በየቀኑ የሆድ ህመም፣ እንደ ሙሉ ሆድ ያለ ምቾት ማጣት እና ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ችግር... የሆድ ድርቀት የሚሰቃይ ማንኛውም ሰው ይህንን ችግር መቋቋም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃል። ነገር ግን ብዙ ሰዎች ይህ አካላዊ ችግር ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። እንዲያውም፣ በአእምሯችን ውስጥ ብዙ ጭንቀትና ጭንቀት ያመጣል፣ አይደል? ዛሬ፣ በዚህ የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት እና በአእምሮ ጤንነታችን መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገር።

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

ይህ የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በሳምንት ከሶስት ጊዜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ከፈለጉ እና ሰገራዎ በጣም ደረቅ፣ ጠንካራ እና ለማለፍ አስቸጋሪ ከሆነ፣ ይህንን ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ብለን እንጠራዋለን። አንዳንድ ጊዜ ምንም ምክንያት ሊገኝ አይችልም። በሕክምናው መስክ "ሥር የሰደደ የኢዲዮፓቲክ የሆድ ድርቀት (CIC)" በመባል ይታወቃል። ይህ በተለይ በሴቶች ዘንድ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው።

የሆድ ድርቀት እና ስሜታችን መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

እስቲ አስቡት፣ በአእምሯችንና በአንጀታችን መካከል እንደ ስልክ መስመር ትልቅ ትስስር አለ። በአንዱ ላይ ችግር ካለ ሌላኛው በእርግጠኝነት ይሰማዋል። ይህ ግንኙነት በሁለቱም በኩል ይሰራል።

ውጥረት የሆድ ድርቀትን ይጨምራል፡- ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት የሰውነትዎ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ። ይህ በአንጀትዎ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ላይም ይከሰታል። ይህ የአንጀትዎን መደበኛ ተግባር ሊያስተጓጉል እና የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል። እንዲሁም ውጥረት ሲሰማን አእምሯችን በከፍተኛ ጥንቃቄ ላይ ነው። ስለዚህ በሆዳችን ውስጥ ትንሽ ምቾት ማጣት እንኳን በጣም መባባስ ይጀምራል።

የሆድ ድርቀት ውጥረትን ያስከትላል፡- ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት መሰማት፣ መቼ እንደሚሻል አለማወቅ እና በአደባባይ ለመገኘት መፍራት በአእምሮዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ልክ እንደ ጨካኝ ዑደት ነው። ውጥረት የሆድ ድርቀት ያስከትላል፣ የሆድ ድርቀት ደግሞ ውጥረትን ያስከትላል።

ሳይንቲስቶች ሌላ ነገር አግኝተዋል። በሰውነታችን ውስጥ የሚመረተው ' ሴሮቶኒን ' የሚባል ኬሚካል አለ። ብዙ ሰዎች ይህ ደስታችንን እና ስሜታችንን የሚቆጣጠር ነገር ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አብዛኛው የዚህ ሴሮቶኒን በአንጀታችን ውስጥ ይመረታል። እንዲሁም የአንጀትን አሠራር በቀጥታ ይነካል። ስለዚህ፣ በዚህ ኬሚካል ውስጥ ያሉ አለመመጣጠን ስሜታችንን እንዲሁም የአንጀት እንቅስቃሴ ሂደቱን ሊያስተጓጉል ይችላል።

ይህ ሁኔታ በሕይወታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ይህ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት የሚባለው አካላዊ ሁኔታ ቀስ በቀስ በሕይወታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ገጽታዎች ሊነካ ይችላል።

የማያቋርጥ ጭንቀት እና ውጥረት;"ዛሬ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እችላለሁን?"፣ "ሆድ ህመም ይይዘኛል?" ወዘተ ቀኑን ሙሉ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
የማህበራዊ መስተጋብር መቀነስ፡- ወደ ጓደኛህ ሰርግ ወይም የቤተሰብ ጉዞ ግብዣ እንደደረሰህ አስብ። ነገር ግን በሆድ ህመምህ እና "ችግር ቢገጥመኝስ?" በሚል ፍርሃት ጉዞውን ትሸሻለህ። ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ማህበራዊ መገለል ሊያመራ ይችላል።
የእንቅልፍ መዛባት፡- በሌሊት የሆድ ህመም በአግባቡ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በሚቀጥለው ቀን በጣም ይደክማሉ እና እረፍት አይሰማዎትም።
በጾታዊ ሕይወት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ፡- የሆድ ህመም ፣ ምቾት ማጣት እና ውጥረት የጾታ ፍላጎትን እንኳን ሊቀንስ ይችላል።
ቀኑን ሙሉ የሚያጋጥም ድካም፡- አካላዊ ምቾት ማጣትና የአእምሮ ውጥረት ሲዋሃዱ፣ በአካልና በአእምሮ ድካም ሊሰማዎት ስለሚችል ቀኑን ሙሉ በአግባቡ ምንም ነገር ማከናወን አይችሉም።

ይህ የእርስዎ ችግር ብቻ አይደለም። በዚህ ሁኔታ የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች እነዚህን የስነልቦና ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ ብቻዎን እንደሆኑ አያስቡ።

ታዲያ ይህንን ጭንቀት ለመቆጣጠር ምን እናድርግ?

እንደ እድል ሆኖ፣ የጭንቀት ደረጃችንን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ፣ ይህም በተዘዋዋሪ የሆድ ድርቀትዎን ለማስታገስ ይረዳል።

ምን ሊደረግ ይችላል (ጠቃሚ ምክር)	ምን ያደርጋል? (እንዴት ይረዳል)
አካላዊ እንቅስቃሴ	እንደ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የሚያስደስትዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን ውጥረት የሚቀንሱ ሆርሞኖችን ያመነጫል። እንዲሁም የአንጀት እንቅስቃሴን ያነቃቃል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
ከጓደኞች ጋር ይወያዩ።	ችግሮችህን በውስጥህ አታስቀምጥ። ስለሱ ከታመነ ጓደኛህ ወይም ከቤተሰብህ ጋር ተነጋገር። ሸክምህን ለሌላ ሰው ማካፈል ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
ደስታን ለሚያመጣልህ ነገር ጊዜ ስጥ።	በየቀኑ እንደ አትክልት ስራ፣ ስዕል መሳል ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ይመድቡ። እንደዚህ ያሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጭንቀትን ሊቀንሱ እና ለሕይወት አዲስ ትርጉም ሊያመጡ ይችላሉ።
የአስተሳሰብ ቴክኒኮች	ማሰላሰልና ዮጋ የሚሰማዎትን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ። በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ቁጭ ብለው በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ስለሱ አይጨነቁ። ቀስ በቀስ ትኩረትዎን ወደ መተንፈስዎ ይመልሱ።

የሕክምና ምክር መፈለግ መቼ የተሻለ ነው?

ከላይ የተጠቀሱትን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ካደረጉ በኋላም ቢሆን ጭንቀትዎ እና ጭንቀትዎ የማይቀነሱ ከሆነ ወይም የዕለት ተዕለት ተግባራትን እንኳን በአግባቡ ማከናወን የማይችሉ ከሆነ ችላ አይበሉት።

በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ያማክሩ እና ስለዚህ ጉዳይ ይነጋገሩ።

ዶክተርዎ ስለ ስሜትዎ፣ ስለ ሀዘንዎ እና ስለ ጭንቀትዎ ጥቂት ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል። እውነቱን ለመናገር ለእነሱ መልስ መስጠት አስፈላጊ ነው። እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ ህክምና የሚያስፈልገው የአእምሮ ጤና ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ከሆነ ሐኪምዎ ሊረዳዎ ወደሚችል ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል።

አእምሯችንንም ሆነ ሰውነታችንን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። የሕክምና ምክር መፈለግ የድክመት ምልክት አይደለም፤ ጠንካራና በራስ የመተማመን ስሜትን የሚፈጥር ነገር ነው።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት አካላዊ ችግር ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ጤንነታችንንም በእጅጉ ይጎዳል።
ውጥረት የሆድ ድርቀትን ሊያባብስ ይችላል፣ የሆድ ድርቀት ደግሞ ውጥረትን ሊጨምር ይችላል። ልክ እንደ ጨካኝ ዑደት ነው።
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ደስተኛ የሚያደርግዎትን ነገር ማድረግ እና ከጓደኞች ጋር መነጋገር ያሉ ቀላል ነገሮች ከዚህ ጭንቀት በእጅጉ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።
እነዚህን ነገሮች ካደረጉ በኋላ አሁንም ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ብቻዎን አይሰቃዩ እና በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ተገቢውን ህክምና መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።