Ebia woahu saa anonne yi a wɔfrɛ no "Cortisol Cocktail" anaa "Adrenal Cocktail" bere a worehwehwɛ social media so no. Wɔka nsɛm a ɛyɛ anigye pii fa ho, te sɛ ɛma nipadua no nya ahoɔden ntɛm ara, ɛma ahoɔden kɔ soro, ɛtew adwennwen so , na ɛboa mpo ma nipadua no mu duru so tew. Enti dɛn ankasa ne saa anonne yi a nnipa pii ani gye ho kɛse nnansa yi? So ɛwɔ mfaso pii sɛnea ɛka no? Momma yɛnka ho asɛm pɛpɛɛpɛ, tiawa, nnɛ.
Dɛn ne saa Cortisol Cocktail yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ anonne a wɔde akutu nsu, akutu nsu, ne nkyene kakraa bi afrafra na ɛyɛ. Nnipa binom de nneɛma afoforo kakraa bi ka ho.
Wɔn a wɔhyɛ eyi ho nkuran no ka sɛ nneɛma a ɛwɔ saa anonne yi mu no ma yɛn nipadua nya aduannuru a ɛho hia.
- Efi akutu nsu mu: Vitamin C
- Efi kukuruku nsu mu: Potassium
- Efi nkyene mu: Sodium
Wɔn akyinnyegye ne sɛ, sɛ yɛde vitamin ne mineral ahorow yi ma nipadua no prɛko pɛ a, yebetumi asan anya yɛn adrenal ntini a "ɛabrɛ" no na yɛasan ayɛ adwuma bio. Sɛ yɛbɛte ase sɛ ebia eyi yɛ nokware a, ɛsɛ sɛ yedi kan hu saa adrenal ntini yi ne hormone cortisol ho asɛm kakra.
Ɛfa Adrenal Glands ne Cortisol ho ara kwa
Adrenal glands yɛ ntini nketewa abien a ɛte sɛ kyɛw a ɛwɔ yɛn asaabo atifi. Wɔyɛ hormone bɛboro 50. Ntini abien a ɛho hia sen biara ne "adwennwen hormone" cortisol ne hormone aldosterone a ɛhwɛ sodium dodow a ɛwɔ yɛn nipadua mu so.
Sɛ yɛte adwennwen anaa nhyɛso nka a, cortisol hormone no ma yenya ahoɔden a yehia na yɛatumi agyina ano. Fa no sɛ kar bi bɛn wo mpofirim bere a woretwa kwan no, na wo koma bɔ denneennen na wo nipadua te nka sɛ ɛrepere mpofirim sɛ ebeguan afi saa bere no mu? Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, yɛn nipadua no de cortisol hormone no siesie ne ho.
Afei momma yɛnhwɛ tebea a wɔfrɛ no "Adrenal Fatigue" a nkurɔfo ka ho asɛm bere a wɔreka Cortisol Cocktail yi ho asɛm no.
So "Adrenal Fatigue" yɛ yare ampa?
Ebia woate asɛmfua "Adrenal Fatigue" no pɛn. Eyi ne nea nnipa a wɔwɔ wellness adwumayɛ mu kyerɛ wɔ ho, a ɛne sɛ yɛn adrenal glands no "abrɛ" esiane adwennwen a ɛboro so nti, na entumi nyɛ cortisol a ɛdɔɔso. Ɛno nti na yɛte nka sɛ yɛabrɛ na yɛabrɛ bere nyinaa no.
Nanso ade a ɛho hia sen biara wɔ ha ne sɛ, ."Adrenal Fatigue" nyɛ tebea a nnuruyɛfo gye tom. Ɛne sɛ, nyansahu mu adanse biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ adrenal ntini no "hyew" esiane sɛ wɔde di dwuma boro so nti.
Nea ɛne eyi bɔ abira na ɛrekɔ so ankasa. Sɛ yɛhaw a, yɛn adrenal glands no ma cortisol pii , na ɛnyɛ kakraa bi.
Nanso, tebea foforo bi wɔ hɔ a nnuruyɛfo hu. Wɔfrɛ no "Adrenal Insufficiency" , ɛtɔ mmere bi a wɔfrɛ no Addison yare . Wɔ tebea yi mu no, adrenal ntini no ntumi nyɛ cortisol dodow a ɛho hia. Nanso ɛnyɛ mogya mmoroso na ɛde ba. Ɛyɛ aduruyɛ mu ntease te sɛ autoimmune nsɛm, nyarewa, kokoram, ɔhaw ahorow a ɛwɔ pituitary gland ho. Eyi nyɛ hormone ahorow a wɔde afrafra, na mmom eyinom a wɔaka abom.
Enti, sɛ́ anka wobɛtaa anansesɛm a ɛne sɛ "Adrenal Fatigue" na ɛde ɔbrɛ ho nkate a ɛba bere nyinaa ba no akyi no, ɛho hia sɛ wuhu nea ɛde ba ankasa.
Enti so Cortisol Cocktail yi yɛ adwuma ankasa?
Nyansahu mu nhwehwɛmu biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ saa cocktail yi a wɔnom no nya nkɛntɛnso titiriw biara wɔ adrenal ntini no so. Ɛmma biribi titiriw biara a ɛboro mfaso a ɛwɔ aduan a ahoɔden wom so . Afei ma yɛnhwɛ eyi ho nokwasɛm atitiriw bi.
- Nea ɛbɛyɛ na adwennwen so atew: Wɔ nyansahu mu no, wɔda so ara rekɔ so ayɛ nhwehwɛmu wɔ sɛ ebia aduan betumi aka cortisol dodow anaa. Nanso, adanse biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ saa cocktail yi a wobɛnom no bɛtew w’adwennwen so. Ɛyɛ nokware sɛ adwennwen a ɛkyɛ betumi ama woate nka sɛ woabrɛ. Nanso saa cocktail yi nyɛ ano aduru.
- Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛtew wo mu duru so: Ebia woate "adwennwen adidi" ho asɛm. Sɛ wowɔ adwennwen a, wuyi cortisol pii fi mu. Eyi ma w’akɔnnɔ yɛ kɛse na ɛka kyerɛ wo nipadua no sɛ ɛnyɛ insulin pii. Sɛ saa cortisol ne insulin yi ka bom a, ebetumi ama srade pii akora so, titiriw wɔ yafunu no mu. Nanso, saa cocktail yi mma cortisol dodow nkɔ fam, enti entumi nsiw saa adeyɛ yi ano.
- Electrolytes a Ɛkari pɛ wɔ Nipadua Mu: Sodium ne potassium yɛ electrolytes ahorow abien a ɛho hia ma yɛn nipadua no ma yɛn koma bɔ, ntini ahorow a ɛyɛ adwuma, ne nsu kari pɛ. Saa cocktail yi ma wɔn baanu nyinaa nya nipadua no. Nanso nokwasɛm ne sɛ, nnipa pii a wɔwɔ yɛn man yi mu nya sodium (nkyene) pii wɔ wɔn aduan mu. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so akura electrolyte kari pɛ mu ne sɛ wobɛnom nsu pa pii .
So saa anonne yi yɛ nea asiane biara nni ho? Henanom na ɛsɛ sɛ wɔkwati?
Mpɛn pii no, saa cocktail yi a yɛbɛnom no rempira obi a ɔwɔ apɔwmuden kɛse, efisɛ nneɛma koro no ara a yɛtaa di no na ɛwom.
Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ nnipa a wɔwɔ akwahosan tebea horow bi ne wɔn duruyɛfo kasa ansa na wɔanom eyi.
| Akwahosan tebea / nea ɛde ba | Dɛn nti na ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye? |
|---|---|
| Asaabo mu yare | Potassium pii wɔ akutu ne akutu mu. Potassium a wɔnom boro so no betumi apira nnipa a wɔwɔ asaabo mu yare. |
| Asikyireyareɛ | Esiane sɛ asikre wɔ borɔdɔma nsu mu nti, ebetumi de ɔhaw aba wɔn a wɔredi asikre dodow a ɛwɔ wɔn mogya mu no so. |
| Nyarewa a ɛhwehwɛ sɛ wɔbara nsu | Ayaresa mu tebea horow bi te sɛ koma a entumi nyɛ adwuma yiye no hwehwɛ sɛ wɔde nsu a wɔde siw ano. Eyi mfata wɔn. |
| Nnipa a wɔnom nnuru bi | Sɛ worenom nnuru pɔtee bi ama tebea bi a, bisa wo duruyɛfo sɛ ebia saa anonne yi ne saa nnuru no bedi nkitaho anaa. |
Akwan ankasa 5 a wɔfa so di cortisol dodow so
Sɛ́ anka yebedi saa nneɛma yi akyi no, eye sɛ yebedi yɛn cortisol dodow so wɔ abɔde mu ne nyansahu mu akwan horow a wɔada no adi so. Ɛnsɛ sɛ yɛn botae yɛ sɛ yebeyi cortisol afi hɔ koraa, na mmom sɛ yɛbɛma akɔ so ayɛ nea ɛfata . Nneɛma 5 a wubetumi ayɛ de ayɛ saa ni.
- Aduan a ahoɔden wom:Nnuan a srade ne asikre pii wom (e.g. chips, sweets, paanoo, nam a srade wom) betumi ama cortisol dodow akɔ soro. Mmom no, di nnuan a ahoɔdennuru wom pii (nnuaba, nhabannuru, atoko, aburow a wɔayam).
- Da pa: Sɛ yɛantumi nna sɛnea ɛsɛ a, cortisol dodow kɔ soro. Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Ma wo mpa no nyɛ nwini, emu nyɛ sum, na ɛnyɛ komm. Kwati aduan a emu yɛ duru, TV/telefon a wobɛhwɛ, ne caffeine ansa na woada.
- Fa akwan a wɔfa so ma wo ho dwo di dwuma: Nneɛma te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home a emu dɔ ne nsusuwii betumi aboa ma wo nipadua ne w’adwene adwo na ama cortisol dodow so atew.
- Tew caffeine a wobɛnom so: Bere a ebia kɔfe a wobɛnom anɔpa no bɛma woanya nkɔso no, ɛma cortisol dodow nso kɔ soro. Bɔ mmɔden sɛ wobɛtew kɔfe, tii, chocolate, ne anonne a ɛyɛ dɛ bi so.
- Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Ɛwom sɛ cortisol dodow betumi akɔ soro bere tiaa bi bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu de, nanso bere tenten mu no, cortisol dodow a ɛwɔ nipadua no mu no so tew. Endorphins a ɛba bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no brɛ adwennwen ase na ɛma obi nya anigye.
Nea etwa to no, sɛ wote nka bere nyinaa sɛ woabrɛ, woabrɛ, anaasɛ woreyɛ adwennwen a wuntumi nni so a, sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wubehu nea ɛde ba wɔ intanɛt so no, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Ebia aduruyɛ mu ntease foforo bi wɔ wo sɛnkyerɛnne ahorow no akyi.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Cortisol Cocktail nyɛ aduruyɛ a nyansahu mu adanseɛ, ɛyɛ akwahosan ho su ara kwa a ɛreyɛ agye din nnansa yi.
- "Adrenal Fatigue" nyɛ tebea a nnuruyɛfo gye tom. Ebia nneɛma foforo bi wɔ hɔ a ɛma ɔbrɛ bere nyinaa.
- Ɛwom sɛ saa anonne yi nsɛe nnipa a wɔwɔ apɔwmuden kɛse de, nanso akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wɔn a wɔwɔ tebea horow te sɛ asaabo mu yare ne asikreyare no hwehwɛ aduruyɛ mu afotu ansa na wɔanom.
- Sɛ wote nka bere nyinaa sɛ woabrɛ anaasɛ woayɛ basaa a, ɛho hia sɛ wo ne oduruyɛfo kasa fa ho na wuhu nea ɛde ba ankasa.
- Sɛnea ɛbɛyɛ na woadi cortisol dodow ne adwennwen ho dwuma no, di akwan a wɔada no adi te sɛ aduan pa, nna pa, apɔw-mu-teɛteɛ, ne akwan a wɔfa so ma w’adwene mu dwo akyi.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho