook om ongewenste gewigstoename te voorkom. Volg jou dokter se advies oor wanneer om vaste kos te begin.
• Ouderdomme 1 tot 5: Kweek goeie gewoontes vroegtydig. Help om hul voedselvoorkeure te vorm deur 'n verskeidenheid gesonde kosse aan te bied. Moedig kinders se natuurlike aktiwiteit aan.
• Ouderdomme 6 tot 12: Hou jou kinders elke dag aktief. Dit kan georganiseerde spel, pouse by die skool of buitespel wees. Hou hulle aktief by die huis, soos om buite te speel of saam met familie te stap. Leer hulle om gesonde voedselkeuses te maak en betrek hulle by dinge soos om middagete in te pak.
• Ouderdomme 13 tot 18:Leer tieners om gesonde maaltye en versnaperinge tuis voor te berei. Moedig hulle aan om gesonde keuses buite die huis te maak en elke dag aktief te bly.

Algemene belangrike dinge vir kinders van alle ouderdomme

• Verminder die tyd wat jy voor die TV, foon, rekenaar en videospeletjies spandeer. Hou op om voor 'n skerm te eet.
• Bied 'n verskeidenheid gesonde kosse aan, en laat die hele gesin saam eet wanneer moontlik.
• Moedig kinders aan om elke dag ontbyt te eet.
• Gee ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag.
• Beperk soet drankies, soos koeldrank, sap en sportdrankies.
• Kry genoeg slaap .

Laastens, wat jy te sê het (Boodskap vir Huis Toe)

Praat met jou kinders oor die belangrikheid daarvan om gesond te eet en aktief te bly. Wees self 'n goeie rolmodel. Eet gesond, oefen gereeld en inkorporeer gesonde gewoontes in jou daaglikse lewe. Wanneer dit 'n gesinsaffêre is, sal 'n gesonde leefstyl vir almal tweede natuur word.

Onthou, 'n kind se gewig is nie die kind se skuld of joune nie. Dit is iets wat ons almal saam moet oplos, met liefde en begrip. Verstaan? Jy kan dit doen!

---

Oorgewig, vetsug, BMI, kindergesondheid, dieet, oefening, vetsug