Sɛ wote asɛmfua ‘akwahosan’ a, wodwen honam fam akwahosan ho ntɛm ara, ɛnte saa? Nanso nokwarem no, yɛn adwene mu akwahosan, kyerɛ sɛ, tumi a yetumi di yɛn nkate horow so no ho hia yiye ma asetra a ahoɔden wom. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi mpo sɛ abusuabɔ a emu yɛ den da adwenemyare a wɔhwɛ so yiye ne nipadua mu akwahosan ntam. Eyi ne nea yɛfrɛ no ‘adwene-nipadua nkitahodi’. Ɛnnɛ, momma yɛnka nea adwenemyare yi yɛ ne sɛnea yɛbɛkɔ so akura mu ho asɛm.
Dɛn ne nkate fam akwahosan?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemyare yɛ w’adwene mu akwahosan fã biako . Ɛyɛ sɛnea wubetumi adi nkate horow nyinaa, papa ne bɔne, te sɛ anigye, awerɛhow, abufuw, ne ehu ho dwuma na woahu. Obi a ɔwɔ adwenemyare pa tumi gyina nkate horow a emu yɛ den na emu yɛ den a ɛba da biara da asetra mu no ano yiye. Wonim nso sɛ sɛ ɛyɛ den ma wɔn sɛ wɔn ankasa bedi saa nneɛma yi ho dwuma a, wohia mmoa a efi animdefo hɔ, a ɛkyerɛ sɛ oduruyɛfo bɛboa wɔn.
Adwene mu akwahosan ne nipadua mu akwahosan wɔ abusuabɔ kɛse. Fa no sɛ obi a ɔwɔ adwennwen pii mu na ɔte awerɛhow bere nyinaa. Ɛtɔ mmere bi a, saa nkate bɔne yi betumi ama wɔde wɔn ho ahyɛ suban a ɛmfata mu. Sɛ nhwɛso no, nnipa binom dan kɔ sigaretnom ne nsa a wɔnom so na ama wɔagyae adwennwen. Nanso yɛn nyinaa nim sɛ saa suban ahorow yi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa a ɛyɛ hu te sɛ kokoram ne komayare no yɛ kɛse.
Ade a ɛho hia paa sɛ yɛkae ne sɛ, sɛ obi wɔ adwenemyare mpo a , obetumi akura adwene mu akwahosan pa mu. Saa ara na obi a onni adwenemyare mpo betumi anya adwenemyare. Efisɛ adwenemyare yɛ ‘ahokokwaw’ a ɛhwɛ yɛn nkate so.
So w’adwene mu akwahosan resɛe? Hwɛ saa nsɛnkyerɛnne yi yiye
Ɛtɔ mmere bi a, yɛn adwenemyare betumi asɛe a yenhu mpo. Wɔ mmere a ɛtete saa mu no, ɛnam yɛn nneyɛe ne yɛn nsusuwii so da adi. Nsɛnkyerɛnne a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ so no bi kyerɛ pon a ɛwɔ ase ha no.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛsɛ sɛ wode w’adwene si so | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Ankonamyɛ | Mmɔden a wɔbɔ sɛ wɔn nkutoo bɛtra hɔ, atwe wɔn ho afi nnamfo, abusuafo, ne adwuma ho. |
| Nipadua mu ɔbrɛ/ɔbrɛ | Sɛ́ wobɛte nka sɛ wabrɛ na nkwa nnim sen sɛnea ɔtaa yɛ no. |
| Dae sesa | Sɛ́ ebia wobɛda dodo, anaasɛ wuntumi nna ɛmfa ho sɛnea wobɛbɔ mmɔden biara. |
| Nsakrae a ɛba wɔ aduan mu | Aduan ho akɔnnɔ a ɛyera anaasɛ adidi boro so. |
| Nnubɔne/nsa a wɔnom a ɛkɔ soro | Sigaretnom ne nsa a wɔnom a ɛkɔ soro mpofirim. |
| Sɛ́ wobɛte nka sɛ nsusuwii ahorow retu mmirika | Esiane sɛ wuntumi mfa w’adwene nsi baabi nti, nsusuwii kɔ so ba wo so wɔ ade biako akyi. |
| Adwuma a wobu ani gu so | Adwumayɛ mu mmɔdenbɔ a ɛso tew wɔ adwumam anaa nhomasua dwumadi ahorow mu, adwuma a wonni. |
| Ntawntawdi a ɛda wɔne afoforo ntam | Ɔhaw ne ntawntawdi pii a wo ne afoforo benya sen sɛnea wɔtaa yɛ no. |
| Nkate a enye | Bere nyinaa abufuw, afobu, anidaso a enni mu wɔ biribiara ho. |
| Ankorankoro ahotew a wobu ani gu so | Obi ankasa ahotew ne n’atade ho anigye a ɔbɛhwere. |
Dɛn na yebetumi ayɛ de akura adwene mu akwahosan mu na ama atu mpɔn?
Asɛmpa no ne sɛ, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de ama yɛn adwene atu mpɔn. Eyinom nyɛ nneɛma a ɛyɛ den, na mmom suban a ɛnyɛ den a yebetumi de ahyɛ yɛn da biara da asetra mu.
Asetra kwan a ɛkari pɛ
Kari pɛ yiye wɔ w’adwuma ne w’ankasa asetra mu. Yɛ adwuma wɔ adwuma bere mu, na sɛ wudu fie a, ma wo ho bere ma ofie nnwuma ne w’anigyede ahorow . Ɛho hia yiye sɛ wobɛyɛ biribiara wɔ ɔkwan a ɛfata so.
Kura fekubɔ mu abusuabɔ mu.
Nnipa yɛ asetra mu kuw. Ɛsɛ sɛ yɛne yɛn nnamfo ne yɛn abusuafo bɔ nkɔmmɔ na yehyiam daa. Ɛkame ayɛ sɛ, kyerɛ sɛ, ɛdenam telefon anaa kɔmputa so no, eye, nanso bere ne bere mu a wohyiam no som bo kɛse.
Dwinnwen ho
Adwendwene yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ahu wo nsusuwii ne wo nkate. Sɛ wosua sɛ wobɛhwɛ wɔn bere a wɔreba na worekɔ a wummu wɔn atɛn sɛ wɔyɛ papa anaa bɔne a, ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wubedi wo nkate so.
Sesa ɔkwan a wofa so ka wo ho asɛm (Positive self-talk) .
So woka nneɛma te sɛ, "Mintumi nyɛ eyi," anaa "Merenyɛ papa da?" Gyae saa nsɛm a enye yi ka na fi ase susuw nneɛma pa ho kɛse, te sɛ, "Mɛsɔ eyi ahwɛ," anaa "Sɛ madi nkogu mpo a mɛsan abɔ mmɔden bio." Sɛ wo nsɛm sesa a, w’adwene nso befi ase asesa.
Nya Resilience a Ɛbɛtumi Agyina Ano
Eyi ne ɔkwan a wofa so di tebea a emu yɛ den ho dwuma, a nhyɛso wom. Tumi a obi tumi san sɔre. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubehyia ɔhaw ahorow wɔ asetra mu. Wɔn a wobɛhyia, asua biribi afi wɔn hɔ, na woasan asɔre bio ne nea ahoɔden a wɔde gyina ano kyerɛ.
Da yiye.
Dae te sɛ ‘recharge’ ma yɛn amemene ne yɛn nipadua. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ sɛ yɛnna nna a, yentumi nte afoforo nkate ase yiye na yentumi nni yɛn ankasa nkate so kɛse . Enti bɔ mmɔden sɛ wobɛda yiye nnɔnhwerew 7-8 da biara.
Dwumadie
Sɛ́ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no yɛ kɛse ma w’adwene mu akwahosan. Ebetumi ayɛ mmerɛw te sɛ simma 30 a wobɛnantew ntɛmntɛm da biara, asaw a wobɛsaw wɔ fie, anaa agumadi bi a w’ani gye ho a wobɛbɔ. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no ma endorphins , a ebetumi ama yɛn ho atɔ yɛn.
Nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa.
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubedi saa nkate horow yi ho dwuma a, srɛ mmoa. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne. Wo ne w’adamfo paa anaa w’abusua muni bi nkasa mfa nea ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm. Sɛ woasɔ saa nneɛma yi ahwɛ na woda so ara nte nka sɛ wo ho nyɛ wo den a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo anaa ɔyaresafo nkyɛn.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Te sɛ wo nipadua mu akwahosan no, nkate fam akwahosan ho hia na ama woanya asetra a ahoɔden wom.
- Adwene mu akwahosan nyɛ anigye a wobenya bere nyinaa. Ɛfa sɛnea wubetumi adi nkate nyinaa so, te sɛ awerɛhow, abufuw, ne ehu ho.
- Hwɛ yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ ankonamyɛ, nsakrae a ɛba wɔ nna ne adidi mu, ne abufuw a ɛtaa ba no so.
- Nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ nna pa, apɔw-mu-teɛteɛ, fekubɔ, ne nsusuwii pa betumi ama w’adwene mu yiyedi atu mpɔn kɛse.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubedi saa nneɛma yi so a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛhwehwɛ afotu afi oduruyɛfo hɔ. Ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho