Jy het dalk die naam "MCT-olie" deesdae op die internet en sosiale media gesien. Sommige sê dis goed vir gewigsverlies , terwyl ander sê dis goed vir energie voor oefening. Wat presies is MCT-olie? Is daar enige werklike voordeel daaraan verbonde om dit te gebruik? Of is daar enige risiko's? Kom ons praat vandag eenvoudig en duidelik hieroor.
Eenvoudig gestel, wat is MCT-olie?
MCT-olie is 'n spesiale tipe olie wat van 'n soort vet gemaak word. Die MCT in sy naam staan vir Medium-Chain Triglycerides . Dit klink dalk soos 'n wetenskaplike naam, maar die storie is baie eenvoudig.
Dink aan die vetmolekules in die kos wat ons eet as groot busse. Hierdie word langketting-trigliseriede (LCT) genoem. Hierdie groot busse neem 'n rukkie om in ons liggame te kom, verteer te word en in energie om te skakel.
Maar MCT is nie so nie. MCT-molekules is baie klein, soos 'n driewieler. Omdat hulle so klein is, kan ons liggame hulle baie maklik verteer en vinnig in die bloedstroom absorbeer. Sodra hulle geabsorbeer word, skakel ons liggame hulle om in bruikbare energie. Dit is wat spesiaal is aan MCT-olie.
Waarvan word MCT-olie gemaak?
MCT-olie word dikwels van klapperolie of palmpitolie gemaak. Beide hierdie olies bevat natuurlik MCT. 100% MCT-olie word gemaak deur slegs die MCT-gedeelte van klapperolie te skei en te konsentreer met behulp van 'n spesiale proses genaamd fraksionering .
| Vergelyking | MCT-olie | Klapperolie |
|---|---|---|
| Hoofinhoud | Bestaan uit 100% mediumketting-trigliseriede (MCT's). | 'n Mengsel van beide MCT en LCT (langketting-trigliseriede). Die MCT-konsentrasie is laag. |
| Absorpsie in die liggaam | Dit word vinnig verteer, in die bloed geabsorbeer en in energie omgeskakel. | Dit word stadig verteer en is meer geneig om as vet in die liggaam gestoor te word. |
| Doel van gebruik | Gebruik vir vinnige energie, gewigsbestuur en om die Keto-dieet te ondersteun. | Gebruik vir kook en algemene gesondheidsdoeleindes. |
Werk MCT-olie regtig?
Dit is die belangrikste vraag. Die kort antwoord is: "Ons is nog nie 100% seker nie." Navorsing hieroor is steeds aan die gang. Maar gebaseer op wat ons tot dusver gevind het, het ons 'n paar leidrade.
- Vir gewigsverlies: Sommige studies toon dat die vervanging van jou gewone vette (LCT's) met MCT's jou kan help om langer versadig te voel . Dit kan jou help om minder honger te voel en minder te eet. Daar is egter geen sterk bewyse om die bewering te ondersteun dat MCT-olie jou eintlik sal help om gewig te verloor nie.
- Energie vir oefening: Sommige navorsing dui daarop dat MCT-olie 'n klein energiehupstoot vir ouer, swakker mense kan bied. Daar word ook gedink dat dit die hoeveelheid energie wat deur spiere gebruik word, verhoog. Ander navorsing dui egter daarop dat oefenaars dalk nie veel van 'n verskil sal voel nie. Daarom is verdere navorsing hieroor nodig.
- Vir breinfunksie: MCT-olie help die liggaam om ketone te produseer. Ketone is 'n bron van energie vir die brein sonder koolhidrate. Dit is hoekom sommige mense sê dat die drink van MCT-olie jou brein skerper maak. Tensy jy 'n kognitiewe versteuring het, is dit egter moeilik om te verwag dat die drink van MCT-olie alleen jou breinfunksie op die lang termyn sal verbeter.
- Bestry infeksies: Een studie het getoon dat die byvoeging van MCT-olie by borsmelk vir premature babas die groei van 'n swaminfeksie genaamd Candida kan verminder. Die lauriensuur in MCT's kan ook help om velinfeksies te genees en bakterieë en virusse dood te maak.
Die belangrike ding is dat die meeste hiervan nog in die navorsingsfase is, so MCT-olie is nie 'n 'towerkoeël' vir enige siekte nie.
MCT-olie en die Keto-dieet
Jy het dalk al van die Ketogeniese Dieet gehoor. Dit is 'n dieet wat hoog in vet en laag in koolhidrate ( stysels en suikers) is. Wanneer jy so eet, verbrand jou liggaam vet vir energie en produseer ketone. Wanneer jy MCT-olie gebruik, help dit jou liggaam om ketone vinniger te produseer as gewone vette. Dit kan iemand op 'n keto-dieet help om vinniger in daardie vetverbrandingsfase te kom. Boonop laat die neem van MCT-olie jou toe om 'n bietjie meer koolhidrate soos vrugte en groente te eet, wat dit vir sommige mense makliker maak om by die keto-dieet te hou.
Hoe om MCT-olie te gebruik en wat is die risiko's?
MCT-olie kan by verskeie kosse en drankies gevoeg word.
- Vir smoothies
- Vir slaaisous
- Vir koffie
Maar onthou, MCT-olie het 'n lae brandpunt, so hierdie tipe olie is nie goed vir diepbraai nie.
Die hoeveelheid wat jy moet inneem, hang af van hoe goed jou liggaam dit verdra. Die aanbevole maksimum is tussen 4 en 7 eetlepels per dag. Dit is die beste om hierdie hoeveelheid in klein hoeveelhede deur die dag in te neem, eerder as alles op een slag. Dit is wys om met 'n klein hoeveelheid, soos 'n teelepel, te begin en die hoeveelheid geleidelik te verhoog.
Risiko's en newe-effekte van MCT-olie
Alhoewel MCT-olie oor die algemeen as veilig beskou word, kan daar sekere risiko's en newe-effekte wees.
- Hoog in kalorieë: Hierdie is 'n tipe olie, so hulle is hoog in kalorieë. Te veel daarvan kan lei tot gewigstoename.
- Cholesterol: Die inname van te veel versadigde vette kan cholesterolvlakke verhoog.
- Vetterige lewer: Die neem van hoë dosisse vir 'n lang tyd kan tot vetterige lewer lei.
- Maagpyn: As jy te veel inneem, veral in die begin, kan jy die volgende ervaar:
- Maagpyn
- Opgeblaasdheid
- Diarree
- Braking
As jy 'n mediese toestand het (bv. diabetes, hartsiekte, lewersiekte), maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy MCT-olie gebruik.
Moontlike hulp van MCT-olie vir sekere mediese toestande
Vir diegene met sekere mediese toestande, kan MCT-olie voordelig wees na mediese advies.
- Probleme met die spysverteringstelsel: As u sukkel om vet te verteer of probleme ondervind om voedingstowwe te absorbeer (bv. pankreassiekte, of as 'n deel van u ingewande verwyder is), kan u dokter aanbeveel dat u MCT's neem.
- Diabetes: Daar is bewyse dat dit kan help om liggaamsvet te verminder en insulienweerstand te verbeter by mense met tipe 2-diabetes, maar meer navorsing is nodig om dit te bevestig.
- Siektes van die senuweestelsel: By mense met siektes soos Alzheimer se siekte kan die brein nie glukose behoorlik gebruik nie. Sommige kenners glo dat die gebruik van ketone as 'n energiebron eerder 'n mate van verligting aan breinfunksie kan bied.
- Hartsiekte: ’n Keto-dieet wat MCT-olie bevat, kan jou help om gewig te verloor, wat jou risiko vir hartsiektes kan verminder. Dit kan ook help om jou goeie cholesterol (HDL) te verhoog en jou slegte cholesterol (LDL) te verlaag.
Weereens, dit alles moet slegs onder mediese advies gedoen word. Om hierdie te gebruik soos jy goeddink, kan nadelige gevolge hê.
Boodskap vir die Huis Toe
- MCT-olie is 'n spesiale tipe vet wat uit klapperolie of palmolie onttrek word en wat vinnig deur die liggaam in energie omgeskakel kan word.
- Alhoewel daar teorieë is dat dit voordelig kan wees vir dinge soos gewigsverlies en om jou energie vir oefening te gee, is dit nog nie 100% wetenskaplik bewys nie.
- As jy MCT-olie gebruik, begin altyd met 'n baie klein hoeveelheid, soos 'n teelepel.
- Moenie te veel gebruik nie, aangesien dit newe-effekte soos maagpyn en diarree kan veroorsaak.
- As u ander mediese toestande het, soos diabetes, hartsiektes of lewersiekte, moet u u dokter raadpleeg voordat u MCT-olie gebruik.
MCT-olie, MCT-olie, gewigsverlies, keto-dieet, oefening, energie, voeding
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by