ሁልጊዜ ይደክማሉ? በ10 ደቂቃ ውስጥ ጉልበትዎን ለማሳደግ 10 መንገዶች (የኢነርጂ ማበልጸጊያዎች)

በቢሮ ወንበርዎ ላይ ተቀምጠው ምሳ ከበሉ በኋላ እንቅልፍ ይወስዳሉ? ወይስ አስፈላጊ ሥራ ሲሰሩ ወይም ሲያጠኑ በድንገት ድካም እና ሕይወት አልባ ሆነው ተሰምቶዎታል? እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ብዙዎቻችን ወደ ሱቅ በፍጥነት ብስኩት፣ የቸኮሌት ቁራጭ መብላት ወይም አንድ ኩባያ ቡና ወይም የኃይል መጠጥ መጠጣት የለመድን ነን። በወቅቱ ትንሽ ጭማሪ ሊመስል ቢችልም፣ ለአጭር ጊዜ ብቻ ይቆያል። ከስኳር እና ከካፌይን የሚገኘው ጊዜያዊ ጭማሪ ሲጠፋ፣ ከበፊቱ የበለጠ ድካም ይሰማዎታል።

ጊዜያዊ መፍትሄዎችን ከመጠቀም ይልቅ፣ በእውነት እንዴት መነሳሳት እንችላለን?

በእርግጥ የሚያስፈልገን ጊዜያዊ ማበረታቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ የሚቆይ ማበረታቻ ነው። ዛሬ ያንን አሰልቺ፣ የድካም ስሜት ለማስወገድ እና መንፈስን ለማደስ የሚያስችሉ 10 ቀላል መንገዶችን እየተነጋገርን ነው። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳንዶቹ ከ10 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይወስድብዎታል።

1. ቁርስን በፍፁም አትዝለሉ!

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስን አዘውትረው የሚበሉ ሰዎች ከማይመገቡት ሰዎች ያነሰ ጭንቀትና ድካም ይሰማቸዋል። እንደ ኦትሜል ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መመገብ የኃይል ደረጃዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርጋል። ይህ ደግሞ ቀኑ እየገፋ ሲሄድ የረሃብን ስሜት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ረሃብ የድካም ዋነኛ መንስኤ ነው ።

2. የዮጋ አቀማመጥ እንሞክር?

አንዳንድ ጥናቶች ዮጋ ድካምን ለመዋጋት ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ መሆኑን አረጋግጠዋል። በዮጋ ውስጥ የተለያዩ የሰውነት አቀማመጦችን እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን እንጠቀማለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ ማሰላሰል ነው። ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ አስደናቂ የሆነ የመዝናናት ስሜት ይሰጣል።

3. ልብህ በሚስማማ መንገድ ዘፈን ዘምሩ!

የሚወዱትን ዘፈን መዝፈንና ልብዎ እንዲረካ ማድረግ አእምሮዎን ያስደስተዋል ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን ይቀንሳል። ስለዚህ፣ ቤት ውስጥ ሲሆኑ የፀጉር ብሩሽዎን እንደ ማይክሮፎን ይጠቀሙ እና የሚወዱትን ዘፈን ያስቀምጡና ጮክ ብለው ይዘምሩት። ነገር ግን በቢሮ ውስጥ ይህን ካደረጉ ሌሎች በመገረም ያዩዎታል። ስለዚህ፣ ይህንን በመኪና ውስጥ ባሉ ጊዜያት መሞከር ይችላሉ።

4. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

የሰውነትዎ የውሃ እጥረት ወይም በሰውነትዎ ውስጥ የውሃ እጥረት የድካም እና የድካም ስሜት ዋና መንስኤ ነው። "በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ" የሚለውን ደንብ በትክክል መከተል የለብዎትም። ነገር ግን ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የውሃ መጠን እንዲያገኝ ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ካልተጠማዎት እና ሽንትዎ ቀለል ያለ ቀለም ካለው፣ በደንብ ውሃ መጠጣት ማለት ነው። በየጥቂት ሰዓቱ ተነስተው አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ትንሽ መዞር እንኳን ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

5. ለውዝ ይመገቡ።

ማግኒዚየም እና ፎሌት በሚባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ጥቂት የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ ፍሬዎችን ይመገቡ። እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን ውስጥ ኃይል ለማመንጨት እና የሕዋስ ምርትን ለማመንጨት አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ሲጎድሉ ሁልጊዜ ድካም ሊሰማን ይችላል።

6. ቀረፋውን አሽት።

አንዳንዶች ትንሽ የቀረፋ ቅርፊት ወደ ውስጥ ማስገባት ድካምን ለመቀነስ እና የኃይል መጠንን ለመጨመር ይረዳል ይላሉ። ቀረፋ በእጅዎ ከሌለዎት፣ በከረጢትዎ ውስጥ ትንሽ የፔፐርሚንት ጣዕም ጥሩ ነው። የሚንት ጣፋጭ መዓዛ አንዳንድ ሰዎች ድካምን ለማሸነፍ ይረዳል። እነዚህ ሽታዎች የኃይል መጠንን እንዴት እንደሚነኩ በትክክል ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል፣ ነገር ግን ይህ ለመሞከር ቀላል ነገር ነው።

እንቅስቃሴ እና አካባቢም አስፈላጊ ናቸው!

ልክ እንደ ምግብና መጠጥ፣ እንቅስቃሴዎችዎና አካባቢዎ የኃይልዎን መጠን በቀጥታ ይነካሉ።

7. ትንሽ ተንቀሳቀስ፣ ተራመድ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ የኃይል ማበልጸጊያ ነው። ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ በኦክስጅን የበለፀገ ደም ወደ ልብዎ፣ ጡንቻዎችዎ እና አእምሮዎ በፍጥነት ይፈስሳል። በቀን ለ10 ደቂቃ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ ማዳበር የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በቻሉት ጊዜ ሁሉ ይንቀሳቀሱ። ቢያንስ በስልክ ላይ እያሉ ይራመዱ።

8. ለፀሐይ መጋለጥ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፀሐያማ በሆነ ቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ከቤት ውጭ መራመድ ስሜትዎን፣ የማስታወስ ችሎታዎን እና አዳዲስ ነገሮችን የመማር ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። ወደ ውጭ መውጣት በራስዎ ላይ ያለዎትን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ወደ ውጭ መውጣት ካልቻሉ ቢያንስ መጋረጃዎቹን ይክፈቱ እና ወደ ክፍልዎ ትንሽ ብርሃን ያስገቡ።

9. መክሰስ ይብሉ

እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ፣ ቀኑን ሙሉ በቂ ኃይል የሚሰጥዎትን ትንሽ መክሰስ ይመገቡ። የፕሮቲን እና በዝግታ የሚቃጠሉ ካርቦሃይድሬት ጥምረት በጣም ጥሩ ነው። ለምሳሌ፣ እንደ ሙዝ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ወይም እንደ እርጎ ከትኩስ ፍራፍሬ ጋር ያለ ነገር መጠጣት ይችላሉ። እነዚህም በድንገት የሚወጠሩ እና የሚወጠሩ ሳይሆኑ የደም ስኳር መጠንዎን የተረጋጋ ለማድረግ ይረዳሉ።

10. ደስተኛ ከሆኑ ጓደኞች ጋር እራስዎን ይከቡ።

ስሜቶች እጅግ በጣም ተላላፊ ናቸው። ሁልጊዜ አሉታዊ እና ስለ ሁሉም ነገር የሚያማርሩ ሰዎች አጠገብ ሲሆኑ፣ ጉልበትዎ እየሟጠጠ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን ሁልጊዜ ደስተኛ እና ጉጉት ያላቸው ሰዎች በእውነት ሊያበረታቱዎት ይችላሉ።እነዚህን ቀላል ዘዴዎች ሞክረው አሁንም ያልተነገረ ድካም ከተሰማዎት፣ ይህ የሌላ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው። ጉልበት፣ ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የኃይል ማነቃቂያዎች፣ ጤና፣ አመጋገብ