እንደ ADHD ( የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር) ያለብህ ሰው እንደመሆንህ መጠን፣ ዶክተርህ ከሚያዝዘው መድኃኒት በተጨማሪ ራስህን ለመርዳት ሌሎች መንገዶችን ትፈልግ ይሆናል። ምናልባት ጓደኛህ “አሚኖ አሲዶች” የሚባሉ ተጨማሪ ምግቦች ለ ADHD ጥሩ እንደሆኑ ነግረህ ይሆናል ወይም በመስመር ላይ የሆነ ነገር አይተህ ይሆናል። ታዲያ ከዚህ ታሪክ በስተጀርባ ያለው እውነት ምንድን ነው? እነዚህ የ ADHD ምልክቶችን በተመለከተ በእርግጥ ይረዳሉ?
በመጀመሪያ፣ እነዚህ አሚኖ አሲዶች ምንድናቸው?
በቀላል አነጋገር፣ አሚኖ አሲዶች በሰውነታችን ውስጥ የፕሮቲኖች ግንባታ ብሎኮች ናቸው። ልክ ቤት ለመገንባት ጡቦች እንደሚያስፈልጉ ሁሉ በሰውነታችን ውስጥ እንደ ጡንቻዎች ፣ ቆዳ እና ሆርሞኖች ያሉ ብዙ ነገሮችን ለመገንባት ፕሮቲኖች ያስፈልጋሉ። እነዚያን ፕሮቲኖች ለመገንባት አሚኖ አሲዶች ያስፈልጋሉ።
ሰውነታችን የሚፈልጋቸው 20 አይነት አሚኖ አሲዶች አሉ። እነዚህም በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ።
| የአሚኖ አሲድ አይነት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች | ሰውነታችን እነዚህን 9 አይነት ዝርያዎች ማምረት አይችልም። ስለዚህ ከምንመገባቸው ምግቦች ማግኘት አለብን። (ለምሳሌ፡ ሂስቲዲን፣ ሉሲን፣ ላይሲን፣ ትራይፕቶፋን) |
| አስፈላጊ ያልሆኑ አሚኖ አሲዶች | እነዚህ 11 ዓይነቶች በሰውነታችን ሊመረቱ ይችላሉ። ስለዚህ ከምግብ ማግኘት አስፈላጊ አይደለም። (ለምሳሌ፡ አላኒን፣ ግሊሲን፣ ሴሪን፣ ታይሮሲን) |
| ሁኔታዊ አሚኖ አሲዶች | በተለምዶ ሰውነት እነዚህን ሊያመርት ይችላል። ሆኖም ግን፣ እንደ ህመም ወይም ጭንቀት ባሉ ልዩ ሁኔታዎች፣ በተጨማሪ ሊያስፈልጉን ይችላሉ። (ለምሳሌ፡ አርጊኒን፣ ግሉታሚን) |
ከእነዚህ አሚኖ አሲዶች ውስጥ አንዳንዶቹ ለአንጎላችን ተግባር በጣም አስፈላጊ ናቸው። ለምሳሌ፣ አሚኖ አሲድ ፊኒላሊን እንደ ትኩረታችንን እና ደስታችንን የሚቆጣጠሩትን ዶፓሚን እና ኖሬፒንፊሪን የተባሉትን የአንጎል ኬሚካሎች ለማምረት አስፈላጊ ነው። ትራይፕቶፋንም ስሜታችንን የሚቆጣጠረውን ሴሮቶኒን ለማምረት ያገለግላል። የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ስለ አሚኖ አሲዶች የሚናገሩበት ምክንያት በዚህ የዶፓሚን ስርዓት ውስጥ የተወሰኑ ለውጦች መኖራቸው ስለተረጋገጠ ነው።
በእርግጥ የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች ያስፈልጉናል?
በአጠቃላይ፣ አይደለም። የተመጣጠነ ምግብ የምትመገቡ ከሆነ፣ የሚያስፈልጉዎትን አሚኖ አሲዶች በቀላሉ ማግኘት ትችላላችሁ። በተለይም በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።
- ሁሉንም 9 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች (ሙሉ ፕሮቲኖች) የያዙ ምግቦች ፡ ስጋ፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል፣ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ አኩሪ አተር፣ ኩዊኖዋ።
- አንዳንድ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን የያዙ ምግቦች፡- ለውዝ፣ ዘር፣ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ሩዝ እና ሌሎች እህሎች ያሉ ጥራጥሬዎች ።
ስጋ ወይም አሳ የማይበሉ ከሆነ፣ የተለያዩ የእፅዋት ፕሮቲኖችን (ለምሳሌ ባቄላ፣ ሩዝ እና ሽምብራ) በመመገብ አስፈላጊውን አሚኖ አሲዶች ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ተጨማሪ ምግቦችን ለማዘጋጀት ተጨማሪ ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግም።
በ ADHD እና በአሚኖ አሲዶች መካከል በእርግጥ ግንኙነት አለ?
ይህ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ ነው። ሳይንቲስቶች በዚህ ላይ ጥናት አድርገዋል፣ ነገር ግን ውጤቶቹ ትንሽ ውስብስብ ናቸው።
ዋናው ነገር ምንም አይነት ጥናት በ ADHD የተያዙ ሰዎች የአሚኖ አሲድ እጥረት እንዳለባቸው አረጋግጧል፤ ነገር ግን አንዳንድ ፍንጮች አሉ።
- ምርመራዎቹ የሚያሳዩት ነገር፡
- አንዳንድ ጥናቶች (በተለይም በልጆች ላይ) የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ የሚዘዋወረውን የአሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋንን መንገድ ሊቀይሩ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። ይህ የሴሮቶኒን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል፣ ነገር ግን ይህ አሁንም መላምት ብቻ ነው።
- በአዋቂዎች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በ ADHD በሽተኞች አእምሮ ውስጥ ያለው የአሚኖ አሲዶች ግሉታሚን እና ግሉታሚን መጠን ከመደበኛ ሰዎች ያነሰ ነው።
- ይሁን እንጂ፣ ሌሎች ምርመራዎች በደም ውስጥ ባለው የአሚኖ አሲድ መጠን ላይ ምንም አይነት ጉልህ የሆነ ልዩነት ማግኘት አልቻሉም።
በቀላል አነጋገር፣ በ ADHD እና በአሚኖ አሲዶች መካከል ግንኙነት ሊኖር የሚችልበት እድል አነስተኛ ነው። ነገር ግን ሳይንስ ምን እንደሆነ ወይም መንስኤው ምን እንደሆነ 100% እርግጠኛ አይደለም።
ስለዚህ የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች በ ADHD ላይ ይረዳሉ?
ለዚህ አጭር መልስ እስካሁን ድረስ ለዚያ በቂ የሆነ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለመኖሩ ነው ።
እስቲ አስቡት፣ ጓደኛህ “ይህ ተጨማሪ ምግብ ADHDን ሊፈውስ ይችላል” የሚል የመስመር ላይ ጽሑፍ ይልክልሃል። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ነገሮችን ከማመናችን በፊት ሳይንሳዊውን እውነት ማወቅ አለብን።
- የፈተናዎቹ ውጤቶች፡
- ከረጅም ጊዜ በፊት በተደረገ አነስተኛ ጥናት፣ ታይሮሲን እና ትራይፕቶፋን ተሰጥተዋል፣ ነገር ግን በ ADHD ምልክቶች ላይ ምንም አይነት ጉልህ ልዩነት አልታየም።
- በ2011 የተደረገ አንድ ጥናት ሰምተህ ይሆናል፤ ይህም 70% የሚሆኑት አሚኖ አሲዶችን የወሰዱ ሰዎች ምልክቶቻቸውን እንዳሻሻሉ ያሳያል። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ጥናት በኋላ ላይ ጉድለት እንዳለበት እና ከሳይንሳዊው ማህበረሰብ እንደተገለለ መረጋገጡ ነው። ስለዚህ ውጤቶቹ ሙሉ በሙሉ አስተማማኝ አይደሉም።
- ሌላ ጥናት እንዳመለከተው አሚኖ አሲድ ታይሮሲን የስራ ማህደረ ትውስታን በትንሹ አሻሽሏል፣ ነገር ግን በተለይ ADHD ላለባቸው ሰዎች ኢላማ አልተደረገም።
ችግሩ በሰውነት ውስጥ ባለው የአሚኖ አሲድ መጠን ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን በአንጎል ውስጥ በሚወሰዱበት መንገድ (በሚጓጓዝበት መንገድ)። በዚህ ሁኔታ ተጨማሪ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ጠቃሚ ላይሆን ይችላል።
ስለ ተጨማሪዎች የመጨረሻ ቃል
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች በትክክለኛው መጠን ከተወሰዱ ጎጂ አይደሉም። ሆኖም ግን፣ አደጋዎች ሊኖሩ ይችላሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር እንደዚህ አይነት ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ሐኪምዎ የጤና ሁኔታዎን ያውቃል እና ምርጡን ምክር ሊሰጥዎ ይችላል።
ሌላው ማስታወስ ያለብዎት ነገር እነዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶች እንደ ማዘዣ መድሃኒቶች ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግባቸው አለመሆናቸው ነው። ይህ ማለት ስለ ጥራታቸው ወይም ደህንነታቸው 100% ዋስትና የለም ማለት ነው። አንድ ኩባንያ ወይም ክሊኒክ “ይህ የእርስዎን ADHD ይፈውሳል” ያሉ ትላልቅ ተስፋዎችን ከሰጠ፣ ስለ ምርቱ እና ስለእነሱ ሁለት ጊዜ ማሰብ አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ADHD ውስብስብ ሁኔታ ነው። በአሁኑ ጊዜ በጣም ውጤታማ እና የተረጋገጡ ሕክምናዎች በዶክተርዎ የሚመከሩ መድኃኒቶች እና የባህሪ ሕክምናዎች ናቸው።
- አሚኖ አሲዶች ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግንየተመጣጠነ አመጋገብ አብዛኛውን ጊዜ የሚያስፈልገንን መጠን ይሰጠናል።
- በ ADHD እና በአሚኖ አሲዶች መካከል ግንኙነት ሊኖር እንደሚችል የሚጠቁሙ አንዳንድ ፍንጮች ቢኖሩም፣ እስካሁን ድረስ በትክክል አልተረጋገጠም።
- በአሁኑ ጊዜ የአሚኖ አሲድ ማሟያዎችን መውሰድ የ ADHD ምልክቶችን እንደሚቀንስ የሚያሳይ ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።
- ማንኛውንም ተጨማሪ መድሃኒት ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ፣ መጀመሪያ ሐኪምዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። በመስመር ላይ የሚያዩዋቸውን "አስማታዊ" የሚመስሉ መፍትሄዎች ይጠንቀቁ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር