Ons soek almal na verskillende maniere om die stres, angs en vrees wat ons elke dag in ons lewens voel, te verminder, reg? Soms, alhoewel medikasie verligting kan bied, dink ons twee keer oor die newe-effekte en koste. So, wil jy weet van 'n eenvoudige metode wat vinnige verligting aan die gemoed kan bring as 'n alternatief vir medikasie of gereelde beradingsdienste? 'EFT Tapping' is een so 'n metode.
Wat is die idee agter hierdie tikmetode?
Eenvoudig gestel, hierdie metode is gebaseer op die verband tussen ons liggaam en gees. Net soos dinge soos joga, massering en akupunktuur ons gees help ontspan, val al hierdie metodes in die kategorie van liggaamsgesentreerde terapieë.
Die `EFT Tapping`-metode is eintlik verwant aan die antieke Chinese akupunktuurstelsel. Hulle glo dat daar spesifieke bane is waardeur energie in ons liggame vloei. Wanneer sekere punte op daardie bane (ons noem hierdie `Akupressuurpunte`) gestimuleer word, verbeter die liggaam se energievloei. In akupunktuur word dit gedoen deur baie fyn naalde te prik. In `EFT Tapping` prik ons egter nie die naalde nie, maar tik eerder hierdie spesifieke punte met ons vingerpunte.
Wetenskaplik het sommige navorsing getoon dat wanneer hierdie areas gestimuleer word, seine na ons sentrale senuweestelsel gestuur word, wat chemikalieë vrystel wat voordelig vir die liggaam is.
Hoe presies word EFT Tapping gedoen?
Die beste deel is dat jy dit op jou eie kan doen. Jy kan dit enige tyd doen as jy gestres of angstig voel. As dit egter 'n dieper sielkundige probleem is, is dit die beste om hulp te soek van iemand wat hierin opgelei is.
'n `EFT Tapping`-sessie volg tipies hierdie stappe:
1. Identifiseer jou probleem: Dink eers na oor watter probleem jou pla. Beoordeel dan die druk of pyn wat jy as gevolg van daardie probleem voel op 'n skaal van 0 tot 10 (10 is die meeste druk).
2. Sê die "Opstelverklaring": Dit is 'n stelling wat jou probleem erken en dat jy jouself liefhet en aanvaar, ongeag wat. Byvoorbeeld, iets soos: "Alhoewel ek baie bang is oor hierdie toets, is ek heeltemal lief vir myself en aanvaar ek myself." Terwyl jy hierdie stelling sê, tik saggies teen die kant van jou hand (die karate-kappunt).
3. Begin die tikvolgorde:Nou, terwyl jy jou probleem in gedagte hou en 'n kort woordjie daaroor sê (bv. "Dit is vrees," "Dit is druk"), tik die punte hieronder saggies met jou vingerpunte ongeveer 7-9 keer.
4. Hersien: Nadat 'n rondte tik verby is, kyk weer waar jou stresvlak op die 0-10 skaal is.
5. Gaan voort: Gaan voort met hierdie tapsiklus totdat die druk naby 0 is.
Watter plekke moet aangeraak word?
Dit is die hoofplekke wat hiervoor gebruik word.
| Punt | Ligging |
|---|---|
| Bokant van die kop | Reg in die middel van die kop, bo-aan. |
| Binne-in die wenkbrou (Wenkbrou) | Waar die wenkbroue begin, naby die neus. |
| Kant van die oog | Die hoek van die oog, bokant die wenkbroubeen. |
| Onder die oog | Reg onder die oë, bokant die wangbene. |
| Onder die neus | Halfpad tussen die neus en bolip. |
| Kenpunt | Die groef tussen die onderlip en die ken. |
| Sleutelbeen | 'n Entjie onder waar die twee bene van die johannesbroodboom bymekaarkom. |
| Onder die arm | Ongeveer 4 duim onder die oksel. |
Is hierdie metode werklik suksesvol?
Ja, verskeie studies het getoon dat EFT Tapping geestesgesondheid kan verbeter. Een studie het bevind dat mense wat die metode gebruik het , laer hartklop en bloeddruk gehad het. Hulle het ook laer vlakke van die streshormoon kortisol gehad.
Maar sommige sê dit kan 'n "placebo-effek" wees. Dit wil sê, die gevoel van verligting bloot omdat jy dink: "Dit sal my beter laat voel." Sommige studies het egter aktiwiteite getoets wat soortgelyk is aan, maar nie presies dieselfde is as, "EFT Tapping" nie. Hulle het bevind dat ander metodes nie so effektief is soos die werklike "EFT Tapping"-metode nie.
Vir watter situasies kan EFT Tapping gebruik word?
Hierdie metode word gebruik om verligting te bied vir verskeie geestestoestande.
Depressie
'n Analise van die resultate van ongeveer 20 studies het bevind dat EFT simptome van depressie sowel as tradisionele behandelings verminder het, en dat die verligting langdurig was.
Posttraumatiese stresversteuring (PTSV)
Verskeie EFT-sessies was baie suksesvol in die behandeling van PTSD (Posttraumatiese stresversteuring), 'n toestand wat voorkom by mense wat ernstige trauma ervaar het, soos diegene wat in oorlog was of diegene wat ernstige ongelukke gehad het.
Fobies
Hierdie metode is ook al gebruik om sommige mense se uiterste vrese vir klein diere en hoogtes te behandel. In een studie is hul uiterste vrese na slegs een sessie verminder.
Pyn
Alhoewel dit nie 'n geestestoestand is nie, help hierdie metode ook om pyn te verminder wat ervaar word in chroniese pyntoestande soos stresverwante hoofpyn, bevrore skouer en fibromialgie.
Gewigsverlies
Soms eet ons nie omdat ons honger is nie, maar weens stres of hartseer. Deur daardie stres te verminder deur middel van 'EFT Tapping', kan ons dus beheer hê oor onnodige eetgewoontes. Dit help ook om oormatige drange te verminder.
Wat is die voordele en nadele van hierdie metode?
Soos enigiets anders, het hierdie stelsel beide goeie en slegte kante.
| Voordele | Nadele en oorwegings |
|---|---|
| Geen pyn nie. | Dit is nog nie 100% bewys dat dit beter is as tradisionele behandelings nie. |
| Byna geen koste nie. | Dit kan nie as plaasvervanger vir mediese behandeling gebruik word nie. |
| Dit is maklik om te leer, jy kan dit self doen. | Wanneer iemand 'n diep traumatiese ervaring gehad het, kan opgekropte emosies skielik na vore kom. |
| Geen medikasie met newe-effekte nodig nie. | Dit alleen is nie genoeg vir 'n ernstige geestesongesteldheid nie. |
Die belangrikste ding om te onthou is dat EFT Tapping nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling is nie. As jy 'n toestand soos depressie, angs of PTSD het, moet jy beslis jou dokter of terapeut raadpleeg vir advies. Hierdie metode kan benewens daardie behandelings as ondersteuning gebruik word.
Boodskap vir die Huis Toe
- EFT-tapping is 'n eenvoudige selfhelptegniek wat gebruik word om stres en angs te bestuur.
- Dit behels die tik van spesifieke punte op die liggaam met die vingerpunte, wat aandag vestig op die probleem wat die gees pla.
- Hierdie metode kan help om verligting te bied van toestande soos depressie, PTSD, fobies en pyn.
- Alhoewel dit 'n baie veilige metode is, moet dit nooit as 'n plaasvervanger vir mediese behandeling gebruik word nie.
- As jy 'n ernstige geestesgesondheidsprobleem het, maak seker dat jy 'n gekwalifiseerde dokter raadpleeg en behandeling soek.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by