አብዛኞቻችን በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት የጀርባ ህመም አጋጥሞናል አይደል? አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም ፣ ለተወሰነ ጊዜ ስንቀመጥ ወይም ከባድ ነገር ስናነሳ በድንገት የሚመጣ፣ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችንን እንዳናደርግ ሊያግደን ይችላል። ሆኖም፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ ይህ ህመም ቀስ በቀስ እየጨመረ እና ለረጅም ጊዜ ይቆያል። ይህ ጀርባ ለምን ያማል? ይህ የተለመደ ነው? ወይስ ሊጨነቅ የሚገባው ነገር ነው? እሺ፣ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
የጀርባ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?
በቀላል አነጋገር፣ አከርካሪችን እንደ ሰውነታችን ዋና ምሰሶ ነው። ቀጥ ብለን እንድንቆም ይረዳናል፣ እንዲሁም በማንኛውም መንገድ ለማጠፍ እና ለመዞር ተለዋዋጭነትን ይሰጠናል። ይህ አከርካሪ እርስ በእርስ ላይ የተደራረቡ 24 ትናንሽ አጥንቶች ('አከርካሪ' ብለን የምንጠራቸው) የተዋቀረ ሰንሰለት ይመስላል። ከዚህ ጀምሮ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ስሜት እና እንቅስቃሴ የሚቆጣጠረው የነርቭ ስርዓት 'የአከርካሪ ገመድ' ይባላል። ስለዚህ፣ እንዲህ ያለ አስፈላጊ ተግባር ስለሚያከናውን፣ አንዳንድ ጊዜ ከእሱ ጋር ችግሮች መከሰታቸው አያስደንቅም።
ብዙውን ጊዜ፣ በመጥፎ ልማዶቻችን ምክንያት የጀርባ ህመም የምንፈጥረው እኛ ራሳችን ነን። እስቲ አስቡት፣ እንደዚህ አይነት ልማዶችም አሉዎት?
- መጥፎ አቀማመጥ ፡- በጠረጴዛ ላይ እየሰሩ ወይም ተሽከርካሪ እየነዱ ተንጠልጥለው መቀመጥ።
- ክብደትን በስህተት ማንሳት፡- በድንገት ጎንበስ ብሎ ነገሮችን በስህተት በመጎተት ሸክም ማንሳት።
- ተመሳሳይ ነገር ማድረጋችሁን ለመቀጠል፡- ተመሳሳይ ስራ ወይም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ደጋግማችሁ ማድረግ።
ከእነዚህ ልማዶች በተጨማሪ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
- የጡንቻ ውጥረት፡- በጣም የተለመደው መንስኤ በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎችና ጅማቶች ላይ የሚፈጠር ውጥረት ነው። ይህ በተለይ የታችኛው ጀርባ ላይ እውነት ነው፣ ምክንያቱም ይህ አካባቢ ከፍተኛውን ክብደት ስለሚሸከም።
- ጉዳት፡- በስፖርት፣ በአደጋ ወይም በመውደቅ ወቅት በሚደርስ ጉዳት ምክንያት የጀርባ ህመም ሊከሰት ይችላል።
- የጡንቻ መኮማተር ፡- ልክ እንደ እግር ጡንቻዎች መወዛወዝ፣ በጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎች በድንገት መጨመቅ እና 'መቆለፍ'። ይህ እንደ መውጊያ ቁስል ያለ ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
- ሌሎች የጤና ችግሮች፡- የአጥንት መገጣጠሚያ ህመም፣ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በአጥንቶች መካከል ያለው የ cartilage መበላሸትና መቀደድ የሚመጣ በሽታ፣ የሄርኒድ ዲስኮች (ዲስኮች የተንሸራተቱ)፣ የክብደት መጨመር እና በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
አንዳንድ ጊዜ ለጀርባ ህመም ግልጽ የሆነ ምክንያት የለም። 'ያልተለየ የጀርባ ህመም' ብለን እንጠራዋለን። ይህ ሊሆን የቻለው በጀርባ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ በቂ ጥንካሬ ስለሌላቸው ሊሆን ይችላል።
ከጀርባ ህመም በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶች አሉ?
አዎ። የጀርባ ህመም ብቻ ሳይሆን ሌሎች ተዛማጅ ምልክቶችም በክንድዎና በእግሮችዎ ላይ ሊሰማ ይችላል። ለእነዚህ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው።
| ምልክት | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| የጨረር ህመም | ህመም ከጀርባ ወደ እግር ወይም ክንድ እየተጓዘ እንደሆነ ይሰማል። |
| የመደንዘዝ ስሜት | የሚወዛወዝ ስሜት፣ በክንድ ወይም በእግር ላይ የጠፋ ስሜት። |
| ቲንጊንግ | እንደ ጉንዳኖች እየሮጡ ወይም የጅረት ፍሰት እየተላከ እንደሆነ በእጆች/በእግሮች ላይ የሚሰማ ስሜት። |
| ድክመት | በክንድ ወይም በእግር ላይ ጥንካሬ እያጡ እንደሆነ፣ ለመራመድ ወይም እቃዎችን ለመያዝ እየተቸገሩ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት። |
ግን በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ተጠንቀቁ!
የጀርባ ህመም፣ የሽንት አለመቆጣጠር ወይም የሽንት ችግር ካለብዎት እና በእግሮችዎ ላይ ሙሉ በሙሉ የጥንካሬ ማጣት ካለብዎት የአከርካሪ ገመድ መጨመቂያ ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ ከባድ ድንገተኛ አደጋ ነው። ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
ዶክተር መቼ ማየት አለብን?
የተለመደው የጀርባ ህመም በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ በእርግጠኝነት ሊጠፋ ይችላልሐኪም ማየት፦
- ህመሙ የመጣው ከመውደቅ ወይም ከአደጋ በኋላ ከሆነ።
- ህመሙ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ።
- ህመሙ ከ6 ሳምንታት በላይ ከቀጠለ፣ እየባሰ ይሄዳል ወይም ወደ ሌሎች ቦታዎች ይሰራጫል።
ዶክተርዎን ሲጎበኙ፣ አከርካሪዎን ይመረምራል፣ ምን ያህል ርቀት ማጠፍ እንደሚችሉ ይፈትሻል፣ እና ነርቮችዎ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል። ይህ ምርመራ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለመወሰን ሊያገለግል ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ፣ እንደ ኤክስሬይ፣ ኤምአርአይ ወይም ሲቲ ስካን ላሉ ምርመራዎች ሊመሩ ይችላሉ።
ለጀርባ ህመም የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?
ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ሲይዛቸው ተኝተው ማረፍ እንዳለባቸው ያስባሉ። ግን ይህ ከአሁን በኋላ አይመከርም። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ንቁ ሆነው መቆየት ህመምን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ የፊዚካል ቴራፒስት ለእርስዎ የሚስማሙ እና ጀርባዎን የሚያጠነክሩ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስተምርዎት ይችላል። ይህም ህመምን ለመቀነስ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ ለመመለስ ይረዳዎታል።
- የህመም ማስታገሻዎች ፡ እንደ ፓራሲታሞል፣ በረዶ ወይም ሙቀት ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች አብዛኛውን የጀርባ ህመም ለማስታገስ ይረዳሉ። ሐኪምዎ ጠንካራ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።
- አማራጭ ሕክምናዎች፡- አንዳንድ ሰዎች እንደ ካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ (የአከርካሪ ማስተካከያዎች)፣ አኩፓንቸር እና ማሳጅ ባሉ ነገሮች የህመም ማስታገሻ ያገኛሉ።
- ቀዶ ጥገና፡- አጥንት ከተጎዳ ወይም ነርቭ በሄርኒድ ዲስክ ምክንያት በጣም ከተጨመቀ ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገናን የሚመክሩት ሌሎች ሕክምናዎች በሙሉ ካልተሳኩ ብቻ ነው።
የጀርባ ህመም እንዳይደገም እንዴት መከላከል እችላለሁ?
መከላከል ከፈውስ አይሻልም? ስለዚህ ከጀርባ ችግሮች ለመጠበቅ እነዚህን ነገሮች ተለማመዱ።
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ! በጀርባዎ እና በዋና ጡንቻዎችዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ ልምምዶችን ያድርጉ። መራመድ ለጀርባዎ በጣም ጥሩ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
2. ጥሩ አቋም ይኑርዎት። ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ሲራመዱ ጆሮዎችዎን፣ ትከሻዎችዎን እና ዳሌዎችዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ።
3. ክብደት ሲያነሱ ይጠንቀቁ። ክብደት ሲያነሱ፣ በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ክብደትዎን ለማንሳት ጥንካሬዎን ይጠቀሙ፣ ጀርባዎን ሳይሆን። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
4. የእንቅልፍ አቀማመጥ፡- በጎንዎ መተኛት ጥሩ ነው፣ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ይኑርዎት። በጣም ለስላሳ ያልሆነ፣ ግን ትንሽ ጠንካራ የሆነ ፍራሽ ይጠቀሙ።
5. ማጨስን ያስወግዱ። ማጨስ የደም ሥሮችን በመገደብ ለጡንቻዎች የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮችና ኦክስጅን ይቀንሳል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ጀርባዎ ሲጎዳ አልጋ ላይ አይቆዩ። ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ እና ለእርስዎ የሚስማሙ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- የምትቀመጥበትን፣ የምትቆምበትን እና የምታነሳበትን መንገድ ጠንቃቃ ሁን። እነዚህ ልማዶች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
- የጀርባ ህመምን ለመከላከል በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
- እንደ መደንዘዝ፣ በእግርዎ ላይ ድክመት ወይም ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የአንጀት/ሽንት መፍሰስ ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት ድንገተኛ አደጋ ነው። ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
- የጀርባ ህመምን በቀላሉ አይውሰዱ፣ የቤተሰብ ዶክተርዎን ያነጋግሩ፣ ትክክለኛውን መንስኤ ያግኙ እና ትክክለኛውን ህክምና ያግኙ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር