ኦህ፣ "አስቀያሚ" ናቸው ብለህ የምታስባቸውን ነገሮች በተመለከተ እንግዳ የሆነ ፍርሃት አለህ? ይህ የካኮፎቢያ ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት!

አንዳንድ ነገሮችን፣ የተወሰኑ ሰዎችን ወይም ስለራስዎ ገጽታ ሲያስቡ እንኳን እንግዳ የሆነ የፍርሃት ወይም የጥላቻ ስሜት ተሰምቶዎት ያውቃል? አንዳንድ ጊዜ ይህ ከሀሳብ በላይ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ትንሽ እንግዳ የሆነ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎችን በጣም ሊጎዳ ስለሚችል የስነልቦና ሁኔታ እንነጋገራለን።

ካኮፎቢያ ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር...

በቀላል አነጋገር፣ ካኮፎቢያ “አስቀያሚ” ወይም “አስቀያሚ” ተብለው ለሚታዩ ነገሮች ከልክ ያለፈ፣ ያልተለመደ ፍርሃት ነው። ይህ የተወሰነ ፎቢያ ሲሆን ይህም በጭንቀት መታወክ ምድብ ውስጥ የሚወድቅ ሁኔታ ነው።

አሁን "አስቀያሚ ነገሮችን የሚወድ ማነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው። ግን ከዚያ በላይ ይሄዳል። የካኮፎቢያ በሽታ ያለበት ሰው አስቀያሚ ስለመሆን ወይም "አስቀያሚ" ብለው የሚያስቡትን ነገር ስለማየት ከፍተኛ ፍርሃት እና ጭንቀት አለው (ሰው፣ እንስሳ፣ ቦታ ወይም ነገር ሊሆን ይችላል)። አንዳንድ ሰዎች "አስቀያሚ" ነገሮችን ሁሉ ይህን ፍርሃት ሊኖራቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ስለ አንድ የተወሰነ ነገር ብቻ ሊኖራቸው ይችላል።

ዋናው ነገር ይህ ፍርሃት ያለባቸው ሰዎች ፍርሃታቸው ያልተለመደ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ መሆኑን ሊያውቁ ይችላሉ። ነገር ግን መቆጣጠር ቀላል አይደለም።

ይህንን ፍርሃት የሚያመጡት ምን አይነት ነገሮች ናቸው?

እዚህ ላይ ያለው ልዩ ነገር አብዛኛዎቹ ፎቢያዎች ተጨባጭ መሆናቸው ነው። ይህም ማለት የፍርሃቱ ምክንያት ለሁሉም ሰው ግልጽ ነው። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው የእባቦችን ፍርሃት (ኦፊዲዮፎቢያ) ካለው፣ "እባብ" ምን እንደሆነ ምንም ክርክር የለም። እባብ እባብ ብቻ ነው።

ነገር ግን ካኮፎቢያ በግላዊ አስተሳሰብ የሚገለጽ ነው። ማለትም፣ ፍርሃት ያለበት ሰው "አስቀያሚ" እና "ውብ" የሆነውን ይወስናል። አንድ ሰው "አስቀያሚ" ብሎ የሚፈራው ነገር ለሌላ ሰው ካኮፎቢያ ላለበት ሰው ላይሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ለአንድ ሰው፣ ያረጀ፣ የተበላሸ ሕንፃ ማየት ከፍተኛ ጥላቻ እና ፍርሃት ሊያስከትል ይችላል። ለሌላኛው ደግሞ፣ ያረጀ ሕንፃ ሊሆን ይችላል።

ይህ "የሰነፍ ፍርሃት" ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ ካኮፎቢያ ያለ የተለየ ፎቢያ ምን ያህል ሰዎች እንዳሉ በትክክል መናገር ከባድ ነው። ብዙ ሰዎች በግልጽ አይቀበሉም፣ እና አንዳንዶቹም ይህ ፎቢያ እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከአስር አዋቂዎች አንዱ እና ከአምስት ትንንሽ ልጆች አንዱ በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ፎቢያ መቋቋም አለባቸው።

ይህ ፍርሃት ለምን ይነሳል? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንደ ካኮፎቢያ ያሉ የተወሰኑ ፎቢያዎችን በትክክል የሚያመጣው ምን እንደሆነ አሁንም እርግጠኛ አይደሉም፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተለያዩ ምክንያቶች ጥምረት ነው ብለው ያምናሉ፡

• አካባቢ፡አንዳንድ ሰዎች የሰዎችና የነገሮች ገጽታ ትልቅ ቦታ በሚሰጥባቸው አካባቢዎች ያድጋሉ። “ይህች ቆንጆ ናት፣ ይህች አስቀያሚ ናት”፣ “እንደዚህ ሲለብስ አስቀያሚ ትመስላለች” የሚሉ ነገሮችን ዘወትር ሲሰሙ፣ ይህ ወደ አንዳንድ ባህሪያትና ፍርሃቶች ሊያመራ ይችላል። ዘመዶችና የሚያውቋቸው ሰዎች “ኦህ፣ ይህች ልጅ ትንሽ ጨለማ አይደለችም?” ወይም “ፀጉሯ ትንሽ አጭር ይመስላል” የሚሉ ነገሮችን ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ሲናገሩ አስቡት፣ ያ ልጅ ስለ ቁመናው አላስፈላጊ ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል።
• የጄኔቲክስ መዛባት፡- ጭንቀትና ልዩ ፍርሃቶች በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ይህም ማለት በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው እነዚህን ሁኔታዎች ካጋጠመው እርስዎም የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው።
• የአሰቃቂ ተሞክሮዎች፡- ካኮፎቢያ በህይወት ውስጥ በሚከሰቱ አንዳንድ አሰቃቂ ተሞክሮዎች ሊነሳሳ ይችላል። ለምሳሌ፣ ወላጅ ለልጁ "አስቀያሚ ነህ" እያለ ደጋግሞ ይነግረዋል። ወይም በትምህርት ቤት ያለ ሌላ ልጅ በመልክህ ላይ መሳለቂያ (ጉልበተኝነት) ሲያደርግ። እነዚህ ነገሮች በአእምሮ ውስጥ በጥልቀት ሊገቡ እና በኋላ ላይ ወደዚህ አይነት ፎቢያ ሊመሩ ይችላሉ።

የካኮፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

የካኮፎቢያ በሽታ ያለበት ሰው "አስቀያሚ" ነው ብሎ የሚያስብለትን ነገር ሲያስብ ወይም ሲያይ የጭንቀት ምልክቶች ሊያጋጥሙት ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉት ምልክቶች ናቸው፡

• ሰውነትዎ እየቀዘቀዘ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት (ብርድ ብርድ ማለት)።
• ማዞር እና የራስ ምታት።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• የልብ ምት።
• ማቅለሽለሽ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር)።
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ።
• የሆድ መነፋት ወይም የምግብ አለመፈጨት ችግር (ዲስፔፕሲያ)።

ከእነዚህ አካላዊ ምልክቶች በተጨማሪ፣ የካኮፎቢያ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የተወሰኑ የባህሪ ቅጦችን ሊያሳዩ ይችላሉ፡

• "አስቀያሚ" ነገሮችን እንደሚያጋጥሙህ የሚያስቡባቸውን ቦታዎችና ሁኔታዎች ማስወገድ። ይህ ደግሞ ትምህርታዊ፣ ሙያዊ ወይም አስፈላጊ የግል ተግባራትን እንኳን ወደማስወገድ ሊያመራ ይችላል። ለምሳሌ፣ አስቀያሚ እንደሆንክ በማሰብ ወደ ድግስ ወይም ሰርግ ከመሄድ ልትቆጠብ ትችላለህ።
• ራስን እና ሌሎችን ከመጠን በላይ መተቸት (ዝቅተኛ በራስ መተማመን)። ስለ መልካቸው ጥቃቅን ዝርዝሮች እንኳን መጨነቅ፣ በሌሎች ፊት ላይ ጉድለቶችን መፈለግ።
• "አስቀያሚ" እንዳይመስል ለማድረግ ብዙ ጊዜና ገንዘብ በመዋቢያ ሕክምናዎች፣ ምናልባትም በቀዶ ጥገና ላይ ማዋል።
• ለመውጣት ረጅም ጊዜ መውሰድ፣ መልክዎን ለማሻሻል ብዙ ጥረት ማድረግ።
• "አስቀያሚ" መሆን አለመሆንህን ሳያስፈልግ ዘወትር መጨነቅ።

ካኮፎቢያ እንዴት ይገለጻል?

የተወሰኑ ፎቢያዎችን ለመመርመር ምንም አይነት የተለየ ምርመራ የለም። ዶክተር ይህንን ሁኔታ ከእርስዎ ጋር በመነጋገር ሊመረምር ይችላል። ዶክተሩ ስለሚከተሉት ነገሮች ይጠይቅዎታል፡

• ምልክቶችህ ምንድን ናቸው?
• እነዚህ ለምን ያህል ጊዜ ቆይተዋል?
• እነዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

"ቆሻሻ" የሚል ፍርሃትዎ ከሚከተሉት ውስጥ በአንዱ የተከሰተ ከሆነ ዶክተር የካኮፎቢያ በሽታን ሊመረምር ይችላል፡

• ከመጠን በላይ ጭንቀት የሚያስከትል ከሆነ።
• ከባድ ጭንቀት የሚያስከትል ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከሆነ።
• ይህ ሁኔታ ቢያንስ ለስድስት ወራት ከቆየ።
• የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ተስፋ በማድረግ ምክንያታዊ ያልሆኑ እርምጃዎችን (ለምሳሌ አላስፈላጊ ቀዶ ጥገና) ለመውሰድ ከተፈተኑ።
• "አስቀያሚ" ነገሮችን እንደሚያጋጥሙህ የሚያስቡባቸውን የተወሰኑ ሁኔታዎችን ካስወገድክ።
• ጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ወይም የድንጋጤ ጥቃቶችን የሚያስከትል ከሆነ።

ለካኮፎቢያ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መለስተኛ የካኮፎቢያ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሕክምና ላያስፈልጋቸው ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ፍርሃት አካላዊ ምልክቶችን የሚያስከትል ከሆነ ወይም ሕይወትዎን የሚጎዳ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት።

ለ cacophobia ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ሕክምናዎች እነሆ:

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ የተዋቀረ የስነ-ልቦና ህክምና አይነት ነው። አንድ ሰው ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን እንዲረዳ እና እንዲቆጣጠር ይረዳል። ይህ የንግግር ህክምና "አስቀያሚ" ሲያስቡ ወይም ሲያጋጥማቸው የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዲቀይሩ ይረዳቸዋል። አንዱ የCBT አይነት ዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ (DBT) ነው። በDBT ውስጥ ቴራፒስቱ ሰውየው "አስቀያሚ" ሆኖ የሚያገኘውን ነገር እንዲያስብ እና ከዚያም ፈገግ እንዲል ይጠይቃል። ከጊዜ በኋላ ይህ ከ"አስቀያሚ" ነገር ጋር የተያያዙ ስሜቶችን እንዲቀይር ሊረዳው ይችላል።
• የተጋላጭነት ሕክምና፡- ይህ አንዳንድ ጊዜ ዲሴንሲቴሽንስ ይባላል። ፍርሃቶችዎን እንዲቋቋሙ መርዳትን ያካትታል። በዚህ ሕክምና ውስጥ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት አካባቢ ለፍርሃቶችዎ ቀስ በቀስ ይጋለጣሉ። ብዙም አስፈሪ ባልሆነ ነገር ይጀምራሉ። ለምሳሌ፣ ትንሽ "አስቀያሚ" ነው ብለው የሚያስቡትን ምስል ያሳዩዎታል። ተጋላጭነትዎን ቀስ በቀስ ሲጨምሩ፣ የካኮፎቢያዎን ሁኔታ እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
• ሂፕኖቴራፒ ፡ ሂፕኖቴራፒ አንድን ሰው እንደ ትሬንስ አይነት ነገር ግን ንቁ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊያስገባው ይችላል። ሂፕኖቲስት የሆነ ሰው ለጥቆማዎችና ለውጦች የበለጠ ክፍት ነው። ሂፕኖቲስት የሆነ ሰው "አስቀያሚ" ነው ብለው የሚያስቡት ነገር እንደዚያ እንዳልሆነ ሊያሳምን ይችላል። ወይም ደግሞ "አስቀያሚ" የሚፈሩት ነገር እንዳልሆነ ሊያሳምናቸው ይችላል።
• መድሃኒቶች፡- ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ጭንቀትንና ተዛማጅ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ለካኮፎቢያ ሙሉ ፈውስ አይሰጡም። ሆኖም ግን፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አንዳንድ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ።

የካኮፎቢያ አደጋን መቀነስ እችላለሁን?

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የካኮፎቢያ መንስኤዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማይረዱ፣ ለመከላከል የተረጋገጠ መንገድ የለም።

ይሁን እንጂ የካኮፎቢያን ህክምና ከሌሎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጭንቀት መታወክ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ይረዳል። እንደዚህ አይነት ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ተጨማሪ ፎቢያዎች
• የሰውነት ዲስሞርፊክ ዲስኦርደር
• የመንፈስ ጭንቀት
• የአመጋገብ ችግሮች
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)

ካኮፎቢያ ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል?

ለካኮፎቢያ የተለየ "ፈውስ" ባይኖርም፣ መደበኛ ህክምና የሚከታተሉ ብዙ ሰዎች ሁኔታውን በሚገባ ማስተዳደር ይችላሉ።

"አስቀያሚ" ነገሮችን መፍራትን በተሻለ መንገድ እንዴት መቋቋም እችላለሁ?

ብዙ ሰዎች የተወሰኑ ፎቢያዎችን እና ተያያዥ የጭንቀት ምልክቶችን ማስተዳደር ይችላሉ። የካኮፎቢያ በሽታ ያለባቸው ሰዎች "አስቀያሚ" ብለው የሚያስቡትን ነገር ሲያጋጥማቸው ራሳቸውን መርዳት የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ፡

• የመተንፈስ ልምምዶች፡- በጥልቀት መተንፈስ እና ቀስ ብለው በመተንፈስ አእምሮዎን ማረጋጋት ይችላሉ።
• የጡንቻ ዘና የሚያደርጉ ልምምዶች፡- በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በመወጠር እና ከዚያም በማዝናናት ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ።
• ማሰላሰል፡- ማስተዋልን መለማመድ የማይፈለጉ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ዮጋ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና ማሰላሰልን የሚያጣምረው ዮጋ አእምሮንም ሆነ አካልን ይጠቅማል።

ካኮፎቢያ የጭንቀት መታወክ መሆኑን ያስታውሱ። ከመጠን በላይ እና ምክንያታዊ ባልሆነ "አስቀያሚ" ፍርሃት ይታወቃል። ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች "አስቀያሚ" ስለመሆን ወይም "አስቀያሚ" ነው ብለው የሚያስቡትን ነገር ስለማግኘት ሊጨነቁ ይችላሉ። ይህ ፍርሃት ግላዊ ነው፣ ማለትም "አስቀያሚ" ተብሎ የሚታሰበው ነገር ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ማለት ነው። ካልታከመ ካኮፎቢያ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

ከዚህ ታሪክ ወደ ቤት ልንወስደው የሚገባ በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው? (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ዛሬ ስለተነጋገርነው የካኮፎቢያ ሀሳብ አለዎት። ዋናው ነገር ይህ ፍርሃት ካለብዎት ብቻዎን እንዳልሆኑ መረዳት ነው።

• "አስቀያሚ" ማለት ግላዊ ነው ፡ አስቀያሚ ነው ብለህ የምታስበው ነገር ለሌላ ሰው ላይሆን ይችላል። እንዲሁም፣ ማህበረሰቡ "ውብ" ወይም "አስቀያሚ" ለሚለው ነገር በሚያወጣው መስፈርት መገዛት አይጠበቅብህም።
• እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ፡- ይህ ፍርሃት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እና ደስታዎን እየነካ ከሆነ፣ የአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም ዶክተር ያማክሩ። ድክመት አይደለም፣ ስለራስዎ ለማሰብ የሚያስችል ጠንካራ እርምጃ ነው።
• ሕክምናዎች አሉ ፡ ይህ ሁኔታ እንደ CBT እና Exposure Therapy ባሉ ሕክምናዎች በከፍተኛ ደረጃ ሊታከም ይችላል።
• የራስን ርኅራኄ ተለማመዱ፦ለራስህ ደግ ሁን። መልክህን ከመተቸት ይልቅ መልካም ባሕርያትህንና ችሎታዎችህን አድንቅ።

አስታውሱ፣ ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ ውብ መሆን የለበትም። ዓለምን ውብ የሚያደርገው ልዩነት ነው። ልክ እንደሆንክ ዋጋ አለህ።

ካኮፎቢያ ፣ አስቀያሚውን ፍርሃት፣ መልክን መፍራት፣ የአእምሮ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ፎቢያ