ልጅ ለመውለድ እያሰብክ ነው? ከዚያም በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስን እናስብ (ከመፀነስ በፊት የክብደት አስተዳደር)

ስለ ሕፃን ስናስብ፣ ስለ ብዙ ነገሮች እናስባለን፣ አይደል? እንደ ቤት ውስጥ ቦታ መኖር አለመኖሩ፣ ኢኮኖሚው አዳዲስ ወጪዎችን ለመቋቋም የሚያስችል ጠንካራ መሆን አለመሆኑ ያሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ነገሮች አሉ። ነገር ግን ከዚህ ሁሉ በፊት፣ እራሳችንን መጠየቅ ያለብን በጣም አስፈላጊ ጥያቄ አለ። ማለትም፣ "ይህንን አዲስ እንግዳ ለመቀበል እና ለዘጠኝ ወራት ጤናማ እንዲሆን የሚያስችል ጤናማ አካል አለኝ?" ማለት ነው። በተለይም ትንሽ ወፍራም ከሆኑ፣ ዶክተሮች ልጅ ከመፀነስዎ በፊት በተቻለ መጠን ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንሱ ይመክራሉ። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንን ነው።

ከእርግዝናዎ በፊት ስለ ክብደትዎ ብዙ ማሰብ ያለብዎት ለምንድን ነው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከጨመሩ፣ ለጤናዎ እና ለማህፀን ፅንስዎ ጤና ብዙ አላስፈላጊ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ የሕፃኑን ሙሉ ህይወት ሊነኩ የሚችሉ የጤና ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት መጨመር በእርግዝና ወቅት ከተለያዩ ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወፍራም ሴቶች የመራባት አቅማቸው ሊቀንስ ይችላል።

እነዚህ አደጋዎች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ስለዚህ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል?

ይህንን ስትሰሙ "ኦህ፣ ብዙ ክብደት መቀነስ አለብኝ?" ብላችሁ ታስቡ ይሆናል ግን አትጨነቁ። ዶክተሮች " ጤናማ ክብደት ማግኘት ጥሩ ነው። ነገር ግን ከእርግዝና በፊት የምትቀንሱት ማንኛውም የክብደት መጠን ዋጋ አለው።"

20 ኪሎ ግራም መቀነስ እንደምትፈልግ አስብ። ግን 10 ኪሎ ግራም ብቻ ነው መቀነስ የቻልከው። ዶክተሮች እነዚያን 10 ኪሎ ግራም ማጣት ለእርስዎም ሆነ ለህፃኑ በጣም ጥሩ ውጤት እንደሚያስገኝ ይናገራሉ። ስለዚህ፣ ስለ ትልቅ ግብ ከመጨነቅ ይልቅ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ማጣት አስፈላጊ ነው።

ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ

ለዚህ በጣም ጥሩ እና የተረጋገጠው ዘዴ ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ግን ብቻዎን አይሂዱ። ለእርስዎ የሚስማማ እና ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ እቅድ ለማውጣት ከሐኪምዎ ወይም ከኦቢ/ጂና ባለሙያዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። እነሱ ጤናዎን ይገመግማሉ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት በትክክል ይነግሩዎታል።

እርጉዝ ከሆኑ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ አይጨነቁ!

እነዚህን ነገሮች ሳታውቅ እርጉዝ ሆነህ ትንሽ ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆንክ አስብ። ምንም አትጨነቅ። ከመጠን በላይ ወፍራም ብትሆንም እንኳ ጤናማ ልጅ የመውለድ ሙሉ በሙሉ ችሎታ አለህ። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ትንሽ መጠንቀቅ ያስፈልግሃል።

ለዚያ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

• የክብደት መጨመርን ይገድቡ፡- ለቁመትዎ ተስማሚ የሆነ የተወሰነ ክብደት አለ። ይህንን ለመለካት አንዱ መንገድ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI ነው። የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚዎ ከ25 እስከ 29.9 (ከመጠን በላይ ክብደት) ከሆነ በእርግዝና ወቅት ከ11 ኪ.ግ በላይ አይጨምሩ። የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚዎ ከ30 (ከመጠን በላይ ውፍረት) በላይ ከሆነ ከ9 ኪ.ግ በላይ መጨመር አይመከርም። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ግልጽ ምክር ያግኙ።
• ንቁ ሆነው ይቆዩ፦"ሁልጊዜም ታካሚዎቻችን በተቻለ መጠን ንቁ እንዲሆኑ እንነግራቸዋለን" ይላሉ ዶክተሮች። ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ በቀን ለ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ ጅምር ነው።
• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- ሁሉንም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች (እህል፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ፕሮቲን፣ የወተት ተዋጽኦ ምግቦችን) በመጠኑ የሚያካትት የተመጣጠነ አመጋገብ ይመገቡ። በተቻለ መጠን አላስፈላጊ ዘይት፣ ስኳር እና ዱቄት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።

ከዚህ ሁሉ ጋር፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የዶክተርዎን መመሪያዎች በትክክል መከተል ነው። ከዚያም እርስዎም ጤናማ ሆነው ጤናማ ልጅ መውለድ ይችላሉ።