Dis moeilik om iemand te vind wat nog nie op een of ander stadium in hul lewe rugpyn gehad het nie, nè? Trouens, omtrent 8 uit 10 van ons het dit al ervaar. Jy lees dalk hierdie artikel terwyl jy met rugpyn sukkel. Ons weet hoe irriterend dit kan wees, en hoe dit so aftakelend kan wees dat jy nie eers jou daaglikse take kan doen nie. So moenie bekommerd wees nie, kom ons kyk wat jy aan hierdie rugpyn kan doen en hoe om verligting te kry.
Waarom kry ons rugpyn?
Meestal sal selfs jou dokter nie die presiese oorsaak kan vasstel nie. Daar is egter verskeie algemene oorsake wat hiertoe kan bydra.
Eenvoudig gestel, die mees algemene oorsaak is 'n spierverrekking/ligamentverstuiking. Om presies te wees, dit kan gebeur wanneer jy 'n swaar voorwerp oplig en verkeerd buig of skielik draai. Moenie verbaas wees nie, sommige mense kan selfs hul rug verstuit wanneer hulle hurk of selfs nies .
Daarbenewens is daar verskeie ander redes :
- Ruggraatfraktuur: Stel jou voor, 'n werwel (been) in jou ruggraat kan breek, soos in 'n motorongeluk of 'n val. Hierdie risiko is hoër as jy 'n beenverdunnerende siekte soos osteoporose het.
- Senuweekompressie: Daar is twee hoofredes hiervoor. Een is artritis. Die ander is 'n hernieerde skyf. Dit is wanneer 'n skyf van kraakbeen tussen die werwels in ons ruggraat uitbult en op 'n senuwee druk wat daardeur gaan.
- Spinale stenose: Dit is wanneer die ruimte in die ruggraat waar die rugmurg verbygaan, vernou word, wat druk op die rugmurg veroorsaak. Dit kan erge rugpyn, senuweepyn en pyn wat deur die been of boude uitstraal, veroorsaak. Dit kan ook gevoelloosheid, tinteling of swakheid in die been veroorsaak.
- Ander mediese toestande: Inflammatoriese gewrigstoestande soos osteoartritis of ankiloserende spondilitis kan rugpyn en styfheid veroorsaak. Spondilolistese is 'n toestand waarin een werwel vorentoe oor 'n ander gly. Ander mediese toestande soos nierstene, fibromialgie of ruggraattumore kan ook rugpyn veroorsaak.
Wat kan jy tuis doen vir rugpyn?
Voordat jy 'n dokter sien, is daar 'n paar eenvoudige dinge wat jy tuis kan probeer om pyn te verminder.
Wees versigtig oor postuur.
Die manier waarop jy staan, sit en werk, het 'n groot impak op rugpyn. Sit regop, hou jou kop op. Moenie jou skouers vorentoe buig of jou nek vorentoe buig nie. As jy voor 'n rekenaar werk, staan op van jou stoel en strek jou liggaam ten minste een keer elke halfuur, en loop 'n bietjie rond.
Kom ons verander ons slaapposisie.
Selfs 'n klein verandering in jou slaapgewoontes kan groot verligting bring.
- As jy op jou sy slaap: Buig jou bene effens na jou bors toe en plaas 'n kussing tussen jou knieë. Dit sal help om jou ruggraat en heupe in lyn te hou, wat die druk op jou rug verminder.
- As jy op jou rug slaap: Plaas 'n kussing onder jou knieë en 'n gemaklike kussing vir jou nek. Indien nodig, kan jy ook 'n opgerolde handdoek onder die kromming van jou rug plaas (net onder jou middel).
- As jy op jou maag slaap: Dit is nie 'n goeie posisie vir jou rug nie. Maar as jy so moet slaap, plaas 'n dun kussing onder jou heupe en maag. Dit kan help om die druk op jou rug te verminder.
Hitte- en Koueterapie
Om in warm water te week kan help om die spiere in jou rug te ontspan en pyn te verminder. 'n Warmwaterbottel, warmwatersak of 'n warm bad kan help. Dien dit vir 15-20 minute toe. Sommige mense vind ook verligting met yspakke. Draai 'n yspak in 'n handdoek toe en plaas dit vir ongeveer 15 minute op die pynlike area.
Dink ook aan skoene.
Om hoë hakke of skoene te dra wat ongemaklik is vir jou voete, sal jou looppatroon verander en onnodige druk op jou rug plaas. Probeer dus om plat, gemaklike skoene te dra.
Oefeninge en behandelings
Navorsing het bevind dat om so aktief as moontlik te bly baie beter is vir rugpyn as om net in die bed te bly.
Oefening en Fisioterapie
Die beste oplossing vir rugpyn is oefening. Oefeninge wat jou buik- en rugspiere (kernspiere) versterk, is veral belangrik. Dit bied goeie ondersteuning vir die ruggraat.
- Dinge soos stap, swem en fietsry is goed.
- Oefeninge soos joga en Pilates kan pyn verminder en rugbuigsaamheid verhoog.
As die pyn al vir meer as 4-6 weke aanhou, is dit baie nuttig om 'n fisioterapeut te sien. Hulle kan jou gepaste oefeninge leer, asook pynverligting bied met dinge soos ultraklank en hitteterapie.
Pynstillers
Wanneer jy skielike pyn het, kan jy pynstillers gebruik wat jy by 'n apteek kan koop. Daar is twee hooftipes:
1. NSAIDs (Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels): Middels soos ibuprofen en naproxen behoort tot hierdie kategorie. Hierdie verminder pyn sowel as swelling en inflammasie.
2. Asetaminofeen: Parasetamol is 'n tipe pynstiller. Alhoewel dit pyn verminder, verminder dit nie inflammasie nie.
Daarbenewens kan aktuele rome, gels en pleisters tydelike verligting bied.
Belangrik: Dit is die veiligste om met jou dokter te praat voordat jy enige medikasie gebruik, veral as jy ander mediese toestande het of ander medikasie neem.
Gewig verloor
As jy oorgewig is, plaas dit baie druk op jou rug. Navorsing het getoon dat 'n bietjie gewigsverlies aansienlike verligting van rugpyn kan bied .
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
Normale rugpyn sal gewoonlik binne 'n paar dae of 'n week verdwyn. As jy egter enige van die volgende simptome ervaar, is dit belangrik om onmiddellik 'n dokter te raadpleeg . Dit kan 'n teken wees van 'n meer ernstige toestand.
| Rooi Vlag Simptome om Op Te Pasop | |
|---|---|
| Pyn | Pyn wat nie bedaar na 'n week van tuisbehandelings nie. Pyn wat snags vererger. |
| Neurologiese simptome | Gevoelloosheid, tinteling, swakheid of pyn in die boude of bene. |
| Beheerkwessies | Verlies aan beheer of probleme met urinering of ontlasting . |
| Ander algemene kenmerke | Onverklaarbare koors, gewigsverlies en moegheid. |
| Ander risikofaktore | Jy het 'n geskiedenis van kanker, is ouer as 55 jaar, of neem medikasie wat jou immuunstelsel onderdruk. |
| Noodgeval | As jy erge pyn het na 'n val of ongeluk, gaan onmiddellik na die Noodafdeling (ETU) . |
Boodskap vir die Huis Toe
- Rugpyn is baie algemeen. Dikwels kan die oorsaak iets so eenvoudig soos 'n spierspanning wees.
- Moenie in die bed bly sodra die pyn begin nie. Deur eenvoudige aktiwiteite soos soveel as moontlik te doen, sal jy vinniger herstel.
- Rugprobleme kan voorkom word deur behoorlike postuur te handhaaf en gewigte korrek op te tel.
- Om oefeninge te doen wat jou buik- en rugspiere (kernspiere) versterk, is 'n langtermynoplossing.
- As die pyn langer as 'n week aanhou, of as jy enige van die "waarskuwingstekens" hierbo genoem het, sien beslis 'n dokter.
- Dit is baie belangrik om mediese advies in te win voordat enige medikasie of behandeling begin word.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by