Het jy al ooit gevoel dat jou knieë styf en moeilik is om te buig wanneer jy soggens uit die bed klim? Of ly jy aan pyn in jou gewrigte soos jou vingers en skouers, wat dit moeilik maak om jou daaglikse take te doen? Artritis is 'n baie irriterende ding in die lewe. Dus, om medisyne te neem is nie genoeg hiervoor nie, dit is ook baie belangrik om oefeninge te doen wat voordelig is vir ons gewrigte . Dit is hoe ons praat van 'n baie wonderlike oefenmetode wat pyn verminder en goeie gesondheid aan die liggaam bring.
Wat presies is Tai Chi?
Tai Chi is 'n baie antieke gevegskuns wat in China ontstaan het. Maar moenie bekommerd wees nie, ons praat nie hier van gevegte nie. Vandag het dit 'n oefening geword wat mense regoor die wêreld vir hul gesondheid doen, veral vir die gees en liggaam.
Eenvoudig gestel, Tai Chi is 'n reeks baie stadige, grasieuse bewegings. Dit voel soos 'n pragtige dans. Hierin neem ons diep asemteue, skuif ons liggaamsgewig saggies van een plek na 'n ander, en maak sirkelbewegings. Dit is soos meditasie, waar die verstand op een plek gefokus is en die liggaam op die liggaam. Daarom word dit ook "meditasie in beweging" genoem.
Hoe help Tai Chi met artritis?
Wanneer iemand met artritis dink "oefening", dink hulle: "Ag, hoe kan ek oefen met al die pyn?" Maar Tai Chi is 'n baie sagte oefening wat nie te veel spanning op die gewrigte plaas nie. Dit het verskeie voordele vir jou artritis-toestand.
Verbeter liggaamsbalans
Mense met gewrigspyn, veral soos hulle ouer word, is meer geneig om hul balans te verloor en te val. As so 'n val plaasvind, kan dit 'n ernstige ongeluk wees. Die stadige bewegings van tai chi versterk die spiere wat jou liggaam se balans beheer. Jy kry ook 'n goeie begrip van die korrekte postuur waarin jou liggaam moet wees. Dink daaraan, wanneer ons in 'n stoel sit, leun ons natuurlik vorentoe en buig ons vooroor, reg? Tai chi kan ons help om hierdie slegte gewoontes te breek.
Versterk die spiere wat die gewrigte ondersteun
In Tai Chi sit ons dikwels met ons knieë en heupe effens gebuig, asof ons in 'n onsigbare stoel gaan sit. Dit versterk geleidelik die spiere in jou bene, veral rondom die knieë. Soos hierdie spiere sterker word, verminder die las op die kniegewrig. Dit verminder pyn en beskerm die gewrig.
Verminder styfheid in gewrigte
In artritis word gewrigte styf en stywer, en jy mag hulle dalk nie soggens kan buig of reguit maak nie. Die beste manier om dit te doen, is om daardie gewrigte saggies te beweeg. Die sirkelvormige, gladde bewegings van Tai Chi help jou gewrigte om beter te funksioneer. Net soos om 'n bietjie olie op 'n roestige spyker te smeer en dit stadig te draai, help hierdie bewegings om die styfheid in die gewrigte los te maak en buigsaamheid te verhoog.
Kom ons probeer om hierdie voordele duidelik te verstaan.
| Voordele van Tai Chi | Hoe dit jou liggaam beïnvloed |
|---|---|
| Verhoogde balans | Verminder ongelukke wat deur val veroorsaak word. Korrigeer liggaamshouding. |
| Spierversterking | Verminder die las op gewrigte soos knieë en heupe. Beskerm gewrigte. |
| Buigsaamheid van gewrigte | Verminder styfheid en stywheid in gewrigte. Maak beweging makliker. |
| Pynverligting | Gewrigspyn neem geleidelik af as gevolg van sagte bewegings en spierversterking. |
Is dit iets wat wetenskaplik bewys is?
Ja, absoluut. Dit is nie net 'n storie nie. Die voordele van Tai Chi vir artritispasiënte is deur talle wêreldbekende mediese studies bevestig.
Byvoorbeeld, 'n studie in Korea het bevind dat artritispasiënte wat tai chi vir 12 weke beoefen het, sterker buikspiere en verbeterde balans gehad het. Nog 'n Amerikaanse studie het getoon dat mense wat tai chi beoefen het , minder artritispyn in hul bene gehad het .Dit het pyn aansienlik verminder en dit makliker gemaak om daaglikse aktiwiteite uit te voer. Navorsing soos hierdie is selfs by reumatologie-konferensies aangebied.
Onthou, Tai Chi is 'n baie sagte, veilige oefening wat jou liggaam en gees terselfdertyd genees.
Goed, so hoe begin ons met Tai Chi?
Die beste ding daarvan is dat jy geen spesiale toerusting nodig het om tai chi te doen nie. Al wat jy nodig het, is 'n bietjie spasie en 'n plek om te ontspan. Jy kan dit in jou sitkamer, in jou tuin of by 'n nabygeleë park doen.
Maar dis belangriker om die presiese posisies te leer as om net na 'n video te kyk. Om hulle verkeerd te doen, kan ekstra stres op jou gewrigte plaas. Dus, die beste en veiligste manier is om 'n klas by 'n ervare onderwyser te neem wat hiervan weet. Dan kan jy presies leer hoe om die bewegings te doen.
Die belangrikste ding!
Voordat jy met enige nuwe oefenroetine begin, is dit belangrik om met jou dokter te praat vir advies. Hy of sy sal aan jou verduidelik hoe goed dit gepas is vir jou artritis-toestand en watter voorsorgmaatreëls jy moet tref terwyl jy oefen. Dit is altyd die beste om iets soos hierdie met jou dokter se goedkeuring te begin.
Boodskap vir die Huis Toe
- Tai Chi is 'n stadige, sagte oefening wat ideaal is vir mense met artritis .
- Dit het baie voordele, soos om liggaamsbalans te verbeter, die spiere wat die gewrigte ondersteun, te versterk, en gewrigspyn en styfheid te verminder.
- Die resultate van Tai Chi is ook deur wetenskaplike navorsing bevestig.
- Voordat u met hierdie oefening begin, raadpleeg altyd u dokter om te sien of dit reg is vir u.
- Dit is die beste om onder 'n ervare onderwyser te oefen om die korrekte posture aan te leer.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by