ውጥረት የእጅዎን መንቀጥቀጥ ይጨምራል? (አስፈላጊ መንቀጥቀጥ እና ውጥረት)

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በተወሰነ ደረጃ ውጥረት ወይም የአእምሮ ጭንቀት ያጋጥመናል። የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህ ጭንቀት ሲቀጥል ሰውነታችን መቋቋም አይችልም። እንደ ኤሴንሻል ትሪሞር ያሉ ሁኔታዎች ሊባባሱ ወይም ሊባባሱ የሚችሉት በዚህ ጊዜ ነው። ስለዚህ፣ በህይወትዎ ላይ ጭንቀትን የሚጨምሩ ነገሮችን መለየት እና እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ውጥረት ምንድን ነው?

ውጥረት ማለት አንድን ለውጥ መላመድ ወይም ምላሽ መስጠት ሲኖርብን የሰውነታችንና የአእምሯችን ምላሽ ነው። ዋናው ነገር ይህ ጭንቀት መቆጣጠር የምንችለው ነገር መሆኑ ነው። ምክንያቱም ውጥረት የሚከሰተው ለአንድ ክስተት በምንሰጠው ምላሽ ነው። ይህ ማለት ክስተቱ ሳይሆን ችግሩ የእኛ ምላሽ ነው ማለት ነው።

በድንገት አንድ ትልቅ ሥራ መሥራት እንዳለብህ አስብ። ለአንዳንዶች ትልቅ ጭንቀት ነው። ለሌሎች ደግሞ የተለመደ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጭንቀት የሚያስከትሉ ነገሮች ለእያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ናቸው።

የጭንቀት የተለመዱ መንስኤዎች ምንድናቸው?

በሕይወታችን ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር እንዴት እንደምንላመድ ምክንያት ጭንቀት ያጋጥመናል። ሰውነታችን፣ አእምሯችን እና ስሜታችን ለእነዚህ ለውጦች ምላሽ ይሰጣሉ ። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት መንስኤዎችን ይዘረዝራል።

የጭንቀት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ጊዜ የጭንቀትዎን ትክክለኛ መንስኤ በትክክል ማወቅ ላይችሉ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የጭንቀትን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ማወቅ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ምልክቶች አንዴ ካወቁ በኋላ ሰውነትዎ ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እየሰጠ እንደሆነ መረዳት ይችላሉ። ከዚያም ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ቀላል ይሆናል። ሰውነታችን እነዚህን ማስጠንቀቂያዎች በአካል፣ በአእምሮ (በስሜታዊነት) እና በባህሪ ይሰጠናል።

ኤሴንሻል ትሪሞር ላለባቸው ሰዎች ጭንቀትን የሚቀንሱ የመዝናኛ ዘዴዎች

ጭንቀትን ለመቆጣጠር ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ዘና ማለት ነው። ይህ ማለት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማዝናናት ማለት ነው። ይህ በተለይ እንደ ኤሴንሻል ትሪሞር ላለበት ሰው በጣም አስፈላጊ ነው። ጭንቀት እየቀነሰ ሲሄድ መንቀጥቀጥን መቆጣጠርም ይቻላል።

1. የሩማቲክ መተንፈስ

መተንፈስዎ ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው ከሆነ መቆጣጠር ይጀምሩ። ጥልቅ እና ቀርፋፋ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ይተንፍሱ።ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እስከ አምስት ይቁጠሩ፣ ከዚያም ወደ ውጭ ሲተነፍሱ እስከ አምስት ይቁጠሩ። ሰውነትዎ ሲተነፍሱ እንዴት በተፈጥሮው ቀላል እንደሚሆን ላይ ያተኩሩ። ይህ ለውጥ ሲሰማዎት፣ የበለጠ ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ።

2. ጥልቅ መተንፈስ

ከእምብርትህ (የሆድ አዝራር) በታች የሆነ ቦታ አስብ። ወደዚያ ቦታ መተንፈስህን አስብና የሆድህን ክፍል በአየር ሙላ። እንደ ፊኛ አየር እንደመሳብ ሆድህን በአየር መሙላት አስብ። ከዚያም አየር ከፊኛው እየተለቀቀ እንዳለ ያህል ቀስ ብለህ ትንፋሽ ውሰድ። በዚህ መንገድ በተነፍስክ ቁጥር ቀለል ያለ ስሜት ይሰማሃል።

3. የጡንቻ መዝናናት (progressive muscle relaxation)

እሺ፣ አሁን ትኩረትህን በሰውነትህና በመተንፈስህ ላይ አተኩር። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ትንፋሽ ውሰድ። አሁን ሰውነትህን በአእምሮህ ቃኝ። ከጭንቅላትህ እስከ ጣቶችህ ድረስ። የመጠጋጋት ወይም የመጠጋጋት ቦታዎች ካሉ ተመልከት። እነዚያን ቦታዎች ዘና በል። በተቻለህ መጠን ውጥረትን ልቀቅ። ጭንቅላትህን በአንድ ወይም በሁለት ክብ አዙር (ህመም ከተሰማህ አቁም)። ትከሻህን ወደፊትና ጥቂት ጊዜ ወደኋላ አዙር። አሁን በሰውነትህ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጡንቻ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል ፍቀድለት። ለጥቂት ሰከንዶች ደስታን የሚያመጣልህን ነገር አስብ። ሌላ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ትንፋሽ ውሰድ።

4. ዘና ማለት እና ሙዚቃ

በዚህ የመዝናኛ ልምምድ፣ ከበስተጀርባ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ይጫወቱ። አንዳንድ ሰዎች ለዚህ ዓላማ በተለይ የተነደፉ የመዝናኛ የድምፅ ቴፖችን (ሙዚቃንም ሆነ መመሪያዎችን የያዙ) በማዳመጥ ዘና ለማለት ቀላል ሆኖ ያገኙታል።

ለጭንቀት የሕክምና ምክር መቼ ማግኘት አለብኝ?

ጭንቀትን በራስዎ መቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ፣ የሕክምና ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። በተለይም ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱ ካለብዎት በተቻለ ፍጥነት ሐኪምዎን ያማክሩ።

የቤተሰብ ዶክተርዎ ጭንቀትዎ በጭንቀት መታወክ፣ በሌላ የአካል ህመም ወይም በሁለቱም ምክንያት የተፈጠረ መሆኑን ሊወስን ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ እንደ የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ላሉ ስፔሻሊስቶች ይመራዎታል።