Yoga akwan a ɛde ayaresa ba adwene ne nipadua mu bere a woaba fie (Welcome Home Yoga): Momma yɛnka eyi ho asɛm!

Saa ɔbrɛ ne nhyɛsoɔ a wote nka sɛ woba fie bere a woayɛ adwumaden da mũ nyinaa awie no... Yɛpɛ sɛ yɛgye yɛn ahome kakra kɛkɛ, sɛ yɛbɛma yɛn adwene ahofadie, ɛnte saa? Ɛtɔ da bi a, ade ketewaa bi tumi sesa yɛn da mũ nyinaa. Wɔ mmere a ɛtete saa mu no, yoga yɛ ade a ɛnyɛ den koraa, nanso ɛsom bo yiye a ebetumi de asomdwoe aba yɛn nipadua ne yɛn adwene mu wɔ fie pɛɛ. So yɛbɛka yoga asanas kakraa bi a ɛyɛ mmerɛw yiye a wubetumi ayɛ bere a woaba fie awie no ho asɛm nnɛ?

Dɛn ankasa ne yoga? Dɛn nti na eye ma yɛn saa?

Sɛ wote asɛmfua "yoga" a, nnipa binom susuw biribi a ɛyɛ den yiye na ɛfa nipadua mu mmɔdenbɔ ho. Nanso nokwarem no, yoga mu dɔ kɛse na ɛnyɛ den koraa. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne nsusuwii nhyehyɛe a ɛka yɛn adwene, nipadua, ne yɛn honhom bom. Wɔ eyi mu no, yɛde nipadua mu gyinabea ahorow (a wɔfrɛ no asanas ), ɔkwan a wɔfa so home (pranayama) , ne nsusuwii (dhyana ) di dwuma.

Enti dɛn nti na yoga yi ye ma yɛn?

• Ɛtew adwennwen so : Yoga betumi atew adwennwen ne dadwen a ɛwɔ yɛn da biara da asetra mu no so kɛse. Wo de susuw ho hwɛ, sɛ yɛyɛ adagyew wɔ yɛn da biara dadwen ho, sɛ yɛyɛ yoga a, yɛde yɛn adwene si yɛn home ne yɛn nipadua so. Ɛma yɛte nka sɛ yɛwɔ ahofadi kɛse. Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ yoga betumi atew cortisol, hormone bi a ɛne adwennwen wɔ abusuabɔ no so.
• Nipadua no yɛ nea ɛyɛ mmerɛw: Mpɛn pii no, sɛ yɛtra ase yɛ adwuma wɔ baabi koro no ara a, yɛn ntini mu yɛ den na ɛyɛ den. Yoga asana ahorow no trɛw ntini a ɛyɛ den yi mu nkakrankakra. Afei nipadua no te nka sɛ emu yɛ hare yiye na sɛnea ɛyɛ mmerɛw no kɔ soro.
• Ɛhyɛ ntini mu den : Yoga asana ahorow bi wɔ hɔ a ɛma yɛn nipadua mu ntini ahorow no yɛ apɔw-mu-teɛteɛ pa. Eyi ma ntini ahorow no yɛ den . Eyi ye ma akyi, mmati, ne nan ntini titiriw.
• Ɛboa ma adwene no kɔ so de n’adwene si biribi so: Sɛ yɛreyɛ yoga a, ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yɛn home ne yɛn nipadua kankan yiye. Eyi ma yɛn adwene tu mpɔn .
• Nya nna pa: Sɛ adwennwen so tew na nipadua no te nka sɛ ne ho adwo no a, nna nso ye paa. Yoga yɛ ano aduru pa ma wɔn a wɔn nna mu yɛ den no.
• Teɛ sɛnea wogyina hɔ: Ebia nnipa a wɔde bere pii tra kɔmputa anim anaa wɔhwɛ wɔn fon no akyi bɛdan wɔn anim . Yoga betumi aboa ma wɔasiesie saa gyinabea yi.

Susuw ho hwɛ, sɛ yebetumi ayɛ eyinom nyinaa wɔ fie, a yɛmmɔ ka pii a, anka ɛbɛyɛ nea ɛsom bo dɛn, ɛnte saa?

Dɛn ne yoga tebea horow a ɛnyɛ den a wubetumi ayɛ wɔ fie?

Okay, enti momma yɛnhwɛ yoga tebea horow bi a ɛyɛ mmerɛw yiye na mfaso wɔ so kɛse a wubetumi ayɛ bere a woadu fie akyi de agye da no mu ɔbrɛ no afi hɔ. Wonhia baabi pii anaa nnwinnade titiriw bi na wode ayɛ eyinom. Nea wuhia ara ne baabi ketewaa bi ne asomdwoe a wubenya.

Ɔkraman a Ɔkɔ Fam: Ɛyɛ nea ɛtrɛw fi ne ti kosi ne nan ase!

Eyi yɛ yoga tebea a agye din yiye. Ɛwom sɛ ebia edin no bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra de, nanso mfaso a ɛde ba nipadua no so no yɛ nea wontumi nkyerɛkyerɛ mu. Ɛte sɛ nea wɔretrɛw yɛn nipadua nyinaa mu prɛko pɛ.

Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ?

1. Nea edi kan no, kotow na fa wo nsa to fam wɔ w’anim. Ɛsɛ sɛ wode wo nan anan nyinaa, te sɛ pon. Ɛsɛ sɛ wo nsa hyɛ wo mmati ase tẽẽ na wo nkotodwe nso wɔ w’asen ase tẽẽ.

2. Afei home, na bere a worehome no, ma wo nkotodwe abien no nyinaa so nkakrankakra fi fam. Pia wo nan ase kɔ soro.

3. Ɛsɛ sɛ wo nipadua no te sɛ ‘V’ a wɔadan no.

4. Ma wo nsateaa nhyɛ fam denneennen. Trɛw wo nsateaa mu ma ɛnyɛ kɛse.

5. Bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo nan ayɛ tẽẽ sɛnea wubetumi. Ɛho nhia sɛ wo nan ase ka fam mfiase no. Ɛbɛyɛ papa bere a woreyɛ ayɛ wo su no.

6. Fa wo ti to fam a wunni ahofadi. Mma nhyɛ wo kɔn mu den. Sɛ wubetumi a, hwɛ wo navel.

7. Tena saa tebea yi mu na home sɛnea ɛsɛ bɛyɛ ahome 5 kosi 10.

8. Sɛ wosan kɔ baabi a wufii ase a, fa wo nkotodwe abien no nyinaa si fam.

Mfaso bɛn na ɛwɔ eyi so?

• Nipadua no nyinaa atrɛw: mmati, akyi atifi, asen , ne anantwi mma nyinaa atrɛw yiye.
• Abasa ne anan mu yɛ den.
• Mogya a ɛkɔ amemene no mu no tu mpɔn: Esiane sɛ ti no akɔ fam nti, eyi boa ma wodi tebea horow te sɛ adwennwen ne adwenemhaw a emu nyɛ den so .
• Ɛma aduan a wɔyam no yɛ mmerɛw.
• Ɛtew ɔbrɛ so.

Afotu ketewaa bi: Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛma wo nan ayɛ tẽẽ koraa mfiase no a, ɛnyɛ hwee sɛ wobɛkotow wo nkotodwe kakra. Bere a woreyɛ ayɛ wo su no, wubetumi ateɛteɛ wɔn.

Hero Pose (Virasana): Ɔkokodurufo ne ahoɔden ho adwene!

Sɛnea edin no kyerɛ no, saa tebea yi bɛma woanya nkate a emu yɛ den na ɛyɛ ɔkokodurufo. Eyi yɛ asana a ɛyɛ kotodwe kakra, enti ɛsɛ sɛ wode ahwɛyiye yɛ.

Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ?

1. Nea edi kan no, bu nkotodwe. Wo nkotodwe betumi ayɛ biako, anaasɛ wubetumi ama kwan ketewaa bi asi wɔn ntam.

2. Ma wo nan nkɔ fam, na ɛnyɛ wo nan so.

3. Ɛsɛ sɛ wo nan ase ka fam.

4. Ma w’akyi nyɛ tẽẽ. Ma wo mmati dwo na ma wo moma so nkɔ w’anim.

5. Wubetumi de wo nsa ato wo nkotodwe so anaa w’asen so, na wo nsateaa ahwɛ soro anaa fam.

6. Tra saa tebea yi mu bɛyɛ simma biako na home sɛnea ɛsɛ.

Mfaso a ɛwɔ eyi so:

• Asen, nkotodwe, ne nansoaa atrɛw yiye.
• Ɛboa wɔ aduan a wɔyam no mu. Wɔ nnipa binom fam no, eyi a wɔyɛ bere a wɔadi adidi akyi no nso betumi aboa ma nneɛma te sɛ gas so atew .
• Ɛtew nan so ɔbrɛ so.
• Ɛma adwene no dwo na ɛma adwene no yɛ kɛse .

Nea ɛho hia: Sɛ wowɔ kotodwe mu haw a, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye kɛse bere a woreyɛ asana yi. Anyɛ saa a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu. Sɛ ɛyɛ den sɛ wode w’asen bɛto fam a, wubetumi de pillow ketewaa bi anaa mpopaho a wɔabobɔw ahyɛ w’asen ase.

Abofra Pose (Mmofra Pose / Balasana): Free te sɛ abofra!

Ebia woate eyi ho asɛm. Sɛnea edin no kyerɛ no, ɛyɛ tebea a ɛyɛ mmerɛw yiye na ɛma ahomegye. Ɛma wote nka sɛ wowɔ ahofadi, te sɛ abofra ketewa, a wunnwen biribiara ho. Ɛyɛ fɛ yiye sɛ wobɛyɛ eyi bere a woayɛ adwumaden da biara akyi.

Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ?

1. Nea edi kan no, bu nkotodwe. Ma wo nansoaa akɛse no nkɔ so nka wo ho. Wo nkotodwe betumi atrɛw sɛnea wote nka sɛ wo ho tɔ wo – wubetumi ama ayɛ biako, anaasɛ wubetumi ama atew akɔ asen mu.

2. Gye ahome na bere a worehome no, kotow nkakrankakra kɔ w’anim. Bɔ mmɔden sɛ wode wo koko bɛba w’asen ntam (anaasɛ w’asen atifi).

3. Ma wo moma so ntra fam.

4. Wubetumi ama wo nsa atrɛw wɔ w’anim, anaasɛ wubetumi de wo nipadua akɔ akyi wɔ afã abien no nyinaa na woadan wo nsateaa akɔ soro. Yɛ no wɔ ɔkwan a ɛbɛma wo ho atɔ wo so.

5. Tena saa tebea yi mu, home denneennen, na ma wo nipadua no dwo koraa.

6. Wubetumi atra saa tebea yi mu bere tenten biara a wopɛ. Simma 1-3 na ɛdɔɔso.

Mfaso a ɛwɔ eyi so:

• Ntini a ɛwɔ nipadua no anim no dwo brɛoo paa. Akyi atifi ntini nso trɛw brɛoo.
• Ɛma amemene no dwo. Ɛtew adwennwen ne ɔbrɛ so.
• Ɛboa ma akyi ne kɔn mu yaw so tew , titiriw bere a wɔyɛ no a wɔde ti ne ne moma so asi fam no.
• Ɛde ahotɔ kɛse brɛ adwene no.

Ahintasɛm ketewaa bi: Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛma wo moma so ada fam a, wubetumi de pillow ketewaa bi adi dwuma anaasɛ wode wo nsa ato wo ho so, biako ato biako so, na wode wo moma so ahyɛ so.

Nneɛma a ɛsɛ sɛ wokae bere a woreyɛ yoga asanas yi

Yoga nyɛ akansi. Enti,

• Tie wo nipadua no:Sɛ wote ɛyaw nka wɔ baabi a, npia wo ho ntra saa beae no. Wubetumi afi anohyeto no mu nkutoo na wode ayɛ adesua.
• Ahome ho hia: Kae sɛ wobɛhome sɛnea ɛsɛ na emu dɔ wɔ asana biara mu. Nkura wo home mu.
• Yɛ no brɛoo: Mma wo ho nnpopo, yɛ no nkakrankakra na fa ahwɛyiye yɛ. Fa eyi sɛ akyɛde a wode rema wo ho.
• Ɛyɛ papa sɛ wobɛyɛ no wɔ yafunu a hwee nni mu: nnɔnhwerew 2-3 wɔ adidi akyi, anaasɛ ade a edi kan anɔpa.
• Hyɛ ntade a ɛyɛ fɛ: Sɛ wohyɛ ntade a ɛho ayɛ hare a ɛnyɛ den a ɛma wutumi keka wo ho a, ɛbɛboa wo ma wo ho atɔ wo.
• Nneɛma a ɛkɔ so daa ho hia: Sɛ woyɛ simma 10-15 da biara a, etu mpɔn sen sɛ wobɛyɛ dɔnhwerew biako pɛnkoro dapɛn biara.

Yoga mu ahotɔ ankasa bere a woaba fie no

Fa no sɛ wote ɔfese nkongua so da mũ nyinaa, woakɔda kar mu, na sɛ woadu fie a, wote nka sɛ woabrɛ. Wo ti ne nneɛma retu mmirika. Saa bere no, sɛ wokɔ wo dan mu na woyɛ yoga tebea horow a ɛnyɛ den kakraa bi te sɛ eyi bere tiaa bi a, saa ɔbrɛ ne adwene mu nhyɛso no ano brɛ ase nkakrankakra. Ɛte sɛ nea nneɛma a akɔhyɛ wo nipadua no afã horow no regyae.

Eyi nyɛ honam fam ayaresa ara kwa. Ɛsan de wo ne w’adwene nya abusuabɔ. Ɛyɛ bere kakra a wode w’adwene si wo ho so, a wotwe wo ho fi da no mu basabasayɛ ne gyegyeegye ho. Saa bere ketewa yi bɛkɔ akyiri wɔ wo da mũ nyinaa, w’asetra nyinaa, a wobɛma ayɛ yiye kakra no mu.

Wɔde yoga nkrasɛm yi kɔ fie (Take-Home Message) .

Enti, seesei wote ase sɛ yoga nyɛ biribi a ɛyɛ nwonwa anaa ɛyɛ den. Ɛnyɛ den koraa, na ɛsom bo paa ma yɛn nipadua ne yɛn adwene. Titiriw asanas a yɛkaa ho asɛm nnɛ, te sɛ Downward Dog , Hero Pose , ne Child’s Pose , yɛ akwan pa a wɔfa so yi da no mu ɔbrɛ fi hɔ na wobetumi ayɛ wɔ fie.

Kae sɛ yoga nyɛ akwantu a wode hwehwɛ pɛyɛ, na mmom akwantu a wode bɛka wo nipadua ne w’adwene ho.

Nsuro sɛ wubefi ase. Gye bere kakra na sɔ saa asana ahorow yi hwɛ. Wobɛte sɛnea ɛma awerɛkyekye kɛse no ase. Hare a wote nka wɔ wo nipadua mu, ahofadi a wote nka wɔ w'adwene mu... ɛno ne akyɛde a eye sen biara a wubenya afi "Welcome Home Yoga" mu!

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