Momma yensua ntetee a wɔde gyina ahoɔden ano ho ade.

Ɛnyɛ bere nyinaa na asetra kɔ so yiye, ɛnte saa? Ɛtɔ da bi a, yehyia ɔhaw, nsɛnnennen, ne ahokyere a yensusuw ho mpo. Nnipa binom hwe ase wɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu, nanso afoforo nya ahoɔden wɔ saa ɔhaw koro no ara mu na wɔsan sɔre. Saa tumi a ɛma obi gyina pintinn, ɛnyɛ sɛ ɔbɛhwe ase, na wasan asɔre bio no ne nea yɛfrɛ no ‘resilience’. Enti ɛnnɛ yɛreka ntetee titiriw bi a ebetumi aboa wo ma woanya saa tumi yi ho asɛm.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne ntetee a wɔde gyina ano?

Ɛyɛ mmerɛw yiye. Resilience Training yɛ ntetee nhyehyɛe ahorow a ɛboa yɛn ma yegyina asetra mu tebea horow a ɛyɛ den sen biara, ɔhaw ahorow a emu yɛ den, ne osuahu ahorow a ɛyɛ yaw ano yiye, yɛsan nya ahoɔden fi mu, na yesua biribi fi saa osuahu ahorow no mu ma yɛbɛyɛ onipa a ɔyɛ den.

Fa no sɛ, ɛsɛ sɛ obi a ɔyɛ adwuma wɔ mmoa a wɔde ma wɔ atoyerɛnkyɛm bere mu no gyina ahokyere a ohu no ano. Anaasɛ, ɛsɛ sɛ obi a ɔwɔ yare a emu yɛ den na wɔresa no yare bere tenten sua sɛnea ɔbɛtra ase ne saa asɛnnennen no. Saa ntetee yi ho hia yiye ma nnipa a wɔte sɛ eyinom, ne obiara a ɔpere sɛ obenya ahoɔden afi akwanside ketewaa bi mpo mu wɔ wɔn da biara da asetra mu nso.

Ɛsono sɛnea yɛn nyinaa yɛ yɛn ade wɔ tebea horow a ɛhaw adwene ho. Nnipa binom ntumi nna, afoforo nso te awerɛhow anaa ehu nka. Nokwarem no, wɔanwo yɛn a yɛwɔ ahokokwaw a yehia na yɛadi asetra mu asɛnnennen biara so nkonim. Nanso nea eye sen biara ne sɛ yebetumi asua saa nneɛma yi.

Henanom na ntetee yi ho hia wɔn paa?

Nokwarem no, obiara betumi de ne ho ahyɛ ntetee yi mu, nanso mfaso wɔ so titiriw ma akuw yi.

• Mmoa a edi kan ne adwumayɛfo a wɔhwɛ ntɛmpɛ so: Wɔtaa hu nsɛm a ɛyɛ awerɛhow.
• Atoyerɛnkyɛm ho adwumayɛfo: Wohyia nipadua ne adwene mu nhyɛso a emu yɛ den efisɛ wɔboa afoforo a wonsusuw wɔn ankasa ahobammɔ ho.
• Asraafo abiɛsa ne ahobammɔ asraafo no mufo.
• Akwahosan ho adwumayɛfo: Nnipa te sɛ nnuruyɛfo ne ayarehwɛfo yɛ adwuma bere nyinaa wɔ nhyɛso ase, na wohu amanehunu a ayarefo rehyia.
• Nnipa a wɔwɔ tebea horow a enni sabea: Nnipa a ɛsɛ sɛ wɔde nyarewa te sɛ asikreyare ne asaabo mu yare tra ase wɔn nkwa nna nyinaa.
• Wɔ obiara a ɔtaa hyia adwennwen ne akwanside ahorow wɔ asetra mu fam no.

Sɛ nhwɛso no, ɛsɛ sɛ obi a ɔwɔ asikreyare di n’aduan so, nom n’aduru no yiye, na ɔyɛ nsakrae wɔ n’asetra mu. Eyi betumi ayɛ den dodo wɔ mmere bi mu. Wɔ mmere te sɛ eyinom mu no, ntetee yi betumi ayɛ ahoɔden kɛse de adi saa nsɛnnennen no ho dwuma.

Dɛn ne nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wo ahoɔden a wode gyina ano no sua?

Sɛ woanya asɛm bi a ɛhaw adwene a, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi. Nanso sɛ ɛtra hɔ boro adapɛn abien anaasɛ ɛyɛ kɛse a, ebetumi akyerɛ sɛ wo ahoɔden a wode gyina ano no so atew kakra.

Sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi kɔ so a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ w’abusua oduruyɛfo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo nkyɛn. Nsuro sɛ wobɛka wɔn ho asɛm, titiriw sɛ woresusuw sɛ wubekum wo ho a. Ɛyɛ papa kɛse sɛ wobɛsrɛ mmoa sen sɛ wode besie wo ho.

Dɛn na ɛba ankasa wɔ ntetee yi mu?

Mpɛn pii no, ntetee yi nam nkɔmmɔ a wɔne adwenemyare ho ɔbenfo bɔ anim ne anim so . Ɛtɔ da bi a, wobetumi nso nam intanɛt so mfiridwuma so anya saa nnwuma yi.

Wo ne saa ɔbenfo yi behyia dɔnhwerew biako anaa dɔnhwerew biako ne fã pɛnkoro dapɛn biara adapɛn anaa asram kakraa bi. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wobɛka wo haw ahorow ho asɛm, sɛnea wubedi ho dwuma, ahu sɛnea wususuw nneɛma ho, na woakyerɛkyerɛ wo ahokokwaw a wuhia na ama woayɛ den wɔ adwene mu.

Ntetee yi botae atitiriw

• Adwennwen ano aduru a wɔde bedi dwuma: Sɛnea wobɛma wo ho adwo wo wɔ mmere a emu yɛ den sen biara mpo mu.
• Asetra mu mmoa a wobenya: Sɛnea wubenya mmoa afi abusuafo ne nnamfo hɔ a wo nkutoo worenhu amane.
• Ntease a wubenya wɔ asetra mu: Ɛbɛboa wo ma woahu nneɛma pa a ɛwɔ asetra mu, wɔ ɔhaw ahorow mu mpo.
• Sɛnea wobɛkyerɛkyerɛ sɛnea wotumi gyina ɔhaw ano yiye: Sɛnea wobedi ɔhaw bi ho dwuma wɔ ɔkwan a ɛfata so, sen sɛ wobɛdan akɔ nsa so bere a asɔre no.
• Nkate pa a wɔbɛhyɛ ho nkuran.
• Adwennwen ano aduru .
• Nsusuwii a ɛyɛ mmerɛw a wɔkyerɛkyerɛ: Sɛ wobɛtete wo ho sɛ wobɛhwɛ ɔhaw bi afi mmeae ahorow, sen sɛ wubesusuw nneɛma ho wɔ ɔkwan koro so.

Akwan a wɔfa so yɛ eyi

Nea ɛbɛyɛ na wɔatumi adu saa botae ahorow yi ho no, adwumayɛfo de akwan horow a wɔfa so sa yare di dwuma.

• Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ): Ɔkwan a ɛboa yɛn ma yɛsesa nsusuwii a ɛnyɛ papa denam abusuabɔ a ɛda yɛn nsusuwii, nkate, ne yɛn nneyɛe ntam a yɛbɛte ase so.
• Nkate mu nhyehyɛe ho ntetee: Sɛnea wobedi nkate te sɛ awerɛhow ne abufuw so.
• Adwene mu ntetee: Sɛ wobɛtete wo ho wɔ mprempren bere yi mu na woanhaw wo ho wɔ nneɛma a ɛho nhia ho.
• Ahomegye ho adesua: Sɛnea wobɛma adwene no adwo denam nneɛma te sɛ ahome a emu dɔ so .

Mfaso bɛn na ɛwɔ ntetee yi so?

Mfaso pii wɔ ntetee yi so.

• Tumi a wotumi ho tɔ no na ɔyɛ nsakrae ntɛmntɛm wɔ nsɛm a ɛhaw adwene akyi.
• Wo ne nnipa ne nneɛma a ebetumi aboa wo wɔ mmere a emu yɛ den mu a wɔde bɛka wo ho.
• Wubetumi anya akwan pa a wobɛfa so ayi adwennwen afi hɔ.
• Ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ wobɛhwɛ ɔhaw ahorow wɔ ɔkwan pa so .

Agumadifo ne nyansahufo a wɔagye din sen biara wɔ wiase no mu pii adi asetra mu nsɛnnennen akɛse so nkonim na ama wɔadu wɔn botae ahorow ho. Wɔn mu pii anya saa tumi a wɔde gyina tebea horow ano yi. Nnipa a wɔwɔ adwene a emu yɛ den wɔ nkate fam nyansa ne akokoduru a ɛkorɔn .

Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Sɛ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi kɔ so bɛboro adapɛn abien wɔ asɛm bi a ɛhaw adwene akyi a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

• Sɛ wote ankonamyɛ ne awerɛhow a wuntumi nnyina ano nka a .
• Sɛ wowɔ adwene sɛ wobɛpira wo ho anaa afoforo a .
• Sɛ wunya adwene mu sɛnkyerɛnne te sɛ obi a wobɛte sɛ ɔrekasa anaa wuhu nneɛma a enni hɔ a.
• Sɛ wonyɛ da biara da nnwuma te sɛ aguare ne adidi mpo a .
• Substance use disorder ( nnubɔne anaa nsa a wɔde di dwuma boro so sɛ ɔkwan a wɔfa so gyina ɔhaw ahorow ano).

Asetra yɛ nea wontumi nhu. Ebetumi de nsɛnnennen a emu yɛ den sen biara a ɛsɛ sɛ yedi so abrɛ yɛn. Ɛtɔ mmere bi a, ɛyɛ den sɛ wo nkutoo bedi wɔn so. Resilience ntetee yɛ adwinnade kɛse a ɛbɛboa wo ma wo ho atɔ wo wɔ mmere te sɛ eyinom mu.