Ma yensua sɛnea adwennwen ka w’adwene ne wo nipadua.

Ɛkame ayɛ sɛ obiara nni yɛn asetra mu a ɔnte asɛmfua ‘adwennwen’ nka wɔ bere bi mu, ɛnte saa? Sɛ sɔhwɛ bi rebɛn, bere a ɔhaw bi wɔ adwumam, bere a abusua mu haw bi... Ɛyɛ ade a ɛfata yiye sɛ yɛbɛte nhyɛso kakra nka, adesoa, wɔ mmere te sɛ eyinom mu. Nokwarem no, eyi yɛ adebɔ mu adeyɛ a yɛn nipadua ne yɛn adwene yɛ wɔ tebea bi a asiane wom anaa ahunahuna ho. Nanso sɛ adwenemhaw yi taa ba na ɛkɔ so a, ebetumi anya yɛn adwenemyare so nkɛntɛnso kɛse. Ɛno na yɛrebɛka ho asɛm nnɛ.

Ɔkwan bɛn so na adwennwen ka w’adwene?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ wote adwennwen nka a, wo nipadua no sesa ara kwa. Fa no sɛ, worenam abɔnten na kar bi ba wo so mpofirim. Wo koma bɔ kɔ soro, wo home yɛ ntɛmntɛm, wo ntini mu yɛ den, na wufi ase fifiri, ɛnte saa? Ɛno ne yɛn nipadua no ‘ɔko anaa guankɔbea’ mmuae. Ɛno ne abɔde mu mmuae a wɔde ma wɔ ‘ɔko anaa guankɔbea’ ho. Yɛn autonomic nervous system na ɛhwɛ eyi so.

Adwennwen kakra te sɛ eyi betumi aboa yɛn ma yɛayɛ adwuma yiye na yɛde yɛn adwene asi biribi so wɔ bere te sɛ sɔhwɛ mu. Ɛno yɛ. Nanso sɛ tebea yi kɔ so, kyerɛ sɛ, sɛ adwennwen a enni sabea ba a, ɛnyɛ papa mma yɛn nipadua ne yɛn adwene nyinaa. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya adwenemyare te sɛ adwenemhaw, dadwen, adwene mu yare, ne nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so no yɛ kɛse.

Nsɛnkyerɛnne pii wɔ hɔ a wobetumi ahu wɔ adwennwen a enni sabea mu. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

Dɛn nti na yɛte adwennwen nka saa?

Nneɛma pii wɔ hɔ a ebetumi de adwennwen aba. Ɛsono nnipa biara. Nneɛma bi a ɛtaa de ba ne:

• Asetra mu nsakrae akɛse : Nneɛma te sɛ adwuma a obi hwere, ɔdɔfo bi wu, aware a asɛe, anaasɛ ɛsɛ sɛ otu kɔ baabi foforo.
• Sɛ wote nka sɛ wunni obiara a ɔbɛboa wo: Sɛ wote nka sɛ wunni obiara a wo ne no bɛkasa anaa wobɛsrɛ mmoa bere a wowɔ ɔhaw bi a, ebetumi ahaw wo kɛse na woayɛ ankonam.
• Dae ho haw ahorow: Sɛ obi nna yiye nna pii a, ebetumi ama nipadua ne adwene no nyinaa abrɛ na adwennwen.
• Nipadua mu Yare : Ɔyare a ɛtra hɔ kyɛ ho amane nso betumi ayɛ ade titiriw a ɛde adwenemhaw ba.
• Ɛyɛ den sɛ wubedi nkate horow so: Sɛ wuntumi nni wo nkate te sɛ awerɛhow ne abufuw so a, ɛno nso yɛ adwennwen kɛse.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi adi nhyɛso yi ho dwuma?

Nea eye sen biara ne sɛ nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de adi saa adwennwen yi ho dwuma. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubehu nneɛma a ɛde adwennwen reba wo so. Afei wubetumi anya akwan a wobɛfa so adi wɔn ho dwuma.

Apɔw-mu-teɛteɛ da biara da.

Yɛ biribi te sɛ nantew, mmirikatu, anaa sakre so anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a , yɛn nipadua no yi hormone ahorow a ɛtew adwennwen so na ɛma yɛn ani gye. Ɛyɛ papa paa ma wo nipadua ne w’adwene nyinaa.

Wohia obi a ɔbɛboa wo (Support System).

Mma wo nkutoo nhu amane. Ɔhaw ahorow a wɔde bɛhyɛ toa mu wɔ mu no ma nneɛma sɛe kɛse. Wo ne w’adamfo paa anaa w’abusua muni bi nkasa. Ɛtɔ da bi a, sɛ wɔansiesie wo haw no mpo a, ho asɛm a wobɛka no betumi ama wo ho atɔ wo kɛse. Afei nso, sɛ ɛho hia a, akuw a wɔboa wɔ hɔ ma eyi nkutoo. Bere koro no ara mu no, .Ɛho hia paa sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa.

Fa wo ho hyɛ nneɛma a wode gye w’ani mu

Fa bere bi si hɔ fa yɛ biribi a w’ani gye ho. Ebetumi ayɛ nhoma a wobɛkenkan, dwom a wobɛtie, sini a wobɛhwɛ, turoyɛ, ne nea ɛkeka ho Saa nneɛma yi betumi aboa wo ma woagye w’ahome na woate anigye nka.

Di aduan a ahoɔden wom.

Aduan a ɛkari pɛ nso bɛboa wo ma w’adwene akɔ so ayɛ den. Di nhabannuru , nnuaba, ne nhabannuru pii. Tew anonne a asikre wom ne nnuan a wɔde di ntɛmntɛm so sɛnea wubetumi.

Fa akwan a wɔfa so gye w’ahome di dwuma.

Adwendwene, yoga, ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home kɔ akyiri betumi aboa kɛse. Fa simma 10-15 si hɔ da biara, mum w’ani, home denneennen, na yi mframa brɛoo.

Hyehyɛ w’adwuma no ho nhyehyɛe.

Sɛ wowɔ adwuma pii a ɛsɛ sɛ woyɛ a, wo tirim yɛ duru. Enti, sɛ wokyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ, de nneɛma a ɛho hia sen biara di kan, na wuwie nnwuma no pɛpɛɛpɛ a, emu duru a ɛwɔ wo ti so no so bɛtew kɛse.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ yɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu?

Ɛwom sɛ adwennwen yɛ ade a ɛfata de, nanso ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ tebea a emu yɛ den. Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biara a, yɛsrɛ sɛ mmu w’ani ngu so na kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

• Sɛ wuntumi nni asetra mu nhyɛso ho dwuma, sɛ wote nka sɛ wo mu yɛ duru araa ma wuntumi nyɛ wo da biara da nnwuma mpo a.
• Sɛ wowɔ adwene sɛ wobɛpira wo ho a. Eyi yɛ tebea a anibere wom paa. Sɛ wowɔ nsusuwii a ɛte saa a, ka kyerɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso ntɛm ara na hwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
• Sɛ woayɛ nneɛma ahorow de atew w’adwennwen so, nanso wo sɛnkyerɛnne ahorow no akɔ so asram pii a.
• Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ wo koko mu yaw, ɛyɛ den sɛ wobɛhome, wo ho ayɛ wo yaw, anaasɛ wo ho yɛ wo yaw a, ɛsɛ sɛ wokɔ ayaresabea dan a wɔhwɛ wɔn a wɔwɔ yare a egye ntɛmpɛ (ETU) ntɛm ara, efisɛ eyinom betumi ayɛ komayare ho sɛnkyerɛnne.