የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የአጥንት ህመም? የጭንቀት ስብራት ሊሆን ይችላል!

በታላቅ ጉጉት መሮጥ እንደጀመርክ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን በድንገት እንደጨመርክ አድርገህ አስብ። ከጥቂት ቀናት በኋላ በእግርህ ላይ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ትንሽ ህመም ይሰማሃል። መጀመሪያ ላይ ትኩረት ባትሰጥም፣ ይህ ህመም እየተባባሰና እየተባባሰ እንደሆነ ይሰማሃል? በአትሌቶች ላይ የተለመደ የጭንቀት ስብራት ሊኖርብህ ይችላል። አትጨነቅ፣ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ የጭንቀት ስብራት ምንድን ነው?

የጭንቀት ስብራት በአጥንቶቻችን (አጥንቶቻችን) ውስጥ የሚከሰት በጣም ትንሽ፣ የፀጉር መሰንጠቅ ነው። ይህ አጥንት በድንገት እንደሚሰበር አይደለም። ሽቦን በተመሳሳይ ቦታ ደጋግመህ ብትታጠፍ አስብ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሽቦው ይሰበራል፣ አይደል? በተመሳሳይ፣ አጥንት ለቀጣይ ውጥረት ሲጋለጥ፣ አጥንቱ ጭንቀቱን እና ትንሽ የስንጥቅ ቅርጾችን መቋቋም አይችልም። ይህ የጭንቀት ስብራት ይባላል። እነዚህ በአትሌቶች፣ በተለይም ስፖርት በሚጫወቱ ሰዎች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው። ምንም እንኳን ህመም ቢሰማም፣ መልካም ዜናው እነዚህ ስብራት በጥቂት ወራት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መፈወሳቸው ነው ።

የጭንቀት ስብራት ምልክቶች ምንድናቸው?

የዚህ ሁኔታ ዋና ምልክት ከተጎዳው አካባቢ የሚመጣ አሰልቺ ህመም ነው። ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ሲራመዱ ወይም ሲቆሙ ይባባሳል። ሲያርፉ ህመሙ ይቀንሳል። ነገር ግን እንደገና እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ህመሙ ይመለሳል። በተጨማሪም፣ በተጎዳው አካባቢ እብጠት ሊያስተውሉ ይችላሉ። ቦታውን ሲነኩ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።

ይህ የጭንቀት ስብራት ለምን ይከሰታል? የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በድንገት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንጀምር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በድንገት ስንጨምር ነው። ከዚያም ጡንቻዎቻችን ለአዲሱ ጭነት ስላልለመዱ በፍጥነት ይደክማሉ። የጡንቻዎች ተግባር በአጥንቶች ላይ ያለውን ጫና መምጠጥ እና መጠበቅ ነው። ጡንቻዎቹ ሲደክሙ ያ ግፊት በቀጥታ ወደ አጥንቶች ይሄዳል። ያኔ ነው እንደዚህ አይነት ትናንሽ ስንጥቆች መፈጠር የሚጀምሩት። ይህ ሁኔታ በመሮጥ እና በመዝለል ስፖርቶች ሲጫወቱ በእግሮች እና በእግሮች አጥንቶች ውስጥ በብዛት የሚታየው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በአዋቂዎች እና በትናንሽ ልጆች ላይ ከ50% በላይ የሚሆኑት የጭንቀት ስብራት በታችኛው እግራችን አጥንቶች ውስጥ ይከሰታሉ። ከእነዚህም መካከል በጣም የተለመዱት በቲቢያ ውስጥ ያሉ ስብራት ናቸው፣ ይህም በታችኛው እግራችን ውስጥ ረጅሙ አጥንት ነው (ከሁሉም የጭንቀት ስብራት 24% ያህሉ)። ከእነዚህ በተጨማሪ፣ የጭንቀት ስብራት በስፖርት ወቅት እንደ መቅዘፍ ባሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሁመርስ ውስጥ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን በጣም አልፎ አልፎ ነው።

ዶክተር ይህንን እንዴት ያገኛል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ በመጀመሪያ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል እና የሚያምመውን ቦታ ይመረምራል። የጭንቀት ስብራት ከተጠረጠረ፣ ኤክስሬይ ሊያዝዝ ይችላል። ነገር ግን ማወቅ ያለብዎት አስፈላጊ ነገር እነዚህ ትናንሽ ስንጥቆች መጀመሪያ ላይ በመደበኛ የኤክስሬይ ምርመራ ላይታዩ ይችላሉ ። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ ምርመራውን ለማረጋገጥ እንደ ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ምርመራ ወይም የኑክሌር አጥንት ቅኝት ያሉ ሌላ ልዩ የምስል ዘዴ ሊመክር ይችላል።

የጭንቀት ስብራትን እንዴት ማከም ይቻላል?

ካልታከመ፣ ትንሿ ስንጥቅ ሊያድግና አጥንቱ ሙሉ በሙሉ ሊሰበር ይችላል። ለዚህም ነው የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ የሆነው።

በቤት ውስጥ ሊደረግ የሚችል የመጀመሪያ እርዳታ (የሩሲ ዘዴ)

ዶክተር እስኪያዩ ድረስ ቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ይህንን የRICE ዘዴ ብለን እንጠራዋለን።

ለህመም ሊወሰዱ የሚችሉ መድሃኒቶች

ህመሙን ለመቆጣጠር እንደ ፓራሲታሞል ያለ የህመም ማስታገሻ መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) (ለምሳሌ አይቡፕሮፌን፣ ዲክሎፌናክ) አይመክሩም። ይህ የሆነበት ምክንያት አንዳንድ ጥናቶች እነዚህ መድኃኒቶች የአጥንት ፈውስ ሂደትን ሊያዘገዩ እንደሚችሉ ስላሳዩ ነው። ስለዚህ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ቀዶ ጥገና መቼ አስፈላጊ ነው?

አብዛኛውን ጊዜ የጭንቀት ስብራት ቀዶ ጥገና አያስፈልገውም። ሆኖም ግን፣ በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች፣ በተለይም ስብራቱ በራሱ የማይድን ከሆነ፣ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል። በዚህ ሁኔታ፣ ዶክተሩ የተሰበረውን አጥንት በትክክል ለማስተካከል ፒኖችን፣ ዊንጮችን ወይም ሳህኖችን ያስገባል።

ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምጀምረው እንዴት ነው?

የጭንቀት ስብራት ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ አብዛኛውን ጊዜ ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ይወስዳል ።የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ህመሙ ከቀነሰ በኋላ ሐኪምዎ ስብራቱ መፈወሱን ለማረጋገጥ ሌላ ኤክስሬይ ሊወስድ ይችላል። እብጠቱ ከወረደ እና ቆዳው መጨማደድ ከጀመረ በኋላ ቀስ በቀስ ቦታውን ክብደት መጨመር መጀመር ይችላሉ። ክራንች ወይም ዱላ መጠቀም ሊያስፈልግዎ ይችላል። ምልክቶቹ ከጀመሩ ከሁለት ሳምንት በኋላ አካባቢውን ሙሉ ክብደት ማስገባት ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ይህ ክብደት ተሸካሚ አጥንት እንዲድን ይረዳል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ የሚያም ነገር አያድርጉ። ሙሉ በሙሉ ህመም እስኪሰማዎት ድረስ (ከ6-8 ሳምንታት አካባቢ)፣ በሽታውን ሙሉ በሙሉ ያስከተለውን እንቅስቃሴ ያስወግዱ። በጣም ቶሎ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ፣ የፈውስ ሂደቱን ሊያዘገዩ እና ሙሉ በሙሉ የማይድን ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የጭንቀት ስብራትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ክብደት በአንድ ጊዜ አይጫኑ። ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን በሳምንት ከ10% በላይ እንዳይጨምሩ ይመክራሉ።
• ማሞቅ እና መዘርጋት፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ያሞቁ እና አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉት። "በህመሙ ውስጥ ይግፉት" የሚለው ምክር እዚህ ላይ አይሰራም። ወዲያውኑ ያቁሙ።
• ጥሩ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ፡- በአሮጌና በአሮጌ ጫማዎች አይሮጡ። ለእግርዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን ይምረጡ።
• የአመጋገብ ሁኔታዎን ይንከባከቡ፡- ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጥንካሬ አስፈላጊ ናቸው። የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።

የጭንቀት ስብራት፣ የአጥንት ስብራት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት፣ የእግር ህመም፣ የስፖርት ጉዳት፣ የአጥንት ጤና፣ የአጥንት ስብራት