በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የጀርባ ህመም ያልነበረበት ሰው ማግኘት ከባድ ነው፣ አይደል? ለአንዳንዶች፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚጠፋ ትንሽ ብስጭት ብቻ ነው። ለሌሎች ግን፣ የማያቋርጥ፣ ቀኑን ሙሉ የሚዘልቅ ብስጭት ይሆናል። ስለዚህ ይህ ህመም ሲቀጥል፣ በሰውነትዎ ብቻ የተወሰነ ሳይሆን በአእምሮዎም ላይ ጉዳት ማድረስ ይጀምራል።

ይህ በህመምና በአእምሮ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

የጀርባ ህመም ሲቀጥል ማለትም ሥር የሰደደ ህመም ሲሆን ከአካላዊ ስሜት በላይ ይሄዳል። ስሜትዎን፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ሊነካ ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ይህ ህመም በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሁሉም ችግሮች የሚከማቹበት ጥቁር ቀዳዳ ሊሆን ይችላል። "የጀርባ ህመም ቢሻሻል ኖሮ፣ ሌላው ሁሉ ችግር ይሆን ነበር" ብለው ያስቡ ይሆናል።

እንደዚህ አይነት ሥር የሰደደ ህመም መኖር በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ ማተኮር፣ ነገሮችን ማስታወስ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል። ከዚህ ሁሉ ጋር፣ "አሁን መሥራት እችላለሁን?"፣ "የቤት ውስጥ ስራዎቼን መሥራት እችላለሁን?" ስለሚሉ ነገሮች ያለማቋረጥ መጨነቅ አለቦት። ስለዚህ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ሰዎች መቆጣት፣ ጭንቀት መያዛቸው እና የመንፈስ ጭንቀት መያዛቸው በጣም የተለመደ ነው።

አንዳንድ ሰዎች የጀርባ ህመማቸውን ከልክ በላይ ያስቡና ከእውነቱ የበለጠ ትልቅና የከፋ እንዲመስል ያደርጉታል። ይህንን 'አሳዛኝ' ብለን እንጠራዋለን። ዶክተርዎ በአከርካሪዎ መካከል ያሉት ዲስኮችዎ እንደደከሙ ሲነግርዎት ያስቡ፣ ይህም ማለት የተበላሸ የዲስክ በሽታ አለብዎት ማለት ነው። እና 'ኦህ፣ አሁን መሥራት አልችልም፣ ቤት ውስጥ መቆየት አለብኝ፣ እና አንድ ቀን በዊልቸር ላይ ልሆን እችላለሁ' ብለው ያስባሉ። እንደዚህ ያለ ትንሽ ነገር መጨነቅ ህመሙን ያባብሰዋል።

ይህ አካላዊና አእምሯዊ ውጥረት ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ወደ አንድ ሶስተኛ የሚጠጋ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። በተመሳሳይ፣ ለድብርት ሕክምና ከሚፈልጉ ሰዎች መካከል 75% የሚሆኑት አካላዊ ምልክቶችን በተለይም ህመምን ያማርራሉ። ስለዚህ የሁለት መንገድ መንገድ ነው።

የህመምና የጭንቀት አስከፊ ዑደት

ይህ ከሱ መውጣት የማትችለው ዑደት ነው።

1. ህመም ላይ ነህ።

2. ይህ ውጥረትና ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

3. ያ ጫና ጡንቻዎችዎ የበለጠ እንዲጠነክሩ ያደርጋቸዋል።

4. የተጣበቁ ጡንቻዎች ህመሙን ያባብሳሉ።

ይህ ዑደት በሌላ ዑደት ሊጀምር ይችላል። ይህ የፍርሃትና የማስወገድ ዑደት ነው። ሰዎች ህመሙን ለመጨመር ወይም እንደገና ለመጉዳት ስለሚፈሩ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ይጀምራሉ። ለምሳሌ፣ እንደ መራመድ ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ ነገሮችን ያስወግዳሉ። እንደዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድዎን ሲቀጥሉ፣ ሰውነትዎ ይዳከማል እና በእርግጥ ቢፈልጉም እንኳ በኋላ ላይ የሆነ ነገር ለማድረግ የሚያስችል ጉልበት ላይኖርዎት ይችላል።

ይህንን የአካልና የአእምሮ ህመም እንዴት ማከም ይቻላል?

መድሃኒት ወይም ቀዶ ጥገና ህመምዎን የሚያስከትለውን የአካል ችግር ሊፈታ ይችላል። ነገር ግን በጭንቀት ወይም በድብርት እየተሰቃዩ ከሆነ ችግሩን ሙሉ በሙሉ አይፈታውም።

ለቀላል እስከ መካከለኛ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች፣ በባለሙያ ቁጥጥር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ምልክቶችን ለማስታገስ በቂ ሊሆን ይችላል። የእንደዚህ አይነት ፕሮግራሞች ዓላማ የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና በጀርባዎ ላይ ጫና ሳይፈጥሩ ማንሳትና ማጠፍ ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ማስተማር ነው።

ሥር የሰደደና ከባድ የጀርባ ህመም ካለብዎት፣ አንድ ዶክተር ብቻ ከመሆን ይልቅ የልዩ ባለሙያዎችን ቡድን እርዳታ መፈለግ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነው። ይህ ቡድን የቤተሰብ ዶክተርዎን፣ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎን፣ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎን፣ ሥር የሰደደ የህመም ባለሙያዎን፣ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን እና የስነ-ልቦና ባለሙያን ሊያካትት ይችላል። ዋናው ነገር እነዚህ ሁሉ ሰዎች ሥር የሰደደ ህመምን በማከም ልምድ ያላቸው መሆኑ ነው።

እንቅስቃሴዎችን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቆጣጠር

ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ መወሰን አስፈላጊ ነው። የጀርባ ህመም ያለባቸው ሁለት ዓይነት ታካሚዎች አሉ።

1. ሶፋው ላይ የሚቆዩ ሰዎች፡- " ጀርባዬ ያመኛል ፣ ስለዚህ ምንም ማድረግ አልችልም" ብለው የሚያስቡ እና ከአልጋ ወይም ከሶፋው እንኳን የማይነሱ ሰዎች።

2. ያለማቋረጥ የሚሰሩ ሰዎች፡- ህመሙ ምንም ይሁን ምን ከሚችሉት በላይ ጠንክረው የሚሰሩ፣ ህመሙን የሚጨምሩ ናቸው።

እነዚህ ዘዴዎች አንዳቸውም ቢሆኑ ለጀርባዎ ምንም ጥቅም አይሰጡም። ስለዚህ፣ ከሚችሉት በላይ አይሰሩ፣ እና ምንም ሳያደርጉ ዝም ብለው አይቀመጡ ። ሚዛናዊ አቀራረብ አስፈላጊ ነው።

ልክ እንደ ሰውነትዎ አእምሮዎን ንቁ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ህመምን ለመቋቋም እንደሚረዱዎት እናውቃለን። ህመምዎን ብቻዎን በአንድ ክፍል ውስጥ ካቆሙ፣ የባሰ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ አእምሮዎን በሥራ ተጠምደው ይያዙት። ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ፣ ፊልም ይመልከቱ፣ በእግር ይራመዱ። እነዚህ ነገሮች አእምሮዎን ከህመሙ ላይ ለማላቀቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።