በእርግዝና ወቅት ለዚህ ከፍተኛ ሙቀት ምን ማድረግ አለብን? (እርግዝና እና የሙቀት ጭንቀት)

አንድ ሰው ነፍሰ ጡር ሴትን ሲመለከት "ዋው... በጣም ጥሩ ብርሃን አለሽ" ሲል ሰምተህ ይሆናል። ነገር ግን ይህን የተናገረው ሰው ወደ እናቷ ሄዶ እራሷን ቢጠይቃት "እንዴት ያለ ብርሃን ነው፣ ኦህ፣ ይህ ላብ!" ትላለች። እንዲያውም በእርግዝና ወቅት ላብ እና ሙቀት በጣም የተለመደ ነው። በተለይም በአገራችን በየዓመቱ በሚከሰተው ኃይለኛ ሙቀት፣ ነፍሰ ጡር ሴት የሚሰማት ምቾት ማጣት ሊገለጽ የማይችል ነው። ስለዚህ፣ ለሁለት ሰዎች ላብ በበዛበት በዚህ ወቅት፣ እንዴት ምቾት ሊሰማዎት እና ከሙቀት ሊጠበቁ ይችላሉ? እስቲ ስለሱ እንነጋገር።

ነፍሰ ጡር ስሆን ሰውነቴ ለምን በጣም ይሞቃል?

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ። እስቲ አስቡት፣ ሌላ ትንሽ ህይወት በውስጣችሁ እያደገ ነው። የዚያ ህፃን አካልም ሙቀትን ያመነጫል። በተጨማሪም፣ በእርግዝና ወቅት፣ የሰውነትዎ የሆርሞን ለውጦች እና የደም መጠን መጨመር ሜታቦሊዝምዎ እንዲፋጠን ያደርጉታል። ይህ ሁሉ ሲዋሃድ፣ የሰውነትዎ ሙቀት ከመደበኛው በላይ በትንሹ ከፍ ይላል። ስለዚህ፣ በዙሪያው ያለው አካባቢ ትንሽ ሞቃት ቢሆንም፣ የበለጠ ይሰማዎታል።

"ባለፈው ጊዜ በጣም ሞቃትና ላብ ስለነበረብኝ መቋቋም አልቻልኩም። ከስራ ወደ ቤት ስመለስ ልብሶቼ በሙሉ በላብ ተጥለቅልቀዋል" የሚለው ታሪክ በአገራችን ውስጥ ባሉ ብዙ እናቶች የሚተርክ ነው። ይህ ችግር ብቻ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ከመጠን በላይ ማሞቅ ለእርስዎ እና ለልጅዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት። ከፍተኛ ሙቀት እና በዚህም ምክንያት የሚመጣ የሰውነት ውሃ ማጣት ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጥሩ አይደሉም። ድርቀት እና ከመጠን በላይ ሙቀት የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

በተጨማሪም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት በጣም ሞቃት ውሃ ውስጥ መሆን (ጃኩዚ) እና ሳውና መጠቀም ያሉ ነገሮች ከነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው፣ ይህም የሕፃኑን አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ ትክክለኛ ምስረታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ፣ በአጠቃላይ ሰውነትን ከመጠን በላይ ማሞቅን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።

ከሙቀት ለማምለጥ እና ቀዝቀዝ ብለው ለመቆየት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ!

እሺ፣ ስለዚህ ይህንን ሙቀት ለመቋቋም ምን ማድረግ አለብን? አይጨነቁ፣ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይህንን ምቾት ማጣት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

1. የአለባበሳችንን መንገድ መቀየር አለብን?

በምትለብሳቸው ልብሶች እንጀምር። እንደ ጥቁር እና ጥቁር ሰማያዊ ያሉ ጥቁር ቀለሞች ተጨማሪ የፀሐይ ጨረሮችን ይወስዳሉ። እንዲሁም እንደ ስፓንዴክስ ያሉ ጥብቅ እና ሰው ሰራሽ ጨርቆች በደንብ አይተነፍሱም እና የበለጠ ላብ ያደርጉዎታል።

• በተቻለ መጠን ቀለል ያሉ ልብሶችን ይልበሱ። እንደ ነጭ፣ ፈዛዛ ቢጫ፣ ፈዛዛ ሮዝ እና ፈዛዛ አረንጓዴ ያሉ ቀለሞች ሙቀትን ያንፀባርቃሉ።
• እንደ ጥጥ ወይም ሊን ያሉ ልቅ የሆኑ ፣ ተፈጥሯዊ ጨርቆችን ይምረጡ። እነዚህ ጨርቆች ላብን በደንብ ይምጡና አየርን የሚተነፍሱ ናቸው።
• ለጊዜው ፓንቲሆስን እርሳው። በምትኩ፣ ጥሩ እና ምቹ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ።

2. የውሃ ጠርሙሱ የቅርብ ጓደኛዎ ነው!

በዚህ ጊዜ ውስጥ በአቅራቢያዎ መቆየት ያለብዎት አንድ ነገር አንድ ጠርሙስ ውሃ ነው። ማድረግ ያለብዎት አንድ ነገር ድርቀትን መከላከል ነው ። በቀን ቢያንስ 2-3 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።

• ጥሩ ዘዴ፡- አንድ ጠርሙስ ውሃ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡና ከመውጣትዎ በፊት ያውጡት። አንዴ ከቀለጠ በኋላ ቀኑን ሙሉ የበረዶ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
• ውሃ ብቻ ሳይሆን እንደ ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ፈሳሾችን (ስኳር ሳይጨምር) መጠጣት ጥሩ ነው።

3. የቀንዎን እንቅስቃሴዎች እንዴት ማቀድ እንደሚቻል

በቀን ውስጥ ስለ ሥራ ሰዓትህ አስብ።

• ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ለፀሐይ መጋለጥን ይቀንሱ። ከልጆችዎ ጋር የጓሮ ስራ እየሰሩ ከሆነ ወይም ወደ መናፈሻው የሚሄዱ ከሆነ በማለዳ ወይም በማታ ያድርጉት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ በቤት ውስጥ፣ አየር ማቀዝቀዣ ባለው ቦታ አድርግ። የገበያ መራመጃም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• መዋኘት በእርግዝና ወቅት ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው። በሰውነትዎ ላይ የሚሰማዎትን ክብደት ከመቀነስም በላይ ስሜትዎን ያቀዘቅዛል።

4. ትናንሽ መግብሮችን ይጠቀሙ

እንዲሁም ከእርስዎ ጋር ይዘውት የሚሄዱ ትናንሽ መሳሪያዎች አሉ።

• የግል ሚኒ-ማራገቢያ፡- አንዳንዶቹ እንደ ጭጋግ ውሃ መርጨት ይችላሉ።
• የውሃ ርጭት ጠርሙስ፡- ሲሞቅዎት በፊትዎ፣ በአንገትዎ እና በእጆችዎ ላይ ትንሽ ይረጩ።
• የማቀዝቀዣ ባንዳና፡- እነዚህ በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ይገኛሉ። በውሃ ሲነከሩ እና በአንገት አካባቢ ሲለበሱ የሰውነት ሙቀት መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ማታ መተኛት አልችልም... ምን እያደረክ ነው?

በእርግዝና ወቅት፣ በሙቀት ምክንያት በሌሊት መተኛት አለመቻልም ትልቅ ችግር ነው።

• ከተቻለ የአየር ማቀዝቀዣ ይጠቀሙ። ወይም የአየር ማራገቢያው እንዲበራ ያድርጉ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ ። በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ እንኳን፣ በሰውነትዎ ላይ ትንሽ ውሃ መርጨት ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
• በተቻለ መጠን ትንሽ ልብስ ለብሰህ ተኛ። ቀጭን የጥጥ ሸሚዝ ጥሩ ነው።
• አንዳንድ እናቶች የባላቸውን የሰውነት ሙቀት እንኳን መቋቋም አይችሉም። "ለመንካት በጣም ሞቃት ነው" የሚል ስሜት ከተሰማዎት ለተወሰነ ጊዜ ለብቻዎ መተኛትን ያስቡበት። እንቅልፍዎ እና ምቾትዎ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው።

ልጅ ከወለዱ በኋላ ይህ ላብ አያቆምም?

አዎ፣ ይህንን ማወቅ ጥሩ ነው። ይህ ላብ ልጅዎን ከወለዱ በኋላ በአስማት አያቆምም። ልጅዎን ከወለዱ በኋላ እስከ ስድስት ሳምንታት ድረስ ላብዎ ሊጨምር ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በእርግዝና ወቅት የሚከማቹ ሆርሞኖች መጨመር፣ የደም መጠን መጨመር እና ተጨማሪ ፈሳሽ እና ስብ ለማስወገድ ጊዜ ስለሚወስዱ ነው። ስለዚህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ስለሱ አይጨነቁ።

እነዚህ ምክሮች እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ። እንደ ከፍተኛ ድካም፣ ማዞር ወይም ግራ መጋባት ያሉ ያልተለመዱ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ ። አስፈላጊ ከሆነ ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) ለመሄድ አያመንቱ። የእርስዎ እና የሕፃንዎ ደህንነት ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው።