እንዲሁም ዝም ብለው ቁጭ ብለው ስራ ለመስራት ይቸገራሉ? እየሮጡ እና ማተኮር አለመቻልዎን ያውቃሉ? በትንንሽ ነገሮች እንኳን በፍጥነት ትኩረታቸውን ይከፋፍላሉ? እርስዎ ወይም ልጅዎ ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ካለባቸው፣ እነዚህ ምናልባት ለእርስዎ በጣም የተለመዱ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ክብደት ለመቀነስ ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። ነገር ግን በትክክል የተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮዎ ላይ ከ ADHD ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (AHD) እንዴት ነው በእርግጥ የሚረዳው?
በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችን ብቻ ሳይሆን ለአንጎላችንም ጭምር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አንጎላችን ኒውሮአስተርሜተሮች የሚባሉ ልዩ ኬሚካሎችን ይለቃል። ዶፓሚን ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። ዶፓሚን ትኩረት እንድናደርግ፣ በግልጽ እንድናስብ እና ተነሳሽነት እንዲኖረን የሚረዳን ነው። የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች በአንጎላቸው ውስጥ የዚህ ኬሚካል መጠን ዝቅተኛ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ በአንጎል ውስጥ ያለው የዶፓሚን መጠን በተፈጥሮው ይጨምራል። የ ADHD መድሃኒትዎን ሲወስዱ ከሚሆነው ጋር ተመሳሳይ ነው። አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ብቻ ካደረጉ በኋላ በአእምሮ ተግባራት ላይ ማተኮር፣ የበለጠ ንቁ መሆን፣ አዲስ የኃይል ስሜት ሊሰማዎት እና ያነሰ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ ADHD ያለባቸውን አዋቂዎች በሚከተሉት መንገዶች ሊጠቅም ይችላል
- ጭንቀትና ጭንቀት ይቀንሳሉ።
- ግፊቶችን ለመቆጣጠር እና የግዴታ ባህሪን ለመቀነስ ይረዳል።
- የስራ ማህደረ ትውስታ ይሻሻላል።
- የሥራ አስፈፃሚ ተግባር፣ ለማቀድ፣ ለማደራጀት እና ዝርዝሮችን ለማስታወስ የሚያስፈልጉ ክህሎቶች ይሻሻላሉ።
- በመማር እና በማስታወስ ውስጥ የሚሳተፍ የአንጎል-ዲሪቬድ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር የተባለ ፕሮቲን መጠን ይጨምራል። የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎችም የዚህ ፕሮቲን መጠን ዝቅተኛ ነው።
ግን አንድ ነገር አስታውሱ። ልክ እንደ መድሃኒት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰራው ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎን እንደ "መጠን" መድሃኒት አድርገው ያስቡት። በሳምንት ለ4 ወይም ለ5 ቀናት፣ ቢያንስ ለ30-40 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
በምን ያህል ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
የምትመርጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከለኛ መጠን ያለው መሆን አለበት። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሚከተሉትን ማለት ነው፡
- የልብ ምትዎ መጨመር አለበት።
- ከተለመደው በበለጠ ፍጥነት እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል።
- ላብ ማድረግ አለብህ።
- ጡንቻዎችዎ ድካም ሊሰማቸው ይገባል።
ስለዚህ ጉዳይ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ። እሱ ወይም እሷ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንዲጠቀሙ ሊመክሩዎት ይችላሉ።
ለ ADHD በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ምንድናቸው?
እሺ፣ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ምርጥ ልምምዶች ምንድናቸው? ብዙ አማራጮች አሉ።
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይህ የሚያመለክተው የልብ ምትዎን የሚጨምር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህም መሮጥን፣ ፈጣን የእግር ጉዞን፣ ብስክሌት መንዳትን እና መዋኘትን ያካትታል። ግቡ የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ እና ያንን ደረጃ ለ30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያህል ማቆየት ነው። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎልዎ ውስጥ አዳዲስ የነርቭ መንገዶችን ይገነባል እና ትኩረት እንዲያደርጉ በሚረዱ ኬሚካሎች ይሞላል።
እነዚህን በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ከተቻለ ከቤት ውጭ ያድርጉት ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተፈጥሮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከ ADHD ምልክቶች የበለጠ እፎይታ ያስገኛል።
ውስብስብ ልምምዶች
ባለሙያዎች እንደሚሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስብስብ በሆነ መጠን ለአንጎል የተሻለ ይሆናል ።
- የማርሻል አርትስ፡- እንደ ካራቴ፣ ቴኳንዶ እና ጁዶ ያሉ ስፖርቶች አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ያገናኛሉ። እንዲሁም ብዙ የራስን የመቆጣጠር ስልጠናዎችን ይሰጣሉ። እነዚህም ትኩረትን፣ ሚዛንን፣ የማስታወስ ችሎታን እና ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ጨምሮ ብዙ ነገሮችን ያዳብራሉ።
- ሌሎች ውስብስብ ልምምዶች፡- የማርሻል አርትስን የማይወዱ ከሆነ እንደ ድንጋይ መውጣት፣ ዳንስ፣ ጂምናስቲክ ወይም ዮጋ ያሉ ነገሮችን መሞከር ይችላሉ። እነዚህም ለሰውነትም ሆነ ለአእምሮ ጥሩ ፈተና ይሆናሉ።
የቡድን ስፖርቶች
እንደ ሶፍትቦል ወይም እግር ኳስ ባሉ የቡድን ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ በሳምንት ለጥቂት ቀናት እራስዎን ንቁ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በተጨማሪ፣ የሚያበረታታዎት ማህበራዊ ቡድንም ያገኛሉ። እንደ ቡድን መስራት የመግባቢያ ክህሎቶችዎን ያሻሽላል፣ ስለ ድርጊቶችዎ እንዲያስቡ ያስተምርዎታል እና አስቀድመው እንዲያቅዱ ያስተምርዎታል።
ይህንን ልማድ እንዴት መቀጠል ይቻላል?
ልክ እንደ መድሃኒት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ከቀጠሉ ብቻ ለ ADHD ይረዳል። ነገር ግን ትኩረት ማድረግ የሚቸገር ሰው እንዴት ማድረጉን መቀጠል ይችላል? ጥቂት ምክሮች እነሆ፡
- የተለያዩ ነገሮችን ያድርጉ፡- በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ። ዛሬ እየሮጡ ከሆነ ነገ ይዋኙ። በሚቀጥለው ቀን ዮጋ ያድርጉ። በዚህ መንገድ አይሰለቹዎትም።
- አጋር ያግኙ፦ከጓደኛህ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ፣ ለመቀጠል የበለጠ ተነሳሽነት ይኖርሃል።
- ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- የሚቻል ከሆነ፣ የዕለት ተዕለት መድሃኒትዎን ከመውሰድዎ በፊት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህም ሰውነትዎ የሚያመነጨውን ተጨማሪ ኬሚካሎች ሙሉ በሙሉ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል።
በጣም አስፈላጊ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ ADHD በሽታን ለማከም ጥሩ መንገድ ቢሆንም፣ ዶክተርዎ ያዘዘውን መድሃኒት የሚተካ አይደለም። ያለ ዶክተርዎ ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን በጭራሽ አያቁሙ።
ስፖርቶች ለ ADHD ላለው ልጅ ጥሩ ናቸው?
የ ADHD በሽታ ያለበት ልጅ በስፖርት ውስጥ ማሳተፍ ወይም አለማካተት ለወላጆች ትልቅ ጥያቄ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ይህ ውሳኔ ጥሩ ውሳኔ እንደሆነ ይስማማሉ ምክንያቱም የስፖርት ጥቅሞች ናቸው። ነገር ግን ተግዳሮቶችም ጥቅሞቹም አሉ።
| የስፖርት ጥቅሞች | የሚገጥሟቸው ተግዳሮቶች |
|---|---|
| ማህበራዊ መስተጋብር፡- ህጎች ያሉት ጨዋታ፣ ከሌሎች ልጆች ጋር እንዴት መስራት እንደሚቻል ለመማር ጥሩ ቦታ። | ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ፡ የአሰልጣኙን መመሪያ ችላ ብለው የቡድንዎን ኃላፊነቶች ሊረሱ ይችላሉ። |
| ግብ ማውጣት፡- ስለ አጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦች ይማራሉ። | ተነሳሽነት፡- የስፖርት ልምምድ አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ እና ተደጋጋሚ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ልጅን ሊያደክመው ይችላል። |
| በራስ የመተማመን ስሜት መጨመር፡- በትምህርት ጥሩ ላይሆን የሚችል ልጅ በስፖርት ተሰጥኦ በማሳየት ሊሳካለት ይችላል። | የስሜት ቁጥጥር፡- ብስጭቶችን ለመቋቋም፣ ከቡድን አጋሮችዎ ጋር ለመቆጣት እና ነገሮች እንደፈለጉት ሳይሄዱ ሲቀሩ ሊያለቅሱዎት ይችላሉ። |
ልዩ አደጋዎች አሉ?
እንደ ወላጆች፣ በተለይ ስለ ጭንቅላት መወጠር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ ADHD ችግር ያለባቸው አትሌቶች ከሌሎች ይልቅ የጭንቅላት መወጋት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን ለማገገምም ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ። ልጅዎ እንደ እግር ኳስ/እግር ኳስ ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶችን የሚጫወት ከሆነ ይህ ማስታወስ አስፈላጊ ነው። የጭንቅላት ጉዳት ካለ፣ ወዲያውኑ ወደ ETU (የአደጋ ጊዜ ህክምና ክፍል) ይውሰዷቸው።
የትኛው ስፖርት የተሻለ እንደሆነ ምንም አይነት ግልጽ የሆነ ጥናት የለም። አንዳንድ ጊዜ የግለሰብ ስፖርት ለአንድ ልጅ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የቡድን ስፖርት ማህበራዊ ጥቅሞች ይጠፋሉ ማለት ነው። በጣም ጥሩው ነገር ልጁ የሚወደውን እና የሚወደውን ስፖርት እንዲመርጥ መፍቀድ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ADHD ላለበት ሰው ለአእምሮ በጣም ጥሩ ነው። እንደ ዶፓሚን ያሉ ኬሚካሎችን ይጨምራል፣ ይህም ትኩረትን እና የአእምሮን ግልጽነት ለማሻሻል ይረዳል።
- በቀን ለ30-40 ደቂቃዎች፣ በአብዛኛው የሳምንቱ ቀናት፣ መካከለኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- እንደ ዳንስ እና ማርሻል አርት ያሉ አእምሮን የሚፈታተኑ ውስብስብ ልምምዶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሐኪምዎ የታዘዘልዎትን ሕክምናዎች ለመተካት ኃይለኛ ተጨማሪ ነገር ነው፣ ምትክ አይደለም። ያለ የሕክምና ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ።
- የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች በጨዋታ አማካኝነት ማህበራዊ ክህሎቶችን እና በራስ መተማመንን ማዳበር ይችላሉ። ልጅዎ የሚወደውን ስፖርት እንዲመርጥ ያግዙት።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር