So wokae nneɛma foforo du nso bere a woreyɛ ade biako no? So w’adwene kyinkyin bere a worekenkan nhoma anaa worehwɛ sini? Eyi yɛ ade a ɛtaa ba ma nnipa a wɔwɔ ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Nnuru ne ayaresa tu mpɔn kɛse ma eyi. Nanso ɛnyɛ wɔn nkutoo ne nneɛma a wubetumi apaw. Mprempren nhwehwɛmu foforo kyerɛ sɛ adwene mu nsusuwii betumi ayɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama w’adwene adwo na ama w’adwene atu mpɔn.
Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ mpanyimfo a wɔwɔ ADHD no mu bɛboro nkyem abiɛsa mu biako de saa kwan yi di dwuma, na wɔn mu bɛyɛ 40% bɔ amanneɛ sɛ nea efi mu ba no ye paa. Nea ɛnte sɛ ayaresa afoforo no, adwene mu nsusuwii nhia sɛ wɔkyerɛw nnuru ma obi anaasɛ ɔkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Wubetumi de ayɛ adwuma bere a wote akongua so, nantew, anaasɛ woreyɛ yoga mpo.
Ɔkwan bɛn so na eyi boa wɔ ADHD ho?
Susuw ho wɔ saa kwan yi so kɛkɛ. Sɛ yɛn nipadua mu ntini bi yɛ mmerɛw a, yɛteɛteɛ mu de hyɛ no den, ɛnte saa? Adwene koro no ara fa yɛn amemene no ho.
Adwene mu adwendwene yɛ adwene mu adeyɛ bi a ɛhyɛ tumi a wubetumi de ahyɛ w'adwene so no mu den . Ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ wobɛhwɛ wo ho na wode w’adwene asi biribi so. Sɛ w’adwene kyinkyin a, ɛtete wo ma wode san ba mprempren bere no mu. Ɛboa wo nso ma wuhu wo nkate horow yiye, na ɛno betumi aboa wo ma woadi wo nkate horow so.
Wɔ nyansahu mu no, wogye di sɛ adwennwen ma prefrontal cortex, yɛn amemene no fã bi a ɛyɛ yɛn asɛyɛde titiriw sɛ ɛhwɛ yɛn adwene, nhyehyɛe, ne nneyɛe a yɛyɛ no ntɛmntɛm so no yɛ den. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom nsusuwii nso boa ma ntini mu nkwaadɔm bi a wɔfrɛ no dopamine a wonim sɛ ɛba fam wɔ nnipa a wɔwɔ ADHD amemene mu no dodow kɔ soro.
Kae sɛ eyi te sɛ amemene ntetee. Worentumi nhwɛ kwan sɛ nea ebefi mu aba da koro pɛ. Nea ɛho hia ne sɛ wobɛtete wo ho nkakrankakra na woatɔ wo bo ase.
Mmoa a efi yoga mu
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ yoga betumi aboa ma wɔadi ADHD ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma. Nanso, wɔayɛ eyi ho nhwehwɛmu dodow no ara wɔ mmofra ho. Te sɛ adwennwen no, yoga nso ma dopamine dodow kɔ soro na...Ɛhyɛ anim a ɛwɔ anim no mu den . Nhwehwɛmu bi daa no adi sɛ mmofra a wɔde simma 20 yɛɛ yoga, nna abien dapɛn biara, adapɛn 8 no nyaa nkontaa a ɛkɔ anim wɔ sɔhwɛ ahorow a wɔde susuw adwene a wɔde si biribi so no mu.
Mfaso afoforo bɛn na ɛwɔ hɔ a ADHD nka ho?
Wɔ ADHD ho sɛnkyerɛnne ahorow a ɛma obi ho tɔ no akyi no, akwan a wɔfa so ma obi dwo yi wɔ mfaso afoforo pii.
| Mfaso a ɛwɔ so | Ɔkwan bɛn so na ɛba saa? |
|---|---|
| Obu a obi wɔ ma ne ho a ɛkɔ soro | Nnipa a wɔwɔ ADHD taa de asodi no to wɔn ho so efisɛ ɛyɛ wɔn den sɛ wobewie nnwuma wɔ bere ano na wɔakae nneɛma. Wɔtaa nya nsusuwii te sɛ, "Mintumi nyɛ hwee." Adwendwene yɛ adwinnade kɛse a wode bɛma nne a ɛkasa tia yi ayɛ komm wɔ wo tirim. |
| Adwennwen a wɔtew so | Sɛ yɛte nka sɛ yentumi nyɛ hwee na yentumi nni yɛn ho so a, yɛn nipadua mu adwennwen hormone no kɔ soro. Wɔahu sɛ nnipa a wodwennwen nneɛma ho daa no wɔ adwennwen hormone dodow a ɛba fam wɔ tebea horow yi mu mpo. |
| Ɛboa ma nipadua mu duru so tew | Adwene mu nsusuwii a wode bedi dwuma no betumi aboa wo ma w’adwene akɔ biribiara a woyɛ so kɛse, titiriw nea wudi. Eyi betumi aboa wo ma woadi w’adidi boro so so na mpo aboa wo ma wo mu duru so atew. |
Afotu bi a mfaso wɔ so a ɛbɛma obi a ɔwɔ ADHD adwennwen ho
Ebia woresusuw ho sɛ: "Ɛyɛ mmerɛw sɛ wɔbɛka sen sɛ wɔbɛyɛ." Sɛ wobɛtra ase dinn na wode w’adwene asi biribi so bere a wowɔ ADHD no betumi ayɛ asɛnnennen. Nanso mma ɛnhaw wo. Afotu a mfaso wɔ so a ebetumi aboa wo ni.
Nanso ansa na wubefi saa nneɛma yi ase no, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa wo ADHD tebea no ho . Nyansa wom sɛ wo ne no besusuw sɛnea akwan yi fata wo ne sɛnea ɛne nnuru a wonom no yɛ adwuma ho.
- Sɛ w’adwene kyinkyin a: So wowɔ nsusuwii ahorow a ɛretu mmirika wɔ w’adwene mu? Fa w’adwene bu wim bruu fɛfɛ bi. Saa wim no ne wo nhumu. Mununkum fitaa a ɛsensɛn mu no yɛ w’adwene. Bɔ mmɔden sɛ wobɛhwɛ mmeae a ɛda saa mununkum no ntam, kyerɛ sɛ, wim bruu no. Afei w’adwene bɛsan aba baabi biako.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛtra baabi biako a: Ɔhaw biara nni ho. Nantew mu adwennwen ye te sɛ adwennwen a wɔtra ase no ara pɛ. Sɛ w’adwene twetwe w’adwene bere a worekɔ a, fa nkakrankakra san fa w’adwene san kɔ sɛnea wo nan abɔ fam no so.
- Boa ma eyi nyɛ wo su: Ebia wubehia mmoa kakra na ama eyi ayɛ wo su da biara da. Fa nkaebɔ bi si wo fon so, anaa hyɛ no agyirae wɔ wo kalenda so bere koro mu da biara.
- Kɔka w’adamfo bi ho: Sɛ wo ne w’adamfo bi kɔ apɔw-mu-teɛteɛ a, ɛyɛ mmerɛw sen sɛ wo nkutoo wobɛkɔ, na sɛ wowɔ adamfo bi a obedwennwen nneɛma ho anaa wayɛ yoga a, ɛyɛ ɔkwan pa a wobɛfa so akɔ so ayɛ adwuma.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- ADHD nyɛ adwene mu haw ara kwa, ɛka wo nkate ne wo nneyɛe a ɛyɛ ntɛm nso .
- Adwendwene ne yoga nyɛ ayaresa a wo duruyɛfo de ma wo no ananmu, nanso ɛyɛ akwan abien a eye yiye na ɛboa a wobɛfa so de aka ho.
- Saa akwan yi tete w'amemene no afã horow a ɛhwɛ adwene so na ɛboa ma nnuru mu nsakrae te sɛ dopamine ba .
- Fi ase de simma 5 di dwuma da biara. Mma nnhwe wo ho. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ adwuma.
- Mma wo werɛ mmfi sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi biribi foforo ase, titiriw sɛ worenya ayaresa afoforo a.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho