በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ከወትሮው በእጥፍ የሚበልጥ ብረት እንደሚያስፈልገው ያውቃሉ? ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ተጨማሪ ደም ለመፍጠር ብረት ስለሚጠቀም ነው። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እስከ 50% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን አስፈላጊ ማዕድን በበቂ ሁኔታ አያገኙም። ስለዚህ አይጨነቁ። በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ እና በዶክተርዎ እንደታዘዘው የብረት ማሟያዎችን በመውሰድ የብረት መጠንዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
የብረት ጥቅሞች ለሰውነታችን ምንድ ናቸው?
በቀላል አነጋገር፣ ብረት በደማችን ውስጥ ያሉት ቀይ የደም ሴሎች ኦክስጅን እንዲሸከሙ የሚረዳው ነው። እነዚህ ቀይ የደም ሴሎች ሂሞግሎቢን የሚባል ልዩ ፕሮቲን ይይዛሉ። ኦክስጅንን እንደሚሸከም ተሽከርካሪ ሆኖ ያገለግላል። ስለዚህ ብረት ኦክስጅንን ከሳንባዎ ወደ ሰውነትዎ በሙሉ ለማጓጓዝ እና በፕላዝማ በኩል ወደ ሕፃንዎ ለማድረስ አስፈላጊ ነው።
በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ብረት መኖሩ የብረት እጥረት የደም ማነስን (የደም ማነስ) ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም ሁልጊዜ ድካም እና ድካም የሚሰማዎት እና ዝቅተኛ የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር እንዲኖርዎት ይረዳል። ይህ የደም ማነስ መኖሩ ልጅዎ ዝቅተኛ ክብደት ያለው ልጅ የመውለድ ወይም ያለጊዜው የመወለድ አደጋን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ይህንን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።
በቀን ምን ያህል ብረት ያስፈልግዎታል?
በእርግዝናዎ ወቅት ቢያንስ በቀን 27 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ብረት ያስፈልግዎታል። ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ የቅድመ ወሊድ ጉብኝትዎ ላይ የብረት ክኒን መውሰድ ይጀምራል። ይህ መጠን ብዙውን ጊዜ በሚሰጥዎት የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ውስጥ ይካተታል።
ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ ከ19 ዓመት በላይ ከሆኑ በቀን 9 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ብረት እና 18 ዓመት ወይም ከዚያ በታች የሆነች ወጣት እናት ከሆኑ 10 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ብረት በቂ ነው።
በብረት የበለጸጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ብረትን ከስጋ፣ ከዓሣ፣ ከዶሮ እርባታ እና ከእፅዋት ላይ ከተመሰረቱ ምግቦች ማግኘት እንችላለን። በምንመገበው ምግብ ውስጥ ሁለት ዓይነት ብረት አለ።
1. የሂም ብረት፡- ይህ ሰውነታችን በቀላሉ ሊዋጥ የሚችልበት የብረት አይነት ነው። እነዚህ በአብዛኛው የሚገኙት በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ነው። ለምሳሌ፣ እንደ በሬ ፣ ዶሮ እና የአሳማ ሥጋ ባሉ ነገሮች ውስጥ ነው።
2. ሄም ያልሆነ ብረት፡- ይህ በአብዛኛው በእፅዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ለምሳሌ ስፒናች፣ አኩሪ አተር፣ ምስር፣ አተር እና ባቄላ። እንዲሁም በገበያ ላይ በሚገኙ በብረት በተጠናከሩ እህሎች ውስጥ ይገኛል።
በብረት የበለጸጉ አንዳንድ ምግቦች እና በውስጣቸው ያለው የብረት መጠን እነሆ።
| ምግብ | የብረት ይዘት (በግምት) |
|---|---|
| በብረት የተጨመረ እህል - 1 ምግብ | 18 ሚ.ግ. |
| በብረት የተጠናከረ ኦትሜል - 1 ኩባያ | 11 ሚ.ግ. |
| አኩሪ አተር - 1 ኩባያ | 8.8 ሚ.ግ. |
| ምስር - 1 ኩባያ | 6.6 ሚ.ግ. |
| የኩላሊት ባቄላ - 1 ኩባያ | 5.2 ሚ.ግ. |
| ስፒናች - 1/2 ኩባያ | 3 ሚ.ግ. |
| ዘቢብ - 1/2 ኩባያ | 1.6 ሚ.ግ. |
አስፈላጊ፡- የበሬ እና የዶሮ ጉበት ከፍተኛ የብረት ይዘት ቢኖራቸውም፣ በእርግዝና ወቅት በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ይዘት ስላላቸው አይመከርም። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን መጠየቅ እና ማረጋገጥ ጥሩ ነው።
ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ከሆኑ፣ ከምግብ ብቻ በቂ ብረት ማግኘት ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። ምክንያቱም ሰውነት በቀላሉ የሚዋጥ የሂሜ ብረት አያገኝም። ስለዚህ ቬጀቴሪያን ከሆኑ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ። እሱ ወይም እሷ ለብረት መጠንዎ እና ለሂሞግሎቢን መጠንዎ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ።
የብረት መምጠጥን የሚጨምሩ እና የሚቀንሱ ነገሮች
ሌላው አስፈላጊ ነገር በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ከቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ጋር መመገብ ነው። ለምሳሌ እንደ ብርቱካን፣ ታንጀሪን፣ ሎሚ፣ ቲማቲም እና ቃሪያ (ካፕሲኩም) ያሉ ነገሮች። ቫይታሚን ሲ ሰውነት በእፅዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ የሚገኘውን ሄም ያልሆነ ብረት እንዲስብ ሊረዳ ይችላል።
በተመሳሳይ፣ የብረት መምጠጥን የሚገቱ ነገሮች አሉ። እነዚህም ሻይ፣ ቡና፣ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎችን (እንደ እርጎና አይብ ያሉ) እና ሙሉ እህሎችን ያካትታሉ። ስለዚህ፣ በብረት የበለፀገ ምግብ ሲመገቡ፣ እነዚህን በአንድ ጊዜ ከመጠጣት ወይም ከመብላት ይቆጠቡ።
እስቲ አስቡት፣ ጠዋት ላይ በብረት የተጠናከረ እህል ከበሉ፣ ከእሱ ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ከመጠጣት ይልቅ አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ይሻላል። ወይም ከብረት ክኒንዎ ጋር ወተት ከመጠጣት ይልቅ ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በኋላ ይጠጡ። ገባህ?
የብረት ማሟያዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?
አዎ፣ አንዳንድ ሰዎች የብረት ክኒኖችን ሲወስዱ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። የሆድ ቁርጠት፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ ነገሮች የተለመዱ ናቸው። ግን አይጨነቁ። ሰውነትዎ ከጥቂት ቀናት በኋላ ለዚህ ይስማማል። ሰገራዎ ወደ ጥቁር መቀየሩም የተለመደ ነው።
እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ
- ብዙ ውሃ ይጠጡ። በቀን ቢያንስ 2-3 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ። እንደ አረንጓዴ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህሎች ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
- ክኒኑን ከምግብ ጋር ይውሰዱ። ከምግብ ጋር ወይም ከምግብ በኋላ መውሰድ በባዶ ሆድ ላይ ከመውሰድ ይልቅ የሆድ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- መጠንዎን ይከፋፍሉ። ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና ዕለታዊ መጠንዎን በሁለት መጠን መከፋፈል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ፣ አንዱን ጠዋት እና ሌላውን ማታ፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ከመውሰድ ይልቅ።
እነዚህ ነገሮች ካልረዱዎት ሐኪምዎን ያማክሩ ። እሱ ወይም እሷ የተለየ ዓይነት የብረት ክኒን ሊሰጡዎት ወይም ለሆድ ድርቀት የሰገራ ማለስለሻ ሊመክሩዎት ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ዶክተርዎ የሚያዝዘውን ትክክለኛ መጠን ብቻ መውሰድ አስፈላጊ ነው። በቀን ከ45 ሚሊግራም (45 ሚ.ግ) በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ከወትሮው በእጥፍ የሚበልጥ ብረት ያስፈልገዋል።
- የብረት እጥረት የደም ማነስ በጣም እንዲደክሙ ሊያደርግዎት እና የሕፃንዎን እድገት ሊጎዳ ይችላል።
- እንደ ስጋ፣ አሳ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ምስር ያሉ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። የብረት መምጠጥን ለመጨመር፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን (ብርቱካን፣ ታንጀሪን፣ ቲማቲም) በአንድ ጊዜ ይመገቡ።
- የብረት ማሟያዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ሻይ፣ ቡና እና የወተት ተዋጽኦዎችን በአንድ ጊዜ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- የብረት ክኒኖች የሆድ ድርቀት ወይም ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትሉ ከሆነ ወይም በብረት ላይ ማንኛውም ችግር ካለብዎት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር