Soek jy 'n maklike manier om vinnig gewig te verloor ? Terwyl jy na so iets gesoek het, het jy dalk al van so 'n "Vloeibare Dieet " op die internet en sosiale media gehoor. Eenvoudig gestel, dit beteken om slegs vloeibare kosse, soos vrugte- of groentesappe , of spesiaal voorbereide melkskommels, te drink in plaas van die hoofmaaltye van die dag. Baie mense word hiertoe aangetrokke omdat hulle sê dat hulle dadelik gewig sal verloor. Maar is dit regtig goed vir jou liggaam? Kom ons gesels hieroor in 'n bietjie meer diepte en eenvoudig.
Wat is die werklike betekenis van hierdie sogenaamde vloeibare dieet?
Soos die naam aandui, is 'n vloeibare dieet 'n dieet waar jy al of die meeste van jou daaglikse kalorieë uit vloeistowwe kry. Daar is egter verskeie verskillende tipes van hierdie dieet.
Vloeibare dieetplan gebaseer op mediese advies
Stel jou voor jy gaan operasie of 'n mediese toets, soos 'n endoskopie, ondergaan om jou maag te ondersoek. Op so 'n tydstip kan jou dokter 'n "deursigtige vloeibare dieet" voorskryf wat jy slegs twee keer per dag moet volg. Dit sluit dinge soos sopwater en 'n bietjie vrugtesap in.
Die belangrikste is dat 'n vloeibare dieet soos hierdie, voorgeskryf deur 'n dokter, nie die liggaam van die volledige voedingstowwe voorsien wat dit benodig nie. Daarom word dit slegs vir 'n baie kort tydperk en onder volle mediese toesig gedoen. Dit is glad nie goed om hierdie dinge alleen tuis te doen nie.
Vloeibare diëte vir gewigsverlies
Dit is die tipe wat gewild geword het onder baie mense. Hierin vervang jy een, twee, of soms al drie hoofmaaltye van die dag (gewoonlik ontbyt en middagete) met vrugte-/groentesap of spesiale proteïenskommels wat op die mark beskikbaar is. Sommige planne laat jou ook toe om klein peuselhappies te eet.
Help hierdie metode jou regtig om gewig te verloor? Hoe lank hou die resultate?
Die eenvoudige antwoord is, ja, hierdie metode kan jou help om gewig te verloor. Soos enige dieet, as jy minder kalorieë inneem as wat jy elke dag verbrand, sal jy gewig verloor. Hierdie vloeibare dieet mag vir sommige mense maklik lyk, aangesien dit nie baie porsiebeheer vereis nie.
Maar daar is 'n groot probleem hier.
Wanneer jy skielik jou kalorie-inname beperk, vertraag jou liggaam se metabolisme , wat die tempo is waarteen dit energie verbrand, skielik. Die liggaam dink: "Daar is 'n voedseltekort en dit moet sy huidige energie bewaar."
Sodra jy die vloeibare dieet stop en weer normaal begin eet, sal jou metabolisme verlangsaam, wat dit baie meer waarskynlik maak dat jy vinniger as voorheen gewig sal optel. Dit beteken dat jy die gewig wat jy so vinnig verloor het, dalk weer kan optel.
Daarom, om langtermyn resultate te behaal, is dit baie belangrik om 'n vloeibare dieet met vaste kos te kombineer, kalorieë op 'n gebalanseerde wyse te beheer en behoorlike eetgewoontes aan te leer.
Wat is die ernstige risiko's van 'n vloeibare dieet?
'n Goeie vloeibare dieetplan behoort 'n gebalanseerde inname van voedingstowwe vir die dag te verskaf. Baie planne op die mark doen dit egter nie. Veral Baie Lae-Kalorie Diëte, wat 'n baie lae kalorie-inname van 400-800 kalorieë per dag bied , is baie gevaarlik om te volg sonder mediese toesig.
Die tabel hieronder lys sommige van die risiko's wat kan ontstaan as gevolg van sulke dinge.
| Risiko/newe-effek | Eenvoudig verduidelik |
|---|---|
| Voedingstekorte | Onvoldoende inname van noodsaaklike proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene en minerale. |
| Fisiese ongemak | Toestande soos konstante moegheid, duiseligheid en haarverlies kan voorkom. |
| Galstene | Vinnige gewigsverlies verhoog die risiko van galstene. |
| Hartskade | Langtermyn gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe kan hartfunksie beïnvloed. |
| Hardlywigheid | Hardlywigheid vind plaas wanneer die liggaam nie die vesel kry wat dit benodig nie as gevolg van die versuim om graan, heel vrugte en groente te eet. |
| Spierswakheid | As jy nie genoeg proteïene in jou dieet kry nie, sal jou liggaam gewig verloor nie net deur vet te verbrand nie, maar ook deur waardevolle spiermassa te verloor. |
Wat jy moet doen voordat jy met 'n vloeibare dieet begin
Nadat jy dit alles gelees het, mag jy dink dat dit glad nie 'n goeie ding is nie. As dit egter korrek en onder mediese advies gedoen word, kan dit in sommige gevalle voordelig wees. Dus, as jy hieroor dink, maak seker dat jy die volgende punte oorweeg.
Eerstens, sien jou dokter!
Dit is die belangrikste en verpligte stap. Of jy nou probeer om gewig te verloor of om enige ander rede, maak seker dat jy met jou huisdokter praat voordat jy met hierdie tipe dieet begin. Hy of sy is die beste persoon om te besluit of dit geskik is vir jou gesondheidstoestand of nie.
Veral swanger of borsvoedende moeders, mense wat insulien vir diabetes neem, of enigiemand met enige ander chroniese siekte, moet nie hierdie dinge probeer sonder mediese advies nie.
Raadpleeg 'n voedingkundige.
Indien jou dokter dit toelaat, is dit 'n goeie idee om met 'n geregistreerde dieetkundige te vergader om 'n plan te skep wat reg is vir jou en wat sal verseker dat jy die voedingstowwe kry wat jy nodig het. Hulle kan ook aanbeveel dat jy addisionele vitamiene of aanvullings neem.
Weet wat jy drink.
As jy voorafverpakte vloeibare kos gebruik, lees die voedingsinligtingsetiket sorgvuldig deur. Maak seker dat jy 100% van jou daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamiene en minerale inkry. Kies 'n plan wat genoeg proteïene en vesel bevat om honger te help beheer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vloeibare diëte is hoofsaaklik van twee tipes: dié wat vir korttermyn mediese redes gedoen word en dié wat vir gewigsverlies gedoen word.
- Alhoewel vloeibare diëte vir gewigsverlies vinnige resultate kan lewer, is daar 'n hoë risiko om die gewig wat verloor is vinnig terug te kry wanneer jy terugkeer na 'n normale dieet.
- Hierdie tipe eetpatrone kan ernstige newe-effekte veroorsaak, soos voedingstekorte, uiterste moegheid, haarverlies, hardlywigheid en spierswakheid.
- Moenie, om enige rede, 'n vloeibare dieet begin sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Dit kan ernstig skadelik vir jou gesondheid wees.
- Om werklike en langtermyn resultate te behaal, is dit belangriker om 'n leefstyl te volg wat 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening insluit, eerder as om korttermyn-gierdiëte te volg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by