ሁልጊዜ ውጥረት ይሰማዎታል? ስለ ጭንቀት እንነጋገር።

ልጆቹ ቤት ውስጥ ተንኮለኛ እየሆኑ ነው፣ አለቃው ቢሮ ውስጥ ለስራ ስለዘገየህ እየተገሰጸህ ነው፣ ምንም ገንዘብ ሳይኖር ሂሳቦች እየተከማቹ ነው... እንደዚህ ባሉ ነገሮች ምክንያት እብድ እንደሆንክ ይሰማሃል? እውነቱን ለመናገር፣ ይህ የአእምሮ ጫና ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው 'ጭንቀት' የህይወት የተለመደ ክፍል ነው። አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ጭንቀት ብቻውን በስራ ቦታ እድገት ማግኘት ወይም የማራቶን የመጨረሻ ደረጃ መሮጥ ላሉ ነገሮች ትልቅ ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ይሰጠናል።

ይሁን እንጂ፣ ይህ ጭንቀት ቁጥጥር ካልተደረገበት እና ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ፣ በስራዎ፣ በቤተሰብዎ ሕይወት እና በተለይም በጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ብዙ ሰዎች ጭንቀት ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በተደጋጋሚ ግጭቶችን እንደሚፈጥር ይናገራሉ። እንዲሁም ከ70% በላይ የሚሆኑ ሰዎች በእርግጥ አካላዊ እና አእምሯዊ ምልክቶችን እንደሚያስከትል አምነዋል። ስለዚህ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ለምን እንደሚሰማን እና በጤናችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንነጋገራለን።

የጭንቀት ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ውጥረት የሚሰማንባቸው ምክንያቶች በስፋት ይለያያሉ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሥራ ጋር የተያያዘ ውጥረት በዝርዝሩ ውስጥ አንደኛ ደረጃ ላይ ይገኛል። አብዛኛዎቹ ሰዎች በቢሮአቸው ውጥረት እንደሚገጥማቸው አምነዋል። ለአንዳንዶች፣ ሥራቸው በሕይወታቸው ውስጥ ትልቁ ጭንቀት ነው።

ለዚህ ጫና ምን አይነት ነገሮች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት።

ጫና የሚመጣው ከውስጥ ነው፣ ከውጭ አይደለም።

አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት የሚመጣው ከውጭ ችግሮች ብቻ አይደለም። አላስፈላጊ በሆነ መልኩ በመጨነቅና በመጨነቅ ራሳችንን ጫና ውስጥ ማስገባት እንችላለን። ይህንን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች እነሆ።

ፍርሃት እና እርግጠኛ አለመሆን

ስለ አገሪቱ የኢኮኖሚ ችግሮች፣ የፖለቲካ አለመረጋጋት እና በዓለም ላይ ስለሚከሰቱ ሌሎች ነገሮች በዜና ላይ ዘወትር ስንሰማ፣ መቆጣጠር የማንችላቸው ነገሮች ሸክማችንን ይጨምራሉ። እንዲሁም "በዚህ ወር ሂሳቦችን የምከፍልበት ገንዘብ ይኖረኛል?"፣ "ያንን ፕሮጀክት በቢሮ ውስጥ መጨረስ እችላለሁን?" የሚሉ የግል ፍርሃቶች በዚህ ላይ ይጨምራሉ።

ነገሮችን የምናይበት መንገድ እና አመለካከቶች

ዓለምን ወይም በአንድ ዝግጅት ላይ የምታይበት መንገድ፣ አስጨናቂ እንደሚሆንብህ ወይም እንዳልሆነ ይወስናል። ስልክህን ማጣትህን አስብ። የሚሰማህ ጭንቀት "ችግር የለውም፣ ሌላ ማግኘት እችላለሁ" ብሎ ከሚያስብ ሰው ጋር ተመሳሳይ አይደለም፣ ነገር ግን "ኦህ፣ ስልኬ! አስፈላጊ ነገሮች ነበሩበት! አሁን ምን ላድርግ?" የሚል እና የሚደነግጠው ሰው የጭንቀት ደረጃ እንደ አመለካከትህ ይለያያል።

ከእውነታው የራቁ ግምቶች

ማንም ፍጹም አይደለም። ሁሉም ነገር 100% በትክክል እንዲከናወን የምትጠብቅ ከሆነ፣ ነገሮች እንደፈለግክ ሳይሄዱ ሲቀሩ ጭንቀት ሊሰማህ አይችልም።

የሕይወት ለውጦች

በህይወት ውስጥ የሚፈጠር ማንኛውም ትልቅ ለውጥ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። እንደ ጋብቻ ወይም በሥራ ቦታ የሚደረግ እድገት ያሉ ደስተኛ ነገሮች ወይም እንደ ፍቺ፣ ከፍተኛ የገንዘብ ኪሳራ ወይም ሞት ያሉ አሳዛኝ ነገሮች ቢሆኑም፣ ሁሉም ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ይህ ጭንቀት በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ሰውነትዎ በአካል ምላሽ መስጠት ይጀምራል። የነርቭ ስርዓትዎ ወዲያውኑ ሆርሞኖችን ያነቃቃል እና ይለቃል። ይህም ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ያዘጋጅዎታል። ይህ "የትግል ወይም የመብረር" ምላሽ ብለን የምንጠራው ነው። ለዚህም ነው ውጥረት ሲሰማዎት የልብ ምትዎ እንደሚጨምር፣ መተንፈስዎ እንደሚፋጠን፣ ጡንቻዎችዎ እንደሚጠነክሩ እና ላብ እንደሚያደርጉ የሚሰማዎት። ይህ ዓይነቱ ጭንቀት ለአጭር ጊዜ የሚቆይ (አጣዳፊ ጭንቀት) ሲሆን ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይድናል።

ይሁን እንጂ የጭንቀት ስርዓትዎ ለረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ ጭንቀት) ከተነቃ በርካታ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ወይም ያሉትን ሁኔታዎች ሊያባብስ ይችላል። እነዚህ የጭንቀት ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ያለማቋረጥ ስለሚፈሱ ሰውነትዎ በፍጥነት ያረጃል እና የበሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል።

የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ጭንቀት የጤና ችግሮችን እስቲ እንመልከት።

ጭንቀትዎን መቆጣጠር በጤናዎ ላይ በእርግጥ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የልብ ህመም ያለባቸው ሴቶች በጭንቀት አስተዳደር ፕሮግራም ከተሳተፉ በኋላ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ።