Ervaar jy gereeld pyn in jou onderrug, heup of lies? Vind jy dit moeilik om van 'n stoel af op te staan, te loop of trappe te klim? Ons vergeet dikwels van hierdie pyn en dink dis net 'n eenvoudige rugpyn. Maar miskien is die oorsaak 'n probleem met 'n baie belangrike spier in ons liggaam waarvan jy nog nie gehoor het nie. Vandag praat ons oor die Ps OAS (uitgespreek: so-as) spier waarvan almal bewus moet wees.
Wat is hierdie Psoas-spier?
Eenvoudig gestel, die Psoas-spiere is twee groot spiere wat in die onderrug, aan weerskante van die ruggraat, geleë is. Dit is die hoofspierverbinding wat die boonste deel (torso) en die onderste deel van ons liggaam verbind. Jy dink dalk nie daaraan nie, maar hierdie spier help met byna elke aksie wat jy elke dag doen.
Dink daaraan, wanneer jy regop staan, loop, hardloop, trappe klim, al hierdie dinge, help die Psoas-spier om jou liggaam stabiel en regop te hou. Hierdie spier kan ongeveer 16 duim lank wees. Dit loop van ons onderrug deur ons heupe en verbind met ons dybeen (femur).
Jy kan hierdie spier beskou as 'n brug wat die boonste en onderste dele van ons liggaam verbind. Hoe belangrik is dit om daardie brug sterk te hou?
Daar is twee hooftipes Psoas- spiere .
- Psoas Major: Dit is die hoof, groot spier waaroor ons praat.
- Psoas Minor: Hierdie is 'n kleiner spier. Maar verbasend genoeg het nie almal die Psoas Minor-spier nie. Slegs 40% - 60% van die wêreldbevolking het hierdie spier.
Die Psoas-spier vorm saam met 'n ander spier, die Iliacus-spier, die Iliopsoas-spierkompleks. Dit is die hoofdeel wat help met heupfleksie.
Wat is die hooffunksies van die psoas-spier?
Die psoas-spier is 'n baie belangrike stabilisatorspier in ons kern. Die kern is die spierstelsel in ons torso en heupe wat die ruggraat, pelvis en abdominale organe omring. Sonder 'n sterk kern kan ons nie staan, loop of balans handhaaf nie.
Hier is van die belangrikste dinge wat met die psoas-spier gebeur:
- Dit help om jou onderrug stabiel te hou wanneer jy sit.
- Wanneer jy opstaan van die vloer af, help dit om die boonste liggaam op te trek .
- Dit help om die dye op te lig wanneer jy loop, hardloop en trappe klim.
- Help om die heupe te buig en te beweeg terwyl jy staan.
Wat is Psoas-sindroom?
Psoas-sindroom is 'n besering, verrekking of swelling van die psoas-spier. Hierdie toestand kan moeilik wees om te diagnoseer en word dikwels vir 'n ander toestand aangesien. Alhoewel dit enigiemand kan affekteer, is dit die algemeenste by atlete, veral hardlopers, dansers en hoogspringers.
Soms kan dit ook voorkom met toestande soos osteoartritis en rumatoïede artritis . Die hoofrede is oorbenutting van die spier of 'n ongeluk.
Dinge wat psoas-sindroom kan veroorsaak
- Pliometriese oefeninge , soos boksspronge en kettlebell-swaaie.
- Gereelde heupfleksieoefeninge . Voorbeelde: hurke, longe, bergklimmers.
- Langdurige sit. Mense wat in kantore werk of voertuie bestuur, moet veral versigtig wees hiermee. Wanneer jy lank sit, word hierdie spier styf en styf. Dan, as jy skielik begin oefen , is jy meer geneig om beseer te word.
- Het inflammatoriese gewrigsiektes soos artritis .
- As ' n komplikasie van sommige operasies .
Wat is die simptome van Psoas-sindroom?
Om dit makliker te maak om die simptome wat in hierdie toestand voorkom, te identifiseer, kom ons kyk na 'n tabel soos hierdie.
| Tipe simptoom | Beskrywing |
|---|---|
| Pyn |
|
| Ander kenmerke |
Die belangrikste ding is dat die pyn effens afneem wanneer jy rus, maar weer toeneem wanneer jy loop, hardloop of trappe klim. As jy hierdie simptome het, moenie dit ignoreer nie.
Wat is die behandelings hiervoor?
Behandeling vir psoas-sindroom hang af van die erns van die besering en of daar ander gepaardgaande probleme is. Die eerste ding wat jy moet doen, is om 'n gekwalifiseerde dokter of geneesheer te raadpleeg om 'n akkurate diagnose te kry.
Daar is verskeie hoofbehandelingsmetodes:
1. Fisioterapie: Dit is die hoof- en mees effektiewe behandeling. Hier, onder leiding van 'n fisioterapeut, sal jy spesifieke oefeninge doen wat die Psoas-spier strek en versterk. Moet nooit probeer om hierdie spesifieke oefeninge op jou eie te doen nadat jy dit aanlyn opgesoek het nie. Om dit verkeerd te doen, kan die besering vererger.
2. Medikasie: Om die pyn te beheer, kan jou dokter pynstillers soos Ibuprofen en Parasetamol voorskryf.
3. Kortikosteroïed inspuitings: In sommige gevalle word hierdie inspuitings gegee om spierswelling te verminder en die genesingsproses te versnel.
4. Chirurgie: Chirurgie is selde nodig. Slegs as fisioterapie en ander behandelings nie help nie, kan jou dokter chirurgie oorweeg om die tendon vry te stel of die spier te verleng.
Eenvoudige oefeninge om die psoas-spier gesond te hou
Nadat u toestemming van u dokter en fisioterapeut gekry het, kan hierdie eenvoudige oefeninge help om die buigsaamheid en sterkte van die psoas-spier te handhaaf.
1. Longes
Dit strek die heupfleksors en Psoas-spiere goed.
- Staan reguit en sit een been vorentoe.
- Laat jou agterste knie teen die vloer sak. Hou jou rug reguit.
- Hou albei knieë teen ongeveer 90 grade gebuig. Moenie jou voorste knie verder as jou tone laat gaan nie.
- Doen twee rondtes, 10 keer aan elke kant.
2. Beenliggings
Dit is 'n veilige manier om die Psoas-spier te versterk.
- Staan regop.
- Buig een been by die knie, wys die voet afwaarts en lig dit op.
- Hou die ander been bestendig op die grond en hou die gebuigde knie vir 'n paar sekondes op.
- Laat sak stadig. Doen ten minste 10 keer met een been.
3. Brugposisie
Dit versterk die onderrug-, boude- en heupspiere.
- Lê op die vloer, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer.
- Draai jou handpalms na die vloer en hou hulle naby jou heupe.
- Hou jou rug reguit en lig jou boude so hoog as moontlik.
- Laat sak stadig terug af. Doen 5 rondtes van 20 herhalings elk.
Hoe om die psoas-spier te beskerm?
- Warm goed op voor oefening: Stap, draf en eenvoudige strekke vir ongeveer 5-10 minute kan help om spierbeserings te voorkom.
- Oefen geleidelik: Moenie na 'n lang pouse te hard op een slag begin oefen nie. Verhoog die intensiteit van jou oefensessies geleidelik.
- Verbeter buigsaamheid: Strek hoofspiergroepe vir ten minste 5 minute, 3-5 dae per week.
- Vermy om dieselfde bewegings oor en oor te doen: As jy aan sport deelneem wat dieselfde tipe spring of heupfleksie behels, vra jou dokter of fisioterapeut oor alternatiewe oefeninge.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die psoas-spier is 'n spier wat die boonste en onderste dele van ons liggaam verbind en is noodsaaklik vir loop en staan.
- Psoas-sindroom kan die oorsaak van onderrug-, heup- en liespyn wees.
- Om lank op een plek te sit, is 'n belangrike oorsaak van skade aan hierdie spier.
- As u sulke simptome het, moenie selfdiagnose doen nie en raadpleeg beslis 'n dokter.
- Spesifieke oefeninge wat deur fisioterapie uitgevoer word, is die beste behandeling vir hierdie toestand, maar dit moet slegs onder professionele leiding gedoen word.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by