Ɛsɛ sɛ wuhu sɛnea wote honam fam ne adwene mu ɔbrɛ bere a wufi da tenten a wode traa adwumayɛbea hɔ ba fie na woakɔfa kar akwan mu no yiye, ɛnte saa? Ɛtɔ da bi a, ɛmfa ho sɛnea woabrɛ no, sɛ woda anadwo a, wuntumi nna. Wo ti ne nneɛma retu mmirika. Ɛnnɛ, yɛreka ɔkwan a ɛnyɛ den koraa a ebetumi ama yɛn adwene ne yɛn nipadua anya ahotɔ kɛse na yɛagye yɛn ahome wɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu ho asɛm. Ɛno ne Yoga a Ɛsan Yɛ Adwuma.

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Dɛn ankasa ne Restorative Yoga?

Sɛ nkurɔfo susuw yoga ho a, wɔn adwene wɔ apɔw-mu-teɛteɛ bi a ɛyɛ den yiye a ɛhwehwɛ sɛ wɔkotow nipadua no so. Nanso Restorative Yoga yɛ biribi soronko koraa. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wɔ eyi mu no, yɛrebɔ mmɔden sɛ yɛbɛma adwene ne nipadua no adwo koraa a yɛremfa nhyɛso anaa nhyɛso biara nto nipadua no so. Ɛha yi, ɛnyɛ adwumaden na yɛrefifiri. Mmom no, yɛrebɔ mmɔden sɛ yɛbɛma yɛn nipadua no adwo koraa, kyerɛ sɛ, yɛbɛsa no yare.

Fa no sɛ, wote nka sɛ woda pillow a emu yɛ hare yiye na ɛyɛ mmerɛw so. Eyi ne nea ɛkɔ so wɔ Restorative Yoga mu. Wɔ eyi mu no, yɛde nneɛma te sɛ pillow, ntama, ne bolsters di dwuma de ma yɛn nipadua no boa yɛn yiye. Afei, yɛn ntini tumi dwo koraa a nhyɛso biara nka ho.

Wubetumi de eyi adi dwuma wɔ ɔkwan biara a wopɛ so. Nnipa binom yɛ no nnansa dapɛn biara. Afoforo nso de wɔn ho hyɛ mu biako anaa abien simma kakraa bi da biara ansa na wɔada anadwo. Wubetumi ayɛ eyi bere biara a wobɛte nka sɛ woayɛ basaa.

So eyi ma ntini ahorow no yɛ kɛse?

Dabi, ɛnyɛ Restorative Yoga botae titiriw ne sɛ ɛbɛhyɛ ntini ahorow den. Nanso, bere kɔ so no, sɛnea wo nipadua no tumi yɛ nsakrae no bɛdɔɔso nkakrankakra. Ɛdenam asanas a wobɛpaw so no, wobɛte nka sɛ ntini a ɛka ho no atrɛw brɛoo yiye.

Nanso kae sɛ mfaso titiriw a ɛwɔ ha no nyɛ sɛ yɛbɛkyekye ntini, na mmom sɛ yɛbɛma yɛn adwene ne yɛn nipadua anya ahomegye a emu dɔ na yɛayɛ mmerantebere.

Okay, enti yɛbɛyɛ dɛn ayɛ eyi?

Ase hɔ no yɛ tebea horow bi a ɛyɛ brɛoo yiye a ɛfata ma Restorative Yoga. Ansa na wobɛyɛ eyinom no, hwɛ hu sɛ wowɔ nneɛma a ɛho hia te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne ntama a wɔabobɔw. Wubetumi mpo de sofa cushion adi dwuma wɔ fie ama eyi.

Asana Edin

Sɛnea wɔyɛ ne akwankyerɛ

Nan a Ɛforo Ɔfasu (Viparita Karani) .

Eyi yɛ ahotɔ kɛse ma wɔn a wogyina hɔ yɛ adwuma da mũ nyinaa.

Nea edi kan no, fa wo yoga mpa anaa kuntu no to fam wɔ baabi a ɛbɛn ɔfasu bi.
Afei da fam a wo nan abɔ ɔfasu no ho na fa w’asen bɛn ɔfasu no sɛnea wubetumi.
Fa wo nan si ɔfasu no so tẽẽ. Ma wo nkotodwe nyɛ mmerɛw. Wobɛte nka sɛ woatrɛw wo ho brɛoo.
Hom denneennen saa simma 2-3.
Sɛ worefi tebea no mu aba a, dan kɔ ɔfã biako na twɛn bɛyɛ sikɔne 30 ansa na woasɔre. Nnyina hɔ mpofirim.

Abofra Pose a Wɔboa (Salamba Balasana) .

Pose a ɛma adwene no dwo na ɛma ɔkra no nya asomdwoe.

Kotow wo MAT so .
Fa pillow anaa bolster kɛse bi si wo nkotodwe ntam.
Da fam, na kotow fi w’asen so kɔ fam, na wo moma so ne wo yafunu da pillow no so.
Siesie pillow no sorokɔ ma ɛnyɛ nea ɛfata ma wo.
Fa wo nsa to fam brɛoo wɔ pillow no afã abien no nyinaa. Dan wo ti kɔ ɔfã biako, kura mu simma kakraa bi, na afei dan kɔ ɔfã foforo.
Tena hɔ saa simma 5 kosi 20, nea ɛbɛma wo ho atɔ wo biara.

Afunu a Wɔde Yɛ Afunu (Savasana) .

Pose ahorow a eye sen biara a wɔde gye w’ahome kɛse no mu biako.

Da fam na fa kuntu anaa pillow a wɔabobɔw gu wo nkotodwe ase.
Fa pillow a ɛyɛ tratraa sie ma wo ti.
Fa wo nsa to wo nipadua no afã abien no nyinaa brɛoo, na fa wo nsateaa kɔ soro.
Afei mum w’ani na home denneennen. Fa no sɛ wo nipadua no mu bɛyɛ hare bere biara a wobɛhome no.
Susuw akwaa biara ho, efi wo ti so kosi wo nansoaa so, na ma wɔn ho dwo.
Tena hɔ saa simma 10-20. Afei dan kɔ nifa so, kura mu sikani 30, na sɔre gyina hɔ.

Mfaso bɛn na ɛwɔ Restorative Yoga a wobɛyɛ so?

Mfaso pii wɔ yoga a ɛnyɛ den yi so. Nea ɛho hia titiriw ne sɛ ɛma yɛn nipadua no yɛ adwuma wɔ ahomegye ho .

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛn ntini ahorow no wɔ afã abien. Biako ne "ko anaa guankɔbea" mmuae a ɛyɛ adwuma wɔ adwennwen bere mu. Eyi ma yɛn koma bɔ ne yɛn mogya mmoroso. Ɔfoforo no ne "home na digest" mmuae. Wɔfrɛ eyi parasympathetic nervous system.

Restorative Yoga kanyan parasympathetic nervous system no, a ɛkyerɛ sɛ ɛtew nkɛntɛnso bɔne a adwennwen nya wɔ nipadua no so no so.

Mfaso a ɛwɔ eyi so no bi ni:

Mogya mmoroso ne koma bɔ a wɔhwɛ so.
Adwennwen ne dadwen a ɛso tew.
Anadwo a wobɛda pa.
Ahotɔ a wɔde bɛma wɔn a wɔte ɛyaw a enni sabea. Sɛ nhwɛso no, ɛboa ma akyi yaw, atiridiinini, ne ntini mu yare so tew.
Ebetumi nso aboa ma tebea horow te sɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow afi hɔ.

Ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye wɔ saa nneɛma yi ho!

Restorative Yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ brɛoo yiye, a ahobammɔ wom. Nanso, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛma yɛn ani da hɔ.

Adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ ɛnsɛ sɛ wote ɛyaw anaa ahotɔ biara nka bere a woreyɛ Restorative Yoga no. Sɛ woyɛ saa a, gyae saa pose no yɛ ntɛm ara.

Bio nso, sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea horow a edidi so yi mu biara a, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye titiriw bere a woreyɛ inversions no. Ɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woayɛ eyinom.

Glaucoma tebea a ɛma obi nya atiridiinini
Koma a ɛyɛ den a ɛyɛ mmerɛw
Asaabo a entumi nyɛ adwuma yiye
Mogya mmoroso a wontumi nni so
Mmerɛbo mu yare (Mmerɛbo a entumi nyɛ adwuma yiye anaasɛ mmerɛbo mu yare) .

Sɛ wowɔ akwahosan ho haw biara, te sɛ kotodwe, asen, anaa akyi haw a, ɛho hia sɛ wukɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi yoga adeyɛ yi ase. Obetu wo fo wɔ ɔkwan a ahobammɔ wom na ɛfata wo sen biara ho.

Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie

Restorative Yoga yɛ yoga adeyɛ a ɛnyɛ den a ɛyɛ brɛoo wɔ nipadua no so na ɛboa ma adwene ne nipadua no dwo.
Ɛnyɛ sɛ eyi ma ntini mu yɛ den nko, na mmom ɛtew adwennwen so, ɛma wotumi yɛ nsakrae kɛse, na ɛboa ma woda yiye.
Ade a ɛho hia sen biara wɔ ha ne sɛ wobɛma nipadua no awerɛkyekye kɛse denam nneɛma te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne ntama a wode bedi dwuma so.
Mma nteɛteɛ w’apɔw mu da kosi sɛ wobɛte ɛyaw nka. Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ a, gyae ntɛm ara.
Sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea anaa ɔhaw biara a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi eyinom ase.