Ons almal wil gesonde, stralende en pragtige vel hê. Maar soos ons ouer word, word ons vel beskadig as gevolg van dinge soos sonblootstelling, besoedeling en meer. Jy het dalk opgemerk dat baie mense nou verskeie vitamiene en aanvullings gebruik om velgesondheid te handhaaf. Die idee hieragter is om die vel te beskerm deur dit van binne te voed, net soos om dit aan die buitekant aan te wend. So vandag, kom ons gesels oor wat waar is hieroor, of ons hierdie dinge regtig nodig het, en wat jy moet weet as jy dit gaan gebruik.
Wat is hierdie voedingstowwe wat goed is vir die vel?
Trouens, sekere vitamiene en voedingstowwe wat antioksidante genoem word, is baie nuttig om ons vel gesond en gloeiend te hou. Eenvoudig gestel, hierdie antioksidante is soos die wagte wat ons liggaam se selle teen skade beskerm . Soos die soldate van ons land, beskerm hulle ons selle. Hulle kan veral die skade aan die vel van die son verminder.
Stel jou voor, wanneer jy strand toe gaan en regtig sonbrand kry, word jou vel 'n bietjie rooi en lyk dit asof dit verbrand is. Hierdie antioksidante help om velselle teen sulke skade te beskerm. Kom ons kyk watter voedingstowwe hoofsaaklik belangrik is vir die vel.
| Voertipe | Voordele vir die vel | Dit is algemene natuurlike voedselsoorte. |
|---|---|---|
| Vitamien C | Help om velwonde vinnig te genees, help om kollageen te produseer wat die vel jeugdig hou. 'n Kragtige antioksidant wat plooie en sonskade verminder. | Koejawel, nektarien, lemoen, narang, lemmetjie, aarbei, soetrissie (vis-chili). |
| Vitamien E | Dit is ook 'n kragtige antioksidant. Wanneer dit met vitamien C gekombineer word, verminder dit sonskade aan die vel aansienlik. Dit help ook om vog in die vel te behou. | Amandels, sonneblomsaad, spinasie, broccoli, grondboontjies. |
| Vitamien A (Vitamien A/Retinol) | Noodsaaklik vir velselgroei en -herstel. Hierdie bestanddeel word dikwels in anti-rimpelrome aangetref en word retinol genoem. Dit help ook om aknee te verminder. | Donkergroen groente soos wortels, patats, pampoen, spinasie, boerenkool, mango, eiers. |
| Selenium | Dit is 'n mineraal wat help om vel-elastisiteit te handhaaf. Navorsing het bevind dat dit tot 'n mate kan help beskerm teen sonskade en selfs velkanker. | Eiers, hoender, sampioene, sonneblomsaad, kasjoeneute. |
| Koënsiem Q10 (CoQ10) | Dis iets wat natuurlik in elke sel in ons liggaam teenwoordig is. Dit neem af soos ons ouer word. Dit help om die vel sterker te maak en plooie te verminder. | Olierige vis soos salm en tuna, hoender, sojabone, spinasie. |
So moet ek aanvullings hiervoor neem?
Hier is die belangrikste vraag. Dit is waar dat al die voedingstowwe wat hierbo genoem word, goed is vir jou vel. Maar beteken dit dat jy na die apteek moet gaan en elke bottel van hierdie vitamiene moet koop en dit moet drink? Nee, glad nie.
Jou eerste en beste keuse moet altyd 'n gebalanseerde, voedsame dieet wees.
Onthou, ons liggame is nie gemaak om pille en kapsules te kry nie, maar om gevoed te word deur natuurlike voedsel. Wanneer ons hierdie voedingstowwe kry van die kruie, vrugte, groente en neute waaroor ons hierbo gepraat het, kry ons nie net daardie vitamien nie, maar ook honderde ander waardevolle voedingstowwe, soos vesel. Dis soos 'n volledige pakket.
So waarvoor is aanvullings? In sommige spesiale gevalle kan 'n dokter 'n aanvulling aanbeveel. Byvoorbeeld:
- As jy 'n voedingstekort het: As iets soos 'n bloedtoets bevestig dat jy duidelik 'n tekort aan 'n sekere vitamien het.
- In sommige mediese toestande: Sommige siektes verhoed dat die liggaam voedingstowwe behoorlik absorbeer.
- Tydens swangerskap : Daarom word swanger moeders aangeraai om aanvullings soos foliensuur en yster te neem.
- Veganiste: Sommige voedingstowwe, soos vitamien B12, ontbreek in plantaardige voedsel.
Om spesiale redes soos hierdie, is dit die beste om aanvullings slegs op aanbeveling van 'n dokter te neem.
Daar is potensiële gevare verbonde aan die neem van aanvullings soos daar gedink word dat hulle is!
As jy dink, "Vitamiene is goed vir die liggaam, dis oukei om 'n bietjie te veel te neem," is dit 'n baie gevaarlike wanopvatting. Dink daaroor, selfs om te veel water te drink is nie goed nie. Dis dieselfde hiermee. Vir elke vitamien en mineraal is daar 'n veilige boonste limiet wat ons liggaam per dag kan verdra.
Spesiale aandag aan vetoplosbare vitamiene
Vitamiene word hoofsaaklik in twee groepe verdeel: wateroplosbaar (vitamiene C en B) en vetoplosbaar (vitamiene A, D, E, K). Oortollige wateroplosbare vitamiene word in die urine uitgeskei. Vetoplosbare vitamiene word egter in die liggaam gestoor.
Dit beteken, as jy te veel aanvullings soos vitamiene A en E inneem, kan hulle in organe soos die lewer ophoop en giftig word eerder as om maklik uit die liggaam uitgeskei te word.
- Om te veel vitamien A in te neem, kan hoofpyn , braking, haarverlies en lewerskade veroorsaak. Dit is baie gevaarlik vir swanger vroue.
- Oormatige inname van vitamien E kan die bloedstollingsproses belemmer.
- Oormatige inname van minerale soos selenium kan lei tot ernstige toestande soos haarverlies, bros naels en skade aan die senuweestelsel.
Moet nooit aanvullings begin neem net omdat 'n vriend jou gesê het om dit te doen, omdat jy 'n TV-advertensie gesien het, of omdat jy iets aanlyn gesien het nie. Slegs jou dokter weet presies wat jou liggaam nodig het.
So wat presies moet ons doen?
Dis goed om oor velgesondheid te dink. Kom ons doen dit op die beste en veiligste manier.
1. Maak dieet 'n prioriteit: Probeer om elke dag ten minste 5 verskillende gekleurde vrugte en groente in jou dieet in te sluit. Eet dinge soos blaargroente, neute en vis.
2. Soek mediese advies: Indien u enige bekommernisse oor u vel het, of vermoed dat u 'n voedingstekort het, raadpleeg asseblief u huisdokter (dokter).
3. Word getoets: Indien nodig, sal jou dokter dinge soos bloedtoetse aanvra.
4. Neem slegs indien voorgeskryf: Neem slegs 'n aanvulling indien jou dokter dit vir jou voorskryf, in die dosis en vir die duur wat deur hom voorgeskryf is.
Is dit nie baie wyser om hierdie metode te volg as om te raai en aanvullings te neem en die liggaam te benadeel nie?
Boodskap vir die Huis Toe
- Die beste fondament vir gesonde, stralende vel is 'n gevarieerde, gebalanseerde dieet.
- Antioksidante soos vitamiene C, E, A en selenium is baie belangrik vir velgesondheid.
- Dit is altyd beter om hierdie voedingstowwe uit natuurlike voedselsoorte soos vrugte, groente en kruie te kry as uit pille.
- Moet nooit vitamiene of ander aanvullings op jou eie neem sonder mediese advies nie. Dit kan gevaarlike gevolge hê.
- As jy enige bekommernisse oor jou vel of voeding het, praat met jou dokter en kry behoorlike advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by