So wote nka sɛ w’asetra wɔ atirimpɔw ne mfaso? Ɛtɔ da bi a, sɛ wote nka sɛ wo mu yɛ duru paa, woayɛ ankonam, na ɛte sɛ nea obiara nte wo ase a, wobɛyɛ dɛn anya ahoɔden? Nnipa binom kɔ asɔredan, asɔredan, ne asɔredan mu kɔdwo wɔn adwene. Afoforo nso nya awerɛkyekye wɔ abɔde ne nsusuwii mu. Eyinom ne nneɛma a yɛfrɛ no ‘Honhom mu nneɛma’ anaa ‘adwene mu ahoɔden ’ kɛkɛ. Eyi nya yɛn adwenemyare so nkɛntɛnso a yentumi nsusuw ho. Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ.
So honhom fam nneɛma ne nyamesom yɛ ade koro?
Nnipa pii susuw sɛ honhom fam nneɛma ne nyamesom yɛ ade koro, nanso nokwarem no, nsonsonoe kakra wɔ abien no ntam.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, honhom fam nneɛma yɛ w’ankasa wo gyidi, ntease ne atirimpɔw a wode ma w’asetra. Ɛyɛ biribi a ɛma wuhu sɛ wosom bo. Ɛnhwehwɛ sɛ woka ɔsom pɔtee bi ho.
Nyamesom yɛ soronko kakra. Obi a odi ɔsom bi akyi di gyidi, atetesɛm, ne nneyɛe pɔtee bi akyi. Sɛ nhwɛso no, Buddhasom, Kristosom , Hindusom, ne nea ɛkeka ho Nanso nyamesomfo a obi bɛyɛ no nso wɔ honhom fam ade. Ɛne sɛ, sɛ wonyɛ nyamesomni mpo a, wubetumi ayɛ obi a ne ho yɛ den wɔ honhom fam.
Ɔkwan bɛn so na adwene mu ahoɔden yi ka yɛn adwenemyare?
Saa honhom fam gyidi ahorow yi nya gyinaesi ahorow a yesisi no pii so nkɛntɛnso. Wɔboa yɛn ma yenya adwempa wɔ yɛn ho, afoforo, ne wiase no ho. Saa ahoɔden a ɛwɔ yɛn mu yi betumi ayɛ ahoɔden kɛse, titiriw wɔ asetra mu mmere a emu yɛ den sen biara mu, bere a yɛwɔ adwennwen kɛse mu no.
Nea eye wɔ eyi mu no, ɔfã bɔne bi nso betumi aba a ɛtɔ mmere bi a ebetumi de yɛn akɔ ɔhaw mu. Ma yɛnhwɛ nea ɛnonom yɛ.
| Nkɛntɛnso Pa a Ɛde Ba | Nkɛntɛnso bɔne a Ɛba |
|---|---|
| Ahotɔ ne atirimpɔw ho adwene: Atirimpɔw, anidaso, ne asomdwoe ho adwene wɔ asetra mu. | Ayayade: Nnipa binom a wɔyɛ wɔn ho sɛ honhom fam akannifo betumi de wɔn a wɔn adwene mu ayɛ mmerɛw no bedi dwuma de anya wɔn ankasa mfaso. |
| Ahotoso a obi wɔ wɔ ne ho a ɛkɔ soro: Ahotoso a obi wɔ wɔ ne ho, obu a ɔwɔ ma ne ho, ne ahosodi tu mpɔn. | Sɔhwɛ a ɛne sɛ wobɛyɛ nneɛma bɔne: Sɛ w’adwene mu yɛ den a, ebetumi ayɛ mmerɛw sɛ wobɛsɔ wo ahwɛ sɛ wobɛyɛ nneɛma a ɛmfata anaa nea ɛnteɛ. |
| Asetra mu ntease: Ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ yɛbɛte osuahu, awerɛhow, ne anigye a yehyia wɔ asetra mu no ase. | Suban a Asiane: Ebia akuw bi a wɔyɛ katee de wɔn ho bɛhyɛ nneyɛe a ɛde afoforo anaa wɔn ankasa to asiane mu esiane wɔn gyidi nti. |
| Yare a wobɛsan atɔ wo ntɛm: Sɛ woyare a, adwene mu ahoɔden ma wo adwene mu ahoɔden ma wo ho tɔ wo ntɛm. | Ayaresa a wɔpow: Nnɛyi aduruyɛ a wɔpow esiane gyidi ahorow bi nti no betumi de wɔn nkwa ato asiane mu. |
| Asetra mu mmoa: Sɛ wowɔ honhom fam kuw bi mu a, mmoa a wunya fi wɔn hɔ no yɛ ahoɔden fibea kɛse. | Afobu nka: Sɛ wuntumi nyɛ wo nyamesom anaa honhom fam nneyɛe yiye a, ebia wobɛte afobu nka wɔ wo ho. |
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa afa wo honhom fam gyidi ahorow ho. Nanso, sɛ wo gyidi ahorow renya w’adwene mu akwahosan so nkɛntɛnso, na ɛma wote adwennwen anaa dadwen nka a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa ho.
Fa no sɛ adwenemyare bi resa wo yare. Saa bere no, ɛho hia paa sɛ woka wo honhom fam gyidi ho asɛm kyerɛ oduruyɛfo no .
Kae sɛ, sɛ wo gyidi mma wuntumi nni wo duruyɛfo aduruyɛ ho afotu akyi a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Ɛho hia paa ma wo yiyedi.
Ɔkwan bɛn so na wobetumi de honhom fam nneɛma aka adwenemyare a wɔsa ho?
Seesei wɔde saa honhom fam nneɛma yi di dwuma wɔ adwene mu ayaresa nso mu. Wɔfrɛ no honhom mu nkɔsoWɔfrɛ no Honhom mu Nhumu Suban Ho Ayaresa . Nea ɛka eyi ho ne sɛ wɔde obi honhom fam gyinapɛn ahorow bɛka Cognitive Behavior Therapy, adwene mu ayaresa a wɔtaa yɛ ho.
Saa ayaresa kwan yi twe adwene si nneɛma atitiriw anan so.
| Ayaresa no afã atitiriw ne akwan a wɔfa so yɛ adwuma | |
|---|---|
| Safoa Anan Ne AS | |
| Gye a wogye tom | Sɛ yɛbɛtete adwene no ma wagye nneɛma a ɛwɔ asetra mu a yentumi nsakra (awo, owu, amanehunu) sɛnea ɛte no ntom. |
| Anidasoɔ | Ɛmfa ho sɛnea ɛyɛ den no, nya daakye ho anidaso pa. |
| Nkyerɛase & Botae | Ntease ne atirimpɔw bi a obi benya wɔ n’asetra mu ne amanehunu a ohyia mpo mu. |
| Bɔne fafiri | Adwene a ɔde ne ho denam ne ho ne afoforo a ɔde befiri so. |
| Akwan Titiriw a Wɔde Di Dwuma | |
| |
Ɔkwan bɛn so na wobɛma wo honhom fam akwahosan atu mpɔn?
Sɛnea wususuw w’adwene mu akwahosan ho no, saa ara na ɛho hia sɛ wususuw wo mu ahoɔden ho. Ɔkwan biara nni hɔ a wɔfa so yɛ ade biako pɛ. Paw nea ɛma wote nka sɛ w’ani gye na wo ho adwo wo sen biara. Nneɛma bi a wubetumi asɔ ahwɛ ni:
- Hwehwɛ nea ɛma w’ani gye: Hwehwɛ nea ɛma wote nka sɛ wowɔ asomdwoe, wɔdɔ wo, na wonya ahoɔden. Fa bere kakra si hɔ da biara ma saa nneɛma no.
- Yɛ ayɔnkofa som: Sɛ woboa obi a ohia mmoa a, ɛde anigye kɛse ba.
- Kenkan nwoma a ɛkanyan adwene: Sɛ wokenkan nwoma a ɛma nhwɛsoɔ ne ahoɔden ma asetena a, ɛma adwene no ahoɔden kɛseɛ.
- Dwendwen ho: Anyɛ yiye koraa no, sɛ wudwennwen nneɛma ho simma 10 da biara, na wode w’adwene si wo home so a, ɛbɛma w’adwene adwo.
- Gya bere ne abɔde: nya bere kakra ne afifide, mmoa, ne wuram mmoa. Fa wo ho nantew mpoano anaa asubɔnten bi ho.
- Mpaebɔ: Nnipa binom nya awerɛkyekye kɛse bere a wɔbɔ mpae, sɛ́ wɔn nkutoo anaasɛ wɔne kuw bi bɔ mpae.
- Yɛ Yoga: Yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ pa ma nipadua ne adwene no nyinaa.
- Di agoru a w’ani gye ho paa.
- Fa bere bi si hɔ ma wo ho komm: Gye bere kakra da biara fa tra ase, nom tii, na susuw wo ho, a wunsusuw biribi foforo biara ho.
Ɛtɔ mmere bi a, adwenemyare te sɛ adwenemhaw betumi afi honhom mu nsonsonoe a ɛwɔ asetra mu na ɛde aba. Enti, ɛho hia paa sɛ yedu ɔhaw no ntini so na yɛate ase pɛpɛɛpɛ sɛ ebia eyi yɛ honhom mu ahokyere anaa adwenemyare.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Honhom mu nneɛma yɛ w’ankasa wo gyidi ne ntease a wode ma asetra. Ɛho nhia sɛ obi nya ɔsom pɔtee bi.
- Honhom mu nneɛma yɛ biribi a ɛde ahoɔden, anidaso, ne awerɛkyekye brɛ wo wɔ asetra mu mmere a emu yɛ den sen biara mu.
- Ɛtɔ da bi a, honhom fam akwankyerɛ a ɛnteɛ betumi apira wo. Hwɛ yiye wɔ ɛno nso ho.
- Sɛ wo honhom fam gyidi ahorow siw ayaresa a wo duruyɛfo de ma no kwan a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛbɔ ho nkɔmmɔ pefee.
- Gye bere fa nya wo honhom fam akwahosan ne w’adwene mu akwahosan nso. Ɛbɛboa wo kɛse ma woanya asetra a ahoɔden wom na anigye wom.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho