Het jou dokter vir jou gesê dat jou cholesterolvlakke 'n bietjie hoog is in jou onlangse bloedtoets, maar nie te hoog nie, en dat jy in die 'grens'-reeks is? Dis normaal om 'n bietjie bang en bekommerd te voel wanneer jy dit hoor. "O, het ek nou hoë cholesterol?" dink jy dalk. Maar moenie bekommerd wees nie. Dis soos 'n waarskuwingslig wat geel word op 'n verkeerslig. Voordat dit rooi word, wat beteken dat jou cholesterolvlakke "hoog" is, het jy die beste kans om jou leefstyl te verander en terug te keer na 'n gesonde vlak.
Eenvoudig gestel, as jou totale cholesterolvlak tussen 200 en 239 milligram per desiliter (mg/dL) is, is dit wat ons 'grens'-cholesterol noem. Maar 'n dokter neem nie 'n besluit gebaseer op daardie getal alleen nie. Hy of sy sal baie faktore oorweeg, insluitend jou "slegte" cholesterol ( LDL ), jou "goeie" cholesterol (HDL), of jy ander toestande soos diabetes , hoë bloeddruk het, en of jy rook , om te bepaal of jy behandeling nodig het of of lewenstylveranderinge genoeg sal wees.
Waarom moet ons so baie oor cholesterol dink?
Cholesterol is 'n wasagtige, olierige stof wat ons liggame benodig. Ons lewer produseer die hoeveelheid wat ons benodig. Maar ons kry ook cholesterol uit dinge soos dierprodukte . Probleme begin wanneer hierdie cholesterol in die liggaam opbou.
Dink daaraan soos vuilgoed wat in 'n waterpyp opbou, oortollige cholesterol begin op die wande van ons bloedvate opbou. In mediese terme noem ons dit ' aterosklerose '. Dit is hoe cholesterol opbou en die bloedvate vernou. Dan kry die hart nie die bloed wat dit nodig het nie.
Die hartseer ding is, ons sien geen simptome van hoë cholesterol nie. Dis soos 'n stille vyand. Daarom word dit aanbeveel om jou cholesterolvlakke ten minste een keer elke 5 jaar te laat nagaan.
Sommige mense mag borspyn (angina) ervaar. Maar teen daardie tyd is die bloedvate redelik vernou. As 'n bloedvat heeltemal geblokkeer raak, is die risiko van 'n hartaanval baie hoër. Daarom is dit wys om jou vlak met 'n bloedtoets te bepaal voordat jy wag dat dit gebeur.
Kom ons verstaan die waardes in die cholesterolverslag.
Wanneer jy 'n cholesteroltoets (Lipiedprofiel) doen, is daar verskeie waardes. Om net na die totale cholesterolwaarde te kyk is nie genoeg nie. Die ander waardes is wat regtig saak maak. Kom ons kyk wat hulle is.
| Cholesteroltipe | Wat gebeur daarmee? |
|---|---|
| LDL (Laedigtheid Lipoproteïen) | Dit is die "slegte cholesterol". Dit is hierdie een wat in die bloedvate opbou en die risiko van hartsiektes verhoog. Dit is die beste om hierdie vlak so laag as moontlik te hou. |
| HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen) | Dit is die "goeie cholesterol". Wat dit doen, is om die slegte cholesterol in die bloedvate op te tel en dit na die lewer te lewer. Die lewer verwyder dit dan uit die liggaam. Dus, hoe hoër hierdie waarde, hoe beter. |
| Trigliseriede | Dit is nog 'n tipe vet wat in die bloed voorkom. Dit word as vetselle in die liggaam gestoor. 'n Toename in hierdie waarde verhoog ook die risiko van hartsiektes. |
Is die waardes in jou verslag so?
Kom ons kyk nou watter vlak van risiko elk van hierdie waardes verteenwoordig. Jy moet beslis met jou dokter praat oor jou risiko gebaseer op hierdie waardes.
Vroue: Moet bo 50 mg/dL wees.
(Om onder hierdie waardes te wees, is riskant)
| Toets | Gesonde vlak | Grensgewys | Hoë risiko |
|---|---|---|---|
| Totale cholesterol | Minder as 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Bo 240 mg/dL |
| LDL (slegte) cholesterol | Minder as 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Bo 160 mg/dL (bo 190 is baie hoog) |
| HDL (goeie) cholesterol | |||
| Trigliseriede | Minder as 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Bo 200 mg/dL (bo 500 is baie hoog) |
Kom ons begin die verandering in die kombuis!
Die beste plek om jou slegte cholesterol (LDL) te verlaag en jou goeie cholesterol (HDL) te verhoog, is in die kombuis. Om die manier waarop jy eet te verander, kan 'n groot verskil maak.
- Verminder rooivleis: Beperk vleis wat hoog in versadigde vet en cholesterol is, soos beesvleis en varkvleis. Kies eerder maerder snitte vleis. Bly weg van verwerkte vleis, soos worsies en spek.
- Verwyder die vel van hoender: Die vel bevat die meeste van die vet in hoender, so verwyder die vel voor jy dit gaarmaak.
- Eet meer vis: Sluit olierige vis soos salm, tuna, makriel en sardientjies ten minste twee keer per week in jou dieet in. Die omega-3-vetsure in hierdie kosse is baie goed vir die hart.
- Beperk versadigde vette: Beperk jou inname van volroommelk, kaas, botter, mayonnaise, margarien en klapperolie.
- Eet kosse ryk aan vesel: Eet meer kosse ryk aan vesel soos hawer, gars, appels, wortels, bone en kool. Dit help om slegte cholesterol te verlaag.
- Gebruik goeie olies: Gebruik onversadigde vette soos olyfolie en kanola-olie in plaas van botter en vet vir kook. Neute soos amandels, kasjoeneute en avokado's is goeie bronne van hartgesonde vette.
Oefening is noodsaaklik.
Oefening kan 'n groot hulp wees om jou cholesterolvlakke van 'grensvlak' na gesonde vlakke terug te bring.
Doen ten minste 30 minute se matige-intensiteit oefening per dag, soos flink stap, fietsry of swem. Mik daarop om 150 minute per week te voltooi.
Wanneer jy oefen, verhoog jou hartklop. Dit verhoog jou "goeie" cholesterol (HDL). Om bietjie oefening te doen is baie beter as om niks te doen nie.
Kom ons onthou ook ander belangrike dinge.
Verloor ekstra gewig
As jy oorgewig is, kan gewigsverlies help om jou cholesterolvlakke te verlaag. Selfs die verlies van so min as 5% van jou liggaamsgewig kan 'n positiewe impak op jou cholesterolvlakke hê. Wanneer dit gekombineer word met dieet en oefening, kan dit soms so effektief wees soos om medikasie te neem.
Hou vandag op rook.
As jy rook, kan die ophou van die gewoonte jou "goeie" cholesterol (HDL) vlakke met ongeveer 10% verhoog. Dit is 'n groot hulp, nie net vir jou hart nie, maar vir jou hele liggaam.
Bly in kontak met die dokter.
Sodra jy hierdie lewenstylveranderinge begin maak, moet jy jou bloed weer laat toets met die tussenposes wat jou dokter aanbeveel. Dit is belangrik om te sien of jou cholesterolvlakke deur hierdie veranderinge beheer word. Soms is lewenstylveranderinge alleen dalk nie genoeg nie. In sulke gevalle kan jou dokter jou aanraai om medikasie (soos statiene) te begin neem .
Boodskap vir die Huis Toe
- 'Grensgevalle cholesterol' is nie iets om voor bang te wees nie, dis 'n waarskuwing van gevaar. Nou is die beste tyd om aksie te neem.
- Maak seker dat jy die presiese LDL-, HDL- en trigliseriedwaardes op jou cholesterolverslag ken. Praat met jou dokter daaroor.
- Verander jou dieet. Verminder olie, rooivleis en gekruide kosse, en eet meer vis, groente, vrugte en veselryke kosse.
- Oefen daagliks. Maak dit 'n gewoonte om ten minste 30 minute per dag te stap.
- As jy oorgewig is, verloor gewig. As jy rook, hou vandag op.
- Volg die dokter se instruksies presies. Indien nodig, neem medikasie soos voorgeskryf.
Cholesterol, grens cholesterol , hoë cholesterol, hartsiektes, LDL, HDL, trigliseriede, cholesterolvlakke Sinhala, hoe om cholesterol te verlaag, hartgesondheid
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by