So ɛsɛ sɛ yɛde aseda di dwuma de anigye kakra ka yɛn asetra ho?

Yɛn nyinaa nni adagyew nnansa yi, ɛnte saa? Efi bere a yɛsɔre anɔpa kosi sɛ yɛbɛda anadwo no, yɛyɛ adwuma a yennyae. Saa bere yi de, ɛtɔ mmere bi a yɛhwere anigye nketenkete ne nneɛma pa a yɛwɔ wɔ asetra mu no. Sɛ ɛba saa a, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte awerɛhow ne abasamtu nka. Nanso so wunim sɛ ɔkwan bi wɔ hɔ a ɛyɛ mmerɛw yiye, nanso tumi wom yiye a wobɛfa so de anigye ne hare kakra aka asetra a adagyew nnim yi ho? Ɛno na yɛrebɛka ho asɛm nnɛ. Momma yɛmfrɛ eyi "aseda". Ɛte sɛ aduru, nanso aduru a enni ɔhaw biara na ɛde asomdwoe ba adwene mu!

Dɛn ne saa "su pa ho nimdeɛ" yi? Sɛ yɛbɛka no tiawa a...

"Aseda" kyerɛ sɛ, sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛhunu na yɛkyerɛ nneɛma pa a ɛwɔ yɛn abrabɔ mu, mmoa a yɛnya, nneɛma nketenkete a ɛma yɛn ani gye. Ɛne sɛ, sɛ yedwen nneɛma a yɛanya, nnipa a wɔboa yɛn, ne ɛtɔ mmere bi mpo a, nneɛma nketenkete a yɛn ani nnye ho ankasa mpo ho. Eyi nyɛ sɛ wobɛka sɛ "Meda wo ase" kɛkɛ. Ɛyɛ nkate a emu dɔ. Fa no sɛ, sɛ wosɔre anɔpa na wuhu sɛ owia repue fɛfɛɛfɛ a. Ɛwom mpo sɛ ɛte sɛ ade ketewaa bi de, nanso sɛ saa bere no wote nka sɛ w’ani agye kakra na w’ani agye ho a, ɛno ne nea aseda yɛ. Anaasɛ, sɛ obi boa wo kakra, sɛ wode sie w’adwenem na wofi wo komam da saa onipa no ase a, ɛno nso yɛ aseda. So wunim sɛ saa su yi ye ma yɛn adwene ne yɛn nipadua akwahosan paa? Yɛbɛka saa asɛm no ho asɛm akyiri yi.

Anamɔn 1: Momma yenfi ase nhwɛ, nhwehwɛ, na yɛnkyerɛ nneɛma pa a ɛwɔ asetra mu no ho anisɔ!

Yɛn anammɔn a edi kan ne eyi. Te sɛ ɔsraani a ɔhwehwɛ nkurɔfo ho nsɛm mu no, yefi ase hwehwɛ nneɛma pa a ahintaw wɔ yɛn da no mu, wɔ yɛn asetra mu. Ɛtɔ da bi a, eyinom sua koraa. Nanso saa nneɛma nketenkete no na ɛma asetra yɛ fɛ.

Wobɛyɛ dɛn ahu nneɛma pa yi?

• Anyɛ yiye koraa no, susuw nneɛma abiɛsa a w’ani sɔ ho da biara da ho: ebetumi ayɛ w’akwahosan . Ebetumi ayɛ adamfo paa, abusua muni. Aduan a ɛyɛ dɛ a wodii, ofie a ɛyɛ fɛ a wote mu, nhwiren fɛfɛ a ɛrefefɛw, ɔhɔho bi a ɔboaa wo... Sɛ wususuw ho saa a, ɛbɛyɛ wo nwonwa sɛ wobɛhwɛ nneɛma pii a wubetumi ada ase wɔ da koro mu! Ɛte sɛ nea woabue w’ani bio.
• Fi ase kyerɛw "Aseda Nsɛmma Nhoma ": Nya nhoma ketewa bi a wode kyerɛw nsɛm na anadwo biara ansa na wobɛda no, kyerɛw nneɛma abiɛsa anaa anan a w'ani sɔ wɔ saa da no ho. Nneɛma te sɛ, "M'ani agye esiane aduan a ɛyɛ dɛ a me maame yɛɛ me nnɛ nti," "M'ani sɔ sɛ m'adamfo no frɛɛ me nnɛ," ne nea ɛkeka ho Sɛ wokyerɛw eyi to hɔ a, saa nneɛma pa no hyɛ w'adwene mu kɛse. Nna kakraa bi akyi no, wubehu sɛnea wo koma mu yɛ hare no.
• Nya su horow a ɛne sɛ wobɛkae su pa ahorow:Nnipa binom da Onyankopɔn ase ansa na wɔadi. Ɛho nhia sɛ ɛyɛ nyamesom mu ade. Sɛ aduane no ba wɔn anim a, ɛyɛ adwene pa sɛ wobɛdwene sekan sekan sɛ, "Hwɛ sɛnea ɛyɛ nwonwa sɛ mewɔ saa aduan yi nnɛ." Saa kwan no so no, yɛte mfaso a ɛwɔ aduan so ase. Afei nso, ɛyɛ su pa sɛ wubesusuw sɛ, "Ɛnnɛ mewɔ saa da yi, mewɔ apɔwmuden."

Susuw nneɛma pii a yehu da biara da no ho, nanso nsusuw ho. Sɛ yɛtumi home yie, sɛ yɛbɛnya nsuo pa a yɛbɛnom, yɛbɛnya nnipa a wɔdɔ yɛn atwa yɛn ho ahyia... yeinom ne ademudeɛ ankasa.

Anamɔn 2: Nya saa anisɔ ne anigye nkate no mu anigye.

Bere a woahu nneɛma pa akyi no, ade a edi hɔ a ɛho hia sen biara ne sɛ wubenya saa anigye no, saa anisɔ nka no koraa. Ɛno nkyerɛ sɛ wobɛdwene ho kɛkɛ na wo werɛ afi. Fa no sɛ, wufi adwumaden da bi mu ba fie. Afei wo ba no tu mmirika ba wo nkyɛn na ɔyɛ wo atuu. Saa bere no, wote anigye a ɛyɛ nwonwa nka na wɔdɔ wo, ɛnte saa? Saa bere no, gyina sekan biako na ka sɛ, "Ah, eyi ne nea anigye yɛ!" na te saa atenka no nka. Ma saa anigye no ntrɛw wo nipadua nyinaa mu. Ɛte sɛ nea wode nkakrankakra renom aduan a ɛyɛ dɛ. Eyi nso ne nea yɛfrɛ no ``Adwene mu Nneɛma'' wɔ abusuabɔ. Ɛno kyerɛ sɛ wobɛhwɛ nea ɛrekɔ so ne nea wɔte nka wɔ mprempren bere yi mu no yiye. Ɛno ansa na wubetumi anya nneɛma nketenkete a ɛyɛ anigye yi mu osuahu ankasa.

Anamɔn 3: Da w’anisɔ ne anisɔ adi kyerɛ obi foforo, na fa nneyɛe so da no adi!

Yehuu nneɛma pa, yɛn ani gyee ho. Afei bere aso sɛ yɛka saa anigye no, saa nimdeɛ a ɛfa saa su ahorow no ho no kyerɛ obi foforo. Eyi nyɛ animtew anaa su pa ara kwa. Ɛyɛ anisɔ a efi komam a efi wo koma mu ba. Sɛ woda obi ase a, na woreyɛ anammɔn abien a edi kan no ho adesua ankasa: woahu biribi pa, na woafi komam akyerɛ ho anisɔ.

Woyɛ dɛn yɛ eyi?

• Ka kyerɛ obi a waboa wo anaa wayɛ biribi pa sɛ: "Ɛyɛ ade kɛse ma wo sɛ woboaa me saa da no...", "M'ani sɔ ankasa bere a wotiee me saa da no...", "Meda wo ase pii sɛ wokyerɛkyerɛɛ me eyi...", "Ɛyɛ ahoɔden kɛse ma me sɛ mewɔ wo nkyɛn saa da no..." Wubetumi nso akyerɛw krataa de akyerɛ w'anisɔ Fa no sɛ, sɛ wo maame noaa aduan a ɛyɛ dɛ, asɛmfua tiawa bi mpo te sɛ "Maame, aduan no yɛ dɛ. Meda wo ase pii !" anka ɛbɛma wɔn ani agye.
• Fa ayamye bi kyerɛ w’anisɔ: Ɛtɔ mmere bi a, sɛ obi yɛ wo adɔe a, wote nka sɛ wobɛyɛ biribi ama no. Anaasɛ, wubetumi ayɛ biribi ama obi foforo denam adwene a wubesusuw sɛ, "Mɛyɛ eyi ama obi foforo so." (Pay it forward) na yɛ ma wɔn. Sɛ wowɔ ntonto mu a, kura ɔpon no mu ma onipa a ɔwɔ w’akyi no. Yɛ obi foforo adwuma a obiara nhu. Sɔ hwɛ na hwɛ sɛnea ɛma wote nka! Adom ketewaa bi mpo betumi ama woate nka sɛ woyɛ kɛse.
• Ka sɛnea w’ani sɔ wɔn kɛse kyerɛ nnipa a wɔwɔ w’asetra mu no: Ɛho nhia sɛ eyi yɛ asɛm kɛse. Nea ɛwɔ w’adwene mu a wobɛka kɛkɛ, nokwarem, wɔ bere a ɛfata mu, ne ɔkwan pa so no, bɛhyɛ saa abusuabɔ ahorow no mu den.

Wɔ nokware ayamye mu no, atenka biara nni hɔ sɛ "Mede onipa yi ka mprempren." Efisɛ sɛ woyɛ biribi ma obi a, wonhwɛ kwan sɛ saa onipa no bɛyɛ biribi ama wo de atua ka. Ɛte sɛ nneɛma pa a ɛkyinkyini. Sɛ yɛyɛ biribi pa a, nneɛma pa pii sisi.

Dɛn nti na saa "su pa ho nimdeɛ" yi ye ma yɛn saa? Sɛ yɛhwɛ no wɔ aduruyɛ kwan so a...

Saa "su pa ho nimdeɛ" yi a wɔde bedi dwuma no nyɛ biribi a ɛde anigye ba adwene mu nko. Ɛso wɔ mfaso kɛse nso ma yɛn adwenemyare ne yɛn nipadua akwahosan nso.

• Ɛtew adwennwen so : Sɛ yenya nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛda ase a, yeyi yɛn adwene fi dadwen ne ɔhaw ahorow a ɛwɔ yɛn adwenem no so. Nhwehwɛmu ahorow bi nso ada no adi sɛ anisɔ a yɛde sua ade no betumi atew cortisol , adwennwen hormone bi a ɛwɔ yɛn nipadua mu no so.
• Ɛma anigye hormone kɔ soro : So wunim sɛ sɛ yɛda ase na yɛn ani gye a, yɛn amemene no ma ntini mu nkwaadɔm a wɔfrɛ no "anigye hormone" te sɛ Serotonin ne Dopamine fi adi. Eyinom ma yɛte anigye ne ahomegye nka.
• Ɛma nna tu mpɔn: Wɔka sɛ, sɛ wususuw nneɛma pa a esisii awia ansa na woada anadwo no ho na woakyerɛw ho asɛm a, ɛtew adwennwen so na ɛboa ma woda yiye.
• Ɛma nipadua akwahosan tu mpɔn: Nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ ebia nnipa a wɔde adwene si nneɛma so no mogya so tew na wɔn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu yɛ den.
• Nnipa ntam abusuabɔ tu mpɔn: Sɛ yɛda afoforo ase na yɛkyerɛ wɔn ho anisɔ a, yɛne wɔn ntam abusuabɔ mu yɛ den. Ahotoso kɔ soro.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwene mu nhumu te sɛ "aduru" a tumi wom yiye a mfaso wɔ so ma yɛn adwene ne yɛn nipadua nyinaa, a ɛho ka sua.

Enti, asuade bɛn na yenya fii eyi mu? (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Okay, enti mewɔ anidaso sɛ afei moate sɛnea wode saa su a ɛne sɛ "wobehu wo suban pa" a yɛkaa ho asɛm nnɛ no bɛhyɛ yɛn asetra mu no ase. Eyi nyɛ biribi a wobetumi ayɛ no da koro. Nanso bere a wode di dwuma nkakrankakra no, wubehu sɛnea ɛde anigye ne ahotɔ kɛse ka w’asetra ho.

• Kyerɛ nneɛma nketenkete no ho anisɔ: Dwen nneɛma pa nketenkete a atwa wo ho ahyia no ho da biara na w’ani nnye ho.
• Fa "aseda ho nsɛmma nhoma" sie: Sɛ wowie da no a, anyɛ yiye koraa no, kyerɛw nneɛma abiɛsa a w'ani sɔ. Eyi bɛyɛ anwonwade ama wo nkate.
• Meda mo ase fi me komam:Ka nea ɛwɔ w’adwene mu kyerɛ obi a waboa wo, nnipa a wɔho hia wɔ w’asetra mu. "Meda wo ase" a ɛnyɛ den mpo betumi ama nsonsonoe kɛse aba.
• Yɛ papa: Boa afoforo bere biara a wubetumi, da ayamye adi. Ɛbɛma wo nso woate nka sɛ woyɛ kɛse.
• Nya abotare: Ebegye bere kakra ansa na woanya saa su yi. Nanso mma w’abaw. Kɔ so kɔ so.

Sɛ wudi anammɔn a ɛnyɛ den yi akyi a, wubehu sɛ ɛnyɛ amanehunu nkutoo na ɛfa asetra ho, na mmom nneɛma pii a ɛsɛ sɛ w’ani gye ho. Enti, bɔ mmɔden sɛ wode saa su fɛfɛ yi a ɛne sɛ "wobehu wo suban pa" no bɛhyɛ w'asetra mu fi nnɛ! Akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi ayɛ!

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