අපි හැමෝටම අපේ ගෙදර කියන්නේ හිතට සහනයක්, ආරක්ෂාවක් දැනෙන තැන. ඒත් අපි නොදැනුවත්වම, අපේ ගෙදර පරිසරය තුළම අපේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වෙන්න පුළුවන් දේවල් සැඟවිලා තියෙන්න පුළුවන්. හැබැයි කලබල වෙන්න එපා. ගෙදර දොර නිරෝගී, ආරක්ෂිත තැනක් කරගන්න ලොකු මුදලක් වියදම් කරන්නම ඕන නෑ. අපි බලමුද බොහොම සරල, පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකකින් අපේ ගෙදර, ඒ කියන්නේ ඔයාගෙයි, ඔයාගේ ආදරණීයයන්ගෙයි සෞඛ්‍යය තවත් හොඳ කරගන්නේ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
1. ගෙදර දූවිලි පාලනය කරගමු
ගෙදර තියෙන දූවිලි කියන්නේ නිකන්ම නිකන් කුණු ටිකක් විතරක් නෙවෙයි. ඒක අසාත්මිකතා (allergies) වැඩි කරන්න ලොකු හේතුවක්. ඒ වගේම ඔයා හිතනවට වඩා භයානක රසායනික ද්‍රව්‍ය ගොඩක් මේ දූවිලි වල අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, පරණ තීන්ත වර්ග වල තිබුණු ඊයම් (Lead), කෘමිනාශක (Pesticides), ගිනි නිවීමේ ද්‍රව්‍ය වගේ ගොඩක් දේවල් මේ දූවිලි එක්ක එකතු වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට මේවා දශක ගාණකට කලින් පාවිච්චි කරපුවා වුණත්, තාමත් දූවිලි එක්ක එකතු වෙලා ගෙදර තැන් තැන්වල තියෙන්න පුළුවන්.
මොකක්ද කරන්න ඕන?
හොඳම විසඳුම තමයි, පුළුවන් නම් මුළු ගේම කාපට් කරලා තියෙනවා නම් ඒවා අයින් කරලා, ටයිල්, ලී, හෝ වයිනයිල් (vinyl) නොවන ලිෙනෝලියම් වගේ දෙයක් අල්ලන එක. මොකද කාපට් කියන්නේ දූවිලි එකතු වෙන ප්‍රධාන තැනක්. ඒත් ඉතින් ඒකට ලොකු වියදමක් යන නිසා, ඒක කරන්න අමාරු නම්, හොඳට ගේ අස්පස් කරන එක තමයි හොඳම දේ.
- අඩුම තරමේ සතියකට දෙපාරක්වත් හොඳින් වැකියුම් කරන්න. විශේෂයෙන්ම බිත්තිවල කොන්, බේස් බෝඩ් දිගේ, සහ පුටු මේස වගේ බඩු යට හොඳට වැකියුම් කරන්න.
- ඔයාගේ වැකියුම් ක්ලීනර් එකේ හොඳ (HEPA) ෆිල්ටරයක් තියෙනවද කියලා බලන්න. එතකොට තමයි පොඩිම දූවිලි අංශුත් ආයෙත් වාතයට එකතු නොවී බෑග් එකට යන්නේ.
- හැම පාරම වැකියුම් කරාට පස්සේ ඒකේ බෑග් එක සහ ෆිල්ටරය පිරිසිදු කරන්න.
2. දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදෙමු
ඔයා හෝ ගෙදර කවුරුහරි තවමත් දුම්පානය කරනවා නම්, ඒක නවත්වන්න හොඳම වෙලාව දැන්. අනුන් බොන සිගරට් දුම ආඝ්‍රාණය වීම (secondhand smoke) නිසා දරුවන්ට, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවන්ට, ඇදුම (asthma) හැදෙන්න තියෙන ලොකුම හේතුවක් බවට පත්වෙලා තියෙනවා.
"මේක නිකන්ම සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්නයක් විතරක් නෙවෙයි, ලොකු මුදලක් අපතේ යන වැඩක්. දුම්පානයට යන වියදම වගේම, අනාගතයේදී ඔයාටයි පවුලේ අයටයි ලෙඩ රෝග හැදුනම යන වියදම ගැනත් හිතන්න."
දුම්පානය නතර කරන්න උදව් ඕන නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම ක්‍රමය තෝරලා දෙන්න උදව් කරයි.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →3. ගෙදර තියෙන සැඟවුණු උවදුරු ගැන පරීක්ෂා කරවන්න
පරණ තීන්ත වල තියෙන ඊයම් (Lead) සහ පොළොවෙන් එන රේඩෝන් (Radon) කියන වායුව කියන්නේ අපිට ලේසියෙන් අමතක කරන්න බැරි බරපතළ උවදුරු දෙකක්.
ඊයම් (Lead)
විශේෂයෙන්ම පරණ ගෙවල්වල (සාමාන්‍යයෙන් 1978ට කලින් හදපු) බිත්ති වල ගාපු තීන්ත වල ඊයම් අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. මේ තීන්ත ගැලවිලා යනකොට, කුඩු වෙනකොට හැදෙන දූවිලි ආශ්වාස වීමෙන් හෝ පොඩි දරුවන්ගේ ශරීරයට ඇතුළු වීමෙන් ඊයම් විෂ වීම (Lead poisoning) සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් දරුවන්ගේ මොළයේ වර්ධනයට බරපතළ හානි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ මහජන සෞඛ්‍ය පරීක්ෂක (PHI) මහත්මයාගෙන් මේ ගැන විමසන්න පුළුවන්.
රේඩෝන් (Radon)
මේක පාටක්, ගඳක් නැති විකිරණශීලී වායුවක්. මේක හැදෙන්නේ ඔයාගේ ගේ යට තියෙන පසේ සහ ගල් වල ස්වභාවික ක්ෂය වීමෙන්. ගේ අලුත්ද පරණද, බේස්මන්ට් එකක් තියෙනවද නැද්ද කියන එක අදාළම නෑ, ඕනෑම ගෙදරක මේ ප්‍රශ්නය තියෙන්න පුළුවන්. රේඩෝන් වායුව ආශ්වාස කිරීම පෙනහළු පිළිකා ඇතිවෙන්න දෙවැනි ප්‍රධානම හේතුවක් (දුම්පානයට පස්සේ). ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම් සහ ගෙදර රේඩෝන් මට්ටම ඉහළ නම්, අවදානම ගොඩක් වැඩියි. මේ ගැන පරීක්ෂා කරගන්නත් වෘත්තීය සහය ලබාගන්න පුළුවන්.
4. කෘමිනාශක භාවිතය අතහරින්න
කැරපොත්තෝ, මීයෝ, කූඹි වගේ සත්තු මරන්න අපි කෘමිනාශක (Pesticides) පාවිච්චි කරනවා. ඒත් මේවා දිගුකාලීනව, ටිකෙන් ටික ශරීරයට ඇතුළු වීමෙන් දරුවන්ට ඇදුම, ඉගෙනීමේ දුර්වලතා සහ මොළයේ වර්ධනයට අදාළ ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, විසඳුම තියෙන්නේ වළක්වා ගැනීමෙයි.
- කෑම කෑවට පස්සේ පිඟන් කෝප්ප හොඳට හෝදන්න.
- කෑම ඉතුරු වුණාම, ඒවා හොඳින් වහලා තියන්න.
- ගෙට කෘමීන් එන්න පුළුවන් සිදුරු, පැලුම් තියෙනවා නම් ඒවා වහන්න.
- වත්තට කෘමිනාශක ගහනවට වඩා, වල් පැළ අතින් උදුරලා දාන එක ඇඟටත් ව්‍යායාමයක්.
5. ප්ලාස්ටික් බෝතල් සහ ටින් කළ ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
සමහර ප්ලාස්ටික් වර්ග (වතුර බෝතල්, බබාගේ කිරි බෝතල්) සහ ටින් කළ ආහාර වල අභ්‍යන්තර ආවරණයේ බිස්ෆිනෝල් ඒ (BPA) කියන රසායනිකය අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. මේකේ ආරක්ෂාව ගැන තවමත් විවාද තියෙනවා. සමහර අධ්‍යයන වලින් කියවෙන්නේ මේක මොළයට, දරුවන්ගේ වර්ධනයට සහ හෝමෝන වලට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් කියලයි.
අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
| කළ යුතු දේ (Do's) | නොකළ යුතු දේ (Don'ts) |
|---|---|
| වීදුරු හෝ පොලිඑතිලීන්/පොලිප්‍රොපිලීන් (recycling අංක 1, 2, 5) වලින් හදපු බෝතල් පාවිච්චි කරන්න. | "PC" හෝ recycling අංක "7" තියෙන ප්ලාස්ටික් බෝතල් සහ භාජන වලින් වළකින්න. |
| ආහාර ගබඩා කරන්න සහ මයික්‍රෝවේව් කරන්න වීදුරු හෝ සෙරමික් භාජන යොදාගන්න. | ප්ලාස්ටික් භාජන වල දාලා කෑම මයික්‍රෝවේව් කරන්න එපා. රස්නයට ප්ලාස්ටික් දියවෙලා කෑමට එකතු වෙන්න පුළුවන්. |
| ටින් කළ ආහාර (canned foods) භාවිතය අඩු කරන්න. | Cling wrap (ප්ලාස්ටික් රැප්) දාලා කෑම මයික්‍රෝවේව් කරන්න එපා. |
6. ඔයාගේ නළ ජලය ෆිල්ටර් කරලා බොන්න
බෝතල් කළ වතුරට වඩා ෆිල්ටර් කරපු නළ ජලය (tap water) හොඳ වෙන්න පුළුවන්. අපේ ජල සම්පාදන මණ්ඩලය කොච්චර වතුර පිරිසිදු කළත්, ගෙදරට එනකොට යම් යම් අපද්‍රව්‍ය (ඊයම්, ක්ලෝරීන්, බැක්ටීරියා) සුළු ප්‍රමාණ වලින් හරි එකතු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. සරල වතුර ෆිල්ටරයකින් මේ ගොඩක් දේවල් අයින් කරගන්න පුළුවන්. මේකෙන් ප්ලාස්ටික් බෝතල් අපද්‍රව්‍ය අඩු කරගන්නත් ඔයාට පුළුවන්.
7. 'නොඇලෙන' (Non-stick) භාජන පාවිච්චියෙදි පරිස්සම් වෙන්න
ටෙෆ්ලෝන් (Teflon) වගේ නොඇලෙන ආලේපන තියෙන භාජන පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒවා හරියට පාවිච්චි කරන්න ඕන. මේ ආලේපන හදන්න යොදාගන්නා (PFCs) කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්.
- භාජන හිස්ව තියලා අධිකව රත් කරන්න එපා.
- පුළුවන් තරම් අඩු උෂ්ණත්වයකින් උයන්න.
- පුළුවන් නම්, මළ නොබැඳෙන වානේ (stainless steel) හෝ අපේ සාම්ප්‍රදායික මැටි වළං වගේ දේවල් වලට මාරු වෙන්න.
8. නිතරම අත් හෝදන්න
අත් සේදීමෙන් ලෙඩ බෝවෙන විෂබීජ වලින් විතරක් නෙවෙයි, දූවිලි වල තියෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය පොඩි දරුවන්ගේ කටට යන එකත් වළක්වා ගන්න පුළුවන්. වැකියුම් ක්ලීනර් එකට අහු නොවෙන දේවල්, බිම සෙල්ලම් කරන දරුවෙකුගේ අතේ ගෑවෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේකට ඇන්ටි-බැක්ටීරියල් (anti-bacterial) සබන්ම ඕන නෑ. සාමාන්‍ය සබන් සහ වතුර හොඳටම ප්‍රමාණවත්. සමහර අධ්‍යයන වලින් කියවෙන්නේ ඇන්ටි-බැක්ටීරියල් නිෂ්පාදන නිසා බැක්ටීරියා වලට ඔරොත්තු දෙන "සුපිරි විෂබීජ" (super germs) හැදෙන්නත් පුළුවන් කියලයි.
9. විස නැති පිරිසිදුකාරක පාවිච්චි කරන්න
අපි පාවිච්චි කරන ගොඩක් ක්ලීනින් ප්‍රඩක්ට්ස් වල "Warning", "Poison" කියලා ගහලා තියෙන්නේ නිකන් නෙවෙයි. ඒවගේ තියෙන ඇමෝනියා, ක්ලෝරීන් වගේ රසායනික ද්‍රව්‍ය ගෙදර වාතය දූෂණය කරනවා වගේම, ඇදුම තියෙන අයටත් අගුණයි.
විකල්පයක් විදියට, "chlorine-free," "biodegradable" වගේ ලේබල් තියෙන නිෂ්පාදන තෝරගන්න. එහෙම නැත්නම්, ගෙදරදීම හදාගන්න පුළුවන් සරල දේවල් තියෙනවා:
- බ්ලීච් වෙනුවට විනාකිරි (vinegar) පාවිච්චි කරන්න.
- ටයිල්ස් අතුල්ලන්න බේකින් සෝඩා (baking soda) යොදාගන්න.
- ජනෙල් පිරිසිදු කරන්න දෙහි යුෂ හෝ විනාකිරි වතුරෙන් දිය කරලා පාවිච්චි කරන්න.
- පුස් වර්ධනය පාලනය කරන්න, පැල්ලම් ඉවත් කරන්න බෝරැක්ස් (borax) යොදාගන්න පුළුවන්.
10. කාබනික (Organic) සහ සෞඛ්‍යසම්පන්න ආහාර තෝරාගන්න
කාබනික ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට ඇතුළු වෙන කෘමිනාශක ප්‍රමාණය අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි කාබනික ආහාර මිලෙන් අධික වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ උපදෙස් පිළිපදින්න:
- සෘතුවේ එළවළු, පලතුරු මිලදී ගන්න. ඒවා ගොඩක් වෙලාවට ඔයාගේ පළාතේ සති පොළෙන් අඩු මිලට ගන්න පුළුවන්.
- හැමදේම කාබනික ගන්න බැරි නම්, කෘමිනාශක වැඩිපුරම උරාගන්නා ස්ට්‍රෝබෙරි, නිවිති වගේ දේවල් කාබනික විදියට ගන්න. කෙසෙල්, ගස්ලබු වගේ ලෙල්ලක් තියෙන දේවල් සාමාන්‍ය ඒවා ගත්තට කමක් නෑ.
- ඔයා නිතරම කන ආහාර වර්ග කාබනික ඒවායින් තෝරාගන්න.
ගර්භණී හෝ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා විශේෂ උපදෙසක්:
ඔමේගා-3 (Omega-3) මේද අම්ල (තෙල් සහිත මාළු, walnuts වල තියෙන) ලබාගැනීම, කලලයේ මොළය විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් ආරක්ෂා කරන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම, අයඩින් (Iodine) අඩංගු විටමින් වර්ග ගැනීමත් වැදගත්. හැබැයි මාළු තෝරගනිද්දි රසදිය (mercury) වගේ දේවල් අඩු මාළු වර්ග (උදා: සැමන්, ඉස්සන්, ටින් කළ ලයිට් ටූනා) තෝරාගන්න ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ ගෙදර නිරෝගී තැනක් කරන්න ලොකු මුදලක් අවශ්‍යම නෑ. පුංචි පුරුදු වෙනස් කරගැනීමෙන් ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.
- ගෙදර දූවිලි හොඳින් පිරිසිදු කරන්න. ඒකෙ සැඟවුණු රසායනික ද්‍රව්‍ය ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්.
- දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. ඒක ඔයාට වගේම ඔයාගේ පවුලේ අයටත් කරන ලොකුම සේවයක්.
- ප්ලාස්ටික් භාජන සහ නොඇලෙන භාජන භාවිතයේදී සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒවා අධිකව රත් කිරීමෙන් වළකින්න.
- සැර රසායනික පිරිසිදුකාරක වෙනුවට විනාකිරි, බේකින් සෝඩා වගේ ස්වභාවික, සරල දේවල් පාවිච්චි කරන්න.
- ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, නිවැරදි උපදෙස් සඳහා හැමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.