በዚህ ጉዳይ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሰው አለ? (የጥፋተኝነት ጉዞ) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

በቢሮ ውስጥ ያለ አንድ የሥራ ባልደረባህ "እባክህ በዚህ እርዳኝ፣ ከአንተ ሌላ ማን አለ?" ሲልህ ቀኑን ሙሉ ጠንክረህ መሥራት አስፈልጎህ ያውቃል? ወይስ በቤተሰብህ አባል ቃል ምክንያት ለራስህ ደስታ ያጠራቀምከውን ገንዘብ አውጥተህ ታውቃለህ? ይህንን በከፍተኛ ጫና እና የጥፋተኝነት ስሜት ውስጥ ሆነህ ማድረግ ካለብህ "የጥፋተኝነት ጉዞ" ሰለባ ልትሆን ትችላለህ። ይህ በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ጊዜ የምናጋጥመው ነገር ነው።

በቀላል አነጋገር፣ 'የጥፋተኝነት ጉዞ' ምንድን ነው?

'የጥፋተኝነት ጉዞ' ማለት አንድን ሰው የጥፋተኝነት ወይም የጸጸት ስሜት እንዲሰማው በማድረግ ለመቆጣጠር የሚደረግ ሙከራ ሲሆን ይህም የፈለገውን ነገር እንዲያደርግ ለማድረግ ነው። በትክክል ለመናገር፣ መጥፎ ሰው እንደሆንክ እንዲሰማው እና የሚሉትን ካላደረግክ እሱን እንዳልተረዳኸው እንዲሰማው ማድረግ ነው።

ይህ ዘዴ የሚሰራበት ዋና ምክንያት አለ። በሕይወታችን ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ሰዎች (ወላጆች፣ ወንድሞችና እህቶች፣ የትዳር ጓደኞች፣ የቅርብ ጓደኞች) ማሳዘን ስለማንፈልግ ነው። ያንን ትስስር እናከብራለን። 'ጥፋተኛ' የሆነው ሰው በልብህ ውስጥ ያለውን ይህንን ፍቅርና ግንኙነት ኢላማ እያደረገ ነው። እሱን በመጠቀም የሚፈልጉትን ለማግኘት በስሜት ይቆጣጠሩሃል።

እውነተኛ የጥፋተኝነት ስሜት ጥሩ ነገር ነው። ልክ እንደ ሕሊናችን ነው። አንድን ሰው ብንጎዳ ወይም ስህተት ብንሠራ፣ በዚህ ምክንያት እናዝናለን እና የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል። ያ ስሜት ማስተካከያ እንድናደርግ እና ይቅርታ እንድንጠይቅ ያነሳሳናል። ግንኙነታችንን ያጠናክራል።

ነገር ግን 'የጥፋተኝነት ጉዞ' ማለት ምንም ስህተት ባይሠሩም እንኳ እራስዎን የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ሲያስገድዱ ነው። ይህ ጤናማ አይደለም።

ሰዎች ለምን እንደዚህ አይነት ባህሪ አላቸው?

'የጥፋተኝነት ጉዞ' በጣም አስቸጋሪ የመግባቢያ መንገድ ነው። በዚህ መንገድ የሚመላለስ ሰው ፍላጎቶቹን በቀጥታ መግለጽ ላይችል ይችላል። ወይም ደግሞ በግንኙነቱ ውስጥ ችግር ውስጥ እንዳለ ሊሰማው ይችላል።

ይህ ዘዴ በቀጥታ ሳይናገሩ ለእርስዎ ያለዎትን ጥላቻ ለመግለጽም ያገለግላል። ለረጅም ጊዜ ያላነጋገሩት አጎት እንዳለዎት ያስቡ። "ናፍቀኸናል ልጄ፣ ለዚህ ​​ነው የምንነጋገረው" ብለው ከመንገር ይልቅ "ምን? ቤታችን አሁን የት እንዳለ ረስተኸዋል?" ብለው ቢጠይቁት፣ የሚሆነው ነገር የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት እና እርስዎን ለመቆጣጠር ሲሞክር ነው።

አንድ ሰው 'የጥፋተኝነት ጉዞ' እያቀረበልህ መሆኑን እንዴት ታውቃለህ?

ይህ በብዙ መልኩ ሊመጣ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ በግልጽ ይነቅፉሃል። ሌላ ጊዜ ደግሞ እነሱ አቅመ ቢስ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩሃል። አንዳንድ ጊዜ ምንም ሳይናገሩ፣ እጃቸውን ዝቅ አድርገው፣ እያቃሰቱ እና ሳይናገሩ ቀዝቃዛ ትከሻ ይሰጡሃል።

በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ የ'ጥፋተኝነት ጉዞ' ባህሪያትን እንመልከት።

እነዚህ ትናንሽ፣ የሚያበሳጩ ነገሮች ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ግንኙነቶችን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሹ ይችላሉ። ምክንያቱም ጫና ሲኖርብዎት "አይ" ማለት ካለብዎት ውጥረት ይሰማዎታል። ወይም ደግሞ "አዎ" ብለው ከመለሱ፣ በዚያ ሰው ላይ ቂም እና ቁጣ ይሰማዎታል። በዚህም ምክንያት፣ ቀስ በቀስ ያንን ሰው ማስወገድ ይጀምራሉ። ይህ ማስወገድ ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ሊጨምር ይችላል።

'የጥፋተኝነት ጉዞን' ለማስቆም ማድረግ የሚችሏቸው 5 ነገሮች

እንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ለመውጣት፣ ግንኙነታችሁን ለመጠበቅ እና በአእምሮአችሁ ጠንካራ ለመሆን፣ በብልሃት ምላሽ መስጠት አለባችሁ።

1. መጀመሪያ ስለራስዎ ያስቡ።

አንድ ሰው የሆነ ነገር ሲጠይቅህ፣ ለመስማማት ስታስብ በሆድህ ውስጥ የመስጠም ስሜት፣ የአንገት ጡንቻዎችህ የመወጠር ስሜት ይሰማሃል? ራስህን የሚከተሉትን ጥያቄዎች ጠይቅ፦ " ስሜታዊ ምላሽ እየሰጠሁ ነው? ውሳኔዬ ፍትሃዊ ነው? ለዚህ 'አይሆንም' የማለት መብት አለኝ? " እነዚህን ጥያቄዎች በሐቀኝነት ከመለስክ በኋላ፣ ያለምንም የጥፋተኝነት ስሜት ግልጽ የሆነ ውሳኔ ማድረግ ትችላለህ።

2. ሁኔታውን እንዳለ ይንገሩ።

ለግለሰቡ "ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ አውቃለሁ። ለዚህም ነው በዚህ ጉዳይ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማኝ ለማድረግ የምትሞክሩት" ብለው ይንገሩት። ከዚያም በግልጽ "እምቢ ለማለት እና ስለሱ መጥፎ ስሜት እንዲሰማኝ ወይም 'አዎ' በማለት በእናንተ ላይ መቆጣት አልፈልግም። ስለዚህ እባክዎን አይጫኑኝ" ይሉት።

3. እንደገና እንዲጀምሩ ንገሯቸው።

« ስሜቴን ሳትጨቁኑ ከእኔ የምትፈልጉትን በቀጥታ ንገሩኝ» ብሏቸው። ያለምንም ትችት ወይም ክስ እንደ ቀላል ጥያቄ እንዲያቀርቡት ንገሯቸው።

4. 'አይሆንም' የማለት መብትዎን ያክብሩ

ይህ ግንኙነትዎን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለግለሰቡ "'አይ' ስል አክብሩኝ። ከዚያም 'አዎ' ስል በፈቃደኝነት እንጂ በግዳጅ ስር እንዳልሆንኩ ማመን ትችላላችሁ።" ይህ የእርስዎን ገደቦች በግልጽ ያሳያል።

5. በፍቅርና በደግነት ምላሽ ይስጡ

'የጥፋተኝነት ጉዞን' ለማምለጥ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ በደግነት ነው። ግለሰቡ ለእርስዎ ምን ያህል ትልቅ ቦታ እንደሚሰጥ ይንገሩት። ለምሳሌ፣ እንዲህ ማለት ይችላሉ፡

• "ስለ አንተ ብዙ ጊዜ አስባለሁ፣ ግን ይህን ለማድረግ ይከብደኛል።"
• "በፍፁም ልበሳጭህ አልፈልግም፣ ግን ይህ የእኔ ውሳኔ ነው።"
• "ከጠበቅከው ነገር ጋር መጣጣም ባለመቻሌ አዝናለሁ፣ ግን በዚህ ጊዜ ማድረግ አልችልም።"

ባህሪው እስኪለወጥ ድረስ እነዚህን ነገሮች ደጋግመህ መድገም ሊኖርብህ ይችላል። ከሆነ፣ "ስለዚህ ጉዳይ ከዚህ በፊት ተናግረናል..." በማለት ወይም ይበልጥ በትክክል "እንደዚህ አይነት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማኝ እያደረግክ ነው። ግንኙነታችንን እያበላሸው ነው። እንድበሳጭህ እያደረገኝ ነው፣ እና አልወደውም" በማለት ወሰንህን አስታውስ።

ስለራስዎ በዚህ መንገድ በማሰብ፣ ገደቦችዎን በግልጽ በመግለጽ እና በቀጥታ እና በደግነት በመነጋገር፣ 'የጥፋተኝነት ጉዞን' ማስቆም እና የአእምሮዎን ደህንነት እና ጠቃሚ ግንኙነቶችን መጠበቅ ይችላሉ።