So wo nso woyɛ ofie adwumayɛfo? Ebia wowɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so, anaa ADHD ( adwene a ɛma obi yɛ ade tra so ho yare), sɛnea yɛn nyinaa nim no. Sɛ saa a, adwuma a wufi fie yɛ no betumi ayɛ ade pa ama wo wɔ mmere bi mu, na ɛtɔ mmere bi nso a ɛyɛ asɛnnennen kɛse. Esiane sɛ wunni nnamfo a wofi ɔfã foforo teɛteɛm, anaasɛ mfɛfo adwumayɛfo a wɔrebɔ wo mmati, te sɛ nea wɔyɛ wɔ adwumayɛbea hɔ nti, ebia wubesusuw sɛ wubetumi ayɛ w’adwuma a woahwere. Nanso so ɛte saa ankasa?
Sɛ yebetumi ayɛ adwuma yiye afi fie a, ɛsɛ sɛ yɛde yɛn adwene si biribi so yiye, yetumi hyehyɛ yɛn adwuma, na yetumi di bere ho dwuma yiye. Nanso ebia obi a ɔwɔ ADHD rennya saa nneɛma abiɛsa yi nyinaa. Wɔ adwumayɛbea hɔ no, yɛn panyin ne yɛn nnamfonom fa ɔkwan bi so kanyan yɛn ma yɛyɛ adwuma. Nanso wɔ fie no, yɛn nkutoo na yɛwɔ. Ɛno kyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ yɛn ankasa susuw yɛn adwuma ho, ɛsɛ sɛ yɛkanyan yɛn ho. Enti, ma yɛnhwɛ sɛnea yebedi asɛnnennen yi so na yɛayɛ adwuma yiye afi fie.
So yɛbɛma adwumayɛbea bi aba?
Ebia wunni mmofra nkumaa anaa afieboa wɔ fie. Nanso fie yɛ beae a nneɛma a ɛtwetwe adwene ahyɛ mu ma. Fa no sɛ, bere a woreyɛ adwuma no, wɔkae wo TV so dwumadi ahorow a w’ani gye ho, nkrasɛm a efi nnamfo hɔ ba wo fon so, na wote nka sɛ wobɛkɔ sohyial media so. Eyinom ne nea yɛfrɛ no "atopae a wɔde tow asase so."
Nea ɛbɛyɛ na woakwati eyi no, ma w’adwumayɛbea nyɛ beae a ɛhɔ yɛ dinn sen biara wɔ wo fie. Fa "Do Not Disturb" sɛnkyerɛnne sɛn dan a woyɛ adwuma wom no pon so. Ka nnɔnhwerew a wobɛyɛ adwuma kyerɛ w’abusua na wɔne wo nkasa wɔ saa nnɔnhwerew no mu. Nnipa binom hu sɛ nnyigyei anaa nnwom a ɛyɛ komm a wotie bere a wɔreyɛ adwuma no boa wɔn ma wɔde wɔn adwene si biribi so . Sɛ woyɛ saa nnipa no mu baako a, wobɛtumi de nnwom a ɛyɛ brɛoo bi ahyɛ mu, asɔ fan, anaa wobɛbɔ `dede fitaa` bi.
Afei nso, yi nneɛma a ɛho nhia nyinaa fi wo pon so. Yɛfrɛ no "clutter reduction." Sɛ wo pon so yɛ fɛ a, wote nka sɛ wobɛyɛ adwuma na w’adwuma no yɛ nea etu mpɔn kɛse.
Sɛ ɛbɛyɛ yie a, bɔ mmɔden sɛ wode `gyinabea pon` bedi dwuma, a ɛkyerɛ sɛ pon a wubetumi ayɛ adwuma bere a wugyina hɔ. Sɛ ɛnte saa a, w’ankasa wubetumi nso ayɛ bi denam wo laptop a wode besi nhomakorabea anaa nkuku so no so. Eyi bɛboa wo ma woakwati akwahosan ho asiane ahorow a ɛne sɛ wobɛtra baabi biako da mũ nyinaa na aboa wo ma wode w’adwene asi w’adwuma so yiye.
Adwuma ho nhyehyɛe, da no ho nhyehyɛe!
Sɛ wunni adwumayɛbea hɔ mpo a, nnyae wo dwumadi a woyɛ daa no. Ebia wunya ahoɔden pii bere a wufi adwuma ase anɔpa 10 sen anɔpa 9 no. Sɛ saa a, ɛnyɛ hwee sɛ wubefi adwuma ase saa bere no. Nanso fi ase yɛ adwuma bere koro mu da biara da .Fa yɛ wo su . Te sɛ nea wobɛkɔ adwumayɛbea hɔ ara pɛ.
Fa wo ADHD aduru no sɛnea wo duruyɛfo akyerɛ wo no pɛpɛɛpɛ. Ɛnyɛ adwene pa da sɛ wubegyae w’aduru nom wɔ bere a adagyew nnim te sɛ eyi mu. Sɛ wowɔ nsɛmmisa bi fa eyi ho a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa.
Sɛ wubetumi atra wo anadwo atade mu da mũ nyinaa mpo a, sɔre anɔpa, hohoro wo nipadua, na hyɛ atade fɛfɛ. Ɛma wonya adwene a wopɛ sɛ woyɛ adwuma. Ɛsan nso ma woyɛ sɛ obi a ɔyɛ adwumaden, wɔ video nhyiam frɛ mu mpo.
Hwɛ hu sɛ wubeyi bere asi hɔ ama awia aduan ne ahomegye bere tiaa bi wɔ wo da biara da nhyehyɛe mu. Sɛ wudi awia aduan wie a, gye simma kakraa bi nantew abɔnten na yɛ apɔw-mu-teɛteɛ kakra . Eyi bɛma w’adwene ayɛ nea ɛfata.
Bere a ɛwɔ da no awiei no ho hia saa ara.
Sɛ wufi fie reyɛ adwuma a, nsonsonoe a ɛda w’adwuma ne w’ankasa asetra ntam no betumi ayɛ nea wontumi nhu, enti ɛho hia sɛ wode bere bi si hɔ a wode bɛba awiei.
Momma yɛmfa nnwinnade a ɛboa yɛn ma yɛhyehyɛ yɛn adwuma no nni dwuma.
Ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw a wobɛfa so ahyehyɛ w’adwuma ne sɛ wobɛkyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ ɔkwan dedaw no so. Anaasɛ wubetumi de nsɛm a ɛyɛ nnam adi dwuma wɔ wo laptop so de akae wo ho nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ. Nea ɛka ho no, app ne nnwinnade pii wɔ hɔ a wubetumi de adi dwuma wɔ wo fon anaa kɔmputa so.
| Adwinnade a Wɔde Di Dwuma | Sɛnea wɔde di dwuma ne mfaso a ɛwɔ so |
|---|---|
| Kalenda Software a Wɔde Di Dwuma | Fa kalenda a ɛwɔ wo kɔmputa anaa wo fon so no di dwuma fa kae nhyiam ne nna a wɔde yɛ adwuma no. Fa alarm si hɔ ma adeyɛ biara dɔnhwerew biako anaa abien ansa na asi. Afei fa alarm foforo si hɔ simma 15 ansa na asi. Saa kwan no so no, worempa asafo nhyiam biara. |
| Nneɛma a Ɛsɛ sɛ Woyɛ | Anɔpa biara sɛ wufi adwuma ase a, hwɛ nnwuma a ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ da no ne dapɛn no mu, na kyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ saa da no mu. Sɛ wowɔ nnwuma akɛse a, kyekyɛ mu nketenkete a wubetumi adi ho dwuma. Yɛ list no foforo wɔ da no awiei. |
| Apps a esiw nneɛma a ɛtwetwe adwene kwan | Sɛ wotaa kɔ social media anaa wɛbsaet afoforo so bere a woreyɛ adwuma a, fa app bi te sɛ RescueTime anaa SelfControl siw saa nneɛma a ɛtwetwe adwene no ano, anaa di bere dodow a wode di dwuma no akyi. |
Hia a ɛho hia sɛ wo ne nnipa a wɔwɔ adwumayɛbea hɔ nya abusuabɔ
Sɛ wonyɛ adwumayɛbea hɔ honam fam mpo a, wubetumi ne afoforo akɔ so anya abusuabɔ. Wo ne wo panyin ne wo mfɛfo adwumayɛfo afoforo di nkitaho daa denam `frɛ`, `video nhyiam`, `email`, ne `nkyerɛwee` so. Ɛnyɛ sɛ eyi bɛboa mo ma moabom ayɛ adwuma sɛ kuw nko, na mmom ɛbɛboa mo nso monte nka sɛ monyɛ ankonam. Kae sɛ adwuma a wubefi fie a wowɔ ADHD no betumi ayɛ den, nanso sɛ wofa akwan horow ne nhyehyɛe a ɛfata a, wubetumi adi so nkonim.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Fa baabi si hɔ ma adwuma: Paw baabi a ɛhɔ yɛ dinn wɔ wo fie, yi nneɛma a ɛho nhia, na ma ɛnhyehyɛ. Eyi bɛboa wo ma wode w’adwene asi biribi so.
- Yɛ adwuma wɔ nhyehyɛe bi so: Fi ase na wie adwuma bere koro mu da biara. Hwɛ hu sɛ wubeyi bere asi hɔ ama awia aduan ne ahomegye. Eyi bɛboa wo ma woakari pɛ wɔ w’adwuma ne w’ankasa asetra mu.
- Di wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi: Fa wo ADHD aduru no sɛnea wɔakyerɛ wo no pɛpɛɛpɛ. Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa sɛ wowɔ biribi a ɛhaw wo a.
- Nya mmoa fi mfiridwuma mu: Ma w’adwuma nyɛ mmerɛw denam nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ, kalenda so alarm, ne app ahorow a biribiara ntwetwe w’adwene a wode bedi dwuma no so.
- Mma wonyɛ ankonam: Wo ne nnipa a wɔwɔ w’adwumayɛbea no nkɔ so nya abusuabɔ. Ɛyɛ papa ma w’adwene mu akwahosan ne w’adwuma nso.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho