Kom ons leer om in die oomblik te leef! (Mindfulness)

Het jy ook baie dinge wat heeldag in jou kop aangaan? Vind jy dit moeilik om te fokus op wat jy doen? Soms is jou gedagtes oorlaai met dinge, jy word kwaad vir selfs die kleinste dingetjies, of jy voel net swaar? Indien wel, sal hierdie storie vir jou baie belangrik wees. Vandag gaan ons praat oor 'die kuns om in die oomblik te leef', of oor 'n wonderlike ding genaamd Mindfulness , waaroor baie mense deesdae praat en wat groot vrede in die gemoed bring. Dit is soos 'n 'diens' aan ons gedagtes.

Wat is bewustheid?

Eenvoudig gestel, bewustheid gaan daaroor om ten volle teenwoordig te wees in die huidige oomblik – dit wil sê, die oomblik waarin jy nou is – met volle aandag, sonder om te oordeel . Wat jy ook al doen, dink net daaraan, geniet dit en wees heeltemal verdiep in daardie oomblik. Sonder bekommernis, stadig en bestendig. Ons leef dikwels óf deur te dink aan wat in die verlede gebeur het óf deur te bekommer oor wat in die toekoms sal gebeur. Bewustheid bring ons na die huidige oomblik. Stel jou voor jy staan ​​op die punt om die laaste bal van 'n krieketwedstryd te trotseer. Jy hou jou voete stewig geplant, hou die kolf in jou hand en voel die gewig daarvan. Jy kyk na die bouler aan die ander kant. Jy haal stadig asem, vergeet al die geraas rondom jou en wag vir die bal om te kom. Dit is wat bewustheid is. Dit beteken jy is ten volle teenwoordig in daardie oomblik. Vir nog 'n voorbeeld, kom ons sê jy drink tee in die oggend. Gewoonlik lees ons die koerant terwyl ons tee drink, of kyk na ons foon, of dink aan 'n duisend ander dinge. Maar om tee met bewustheid te drink beteken dat jy die aroma van die tee, die hitte van die tee, die gevoel van die koppie, die sensasie van die tee wat in jou keel afgaan, ten volle geniet – dit alles, en op daardie oomblik is jou hele wêreld net daardie koppie tee. Dit is wat bewustheid is. Dit beteken dat jy ten volle teenwoordig is in daardie oomblik, jou gedagtes dwaal nie rond nie.

Waarom is bewustheid so belangrik vir ons? Wat is die werklike voordele daarvan?

Met hierdie besige lewens hardloop ons almal rond. Daar is geen vrede in die gemoed nie. Daar is altyd 'n bietjie gedagte, 'n bietjie druk. Daarom help hierdie praktyk genaamd (Mindfulness) ons. Die voordele wat jy kry wanneer jy hierdie (Mindfulness) beoefen, is regtig baie. Kom ons kyk wat hulle is?

Dit is makliker om op werk te fokus, en aandag neem toe.

Wanneer jy dit oefen, sal jy verstaan:

• Jy sal beter kan fokus op die werk wat jy doen.
• Dit verminder die hoeveelheid onnodige gedagtes . Dis soos om 'n filter op te sit.
• Wanneer jy iets nuuts leer , kan jy dit vinnig begryp . Jou brein word soos 'n spons.
• Jy kan besluit om 'n werk wat jy begin het, klaar te maak .
• StresSelfs in tye van stres kan jy kalm bly en nie angstig raak nie.

Jou gemoedstoestand sal ook verbeter.

Bewustheid is ook 'n sleutel tot innerlike geluk.

• Dit verminder die neiging om vinnig kwaad te word en jou humeur oor klein dingetjies te verloor .
• Die verstand raak gewoond daaraan om stadig en versigtig te werk, sonder om te jaag . Die senuweeagtigheid verdwyn.
• Jy ontwikkel selfbewustheid en selfbeheersing . Jy verstaan ​​jouself beter.
• Jy sal gelukkiger wees en die klein dingetjies in die lewe kan geniet .

Verhoudings met ander (sosiale situasies) verbeter

Ons is sosiale diere. (Mindfulness) help ook daarmee.

• Jy sal aandagtig kan luister na wat ander sê . Nie net luister nie, maar regtig luister.
• Geduld neem toe .
• Jy sal goed met ander kan kommunikeer op 'n vriendelike, begripvolle manier . Daar sal minder bakleiery wees.

Hoe beïnvloed bewustheid ons liggaam en gees?

Dink daaraan, ons gedagtes is soos 'n aap wat rondbeweeg. Dit bly nie op een plek nie. Dit spring rond. Bewustheid gaan oor die opleiding van daardie wispelturige gedagtes . Net soos om jou liggaam te oefen en te bou, is dit ook 'n oefening vir die gedagtes. Navorsing het bevind dat wanneer ons dit oefen, sommige van die breinpatrone in ons brein eintlik begin verander . Net soos wanneer jy aanhou om 'n nuwe pad te volg, word daardie pad beter, wanneer ons bewustheid oefen, word die dele van ons brein wat met aandag en kalmte geassosieer word, meer aktief. Soos jy hierdie bewustheidstegnieke oefen, word jy geleidelik beter om jou gedagtes op een plek te hou. Dan, wanneer jy dit regtig nodig het – sê maar, wanneer jy gestres voel, wanneer jy 'n aanbieding moet gee, wanneer jy 'n eksamen moet aflê, of wanneer jy 'n moeilike, ingewikkelde taak moet doen – kan jy natuurlik jou gedagtes kalmeer en fokus. Dit beteken dat jy uit die 'outopilot'-modus kom en bewuste besluite begin neem. Met hierdie opleiding verbeter jou vermoë om te fokus (aandag) . Dit is regtig belangrik vir almal. Dit kan baie nuttig wees, veral vir diegene met toestande soos ADHD (Aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring) , of vir jong kinders en volwassenes wat dit moeilik vind om hul gedagtes gefokus te hou. Omdat dit onnodige angs in die gedagtes verminder en die vermoë verhoog om op een ding te fokus.

Eenvoudig gestel, hoe meer jy bewustheid beoefen, hoe beter word jy om jou gedagtes te beheer, dit kalm te hou en te fokus op wat jy doen. Dis soos 'n 'superkrag' vir die gedagtes!

Goed, so hoe begin ons bewustheid beoefen? Is dit moeilik?

Glad nie! Om net 'n paar minute per dag opsy te sit om bewustheid te beoefen, is genoeg. Dit hoef nie 'n groot probleem te wees nie. Jy kan dit oefen waar jy ook al is, selfs terwyl jy iets doen. Daar is verskillende metodes hiervoor. Daar is byvoorbeeld meditasiemetodes , bewuste asemhalingsoefeninge , bewuste stap en selfs bewuste eetmetodes . Wanneer jy eet, is die stadige geniet van die kleur, reuk en smaak van die kos bewustheid. Kom ons begin met die eenvoudigste en bekendste metode, 'n bewuste asemhalingsoefening. Dit is baie maklik, en enigiemand kan dit doen.

'n Eenvoudige bewuste asemhalingsoefening

Jy kan dit gemaklik doen deur te sit of te lê.

• Stap 1: Sit of lê in 'n gemaklike posisie. Plaas een hand op jou maag (buik) en die ander hand op jou bors.

• Stap 2: Maak jou oë toe en probeer om elke spier in jou liggaam, een vir een, te ontspan. Van die punte van jou tone tot die bokant van jou kop. Gee spesiale aandag aan die spiere in jou gesig, nek en kakebeen . Ons kan baie spanning in daardie areas hou sonder om dit te besef.

• Stap 3: Haal diep en egalig asem vir 'n paar minute. Probeer om deur jou maag (buik) in en uit te asem , nie net deur jou bors nie. Dit sal jou help om dieper asem te haal.

• Stap 4: Fokus op elke asemteug wat jy neem. Fokus jou volle aandag op die inasem... en uitasem. Terwyl jy uitasem, verbeel jou dat die spanning in jou liggaam met die asemteug vrygestel word .

• Stap 5: Let op wanneer jou gedagtes dwaal . Dit is normaal, moenie daaroor bekommerd wees nie. Dis hoe die gedagtes is. Terselfdertyd, baie stadig, liefdevol, bring jou aandag terug na jou asemhaling. Stel jou voor dat ongewenste gedagtes een vir een van jou af wegdryf, soos 'n wolk wat in die lug sweef. Moenie kwaad word vir hulle of probeer om hulle weg te stoot nie. Kyk net hoe hulle kom en gaan. Bring jou aandag terug na jou asemhaling.

Dis dit! Sien jy hoe eenvoudig dit is? Onthou, daar is baie maniere om hierdie bewuste asemhalingsoefening te doen. Sommige mense doen dit terwyl hulle in 'n stoel sit, ander doen dit terwyl hulle op die vloer sit. Jy kan 'n paar bewustheidsoefeninge probeer en die een vind wat die beste vir jou werk en jou ontspanne laat voel. Jy kan selfs begeleide bewustheidsmeditasies op YouTube vind. Wanneer jy dit elke dag vir 'n kort tydjie doen – miskien 5 minute wanneer jy soggens wakker word, of 5 minute voor jy saans gaan slaap – sal jy agterkom hoeveel kalmer jou gedagtes word en hoeveel beter jy op die taak kan fokus. Dit sal aanvanklik 'n bietjie moeilik wees om jou gedagtes op een plek te hou. Maar moenie moed opgee nie. Hou aan.

So, wat is die belangrikste ding wat ons uit hierdie storie huis toe moet neem?

Eenvoudig gestel, bewustheid is die praktyk om ons gedagtes in die huidige oomblik te hou. Dit is soos 'n 'herstelknoppie' vir ons gedagtes. Dit kan ons help om stres te verminder, fokus te verbeter, ons emosies te bestuur, vreugde te vind in selfs die klein dingetjies in die lewe, en ons verhoudings met ander te versterk.

Dit is nie iets wat jy oornag kan bemeester nie. Net soos oefening, is dit iets wat jy bietjie vir bietjie, daagliks, met geduld moet oefen. Maar die resultate wat jy sal sien, sal jou verbaas!

Jy kan ook vandag hierdie eenvoudige bewustheidsoefening begin beoefen. Jy sal die vrede en rustigheid ervaar wat dit in jou lewe bring. Moenie bang wees om te begin nie, want dit is die waardevolste geskenk wat jy jouself kan gee! Dit is die beste tyd om aan jou geestesgesondheid te dink.

---

Bewustheid, geestesgesondheid, streshantering, aandag, bewustheid, asemhalingsoefeninge