Apɔw-mu-teɛteɛ ma ADHD nyɛ anigyede ara kwa! (Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ ma ADHD) .

So ɛyɛ den ma wo sɛ wode w’adwene besi adwuma biako so bere koro mu? So ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛkɔ so de w’adwene asi biribi so na w’adwene kyinkyin bere nyinaa? Sɛ wopere wo ho wɔ saa nneɛma yi ho a, ebia wowɔ Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Nanso mma ɛnhaw wo. Wɔ ayaresa a wo duruyɛfo de ma wo akyi no, ade foforo a tumi wom yiye wɔ hɔ a ebetumi aboa wo ma woadi saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ho dwuma. Ɛno ne apɔw-mu-teɛteɛ.

So apɔw-mu-teɛteɛ boa ADHD ankasa?

Yɛn nyinaa nim sɛ apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa wo ma wo ho atɔ wo na wo mu duru so atew. Nanso mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so ma w’amemene no boro saa koraa. Susuw ho hwɛ, bere a woyɛ no pɛnkoro pɛ akyi no, w’adwene, w’amemene no dwumadi, w’ahoɔden, ne w’adwene betu mpɔn, na w’adwene mu ayɛ basaa no so atew. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ wo ADHD aduru, na ɛka w’amemene.

Nea enti a ɛte saa ne sɛ, sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no yi nnuru bi a wɔfrɛ no neurotransmitters fi mu. Nnuru yi mu biako ne dopamine . Saa dopamine yi ne nea ɛboa ma yɛde yɛn adwene si biribi so na yesusuw nneɛma ho yiye. Mpɛn pii no, nnipa a wɔwɔ ADHD no, nnuru yi sua wɔ wɔn amemene mu. Apɔw-mu-teɛteɛ ma dopamine dodow yi kɔ soro, na ebetumi aboa ma wɔadi yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow so.

Ɛho hia sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wopaw no "yɛ nea emu yɛ den a ɛkɔ fam." Eyi kyerɛ sɛ bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no:

• Ɛsɛ sɛ wo koma bɔ kɔ soro.
• Ɛsɛ sɛ wohome ntɛmntɛm na wohome kɔ akyiri.
• Ɛsɛ sɛ wo ho fifiri .
• Ɛsɛ sɛ wo ntini te nka sɛ wabrɛ.

Sɛ wunnim sɛnea emu yɛ den yi a, wo ne wo duruyɛfo nkasa na ama woanya afotu.

Apɔw-mu-teɛteɛ bɛn na wubetumi ayɛ?

Apɔw-mu-teɛteɛ ahorow pii wɔ hɔ a eye ma obi a ɔwɔ ADHD. Nea ehia paa ne sɛ wobɛpaw biribi a ɛfata wo na w’ani gye ho.

Aerobic apɔw-mu-teɛteɛ

Eyinom yɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara a ɛma wo koma bɔ kɛse. Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛɛ simma 30-40 tẽẽ a, ɛma ntini akwan foforo ba amemene no mu na ɛma nnuru a ɛboa ma wode w’adwene si biribi so hyɛ amemene no ma.

• Retu mmirika
• Nantew a wɔde ahoɔhare nantew
• Sakraman a wɔde tu kwan
• Reboro nsuo

Wobetumi ayɛ eyinom wɔ dan mu anaa abɔnten. Nanso sɛ wubetumi a, teɛteɛ w’apɔw mu wɔ abɔnten, wɔ abɔde mu tebea bi mu . Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ abɔnten so apɔw-mu-teɛteɛ ma ADHD ho sɛnkyerɛnne so tew sen apɔw-mu-teɛteɛ wɔ dan mu.

Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ den a ɛfa adwene ho

Dodow a apɔw-mu-teɛteɛ no yɛ den no, dodow no ara na mfaso wɔ so ma amemene no. Karate, Taekwondo, Judo, ne nea wɔde di dwumaWɔ akodi mu no, wosi ahosodi ne adwene ne nipadua a wɔde bɛka abom so dua kɛse. Sɛ wode saa agumadi yi di dwuma a, wubetumi anya nimdeɛ te sɛ:

• Adwene a wɔde si biribi so ne adwene a wɔde si biribi so
• Nipadua a ɛkari pɛ
• Bere a Wɔde Di Dwuma (Bere a Wɔde Di Dwuma) .
• Nkaeɛ
• Nea efi obi nneyɛe mu ba a ɔbɛte ase

Sɛ wonyɛ obi a wopɛ akodi saa a, wubetumi asɔ nneɛma te sɛ eyinom a ɛsɔ w’adwene ne wo nipadua nyinaa mpoa hwɛ:

• Abotan a wɔforo
• Sa
• Apɔw-mu-teɛteɛ
• Yoga a wɔyɛ

Team Agumadi

Sɛ wode wo ho hyɛ kuw agumadi bi te sɛ softball, bɔɔlbɔ, anaa kriket mu a, ebetumi ayɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ayɛ nnam nna kakraa bi dapɛn biara. Akuw agumadi ma wonya nipadua mu mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so, ne mfaso foforo a ɛne sɛ wubenya fekubɔ kuw bi ahyɛ wo nkuran . Adwuma a woyɛ sɛ kuw nso ma wo nkitahodi ho nimdeɛ, nhyehyɛe a wutumi yɛ, ne obu a wubu wo ho no tu mpɔn.

Wobɛyɛ dɛn ama eyi akɔ so?

Ebetumi ayɛ den ama obi a ɔwɔ ADHD sɛ ɔbɛbata adeyɛ koro no ara ho. Nanso kae sɛ, sɛ wubehu nea efi mu ba a, ɛsɛ sɛ wokɔ so de wo ho hyɛ mu. Enti, saa afotu yi bɛboa wo ma woakɔ so ayɛ su no.

• Sɔ nneɛma ahorow hwɛ: Sɛ́ anka wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro da biara no, sesa w’apɔw-mu-teɛteɛ da biara da anaa dapɛn biara. Eyi bɛboa wo ma woate nka sɛ woremfono wo kɛse.
• Hwehwɛ ɔhokafo: Sɛ wo ne w’adamfo bi teɛteɛ w’apɔw mu a, ɛbɛkanyan wo kɛse sɛ wobɛkɔ so ayɛ adwuma. Na sɛ worekasa bere a wo ho fifiri retu a, ɛkame ayɛ sɛ worenhu sɛ bere no retwam.
• Apɔw-mu-teɛteɛ anɔpa: Sɛ ɛne wo nhyehyɛe hyia a, teɛteɛ w’apɔw mu anɔpa, ansa na woanom w’aduru no. Saa kwan no so no, wubetumi anya nnuru a ɛma wote nka sɛ wo ho ye a wɔyɛ wɔ amemene no mu yi mu mfaso kɛse.
• Nnyae nnuru nom: Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ayi ADHD ho sɛnkyerɛnne ahorow no afi hɔ, nanso ɛnyɛ nea wode besi w’aduru ananmu da. Nnyae w’aduru nom da a wunnya wo duruyɛfo afotu.

So agumadi ye ma mmofra a wɔwɔ ADHD?

Sɛ́ ebia wɔde abofra a ɔwɔ ADHD bɛhyɛ agumadi mu anaasɛ wɔremfa bɛhyɛ mu no betumi ayɛ asɛmmisa kɛse ama awofo. Nanso ade biako a abenfo dodow no ara gye tom ne sɛ mfaso a ɛwɔ agumadi so ma mmofra no yɛ kɛse.

Mfaso a ɛwɔ agumadi so

• Ayɔnkofa: Agorudi a mmara ne nteɛso wom ne beae a eye sen biara a wubetumi asua sɛnea wo ne mmofra afoforo bɛyɛ adwuma.
• Botae a Wɔde Si Hɔ: Agodie betumi akyerɛkyerɛ mmofra bere tiaa ne bere tenten botae ahorow.
• Ne ho a wobu: Ɛtɔ mmere bi a, sɛ abofra a onnim nhomasua di yiye wɔ agumadi mu a, ebetumi ama obu kɛse ama wɔn ho.

Nsɛnnennen a ebetumi aba

• Ade a ɛtwetwe adwene: Ebia wubebu w’ani agu ɔkyerɛkyerɛfo no akwankyerɛ so na wo werɛ afi wo kuw no asɛyɛde ahorow.
• Ɔfono: Ebia abofra no bɛte nka sɛ wafono no efisɛ wɔsan yɛ agumadi ho adesua wɔ ɔkwan koro no ara so.
• Nkate mu tumidi: Mmofra a wɔwɔ ADHD betumi ayɛ wɔn a wɔyɛ katee, ɛyɛ den ma wɔn sɛ wobegye nkogudi atom, na wobetumi de abufuw ayɛ afoforo.

So asiane titiriw bi wɔ hɔ?

Sɛ́ awofo no, ɛsɛ sɛ moma mo ani da hɔ titiriw wɔ ti a wopirapira (akisikuru) ho. Nhwehwɛmu ahorow kyerɛ sɛ agumadifo a wɔwɔ ADHD no taa nya saa apirakuru yi sen afoforo, na egye bere tenten ansa na wɔn ho atɔ wɔn. Enti sɛ wo ba ani gye agumadi a ɛkanyan kɛse te sɛ rugby anaa bɔɔlbɔ ho a, susuw ho mprenu.