Sɛ́ ɔpanyin a wowɔ ADHD, anaa Attention Deficit Hyperactivity Disorder no, ebia worehyia saa adwene mu nsakrae yi. Ebia bere bi wobɛte anigye a ɛyɛ nwonwa nka, na bere a edi hɔ no wobɛte awerɛhow kɛse anaa adwenemhaw nka a ntease biara nnim. Eyi ne nea yɛtaa frɛ no ‘adwene mu nsakrae’. Eyi betumi ayɛ osuahu a ɛhaw adwene kɛse. Nanso mma ɛnhaw wo, nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de adi eyi ho dwuma. Momma yɛnka ho asɛm.
Apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ ade ara kwa!
Sɛ woka sɛ "apɔw-mu-teɛteɛ" a, ebia wubesusuw sɛ ɛyɛ mfonoe. Nanso nokwarem no, ɛyɛ biribi a ebetumi aboa wo ma w’ani agye na wo ho adwo wo. Sɛ́ ebia w’ani gye nantew, mmirikatu, anaa asuguare ho no, sɛ wode simma 20 pɛ si hɔ da biara de teɛteɛ w’apɔw mu a, ɛbɛtew w’adwennwen so na ama wo ho atɔ wo. Ɛbɛma woanya nkannyan pii nso ma woayɛ adwuma da mũ no nyinaa.
Sɛ w’ani gye yoga ho a, ɛno nso yɛ fɛ yiye. Wɔahu sɛ yoga ne nsusuwii boa ma adwennwen fi hɔ na wodi ADHD sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma.
Kyerɛw nea wote nka to hɔ.
Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra, nanso ɛyɛ ɔkwan a mfaso wɔ so kɛse. Kyerɛw wo nkate wɔ nsɛmma nhoma ketewa bi mu da biara. So w’ani agye nnɛ? So wo werɛ ahow? So wo bo afuw? So wohaw wo ho? Sɛ wokyerɛw nneɛma te sɛ eyi a, bere bi akyi no wubetumi ahu nhwɛso bi wɔ wo nkate mu .
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛboa wo ma wote nea ɛkanyan w’adwene mu nsakrae ase. Sɛ nhwɛso no, sɛ wote adwennwen nka anwummere biara bere a wo ne obi rekasa a, sɛ wokyerɛw gu wo da biara da nsɛm mu a, ɛbɛboa wo ma woahu nhwɛso no. Afei wubetumi akwati anaa woasiesie wo ho ama tebea horow a ɛte saa daakye. Eyi yɛ su kɛse ma adwenemyare.
Momma yensusuw nea yedi ne nea yɛnom ho kakra, ɛnte saa?
Nyansahufo de mfe pii asua sɛnea asikre, nneɛma a wɔde yɛ aduan dɛdɛ, ne kɔla ahorow nya ADHD so. Nanso wonnya nhuu abusuabɔ biara a ɛbɛba tẽẽ . Nanso ɛno nkyerɛ sɛ nea wudi no ho nhia. Aduan pa a ahoɔden wom ho hia na ama obi anya adwene ne nipadua a ɛte apɔw.
| Aduandi ho ɔfã | Dɛn nti na ɛho hia? |
|---|---|
| Omega-3 srade a ɛwɔ nipadua no mu (Mpataa te sɛ salmon, tuna/salmon na ɛwɔ mu) | Eyinom ho hia paa ma amemene no dwumadi. Wɔboa ma nnuru a wɔfrɛ no dopamine ne serotonin a ɛma anigye ne kommyɛ ba no kɔ baabi foforo yiye. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) a ɛwɔ nipadua no mu. | Wɔahu sɛ nnipa bi a wɔwɔ ADHD no nni vitamin ahorow yi. Vitamin B6 a enni nipadua mu no betumi ama obi anya adwenemhaw na wayɛ basaa. Vitamin B9 (folate) ho hia na ama amemene no nyin. |
| Nneɛma a ɛsɛ sɛ wɔto ano hye | Nsã ne sigaretnom betumi ama vitamin B a ɛwɔ nipadua no mu no so atew. Caffeine wɔ kɔfe ne tii mu, enti sɛ wonom pii a, ebetumi ama woate nka sɛ wo ho yeraw wo na wo ho ntɔ wo. Enti, ɛbɛyɛ papa sɛ wubedi wɔn wɔ ɔkwan a ɛfata so. |
Anadwo nna pa som bo dɛn?
Ɛtɔ mmere bi a, nna betumi ayɛ asɛnnennen ama obi a ɔwɔ ADHD. Nna a wote nka sɛ wo ho yɛ den yiye no, ebia wobɛte nka sɛ wunhia nna. Nna a wote nka sɛ wo ho atɔ wo kɛse no, ebia wobɛpere sɛ wobɛda. Afei nso, nnuru bi a wɔde sa ADHD betumi asiw nna kwan.
Ɛmfa ho nea enti a ɛte saa no, nna a wunnya no betumi ama wo nkate asɛe kɛse . Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, wubetumi ate abufuw ne abufuw nka . Enti bɔ mmɔden sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Ma ɛnyɛ wo dwumadi no fã.
Afei nso, sɛ wote akisikuru na wote nka sɛ woremene wɔ wo nna mu (Sleep Apnea) a, hwɛ hu sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa afa ɛno nso ho, efisɛ ɛtɔ mmere bi a saa sɛnkyerɛnne ahorow no betumi ayɛ te sɛ ADHD.
Mfaso a ɛwɔ so sɛ wobɛyɛ nhyehyɛe ketewaa bi ama da no
Sɛ wodi adeyɛ koro no ara akyi da mũ nyinaa a, ebetumi ama woanya ADHD ho sɛnkyerɛnne, titiriw wɔ adwene a ɛsakrasakra a wodi so no mu. Eyi ma w’asetra yɛ nhyehyɛe ne tumi bi. Nneɛma nketenkete te sɛ wo safe a wode besi baabi koro da biara, sɔre bere koro mu da biara, ne nnwuma a wobɛkyerɛw agu kalenda so no betumi ama nsonsonoe kɛse aba.
Fi adi na hwɛ.
Wɔahu sɛ bere a wɔde tra baabi a ɛhɔ yɛ frɔmfrɔm na ɛyɛ abɔde mu nneɛma no ma ADHD ho sɛnkyerɛnne so tew. Ebia eyi te saa efisɛ sɛ wufi abɔnten a, ɛma wutumi nantew na woteɛteɛ w’apɔw mu kakra. Afei nso, sɛ wohwɛ baabi a ɛhɔ yɛ frɔmfrɔm a , ebetumi atew adwennwen so na aboa ma wode w’adwene asi biribi so.
Dane wo ‘Hyperfocus’ no ma ɛnyɛ wo mfaso
Ɛwom sɛ ɛyɛ den ma nnipa a wɔwɔ ADHD sɛ wɔde wɔn adwene besi ade biako so de, nanso ɛtɔ mmere bi a nea ɛne no bɔ abira na ɛba. Ɛne sɛ, wotumi de wɔn adwene si biribi a wɔn ani gye ho na ɛho hia wɔn so wɔ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa so. Wɔfrɛ eyi hyperfocus .
Hwehwɛ nea wo talente no yɛ ma. Ebia ɛyɛ akontaabu, nnwom, anaa mfiridwuma. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ obi a onim adwuma bi a wo ho akokwaw a, ɛbɛma woanya obu ama wo ho kɛse . Ɛbɛboa wo ma woakɔ so anya anigye.
Ɔserew nso yɛ aduru!
Asɛm bi wɔ hɔ a wɔka sɛ, "Ɔserew ne aduru a eye sen biara." Ɛyɛ nokware. Sɛ wusua sɛ wubehu wo ADHD tebea no fã a ɛyɛ serew no a, ebetumi aboa kɛse ma woadi ho dwuma. Ɔserew kakra, kɛse mpo betumi aboa ma woako atia nsusuwii bɔne a ɛwɔ w’adwene mu no. Afei nso, sɛ wutumi serew nneɛma nketenkete no na wo werɛ fi a, wubegyae dadwen ne w’ade dodo wɔ ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwene mu nsakrae abu so wɔ ADHD mu, nanso wobetumi adi ho dwuma.
- Nya apɔw-mu-teɛteɛ kakra da biara da. Da sɛnea ɛsɛ. Yɛ nhyehyɛe ma wo da no. Saa nneɛma a ɛnyɛ den yi bɛma nsakrae kɛse aba.
- Hwɛ w’aduan yiye, titiriw no, fa nnuan a omega-3 ne vitamin B pii wom ka ho.
- Kyerɛw wo nkate ho asɛm wɔ nsɛmma nhoma mu. Eyi bɛboa wo ma woate wo nkate horow ase.
- Sɛ nneɛma yi mu biara mmoa wo, anaasɛ wote nka sɛ tebea no mu yɛ den a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.Eyi nyɛ ɔhaw mma wo kɛkɛ, na ɛho hia sɛ wunya mmoa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho